با بهترین کلاس‌ها و تمرین‌های اشتراک آنلاین، عضلات شکم خود را تقویت کنید و قلب خود را از خانه تقویت کنید.
مهم نیست که چه نوع روتین تناسب اندام را انجام می دهید، نمی توان از این واقعیت گذشت که ورزش آن عضلات شکم باید یک عنصر ضروری از تمرین شما باشد. یک هسته قوی به بدن شما ثبات و تعادل بیشتری می دهد. این شما را از آسیب محافظت می کند و شما را قادر می سازد تا انواع فعالیت های بدنی را انجام دهید.
خوشبختانه، کلاس‌های آنلاین بسیار خوبی وجود دارد که به شما کمک می‌کند آن ماهیچه‌های مرکز بدن خود را شکل داده و تقویت کنید. در اینجا برخی از بهترین گزینه های شما برای یافتن تمرین مناسب برای شکم وجود دارد.
1. کلویی تینگ
Chloe Ting که به خاطر کلاس‌های تمرینی بسیار محبوب در یوتیوب شناخته شده است، یک مربی شخصی معتبر است که برنامه‌های ورزشی رایگان را برای بیش از 24 میلیون مشترک ارائه می‌کند. تینگ هرگز از تمرینات مهم شکمی و اصلی غافل نمی شود. کمتر از 17 برنامه تمرینی رایگان برای تمرین عضلات شکم در وب سایت Chloe Ting موجود است.
چرا با یکی از 2 Weeks Shred Challenge های مبتدی شروع نکنید؟ آنها به گونه ای طراحی شده اند که ضربه کم داشته باشند، پرش نداشته باشند و نیازی به تجهیزات ندارند. با هر تمرینی که کمتر از 30 دقیقه به طول می‌انجامد و روزهای استراحت، چیزی جز چند پوند برای از دست دادن وجود ندارد.
2. Les Mills+
متخصص برنامه تناسب اندام Les Mills به دلیل طیف وسیعی از کلاس هایش شهرت جهانی دارد، و گزینه عالی دیگری برای مبتدیان است، با طیف وسیعی از برنامه های اصلی که تقریباً 100 تمرین برای شکل دادن به تنه، باسن و باسن شما دارد.
برنامه Les Mills Core که توسط متخصصان رهبری می شود به شما کمک می کند در یک سری تمرینات ویدیویی ۱۵ تا ۴۵ دقیقه ای بر تکنیک عالی برای هر حرکت تسلط پیدا کنید. شما حرکات را با استفاده از وزن بدن خود یا نوارهای مقاومت توصیه شده و صفحات وزن انجام می دهید، که Les Mills به راحتی در وب سایت به فروش می رساند. اگر روی برخی تجهیزات سرمایه گذاری کنید، ویدیوهای بسیار خوبی در یوتیوب برای تمرینات توپ پایدار وجود دارد.
Les Mills Core به عنوان بخشی از اشتراک Les Mills+ در دسترس است، که به شما امکان دسترسی به طیف وسیعی از کلاس‌های Les Mills را در هر دستگاهی که دارید می‌دهد. یک دوره آزمایشی رایگان 30 روزه به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا این راه حل تمرینی با نیازهای شما مطابقت دارد یا خیر.
3. عضله و قدرت
Muscle & Strength یک وب سایت تناسب اندام است که بیش از 10000 صفحه محتوا را به صورت رایگان ارائه می دهد، از جمله برنامه های غذایی، مقالات، راهنماهای متخصص، و کتابخانه وسیعی از تمرینات.
تقریباً 30 برنامه تمرینی عضلات و قدرت عضلات شکم را خواهید دید که برای گنجاندن در برنامه تمرینی شما در باشگاه یا خانه طراحی شده اند. مبتدیان می‌توانند با تمرین 4 هفته‌ای برای تقویت هسته مبتدی شروع کنند، و کارشناسان می‌توانند یکی از چالش‌های شدیدتر، مانند تمرین طرح قدرت هسته مرکزی را انتخاب کنند.
این برنامه‌های تمرینی به‌عنوان دانلود PDF ارائه می‌شوند، نه تمرین‌های ویدیویی. برخی از صفحات شامل ویدیوهای اینستاگرام هستند، اما اگر به دنبال شخصی هستید که شما را در این حرکت راهنمایی کند، باید به جای دیگری نگاه کنید. با این حال، اگر فقط یک راهنمای مفید برای مشورت در هنگام حضور در باشگاه می‌خواهید، کافی است یکی از راهنماهای برنامه واضح و آموزنده را دانلود کنید، و کاملا آماده خواهید بود.
4. آقا و خانم عضله
هدف آقای و خانم ماسل – یا مایک و ویو که هر دو متخصص تناسب اندام واجد شرایط هستند – ارائه برنامه های تمرینی است که به طور موثر از زمان گرانبهای شما استفاده کنند. به قول آنها، “باهوش تر تمرین می کنید و سریع تر تغییر می کنید.” مشترکین Mr. and Mrs. Muscle به تمرینات ویدیویی که شامل تمرینات عضلات شکم و بدن از طرح‌های تغییر بدن تا طرح‌های تقویت بدن می‌شود، دسترسی پیدا می‌کنند.
Mr. and Mrs. Muscle یک سیستم آموزشی است که می توانید از طریق برنامه های iOS و Android، تلویزیون های هوشمند یا Apple Airplay و Google Chromecast به آن دسترسی داشته باشید. آزمایشی رایگان 7 روزه را امتحان کنید یا یکی از کلاس های پرانرژی آنها را در کانال YouTube Mr. and Mrs. Muscle امتحان کنید.
دانلود: Mr. and Mrs. Muscle برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. FitOn
FitOn یک پلتفرم تناسب اندام دیجیتال بسیار محبوب با بیش از 10 میلیون عضو است. دلایل زیادی برای استفاده از برنامه FitOn وجود دارد، از جمله راه حل های تمرینی شخصی که از پاسخ دادن به برخی سوالات اولیه دریافت می کنید.
هر زمان که بخواهید می توانید به راحتی به یک تمرین رایگان عضلات شکم دسترسی داشته باشید. همه چیز به خوبی توضیح داده شده و به وضوح ارائه شده است. بر خلاف سایر برنامه های تناسب اندام که ادعا می کنند رایگان هستند اما برای دسترسی به محتوای خوب نیاز به اشتراک دارند، FitOn واقعاً رایگان است.
می‌توانید برای محتوای نامحدود و برنامه‌های تغذیه ارتقا دهید، اما تمرین‌های رایگان و توصیه‌های تناسب اندام کافی در اینجا وجود دارد که شما را برای مدت طولانی به چالش می‌کشد. علاوه بر این، بسیاری از برنامه های عالی دیگر برای کمک به تقویت عضلات شکم شما وجود دارد.
دانلود: FitOn برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. کانال یوتیوب کارولین گیروان
برخی از موثرترین کلاس‌های تمرینی عضلات شکم و اصلی از طریق YouTube در دسترس هستند. کارولین گیروان یک مربی تناسب اندام است که جلسات تمرینی خود را در مجموعه های 10 هفته ای با عناوینی مانند EPIC و IRON گروه بندی می کند. راهنماهای رایگان را برای همراهی با برنامه انتخابی خود دانلود کنید، به برنامه پایبند باشید و سرعت پیشرفت خود را تماشا کنید.
تمرین‌های گیروان دارای شرح‌ها و نمایش‌های واضح روی صفحه هستند و پیش‌نمایش‌های تمرین زیر همیشه قابل مشاهده است. اگر تمرینات خود را بدون مربیان فریاد ترجیح می دهید، این ویدیوها را دوست خواهید داشت، جایی که تنها چیزی که می شنوید موسیقی است.
7. کانال یوتیوب دیزی کیچ
دیزی کیچ مربی پلتفرم تناسب اندام کیچ هلو است. او با بیش از 3 میلیون مشترک، مربی محبوب یوتیوب است که طیف وسیعی از تمرینات فردی، از جمله برخی از گزینه‌های ورزشی عالی برای عضلات شکم را در جلسات کوتاهی که به ندرت بیش از 15 دقیقه طول می‌کشد، ارائه می‌کند.
این رویکرد دوستانه برای ورزش و دنبال کردن یک سبک زندگی سالم راهی آسان برای وارد شدن به ورزش بدون تعهد به یک برنامه طولانی است. اگر می‌خواهید این کار را بیشتر انجام دهید، Keech برنامه‌های رسمی‌تر و کتاب‌های الکترونیکی Keech Peach را برای خرید در وب‌سایت ارائه می‌دهد.
8. کانال یوتیوب پاملا ریف
پاملا ریف، مربی آلمانی یوتیوب، یکی از رهبران تناسب اندام این پلتفرم است که بیش از 9 میلیون مشترک دارد. تمرینات بیهوده و بی کلام او دارای موسیقی فوق العاده و حرکات پر انرژی، اغلب در مکان های باورنکردنی است. ریف هر هفته کلاس های تمرینی را در زمان واقعی برگزار می کند. و گزینه هایی برای فیلتر کردن فعالیت های صفحه با توجه به سطح تناسب اندام شما وجود دارد.
9. کانال یوتیوب لیلی صبری
فیزیوتراپیست و مربی انگلیسی لیلی صبری از این اصل پیروی می کند که اگر یکی از تمرینات او را برای چند روز دنبال کنید، تفاوت را متوجه خواهید شد. پرش با یکی از چالش های شکم آسان است، و چون هر ویدیو بسیار کوتاه است، می توانید به راحتی یکی از آنها را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید. این یک گزینه عالی برای تمرینات مبتدی است.
اگر می خواهید یک مربی در مورد حرکات شما صحبت کند، صبری با کمک سگ خوش رفتارش شما را راهنمایی می کند! از آنجا که تمرینات جدید روزانه اضافه می شوند، همیشه چالش های جدیدی وجود خواهد داشت.
10. کانال یوتیوب فریزر ویلسون
برای تمرینات پیشرفته عضلات شکم، به کانال یوتیوب فریزر ویلسون بروید، که برخی از چالش‌برانگیزترین چالش‌های ورزشی را دارد که می‌توانید انجام دهید. ویلسون فعالیت های بدون تجهیزاتی را برای کمک به توسعه و تقویت هسته خود ارائه می دهد. او تمریناتی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند اجزای مختلف هسته خود را آموزش دهید، و به شما این امکان را می دهد که اگر مایل به تلاش هستید، آن شش تکه را بسازید و نگهداری کنید. وب سایت فریزر ویلسون نیز برنامه های مربیگری را ارائه می دهد.
با این منابع آنلاین تناسب اندام، قدرت اصلی خود را بسازید و حفظ کنید
هیچ کمبودی برای مربیان تناسب اندام آنلاین وجود ندارد، اما مهم است که گزینه مناسب خود را پیدا کنید. از آنجایی که مهم ترین بخش هر برنامه ورزشی، حفظ یک عادت منظم است، باید به دنبال راهنمایی باشید که از پیروی از آن خوشحال باشید. سپس به برنامه انتخابی خود پایبند باشید و به زودی سود تلاش های خود را احساس خواهید کرد.
یکی از این پلتفرم‌های تناسب اندام فوق‌العاده برای شما مناسب است و از آنجایی که بسیاری از گزینه‌های ارائه شده در اینجا رایگان هستند، می‌توانید چند مورد را امتحان کنید تا ببینید کدام یک به شما انگیزه لازم برای رسیدن به اهداف تناسب اندامتان را می‌دهد.