نوشیدن بیش از حد نوشابه می تواند اثرات منفی بر سلامتی شما داشته باشد، اما می توانید با استفاده از این برنامه ها و نکات هوشمندانه این عادت را ترک کنید.
نوشیدن بیش از حد نوشابه برای دندان ها یا سلامتی شما به طور کلی مفید نیست، اما بسیاری از افراد برای ترک مواد گازدار مشکل دارند. نوشابه شیرین، حباب‌دار و اغلب کافئین‌دار، برای بسیاری یک درمان عادت‌آفرین است. با این حال، ممکن است به مرور زمان نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید (یا به طور کامل حذف کنید). در اینجا نحوه استفاده از فناوری برای کاهش مصرف نوشابه بدون احساس کمبود آورده شده است.
سودا چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟
در بیشتر موارد، مصرف طولانی مدت و مکرر نوشابه برای بدن شما بهترین نیست. به طور کلی، نوشیدن مداوم نوشابه ممکن است به دندان‌های شما آسیب برساند، زیرا با فرسایش دندان و پوسیدگی دندان‌ها مرتبط است.
به گفته Nutrition Journal، علاوه بر سایر مشکلات سلامتی، مصرف منظم نوشابه ممکن است با افزایش فشار خون نیز مرتبط باشد. اگرچه این اثر لزوماً شدید نیست، کاهش مصرف نوشابه ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی در آینده کمک کند.
به همین ترتیب، طبق مجله بالینی انجمن نفرولوژی آمریکا، نوشیدن روزانه یک یا چند نوشابه شیرین شده با شکر با خطر بالاتر ابتلا به سنگ کلیه مرتبط است. محققان فرض کردند که محتوای فروکتوز موجود در نوشابه ها می تواند مقصر باشد. از سوی دیگر، افزایش مصرف نوشیدنی‌های دیگر، از جمله قهوه، چای، و آب پرتقال، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک کند.
در بیشتر موارد، نوشابه برای سلامتی شما عالی نیست. در اینجا چند استراتژی برای کمک به کاهش آهسته عادت نوشابه خود با کمک چند برنامه آورده شده است.
1. مصرف آب خود را افزایش دهید
به جای نوشابه، هر زمان که احساس تشنگی کردید، به دنبال آب باشید. برنامه رایگان Drink Water: Drinking Reminder می تواند به شما کمک کند در طول روز نیز هیدراته بمانید.
با محاسبه مقدار کلی آب مورد نیاز روزانه خود بر اساس عواملی مانند سن و وزن خود شروع کنید. سپس، نوشیدنی های خود را در طول روز ثبت کنید تا طرح کلی یک فرد را پر کنید.
از این برنامه به طور مداوم برای کسب دستاوردها استفاده کنید و یک رگه (و انگیزه خود را) ادامه دهید. صفحه آمار را بالا بکشید تا پیشرفت خود را در طول زمان مشاهده کنید. استفاده بسیار ساده و سرگرم کننده، برنامه Drink Water به شما اطمینان می دهد که به خوبی هیدراته می شوید. با گذشت زمان، به شما کمک می کند عادت نوشیدن نوشابه خود را با مقداری H2O خوب قدیمی جایگزین کنید.
دانلود: Drink Water: Drinking Reminder برای iOS (رایگان)
2. از یک برنامه ترک عادت استفاده کنید
اپلیکیشن‌هایی مانند Quitzilla به شما کمک می‌کنند عادت‌های بد را کنار بگذارید و عادت‌های سالم‌تری ایجاد کنید. گزینه سودا را در صفحه تنظیم انتخاب کنید، آخرین باری که داشتید را تخمین بزنید و تایمر را شروع کنید. در برگه Home، شمارنده‌ای خواهید دید که آخرین باری که نوشابه مصرف کرده‌اید و همچنین مدت زمانی که برای رسیدن به هدف فعلی خود دارید را نشان می‌دهد.
گزینه تعیین هدف نیز انعطاف پذیری فوق العاده ای را ارائه می دهد. اگر نمی خواهید به بوقلمون کاملاً سرد بروید، هر بار که تصمیم گرفتید بدون نوشابه مصرف کنید، هدف طولانی تری تعیین کنید. به عنوان مثال، سعی کنید برای هدف اول سه روز بدون نوشابه، برای هدف دوم چهار روز و غیره بمانید.
در صفحه Motivation، چند دلیل از پیش تعیین شده برای ترک نوشیدن نوشابه و همچنین گزینه ای برای اضافه کردن دلایل بیشتر برای خودتان پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، صفحه Incentives مقدار پولی را که با خودداری از خرید نوشابه پس انداز می کنید، ردیابی می کند. همچنین می‌توانید فهرستی از جوایز برای دستیابی به اهداف خود اضافه کنید، خواه این یک بازی ویدیویی جدید باشد یا سفر به رستوران مورد علاقه‌تان.
دانلود: Quitzilla: Bad Habit Tracker برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. نوشیدنی های جایگزین را امتحان کنید
نوشابه تنها نوشیدنی خوش طعمی نیست. اگر از گازدار بودن سودا لذت می برید، طعم های مختلف آب سلتزر یا آب گازدار را امتحان کنید. برای افزایش شیرینی، تقویت کننده های آب طعم دار را به لیوان خود اضافه کنید.
اضافه کردن مقداری لیمو یا میوه های دیگر به آب خود یکی دیگر از راه های محبوب برای لذت بردن از نوشیدنی های خوش طعم تر است. برای خوردن گاه به گاه، با برنامه‌های اسموتی سالم بازی کنید تا ترکیب‌های خوشمزه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.
اگر نگران ترک کافئین هستید، پس مقادیر متوسط قهوه یا چای می تواند انرژی شما را بدون قندهای اضافه افزایش دهد. (همچنین گزینه ای برای ترک اعتیاد به کافئین وجود دارد – اما لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید.)
4. موفقیت های خود را جشن بگیرید
با جشن گرفتن موفقیت های خود در طول زمان، چه بزرگ و چه کوچک، ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید. برای بسیاری از مردم، به سادگی ادامه دادن یک رگه به خودی خود انگیزه دهنده است.
یک یادآوری بصری می خواهید؟ یک برنامه ساده ردیابی عادت مانند Days Since می تواند چند روز پشت سر هم بدون نوشابه آن را درست کنید. (اگر هدفتان این باشد، می‌توانید کاهش عادات نوشابه‌نوشیدن خود را نیز پیگیری کنید.) حتی اگر تسلیم شوید و نوشابه بخورید، خوب است: فقط روز بعد یک رگه جدید را شروع کنید و از آنجا به ساختن ادامه دهید.
5. پس انداز سودا خود را دنبال کنید
برای کمی انگیزه مثبت، پولی را که با نخریدن نوشابه پس انداز می کنید، دنبال کنید. صفحه Incentives در برنامه Quitzilla این اطلاعات را ارائه می دهد یا می توانید یک برنامه جداگانه برای ردیابی مالی دانلود کنید. برنامه‌ای مانند Dime – Budget and Expenses می‌تواند این پس‌اندازها را در حین جمع شدن پیگیری کند.
هزینه‌های نوشابه‌های خود را کنترل کنید تا متوجه شوید که با کاهش هزینه‌های خود می‌توانید چقدر پول پس انداز کنید. صفحه اصلی خلاصه‌ای سریع از هزینه‌های هفتگی، ماهانه یا سالانه شما را ارائه می‌دهد، در حالی که صفحه Insights عادات هزینه‌های شما را به صورت نموداری همراه با میانگین روزانه نشان می‌دهد.
در نهایت، صفحه بودجه به شما امکان می دهد یک محدودیت هزینه برای بودجه نوشابه خود تعیین کنید، که برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف هستند مفید است. یک محدودیت روزانه، هفتگی یا ماهانه برای این بخش از بودجه خود تعیین کنید، و برنامه به شما امکان می‌دهد بدانید که چقدر به آن هدف پایبند هستید. اگر پول یک انگیزه قوی برای شما است، ردیابی پس انداز خود ممکن است بهترین راه برای کاهش نوشابه ای باشد که می نوشید.
دانلود: Dime – بودجه و هزینه برای iOS (رایگان)
ترک نوشیدن نوشابه با پشتیبانی از برنامه ها
چه آن را به عنوان یک درمان گاه به گاه نگه دارید و چه نوشابه را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، محدود کردن مصرف نوشابه به طور کلی یک حرکت عالی برای سلامتی شما است. اگرچه تغییر عادات طولانی مدت می تواند دشوار باشد، اما چند برنامه انگیزشی می تواند هدف شما را برای نوشیدن کمتر نوشابه بسیار دست یافتنی کند. بعد از چند هفته اصلاً نوشابه را زیاد از دست نخواهید داد.