بیاموزید که کدام برنامه‌ها و ابزارهای دیجیتال می‌توانند به شما کمک کنند تا عادت‌های انرژی‌زا اضافه کنید و از رفتارهای غیرمولد هر روز اجتناب کنید.
آیا از خستگی رنج می برید یا انرژی لازم برای انجام دادن کارها را ندارید؟ نداشتن انگیزه می تواند منجر به افت سطح بهره وری شود. همچنین می تواند شما را در برابر عادات ناسالم آسیب پذیرتر کند. خوشبختانه، عاداتی وجود دارد که انرژی شما را افزایش داده و خستگی را از بین می برد.
راه هایی را که فناوری می تواند به شما کمک کند در طول روز پرانرژی بمانید را بررسی کنید. با استفاده از این روش ها به طور طبیعی انرژی بگیرید و بدون توجه به اینکه چه روزی در پیش دارید، کاملا آماده باشید.
1. از فناوری برای ترک اعتیاد استفاده کنید
در حالی که کافئین و شکر می توانند به شما انرژی کوتاهی بدهند، استفاده بیش از حد از آنها می تواند منجر به رفتار اعتیاد آور شود. اگر می‌خواهید قند یا سایر مواد اعتیادآور را کاهش دهید، می‌دانید که نمی‌توانید یک شبه به آن دست پیدا کنید.
به لطف برنامه هایی مانند SugarFree، می توانید عادات خود را بهتر مدیریت کنید و شکر را برای همیشه کنار بگذارید. SugarFree به شما امکان می دهد اهداف مصرف شکر را تعیین کنید و مصرف قند روزانه خود را ثبت کنید. می‌توانید تمام غذاهایی را که می‌خورید ثبت کنید و چالش‌هایی از جمله چالش ۱۴ روزه بدون قند را انجام دهید.
کافئین ماده دیگری است که می تواند سطح انرژی شما را مختل کند. بر اساس تحقیقات مجله پزشکی خواب بالینی، اگر کافئین تا شش ساعت قبل از خواب مصرف شود، می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای داشتن خوابی آرام تر و به حداکثر رساندن سطح انرژی خود، معقول است که زودتر از روز قهوه بنوشید. اگر اعتیاد به کافئین دارید، برنامه هایی وجود دارد که به شما در ترک کافئین کمک می کند.
دانلود: SugarFree برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. از برنامه ها برای کشف غذاهای سالم استفاده کنید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای بدن سالم و ذهنی سازنده ضروری است. یکی از بزرگترین خطرات خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، محروم کردن بدن از مواد مغذی و ویتامین های ضروری است. برای شناسایی مواد غذایی حاوی مواد مغذی، بسیاری از برنامه های اسکن مواد غذایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
برای جستجوی سالم ترین غذاها برای افزودن به رژیم غذایی خود، Lifesum یک گزینه عالی است. می توانید غذاها را جستجو کنید، تجزیه مواد مغذی را مشاهده کنید و اهداف مرتبط با کالری را تعیین کنید. همچنین تعداد انگشت شماری از دستور العمل های سالم برای بررسی وجود دارد که هر کدام دارای تفکیک دقیق مواد مغذی هستند. با خوردن یک رژیم غذایی سالم و کامل، تمام انرژی مورد نیاز بدن خود را در طول روز تامین خواهید کرد.
دانلود: Lifesum برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. از صفحه نمایش قبل از خواب اجتناب کنید
بسیاری از مردم هنگام خوابیدن در شب از صفحه نمایش برای استراحت استفاده می کنند. همانطور که برخی از مطالعات، از جمله تحقیقات دانشمندان هاروارد، نشان می دهد، قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد. این بیشتر به دلیل اختلال در ملاتونین، هورمون ضروری خواب اتفاق می افتد.
می‌توانید با انتخاب گزینه‌های آفلاین قبل از خواب، مدت زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید. برخی از گزینه‌های سالم‌تر عبارتند از خواندن، یادداشت روزانه یا مدیتیشن. اگر کتابخانه کتاب‌های شما آنلاین است، می‌توانید نور گرم را روی Kindle خود فعال کنید تا نور آبی خود را کاهش دهید.
Sleep Tracker یک برنامه مفید برای ردیابی زمان صفحه نمایش شما و کمک به استراحت شبانه بهتر است. شما می توانید الگوهای خواب خود را مشاهده کنید و نمره خواب خود را مشاهده کنید. برگه Statistics تاریخچه ای از ضبط خواب شما را ارائه می دهد، بنابراین می توانید ایده خوبی از کیفیت کلی خواب خود داشته باشید.
دانلود: Sleep Tracker برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. ایمیل های خود را اول صبح چک نکنید
چک کردن ایمیل های خود در اول صبح می تواند منجر به استرس غیر ضروری شود. بسیاری از ایمیل‌ها به کمک فوری نیاز دارند، برخی دیگر به عنوان یادآوری آشکار از وظایفی هستند که باید انجام شوند.
خوشبختانه، راه‌هایی برای مدیریت استرس ایمیل وجود دارد و به خودتان کمک می‌کند انرژی صبحگاهی را برای مدت طولانی‌تری مصرف کنید. می‌توانید زمانی را برای بررسی ایمیل‌ها برنامه‌ریزی کنید، مثلاً بعد از ظهر. انجام این کار باعث می شود صبحی پربار و بدون وقفه داشته باشید. همچنین می‌توانید اعلان‌های فشار ایمیل را خاموش کنید، که یکی از راه‌های قطع برق و زندگی در لحظه است.
چک نکردن ایمیل‌ها در صبح به شما کمک می‌کند تا یک روال صبحگاهی سالم‌تر و بدون استرس بسازید و از تخلیه انرژی بیش از حد ایمیل جلوگیری کنید. برای شروع کارآمدتر روز، می‌توانید از فناوری برای ایجاد یک روال صبحگاهی بهتر استفاده کنید.
5. با استفاده از برنامه Mindfulness به درستی از کار خود خارج شوید
ایجاد یک برنامه روتین عصرانه به آماده سازی مغز شما برای استراحت کمک می کند و تضمین می کند که با احساس انرژی کامل از خواب بیدار شوید. مدیتیشن یک عادت عالی برای آرام کردن ذهن شما قبل از خواب است. و برنامه های مدیتیشن می توانند به مبارزه با بی خوابی کمک کنند.
Calm یک برنامه تمرکز حواس با رتبه برتر است که می تواند به شما کمک کند مدیتیشن را در برنامه شبانه خود قرار دهید. می‌توانید مراقبه‌هایی از سه دقیقه تا بیش از یک ساعت را مرور کنید، و یک تب خواب اختصاصی برای کشف مراقبه‌های شبانه وجود دارد. یکی دیگر از ویژگی های برتر Calm داستان های خواب آن است. به سادگی یک راوی انتخاب کنید، داستانی را که دوست دارید پیدا کنید، Play را فشار دهید و سپس به عقب برگردید و استراحت کنید.
دانلود: آرام برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. یادآوری هایی را تنظیم کنید تا در طول روز به انرژی استراحت دهید
برخی از روزها، ممکن است فهرست کارهای ترسناک و طولانی داشته باشید. اما، به جای اینکه ساعت ها بدون وقفه به خود فشار بیاورید، می توانید از استراحت های گاه و بیگاه بهره بیشتری ببرید.
برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ سطح انرژی سالم هر روز، از یکی از بسیاری از برنامه های موبایل عالی استفاده کنید که به شما یادآوری می کند که استراحت کنید. همچنین می توانید از عملکرد تایمر داخلی دستگاه خود استفاده کنید. به سادگی تایمرهای 25 تا 30 دقیقه (برای کار) و 5 دقیقه (برای استراحت) ایجاد کنید. هنگامی که تایمر کار شما خاموش می شود، مطمئن شوید که مکث کرده اید، از حواس پرتی رسانه های اجتماعی یا ایمیل های استرس زا اجتناب کنید و تایمر استراحت را شروع کنید. سپس، روند را تکرار کنید.
7. از یک برنامه برنامه ریزی روتین برای مراسم صبحگاهی خود استفاده کنید
داشتن یک مراسم صبحگاهی راهی عالی برای ترکیب فعالیت های سالم و اجتناب از عادات بدی است که می تواند سطح انرژی شما را در صبح مختل کند. Fabulous یک برنامه خودسازی است که از علم پشت روتین استفاده می کند تا به شما در ایجاد عادات سالم کمک کند. این برنامه چندین چالش ایجاد عادت دارد که ثابت شده است سطح انرژی را بهبود می بخشد، مانند نوشیدن آب و خوردن یک صبحانه سالم.
Fabulous با جشن گرفتن بردهای کوچک انگیزه شما را حفظ می کند. با رفتن به سفر می توانید به تدریج عادات سالم تری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. همچنین یادآورهای روزانه برای کمک به افزایش سطح انرژی و افزایش شتاب دریافت خواهید کرد.
دانلود: Fabulous برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با این ابزارهای دیجیتالی احساس انرژی بیشتری کنید و خستگی را کاهش دهید
خستگی مکرر می تواند منجر به کاهش سطح بهره وری شود و مانع از انجام کارها شود. با ایجاد عادات سالم‌تر، می‌توانید احساس بهتری نسبت به روز پیش رو داشته باشید و انرژی بیشتری را برای کارهایی که از انجام آنها لذت می‌برید بریزید. با استفاده از این نکات افزایش انرژی، از فناوری آگاهانه استفاده کنید و از خراب شدن روزتان توسط خستگی جلوگیری کنید.