این برنامه‌ها، منابع آنلاین و مجموعه‌های تمرکز حواس را که به سلامت روان زنان و مراقبت از خود اختصاص داده شده است، کاوش کنید.
مجموعه ای روزافزون از برنامه ها برای ارائه مراقبت از خود و حمایت عاطفی برای کمک به مقابله با استرس ها و فشارهای زندگی مدرن وجود دارد. برخی از این ها مخصوصا برای خانم ها طراحی شده اند. در اینجا برخی از بهترین برنامه ها و منابع آنلاین ارائه شده است که به زنان کمک و پشتیبانی می کند تا در تمام مراحل زندگی کمک کنند.
1. کلمانتین
Clementine یک برنامه هیپنوتیزم درمانی و مربیگری است که به طور خاص برای زنان طراحی شده است. از اصول هیپنوتیزم درمانی برای کمک به مشکلات خواب، شک به خود، اعتماد به نفس و مقابله با استرس استفاده می کند.
اگر اطلاعات کمی در مورد هیپنوتیزم دارید، نگران نباشید، زیرا این برنامه یک مکان عالی برای شروع است. این شامل مجموعه ای از دوره های کوچک برای کمک به شما در درک اینکه چگونه هیپنوتیزم می تواند زندگی شما را تغییر دهد. و خود جلسات به مدت کوتاهی 3 دقیقه است.
بسیاری از جلسات هیپنوتیزم می تواند توسط مردان یا زنان استفاده شود، اما تمرکز زنانه مشخصی وجود دارد، با برخی از دسته ها به طور خاص برای زنان، مانند مجموعه هایی برای کمک به مقابله با یائسگی.
آسان برای پیمایش و پر از محتوای عالی، Clementine منبعی فوق العاده برای شروع روز شما یا دریافت کمک سریع در بحران اعتماد است. برنامه های هیپنوتیزم درمانی بیشتری را کاوش کنید تا شما را به حالتی آرام راهنمایی کنند.
دانلود: Clementine برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. گایا: هیپنوتیزم درمانی برای سلامتی زنان
منبع دیگری برای کمک به هیپنوتیزم را می توان در منبع سلامت آنلاین Gaia یافت که شامل مجموعه ای عالی به نام Hypnotherapy for Women’s Wellness است.
این جلسات صوتی که توسط بنیانگذاران House of Wellbeing و متخصصان مدیتیشن هدایت شده سوفی فاکس و ناتاشا تیلور هدایت می‌شوند، موضوعات مختلفی را برای کمک به سلامتی زنان از جمله باردار شدن، هیپنوتیزم و یائسگی پوشش می‌دهند.
Gaia با یک اشتراک ماهانه در دسترس است که به شما امکان می دهد تمام محتوای آن را در سیستم عامل های مختلف تماشا کنید. همچنین می‌توانید در یک دوره آزمایشی رایگان ثبت‌نام کنید تا ویژگی‌های پخش ویدیوی وب‌سایت را آزمایش کنید، کتابخانه کامل محتوای آن را کاوش کنید و جلسات را برای تماشای آفلاین در تلفن‌های هوشمند خود دانلود کنید.
دانلود: Gaia TV برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. سلامت عقل و خود
Sanity & Self به عنوان “یار خود مراقبتی شما” توصیف می شود و بیش از 2 میلیون زن برای کمک به زندگی روزمره به او اعتماد دارند. این برنامه ای است که شامل صدها جلسه ذهن آگاهی صوتی هدایت شده است تا به شما کمک کند با استرس کنار بیایید و از هر چیزی که شما را ناراحت می کند پشتیبانی دریافت کنید.
این برنامه مملو از محتوای مراقبه عالی است، اما چیزی که Sanity & Self را متمایز می کند این است که چقدر در این برنامه گنجانده شده است. یک ردیاب خلق و خو، دفترچه راهنمای هدایت‌شده، کمک‌های آرامش‌بخش و برنامه شخصی‌شده مراقبت از خود وجود دارد. همچنین دارای یک عملکرد چت 1:1 است که به این معنی است که می توانید به متخصصی که می تواند مستقیماً در مورد مشکلات شما با شما ارتباط برقرار کند، دسترسی فوری داشته باشید. مربیان واجد شرایط به شما در زمینه روابط، اضطراب، اعتماد به نفس، تناسب اندام و وزن، اهداف شغلی و زندگی و خواب کمک می کنند.
همچنین یک بخش سلامت و خود جامعه برای تعامل با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود وجود دارد. اگر می‌خواهید از تماس شخصی مربیان متخصص و جامعه زنانی که می‌توانند به شما کمک کنند، بهره‌مند شوید، در این برنامه مشترک شوید.
دانلود: Sanity & Self برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برنامه مدیتیشن زنان سیلاتا
سیلاتا، یک برنامه مدیتیشن که صرفاً بر سلامت عاطفی زنان متمرکز است، منبع عالی دیگری برای هر کسی است که خود را به عنوان یک زن معرفی کند.
سیلاتا محتوای جامع خود را پیرامون مسائل کلیدی که زنان در طول زندگی با آن روبرو هستند سازماندهی می کند و شامل پشتیبانی از موضوعاتی از جمله:
- بارداری
- مادر شدن
- افسردگی پس از زایمان
- یائسگی
- کار کنید
همچنین در تمام زمینه های خودمراقبتی و سلامت روانی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید به شما کمک می کند. تمام مدیتیشن‌ها بر روی تکنیک مدیتیشن لنگر (استفاده از یک شی برای عمل به عنوان یادآوری و تمرکز روزانه) متمرکز هستند و جلسات و گفتگوهایی زنده وجود دارد که می‌توانید به آنها بپیوندید.
سیلاتا به وضوح با دقت در کنار هم قرار گرفته است تا زنان را برای داشتن بهترین زندگی خود توانمند کند. ارزش دیدن را دارد
دانلود: Silatha برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. بازدم
Exhale یک برنامه رفاه عاطفی است که برای سیاه‌پوستان، بومی‌ها و زنان رنگین پوست (BIWOC) طراحی و مدیریت شده است. این نام برگرفته از نیاز به بازدم یا رها کردن تمام انرژی منفی است که مانع از رفاه شما می شود.
Exhale فهرست گسترده ای از مراقبه ها را ارائه می دهد و همچنین شامل جلسات تخیل هدایت شده، تمرینات تنفسی و جملات تاکیدی روزانه است.
اگرچه باید یک حساب کاربری ایجاد کنید، استفاده از Exhale رایگان است و فقط مقدار کمی از محتوا نیاز به اشتراک پولی دارد. با طراحی زیبا، هدف خود را برآورده می‌سازد که مکانی پناهگاه و شفا برای شما باشد تا هر چند وقت یکبار که دوست دارید از آن بازدید کنید.
دانلود: Exhale برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. ویزدو
Wisdo یک برنامه برنده جایزه است که یک شبکه پشتیبانی جهانی ایجاد کرده است که جامعه فوق العاده ای از اعضا، کمک ها، راهنماها و مربیان را در بر می گیرد.
وقتی به Wisdo می‌پیوندید، اطلاعاتی را در مورد خودتان به اشتراک می‌گذارید تا بتواند شما را با دیگران مرتبط کند. سپس می‌توانید به برخی از بیش از 70 شبکه پشتیبانی ویژه جمعیت‌شناسی بپیوندید که در آن افراد در موقعیت‌های زندگی مشابه با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند و توصیه‌ها و منابع را به اشتراک می‌گذارند. جلسات منظم راهنمایی و رویدادهای Zoom وجود دارد که می توانید از طریق برنامه آنها را پیدا کرده و ثبت نام کنید.
اگرچه Wisdo فقط برای زنان طراحی نشده است، اما Wisdo شامل جوامعی برای بارداری، مادران، و ناباروری و بسیاری دیگر است. اگر به تنهایی دست و پنجه نرم می کنید و به حمایت متخصصان و همتایان می خواهید، Wisdo ارزش وقت شما را دارد.
دانلود: Wisdo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. تعادل
Balance برنامه ای است که توسط متخصص یائسگی دکتر لوئیز نیوسون طراحی شده است تا به شما کمک کند سلامت خود را در دوران پیش از یائسگی و یائسگی مدیریت کنید.
این برنامه رایگان به شما امکان می دهد قاعدگی های خود را ردیابی کنید و سوابق دقیقی از علائم و خلق و خوی خود را در این زمان حساس در زندگی خود نگه دارید.
ویژگی انجمن منبع ارزشمندی از پشتیبانی و اطلاعات است که وقتی هنوز بحث یائسگی وجود دارد، به سختی می توان به آن دسترسی پیدا کرد. در اینجا زنان می توانند آزادانه در مورد علائم و درمان ها صحبت کنند و داستان های خود را به اشتراک بگذارند. شما حتی می توانید در آزمایش های جامعه از طریق برنامه شرکت کنید! برنامه های مفید بیشتری را برای نظارت و درک تعادل هورمونی خود بررسی کنید.
دانلود: تعادل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. فضای سر
برنامه مدیتیشن معروف Headspace یک منبع عالی برای هر کسی است که نیاز به حمایت عاطفی دارد. اکنون شامل مجموعه زنان Headspace می‌شود، مجموعه‌ای از مراقبه‌ها و منابع برای حمایت از همه کسانی که به عنوان زن شناخته می‌شوند و موادی را برای اتحاد در جعبه ابزار قدرت و همبستگی خود فراهم می‌کنند.
Headspace همچنین طیف گسترده ای از محتوا را در مورد موضوعات دیگر ارائه می دهد. بیاموزید که چگونه از Headspace حداکثر استفاده را ببرید و کاتالوگ وسیع آن را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
برای تمام مراحل زندگی از حمایت عاطفی برخوردار شوید
چالش هرچه که باشد، جستجوی منابع پشتیبانی در زمان نیاز می تواند مفید باشد. در حالی که خانواده و دوستان بسیار ارزشمند هستند، اگر در دسترس شما نباشند، ممکن است با روی آوردن به فناوری کمکی بیابید. این منابع منبع الهام خوش‌بین و خوش‌آمدی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا بدون ترس از خجالت یا تمسخر به شما کمک کند.