۶ اپلیکیشن و وب سایت تناسب اندام برای افرادی که از ورزش کردن متنفرند

همه از ورزش کردن لذت نمی برند، اما برای لذت بردن از یک زندگی سالم و داشتن انرژی برای انجام کارهایی که دوست دارید مهم است.

ورزش منظم فواید ذهنی و جسمی فراوانی دارد، اما همه از روند ورزش کردن لذت نمی برند. در اینجا نگاهی به دلایل رایجی که مردم از ورزش کردن متنفرند، و همچنین نکاتی در مورد چگونگی یافتن تمرین‌هایی که برای شما مفید هستند، آورده شده است. امیدواریم این کار کمتر شبیه یک کار سخت و طاقت فرسا باشد – در عوض تبدیل به فعالیتی شود که هر هفته منتظر آن هستید.

1. “من نمی دانم چه کاری انجام می دهم یا از کجا شروع کنم”

تماشای ردیف‌هایی از افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، دنبال کردن روتین‌های پیچیده ایروبیک گام‌ها، یا دوی سرعت روی تردمیل می‌تواند احساس ترسناکی داشته باشد. در عوض، با برنامه‌های تمرینی مناسب برای مبتدیان شروع کنید تا در مورد تمرینات بدنسازی، دویدن، پیلاتس و موارد دیگر، اصول اولیه را درک کنید. با سرعت خود پیش بروید و از یادگیری برخی مهارت های جدید لذت ببرید.

برای مجموعه عظیمی از ویدیوهای تمرینی، The Body Coach TV در YouTube همه اصول اولیه را به شیوه‌ای خوش‌بینانه و دلگرم‌کننده پوشش می‌دهد. برای تمرینات قدرتی، کاردیو و تمرینات کششی فراوان، جو ویکز را دنبال کنید.

این تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) به شما کمک می کند تا در کمترین زمان عرق کنید. Wicks هر حرکتی را به وضوح نشان می دهد، از سایه زدن تا زانوهای حرکتی.

2. “من فوق العاده شلوغ هستم و تمرینات خیلی طولانی می شود”

دریافت 150 دقیقه فعالیت هوازی توصیه شده در هفته که توسط انجمن قلب آمریکا توصیه شده است، نیازی به تداخل با برنامه شما ندارد. در واقع، حتی چند پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای در طول هفته نیز می‌تواند اضافه شود.

علاوه بر این، اپلیکیشنی مانند J&J Official 7 Minute Workout می تواند ضربان قلب شما را در عرض چند دقیقه افزایش دهد. این برنامه تا حد امکان ساده و کارآمد است، با صفحه اصلی که دسترسی به تمرین ۷ دقیقه‌ای، تمرین هوشمند و کتابخانه تمرین را ارائه می‌دهد.

مطلب مرتبط: آیا می توانید همه برنامه های باز آیفون خود را یکجا ببندید؟

برای تمرین 7 دقیقه‌ای، تمرین‌های ساده مانند جک‌های پرش، کرانچ و هل‌آپ را کامل کنید. ویدئوها تکنیک‌های مناسبی را نشان می‌دهند، در حالی که یک صداگذاری مفید نکاتی را ارائه می‌دهد (از جمله یادآوری برای نفس کشیدن).

در همین حال، تمرین‌های هوشمند با سطح تجربه شما، چه مبتدی، چه متوسط یا پیشرفته، متناسب می‌شوند. همچنین می‌تواند داده‌ها را از برنامه Apple Health شما بکشد تا سطح تناسب اندام شما را با دقت بیشتر شماره‌گیری کند.

تمرینات را دوست داشته باشید یا دوست نداشته باشید تا نتایج خود را تنظیم کنید. این برنامه همچنین می‌تواند به حساب Apple Music شما در طول تمرینات برای آهنگ‌های انگیزشی دسترسی پیدا کند.

در نهایت، کتابخانه تمرین شامل تمرینات ساختاری با سطوح دشواری مختلف، و همچنین گزینه ای برای ایجاد تمرینات سفارشی خود است. در بیشتر موارد، برنامه J&J Official 7 Minute Workout تمرینات بسیار متنوعی را ارائه می دهد که می توانند در کمتر از 10 دقیقه تکمیل شوند، که برای افراد پرمشغله ای که می خواهند سالم بمانند، خبر خوبی است.

دانلود: J&J Official 7 Minute Workout برای iOS | اندروید (رایگان)

3. “ورزش ها مرا خسته کردند”

یک دوست را دعوت کنید تا برای پیاده روی یا دوچرخه سواری سریع به شما بپیوندد. گپ زدن در مورد روزتان می‌تواند باعث شود که دقایق به پایان برسند.

اگر به تنهایی ورزش می کنید، به YouTuber، پادکستر یا مجموعه ای از برنامه های کتاب صوتی مورد علاقه خود گوش دهید. گاهی اوقات مشغول نگه داشتن مغز بهترین راه برای بهتر کردن یک پیاده روی طولانی، جلسه باشگاه یا فعالیت های دیگر است.

اگر از طرفداران Spotify هستید، مجموعه عظیم لیست های پخش موسیقی تمرینی این سرویس را بررسی کنید. موسیقی مناسب می تواند تفاوت را در جلسه تمرین شما ایجاد کند.

مطلب مرتبط: 6 ویژگی watchOS 9 که روال سلامت و تندرستی شما را بهبود می بخشد

4. “سالن ورزشی برای من نیست”

همه ورزشگاه را دوست ندارند، و این اشکالی ندارد. در عوض، یک برنامه ردیابی تناسب اندام را امتحان کنید که در هر مکانی کار می کند، چه در حال رفتن به مسیر پیاده روی یا ورزش در اتاق نشیمن خود باشید.

اپلیکیشن تناسب اندام مانند Gentler Streak طیف وسیعی از فعالیت‌ها، از راه رفتن با سگ گرفته تا اسکیت سواری را پوشش می‌دهد، بنابراین می‌توانید در خارج از باشگاه فکر کنید. با روزهای استراحت داخلی، این برنامه به جلوگیری از تمرین بیش از حد نیز کمک می کند.

5. “من فقط یک فرد ورزشکار نیستم”

در حالی که بسیاری از افراد از انگیزه ای که ورزش های رقابتی می توانند الهام بخشند قدردانی کنند، اما همه دوست ندارند جلسه تمرین خود را به یک مسابقه تبدیل کنند. این قابل فهمه.

در عوض، برنامه‌های تمرینی زنده و درخواستی به شما امکان می‌دهند از جنبه اجتماعی و سرگرم‌کننده تمرینات بدون نیاز به رقابت با دیگران لذت ببرید. هیچ تابلوی امتیاز یا امتیازی وجود ندارد – فقط مربیان انگیزه می دهند و طیف وسیعی از فعالیت های پر جنب و جوش برای امتحان کردن.

برای پیوستن سریع به یک کلاس مجازی، Mindbodyonline گزینه های زیادی را با قیمت گذاری انعطاف پذیر ارائه می دهد. کلاس های رقص، یوگا، پیلاتس، کیک بوکسینگ و بسیاری دیگر را بررسی کنید.

6. «پیوسته بودن سخت است»

گاهی اوقات، سخت ترین قسمت در مورد ورزش، پایبندی به یک برنامه است. برنامه های شلوغ، بی انگیزگی، و حتی آب و هوا می تواند برنامه های شما را برای کار کردن مختل کند.

با این حال، ایجاد ثبات در طول زمان امکان پذیر است. با آماده کردن خود برای موفقیت شروع کنید.

مطلب مرتبط: Fitbit در مقابل Apple Watch: بهترین ردیاب تناسب اندام برای شما کدام است؟

ابتدا، با تمرین در ساعات مختلف روز آزمایش کنید تا زمان ورزش مورد نظر خود را پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند اول صبح ورزش کنند تا آن را از سر راه بردارند، در حالی که برخی دیگر دوست دارند در یک جلسه ورزش بعد از کار شرکت کنند تا استرس را از بین ببرند و روز را رها کنند.

در مرحله بعد، از اپلیکیشنی مانند TracKit Daily استفاده کنید تا تمرینات خود را ثبت کنید و ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید. این برنامه از بسیاری از انواع ردیابی عادت، از امور مالی گرفته تا توسعه شخصی، پشتیبانی می‌کند و یک بخش کامل به طور خاص برای تمرینات مختلف دارد.

به عنوان مثال، می‌توانید یادآوری‌هایی را برای تکمیل تمرینات دوچرخه‌سواری در تعداد روزهای معینی در هفته تنظیم کنید، یا در طول ست‌های قدرتی، تعداد مشخصی پوند را بلند کنید. سادگی برنامه بخشی از قدرت آن است و شما می توانید اهدافی را تعیین کنید که به اندازه دلخواه گسترده یا دقیق باشند.

با گذشت زمان، نمودارها پیشرفت شما را نشان می دهند. سعی کنید یک رگه را ادامه دهید یا تکرارها و شدت خود را در طول زمان برای انگیزه بیشتر افزایش دهید.

در نهایت، تمرینات به بخشی منظم از برنامه شما تبدیل خواهند شد. با اپلیکیشن TracKit Daily به راحتی پیشرفت خود را پیگیری کنید.

دانلود: TracKit Daily برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

با کمک برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و ویدیوها، تمرین‌ها را سرگرم‌کننده‌تر کنید

با یافتن ترکیب مناسبی از تمرین‌هایی که برای شما جذاب است، می‌توانید از تمرینات خود لذت ببرید (یا حداقل از آنها متنفر باشید). با بسیاری از گزینه‌های موجود، از جمله کلاس‌های پخش جریانی، برنامه‌های ردیابی عادت، و ویدیوهای آموزنده، احتمالاً رویکردی را برای تناسب اندام پیدا می‌کنید که برای شما مناسب‌تر است.