این توسعه دهنده ده ها برنامه تناسب اندام با صدای مشابه در اپ استور و گوگل پلی دارد. در اینجا نحوه انتخاب بر اساس اهدافتان آمده است.
دلایل زیادی وجود دارد که افراد ممکن است نتوانند به تجهیزات باشگاه دسترسی داشته باشند. فقدان گزینه های نزدیک، محدودیت زمانی و ناتوانی در رفت و آمد چند نمونه هستند. با این حال، به لطف برنامه های تمرینی خانگی و تمرینات وزن بدن، برای داشتن یک تمرین خوب نیازی به باشگاه ندارید.
با گزینه های بسیار زیادی که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، ممکن است با برنامه های Abishkking روبرو شده باشید، یک شرکت توسعه برنامه که بر برنامه های سلامت و تناسب اندام تمرکز دارد. توسعه‌دهنده برنامه‌های تمرین خانگی بی‌شماری دارد، اما این بررسی بر روی چندین برنامه تمرین خانگی غیرمخصوص جنسیت تمرکز دارد تا ویژگی‌های آنها را تجزیه کند و تعیین کند که آیا ممکن است گزینه‌های مناسبی برای شما باشند یا خیر.
1. تمرین در خانه – بدون تجهیزات
Home Workout – No Equipment جامع ترین برنامه تمرین خانگی Abishkking است. در رایگان و ابتدایی ترین شکل خود، دارای تمریناتی است که به سه دسته سختی دسته بندی می شوند: مبتدی، متوسط و پیشرفته. هر یک از این دسته‌ها تمرین‌هایی برای شکم، سینه، بازوها، پاها، شانه‌ها و پشت دارند.
با Home Workout می‌توانید اکثر گروه‌های عضلانی را بدون استفاده از هیچ وسیله‌ای، به جز تشک تمرینی، تمرین دهید. این برنامه همچنین به شما امکان می‌دهد تمرین‌هایی را برای اهداف خاص مانند توسعه عضلات پایین تنه، بهبود وضعیت بدن، تسکین کمردرد و بازتر کردن شانه‌ها کشف کنید. با این حال، برای باز کردن قفل برخی از این ویژگی ها باید هزینه پرداخت کنید.
اگرچه برای تمرینات خانگی ساخته شده است، اما Home Workout – No Equipment همچنین به کاربران خود امکان دسترسی به برنامه های ورزشی سفارشی شده در باشگاه را می دهد. تمرینات بدنسازی برای گروه های عضلانی مختلف و اهداف خاص مختلف وجود دارد.
علاوه بر این، ویژگی‌هایی برای کاردیو مانند ردیاب گام برای ردیابی مؤثر دویدن و راه رفتن وجود دارد. حتی بیشتر، این برنامه می تواند به شما کمک کند تا 5K را آموزش دهید. امتیازات دیگر عبارتند از ردیاب آب، ردیاب عادت، و گزارش تمرین.
اگر قصد دارید عضله سازی کنید، Home Workout – No Equipment مناسب ترین برنامه Abishkking است. با استفاده از این اپلیکیشن، می‌توانید یک تقسیم تمرینی هفتگی ایجاد کنید و گروه‌های عضلانی خاصی را در روزهای مختلف تمرین دهید، که باعث بهبودی کافی و رشد مداوم می‌شود.
دانلود: تمرین خانگی – بدون تجهیزات برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. چربی های شکم را از بین ببرید
از دست دادن چربی شکم با تمرینات مختلف برای شکم و شکم پر شده است که هدف آنها کمک به ایجاد یک دور کمر باریک تر و مشخص تر است. شما با وارد کردن اطلاعات مختلف مانند وزن، قد، اندازه‌گیری دور کمر، اهداف کاهش وزن و نوع بدن خود شروع می‌کنید. پس از آن، برنامه یک تمرین اصلی شخصی بر اساس این اطلاعات ایجاد می کند.
تمرین اصلی شخصی سازی شده سی روز طول می کشد و شما را ملزم به انجام تمرینات روزانه برای چند دقیقه می کند. در بخش Discover، می‌توانید تمرینات ویژه‌تری را برای عضلات مرکزی بدن و سایر گروه‌های ماهیچه‌ای مانند سینه و پاها پیدا کنید.
اگر ترجیح می‌دهید تمرین‌هایی را که شامل کرانچ یا پریدن است انجام ندهید، Lose Belly Fat گزینه‌های تمرینی دارد که بر اساس آن حرکات و سایر ترجیحات، حرکات خاصی را حذف می‌کند. همچنین می توانید مدت و شدت تمرینات خود را متناسب با برنامه شلوغ یا سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید.
این برنامه به شما کمک می کند تا با پیگیری پیشرفت خود، از جمله تعداد تخمینی کالری سوزانده شده در طول استفاده، از اهداف تناسب اندام خود آگاه باشید. علاوه بر این، موسیقی سریع، شمارش معکوس زنده و دستورالعمل های مربیگری دریافت می کنید که به شما امکان می دهد تمرینات را با فرم مناسب انجام دهید.
بیشتر تمرینات در کاهش چربی شکم عضلات شکم را هدف قرار می دهند، بنابراین برنامه تمرینی وسیعی را در اینجا پیدا نخواهید کرد. با این حال، ممکن است سایر تمرینات مربوط به کاردیو مانند ضربات باسن و جک های پرش را نیز پیدا کنید که باعث کاهش چربی می شوند. بنابراین، این برنامه برای افرادی که سعی می کنند عضلات شکم خود را در اسرع وقت تقویت کنند عالی است. با این حال، به یاد داشته باشید که برای کاهش چربی در ناحیه شکم، باید رژیم غذایی خود را نیز کنترل کنید.
دانلود: از بین بردن چربی شکم برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. تمرین 30 روزه در خانه
تمرین 30 روزه در خانه راهی برای تلاش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در یک ماه فراهم می کند. این برنامه یک تمرین شخصی سازی شده بر اساس اهداف تناسب اندام خاص شما ایجاد می کند. همچنین بر پارامترهای دیگر، از جمله درصد تخمینی چربی بدن، وزن و قد فعلی، جنس و سن شما تأثیر می گذارد.
مانند برنامه‌های Home Workout و Lose Belly Fat, 30 Day Workout at Home نیز تمرین‌های زیادی را پشت یک دیوار پرداخت پنهان دارد. این تمرینات در نواحی مختلف تناسب اندام مانند HIIT و کشش قرار می گیرند و برنامه های تمرینی هیپرتروفی برای گروه های مختلف عضلانی وجود دارد.
یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد تمرین 30 روزه در خانه، ویدیوهای آن از مدل‌های زندگی است که تمرین‌ها را انجام می‌دهند تا نحوه استفاده از فرم مناسب را به شما نشان دهند. این مدل‌ها، که افراد واقعی هستند و نه چهره‌های متحرک، روشی کاربردی‌تر برای یادگیری ارائه می‌دهند و این برنامه را به گزینه‌ای مناسب برای تازه‌کاران تناسب اندام تبدیل می‌کند.
تمرین 30 روزه ویژگی‌های هر دو تمرین خانگی – بدون تجهیزات و کاهش چربی شکم را ترکیب می‌کند. تمرینات روزانه این برنامه به عنوان تمرینات تمام بدن با ترکیبی از تمریناتی که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهند، واجد شرایط هستند.
بنابراین در حالی که تمرین خانگی به شما امکان می‌دهد گروه‌های عضلانی خاصی را تمرین دهید و چربی شکم بر روی تمرینات شکمی تمرکز دارد، تمرین 30 روزه به شما امکان می‌دهد چندین گروه عضلانی را در یک جلسه تمرین دهید. به این ترتیب می توانید در طی 30 روز تونینگ قابل توجهی را در تمام عضلات خود تقویت کنید.
دانلود: تمرین 30 روزه برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس)
روی وعده‌های بلند برنامه‌های تلفن همراه متمرکز نشوید
مجموعه ای از عوامل در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما نقش دارند، از جمله تغذیه، شدت تمرین و ثبات. ژنتیک همچنین نقشی در واکنش بدن شما به ورزش دارد، بنابراین هیچ رویکرد یکسانی برای تغییر فیزیک شما وجود ندارد. حتی اگر این برنامه ها بعد از یک دوره یک نقطه عطف کاهش وزن را وعده می دهند، ممکن است در آن محدوده زمانی اتفاق نیفتد.
بنابراین، ناامید نشوید و نتیجه بگیرید که اگر این برنامه‌ها به همان سرعتی که انتظار داشتید کار نکنند، کار کردن ارزشش را ندارد. به سادگی تمرین را ادامه دهید، به یاد داشته باشید که به تدریج اضافه بار کنید، یا با افزودن تکرارها و ست های بیشتر یا انجام تغییرات ورزشی دشوارتر در طول زمان.