گاهی اوقات، گذراندن وقت آنلاین چیز خوبی است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید به جای بررسی شبکه های اجتماعی انجام دهید.
مطالعات متعدد ثابت کرده اند که رسانه های اجتماعی چقدر برای سلامت روان شما مضر هستند. حتی اگر در نظر داشته باشید که رسانه‌های اجتماعی شامل چه چیزهایی می‌شوند، پیمایش در میان انبوه مطالب سریع به دور از آرامش است.
این مقاله جایگزین های سالم تری برای گذراندن وقت آنلاین ارائه می دهد. این فعالیت‌ها به‌جای احساس استرس و پیمایش در میان اخبار و رسانه‌های کوتاه، محیطی آرام را ارائه می‌کنند و به شما امکان می‌دهند در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید. در اینجا شش راه سالم برای گذراندن وقت آنلاین به جای استفاده از رسانه های اجتماعی آورده شده است.
1. تماشای یک مستند (جریان کنجکاوی)
محتوای کوتاه فقط می تواند شما را برای مدت طولانی سرگرم کند. چه در حال تماشای ویدیوهای YouTube Shorts یا TikTok باشید، تماشای بیش از حد محتوای کوتاه می‌تواند به دامنه توجه شما آسیب برساند. همچنین می تواند دوپامین و سیستم پاداش مغز شما را دستکاری کند.
تماشای یک مستند به شما این امکان را می‌دهد که با یک ایده جذاب درگیر شوید، نه اینکه اجازه دهید مغزتان غرق در محتوای کوتاه شود. کنجکاوی استریم هزاران ویدیوی آنلاین را با موضوعات مختلف از جمله علم، فناوری، طبیعت و تاریخ ارائه می‌کند.
این سایت مجموعه‌ای از محتوای به‌روزرسانی‌شده را ارائه می‌دهد که شامل نسخه‌های اصلی، سریال‌ها و نمایش‌های کنجکاوی است. شما می توانید محتوای 4K را در صورت تقاضا با قیمت مناسب پخش کنید. طرح استاندارد ماهانه 4.99 دلار یا برای برنامه سالانه 19.99 دلار است که امکان دسترسی به تمام محتوای سایت را فراهم می کند.
2. به یک پادکست گوش دهید
گوش دادن به یک پادکست یک راه عالی برای دلسرد کردن و خارج شدن از دنیای بیرون است. از آنجایی که برای پخش پادکست نیازی به روشن بودن صفحه نمایش گوشی خود ندارید، می توانید بدون حواس پرتی از تلفن خود گوش دهید.
Spotify طیف گسترده ای از محتوا، از پادکست های جدی گرفته تا کمدی را برای کاربران رایگان و ممتاز خود ارائه می دهد. می‌توانید نمایش‌های مورد علاقه‌تان را دنبال کنید و با استفاده از ویژگی Notifications از آخرین قسمت‌های آن‌ها مطلع شوید.
می‌توانید پادکست‌ها را در Spotify با ضربه زدن روی دکمه پادکست و نمایش در صفحه اصلی یا با رفتن به صفحه جستجو پیدا کنید، جایی که می‌توانید ژانرهای مختلف پادکست را کاوش کنید. در صفحه جستجو، می‌توانید نمودارهای پادکست و آخرین نسخه‌های منتشر شده را برای اطمینان از دریافت محتوای باکیفیت کاوش کنید.
دانلود: Spotify برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. بازی های وب را بازی کنید
بازی‌های مرورگر آنلاین تجربه‌ای نوستالژیک را برای بسیاری ارائه می‌کنند. اما چندین مورد هنوز وجود دارند، حتی از زمانی که Adobe’s Flash Player در اواخر سال 2020 متوقف شد. بسیاری از بازی های وب محیط بازی حداقلی را ارائه می دهند که می تواند به شما کمک کند پس از یک روز کاری طولانی، آرامش داشته باشید.
مشکل بازی‌های موبایلی این است که اغلب مملو از اعلان‌ها می‌شوید – به‌ویژه با بازی‌های استراتژیک و سبک RPG. در بدترین حالت، این می تواند منجر به اعتیاد به بازی های ویدیویی شود. اما سایر ویژگی‌ها مانند تراکنش‌های خرد نیز می‌توانند اثرات روانی منفی داشته باشند.
از طرف دیگر، بازی های مبتنی بر وب یک تجربه بازی انتزاعی را ارائه می دهند. اهداف نسبتاً ساده هستند، و شما با اطلاعات بیش از حد پر نشده اید. این یک محیط بازی عالی برای تمام سنین ایجاد می کند.
4. یک کتاب الکترونیکی (Kindle for Web) بخوانید
هنگامی که در رسانه های اجتماعی هستید، بیشتر مطالبی که می خوانید بریده هایی از دوستانتان و چرخه ای از اخبار منفی است. به ویژه، اگر مراقب نباشید، دومی می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.
کتاب‌ها تجربه‌ای فراگیر را ارائه می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند نگرانی‌هایی را که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید فراموش کنید. Kindle for Web (که قبلا به عنوان Kindle Cloud Reader شناخته می شد) یک سرویس آنلاین توسط آمازون است که به شما امکان می دهد به کتاب های Kindle در تلفن همراه، تبلت و رایانه شخصی خود دسترسی داشته باشید. این برای دنبال کردن سرویس خواندن آمازون قبل از خرید Kindle ایده آل است.
اگر آمازون پرایم دارید، می‌توانید هزاران عنوان داستانی و غیرداستانی را به صورت رایگان بخوانید که یکی از مزایای عضویت در آمازون پرایم است.
برنامه وب چندین گزینه برای شخصی سازی تجربه خواندن شما ارائه می دهد. می توانید رنگ صفحه، اندازه فونت و طرح بندی را در بنر منو در بالای صفحه تغییر دهید. همچنین می توانید بوکمارک اضافه کنید و کلمات و عبارات خاصی را جستجو کنید.
5. تمرین یوگا (یوگا با آدرین)
یوگا تمرینی درخشان برای آرام کردن ذهن و بدن شماست. با کاهش تنش در بدن خود، به محدود کردن افکار مسابقه ای کمک می کنید، که اگر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید به راحتی ادامه پیدا می کند.
Yoga with Adriene یک سایت جامع برای تمرین یوگا است که توسط معلم بین المللی یوگا آدرین میشلر ایجاد شده است. در سایت می‌توانید دوره‌های قابل دانلود در سری 30 روز یوگا را که به صورت اهدایی ارائه می‌شوند، بیابید. همچنین مجموعه ای از ویدیوها و وبلاگ های رایگان وجود دارد که به جنبه های مختلف یوگا می پردازد.
در تب فیلم ها می توانید پایه های یوگا را یاد بگیرید یا از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید. این رویکرد چند منظوره عالی است اگر برای اولین بار یوگا را امتحان می کنید و می خواهید از این تمرین آگاهانه مزایای بیشتری کسب کنید.
6. یک مجله آنلاین برای تمرین سپاسگزاری نگه دارید
قدردانی یک احساس قدرتمند انسانی است که به شدت با شادی مرتبط است. داشتن یک دفتر خاطرات یک راه عالی برای گنجاندن قدردانی به طور طبیعی در زندگی شما است. با نوشتن مکرر آنچه که برای آن سپاسگزار هستید در مجله خود، دیدگاه شما تغییر می کند و سطح استرس شما کاهش می یابد.
Journey.Cloud یک ابزار ژورنال رایگان است که می توانید در دستگاه تلفن همراه یا رایانه خود از آن استفاده کنید. با برنامه وب، می‌توانید اطلاعات بینش خود را در هر کجا که هستید، در هر دستگاهی با خود ببرید. برای شروع، به سادگی ایجاد یک حساب کاربری و اتصال یک سرویس ابری برای همگام سازی یادداشت های خود است.
برای هر ورودی، می‌توانید یک احساس، یک فعالیت و یک مکان اضافه کنید تا یادداشت‌های خود را اصلاح کنید. این سایت همچنین الگوهای متعددی از جمله گزارش روزانه سلامت روان برای ردیابی احساسات شما در طول زمان ارائه می دهد. همچنین یک الگوی ژورنال سپاسگزاری وجود دارد که به شما کمک می کند حالت سپاسگزار را در آغوش بگیرید. می‌توانید از ترکیب این دو الگو برای پیگیری چگونگی تغییر احساسات خود با تمرین قدردانی استفاده کنید.
دانلود: Journey برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با استفاده از این منابع آنلاین به درستی کاهش پیدا کنید
اگر از رسانه های اجتماعی برای استراحت استفاده می کنید، به ندرت هنگام بازگشت به محل کار، انرژی بیشتری خواهید داشت. انتخاب فعالیتی که بتوانید به طور کامل در آن غوطه ور شوید به شما کمک می کند تا به درستی از بین برید و هر گونه اضطراب را از بین ببرید، بنابراین می توانید با احساس سرزندگی به انجام روز خود ادامه دهید. با استفاده از این منابع آنلاین از زمان خود بهتر استفاده کنید و از سلامت روان خود مراقبت کنید.