بیوفیدبک می تواند بیشتر از ردیاب های تناسب اندام معمولی، در مورد احساس شما – و آنچه بدن شما تجربه می کند – به شما بگوید. بیاموزید که چگونه آن داده ها مفید هستند.
اگر تا به حال به این فکر کرده اید که آیا می توان ذهن جدی خود را فریب داد تا مغز و بدن سالم تری داشته باشد، شما تنها نیستید و همچنین دیوانه نیستید. با استفاده از ابزارهای بیوفیدبک، ممکن است بتوانید مغز خود را به روش های جدید و سودمند متحول کنید.
گجت‌های بیوفیدبک فقط یکی دیگر از ابزارهای فناوری نیستند که به زودی شکست می‌خورند. آنها اینجا هستند، کار می‌کنند، و ممکن است فقط بلیط سلامتی ذهن و بدن شما باشند. این دستگاه‌ها بازخوردی در زمان واقعی در مورد فعالیت مغز ارائه می‌کنند که می‌تواند به شما در کنترل پاسخ‌های استرس و کنترل سلامت خود کمک کند.
غواصی در ابزارهای بیوفیدبک
بیایید به برخی از ابزارهای بیوفیدبک بپردازیم و نحوه عملکرد آنها و مهمتر از آن، چگونگی بهبود رفاه شما را بررسی کنیم.
در فکر فرو رفتن
یکی از ابزارهایی که ممکن است نام آن را شنیده باشید Muse است. این هدبند ممکن است مانند یک ترفند با تکنولوژی بالا به نظر برسد، اما مانند یک مربی ذهن آگاهی شخصی عمل می کند. میپرسی چطور؟
این ابزار امواج مغزی شما را به صداهای هدایت کننده تبدیل می کند. به عنوان مثال، در طول یک جلسه مدیتیشن، اگر ذهن شما آرام و جمع شده باشد، صداهای هوای آرام را می شنوید. اگر ذهن شما پراکنده باشد، هوای طوفانی را می شنوید. از آنجایی که شما به طور طبیعی به سمت صداهای صلح آمیز کشیده می شوید، ذهن شما متوجه خواهد شد که در سطح امواج مغزی چه کاری باید انجام دهد تا باعث تغییر در صدا شود. ساده و در عین حال درخشان، درست است؟
Muse همچنین ویژگی Biofeedback+ را ارائه می‌کند که به شما امکان می‌دهد جلسات آموزشی بیوفیدبک را بر روی موسیقی، پادکست یا محتوای مدیتیشن مورد علاقه خود قرار دهید تا بتوانید مغز خود را در حین گوش دادن به Spotify یا Audible تمرین دهید.
اسپیر شارژ مجدد
در مرحله بعد، ما یک راه حل تکنولوژیکی داریم که ممکن است شما را در مورد اینکه آیا در یک قسمت Star Trek هستید، سوال کند. پلتفرم Recharge Spire از همان منطقی که Muse هنگام تمرین مغز شما استفاده می کند استفاده می کند، اما از آن برای تمرین دادن عضلات شما استفاده می کند. این امکان پذیر است زیرا با هر عضله ارتباطات عصبی وجود دارد. هر چه جریان دریافتی قوی تر باشد، عضله فعال تر است.
با اتصال حسگرهای الکتریکی به بدن شما، این دستگاه بیوفیدبک به شما کمک می‌کند تا تغییرات ظریفی را ایجاد کنید، مانند آموزش دادن به ماهیچه‌های پرکار یا سفت برای شل شدن. مزایای پیشنهادی: افزایش کنترل و ریکاوری عضلات.
EmWave2
در نهایت، EmWave2 از HeartMath یک دستگاه جیبی است که هدف آن کمک به بهبود تمرکز، کاهش استرس و ارتقای تعادل عاطفی است. EmWave2 از بیوفیدبک تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) استفاده می کند و به شما امکان می دهد الگوی ضربان قلب خود را در زمان واقعی تجسم کنید. این به شما امکان می دهد انسجام بیشتری ایجاد کنید – معیاری برای هماهنگی بین قلب، نفس و ذهن شما. کاربران و کارشناسان به طور یکسان EmWave2 را ستایش می کنند و اغلب بر قدرت آن در ایجاد تغییرات محسوس در زندگی روزمره خود تأکید می کنند.
چیزی که این سه ابزار را به هم متصل می کند، هدف مشترک آنهاست: این که شما را قادر می سازد بدن خود را بهتر درک کنید و بر پاسخ های استرس خود تسلط پیدا کنید. و اگر فکر می‌کنید اینها فقط حقه‌هایی هستند، همیشه می‌توانید عمیق‌تر به فناوری بیوفیدبک و مزایای آن بپردازید.
بررسی بیوفیدبک در عمل
چند مثال واقعی را در نظر بگیرید که چگونه می توانید از دستگاه های بیوفیدبک در برنامه روزانه خود استفاده کنید.
شهر پر استرس
جنا را تصور کنید که تمام روز را در نور آبی مجموعه‌ای از نمایشگر دوگانه غرق کرده است، خط افق شهر بیرون از پنجره‌اش، مغزش گردبادی از افکار است. پس از بازگشت به خانه از یک روز طولانی و فشرده ارائه‌های پاورپوینت، سر خوردن هدبند Muse مانند قرار دادن تاجی از آرامش است.
هدبند به تمرین فعالیت امواج مغزی او کمک می کند تا ذهن او با صداهای ملایم باران منعکس شود. وقتی افکار به بال می زند، طوفانی در هدفونش می آید. او شروع به آموزش ذهن خود به سمت باران آرام و دور از طوفان می کند و تمرین مدیتیشن خود را شکل می دهد. روز بعد، جنا با استفاده از Biofeedback+، باران را با پادکست صبحگاهی مورد علاقه‌اش پوشش می‌دهد و یک پناهگاه شخصی از آرامش را در قطار به محل کار ایجاد می‌کند.
جنگجوی آخر هفته
با الکس آشنا شوید، عضلاتی که پس از یک جلسه تمرینی طاقت فرسا می درخشند و هر فیبر عواقب ورزش شدید را بازتاب می دهد. خوشبختانه، او یک جلسه با Recharge Performance رزرو کرده است. همانطور که آنها حسگرها را روی عضلات دردناک او می چسبانند، او احساس می کند که دارد وارد یک قسمت Star Trek شده است.
دستگاه جریانی را منتقل می کند و همانطور که او بر بازخورد دستگاه تمرکز می کند، به طور آگاهانه عضلات خاصی را شل می کند. هر جلسه باعث می شود که او احساس تنش کمتری داشته باشد و احساس کند که ارتباط عضلانی و ذهنی عمیق تری دارد.
ورزشکار قلب محور
در نهایت، ماریا را تصور کنید که قلبش پس از یک مسابقه فوتبال سخت در سینه‌اش می‌تپد. به زودی، او به ذهن خود باز می گردد تا خواسته های آینده زندگی آکادمیک را بررسی کند. وقتی روز بعد به کتابخانه می‌رسد، گوشه‌ای ساکت پیدا می‌کند و EmWave2، متحد کوچک و در عین حال قدرتمند او در برابر استرس را بیرون می‌آورد.
او پس از بستن دستگاه به گوش خود، نشانه‌های بصری روی دستگاه را دنبال می‌کند که به او کمک می‌کند تا سرعت تنفسش را تسریع یا کند، بسته به اینکه HRV او چقدر منسجم است. پس از چند هفته از این جلسات قبل از مطالعه، او دستگاه را به رایانه خود وصل می کند تا نمایشی گرافیکی ببیند که چگونه توانسته ذهن خود را آرام کند و سیستم عصبی خود را در طول زمان منظم کند.
آینده فناوری بیوفیدبک
مانند هر فیلم علمی-تخیلی خوب، آینده مملو از امکاناتی است که ذهن شما را خم می کند که می تواند رویکرد شما به سلامت و تندرستی را تغییر دهد. در سال‌های آینده، انتظار داشته باشید که فناوری بیوفیدبک حتی شخصی‌تر شود.
دستگاهی را در نظر بگیرید که نه تنها به امواج مغزی یا تنش عضلانی شما پاسخ می دهد، بلکه برای نظارت بر همه الگوهای فیزیولوژیکی شما به خوبی تنظیم شده است. این شامل همه چیز از الگوهای عصبی گرفته تا سطوح هورمونی، فعالیت متابولیک سلولی، تجزیه و تحلیل میکروبیوم (به هر حال ابزارهای با تکنولوژی بالا برای کمک به ارزیابی سلامت میکروبیوم شما وجود دارد) و حتی بیان ژنتیکی را شامل می شود.
و آینده بدون ادغام هوش مصنوعی چگونه خواهد بود؟ ما در حال حاضر شاهد تأثیرات پذیرش اولیه هوش مصنوعی در مراقبت های بهداشتی هستیم. اما به جادویی فکر کنید که ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که هوش مصنوعی با بیوفیدبک مواجه شود. دستگاه شما می‌تواند در طول زمان از الگوها یاد بگیرد، اوج استرس را پیش‌بینی کند یا تکنیک‌های آرام‌سازی شخصی‌شده‌ای را توصیه کند که برای شما کار می‌کند اما برای هیچ‌کس دیگری کار نمی‌کند.
در نهایت، با پیشرفت فناوری بیوفیدبک، ممکن است آن را به طور یکپارچه با اشیاء روزمره ادغام کنید – صندلی اداری شما که سطح استرس شما را کنترل می کند یا تختی که خواب REM شما را ردیابی می کند – که همچنین می تواند محرک های خارجی را تنظیم کند تا شما را به الگوهای بهینه مغز و بدن هدایت کند. .
استفاده از دستگاه‌های بیوفیدبک برای بهبود سلامتی
آینده بیوفیدبک امیدوارکننده به نظر می رسد، مملو از احتمالاتی است که می تواند درک شما را از ارتباط ذهن و بدن بیشتر کند. این فقط در مورد کاهش استرس یا بهبود تمرکز نیست. این در مورد یادگیری گوش دادن به زمزمه های بدن شما، درک زبان آن و پاسخ دادن با دقت است.
بنابراین، همانطور که مردم آینده فناوری بیوفیدبک را در آغوش می‌کشند، آنها فقط به نسلی از افراد سالم‌تر نگاه نمی‌کنند، بلکه دنیایی را خواهند دید که هماهنگ‌تر با خودش است.