با استفاده از یک برنامه کاربردی موبایل در گوشی هوشمند خود می توانید مصرف و ردیابی ویتامین های خود را آسان تر از همیشه کنید.
پس از بررسی مواد مغذی اضافی که رژیم غذایی شما نیاز دارد، مهم است که ویتامین های خود را به طور مداوم مصرف کنید، به خصوص اگر این بخشی از رژیمی باشد که پزشک شما تجویز کرده است.
خوشبختانه، تلفن هوشمند شما می تواند در این مورد کمک کند. چندین برنامه وجود دارد که می تواند به شما یادآوری کند که ویتامین های خود را مصرف کنید و میزان مصرف کلی خود را پیگیری کنید. در اینجا بهترین برنامه های تلفن همراه برای بررسی وجود دارد.
1. ViCa Vitamin Tracker
یکی از برنامه هایی که باید بررسی کنید و به طور خاص برای ردیابی مصرف ویتامین و ریزمغذی های شما طراحی شده است، ViCa است. این جذاب ترین نرم افزار نیست، اما کار را انجام می دهد.
در برگه Diary، می‌توانید غذایی را که هر روز می‌خورید ثبت کنید تا برنامه بتواند مواد مغذی مصرفی شما را نیز تجزیه کند. در کاوش، همچنین می‌توانید غذاها و دستور العمل‌های مورد علاقه خود را ذخیره کنید تا سریع‌تر آنها را به دفتر خاطرات خود اضافه کنید.
همانطور که از ViCa استفاده می کنید، برنامه یک گزارش هفتگی و ماهانه نیز به شما ارائه می دهد. حتی راه‌هایی را برای سفارشی‌سازی یادآورهای خود در تنظیمات Push Notifications ارائه می‌دهد.
نسخه حرفه ای ابزارهای مفید دیگری مانند برنامه ریز منو، غذاها و دستور العمل های سفارشی و ردیابی دقیق تر مواد مغذی را باز می کند.
دانلود: ViCa Vitamin Tracker برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
2. بررسی ویتامین
در حالی که این برنامه میزان ویتامین دریافتی شما را ردیابی نمی کند، اما می تواند به شما در بهبود درک خود از مواد مغذی و غذاهایی که باید آنها را دریافت کنید بسیار مفید باشد.
برای شروع، ویتامین چک یک ابزار تشخیص جدید دارد که در آن علائم خود را انتخاب می کنید و به برنامه اجازه می دهید کمبودهای احتمالی را ارائه دهد. روی ویتامینی که می‌خواهید درباره آن بیشتر بدانید ضربه بزنید و بلافاصله گزارشی از جزئیات منابع، توصیه‌های دوز و موارد دیگر دریافت می‌کنید.
شما می توانید از ویژگی Nutrient Data در صفحه اصلی به این اطلاعات دسترسی داشته باشید که حاوی تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما است.
ویتامین چک همچنین ابزار جستجوی غذا را ارائه می دهد، بنابراین می توانید یاد بگیرید که از چه غذاهای مختلف درست می شود. سپس، می دانید چه چیزی بپزید یا سفارش دهید. اگر همچنان به یادآوری می‌خواهید، می‌توانید با برنامه‌ها و برنامه‌های افزودنی که می‌توانند داده‌ها را در طول زمان ردیابی کنند، Google Calendar را کارآمدتر کنید.
دانلود: ویتامین چک برای اندروید (رایگان)
3. Nutrilio
با اپلیکیشن‌های زیادی مواجه می‌شوید که مصرف غذای شما را به طور کلی دنبال می‌کنند، از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی. Nutrilio انتخاب خوبی است، اگر پیچیده باشد.
تا آنجا که به مکمل ها مربوط می شود، می توانید آنچه را که هر روز مصرف می کنید ثبت کنید. اگر ماده مغذی شما قبلاً در لیست نیست، می توانید گزینه های جدیدی اضافه کنید.
علاوه بر این، برگه آمار گزارشی از میزان مصرف ویتامین شما و همچنین طی 30 و 90 روز گذشته دارد.
ارتقاء به Nutrilio Plus به شما امکان می دهد از هدف Take Vitamins و ویژگی های آن استفاده کنید، که شامل یادآورهای خاص و تنظیم فرکانس می شود.
دانلود: Nutrilio برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. MyNetDiary
مانند Nutrilio، برنامه MyNetDiary دارای ویژگی های ردیابی ویتامین در کنار بسیاری دیگر برای مدیریت اهداف رژیم غذایی شما است. جدا از اطلاعات در مورد مواد مغذی مختلف، می‌توانید به سادگی از طریق برگه ویتامین‌ها در منوی برنامه، آنچه را که در روز مصرف کرده‌اید یادداشت کنید.
اما می توانید مکمل های خود را نیز در دفتر خاطرات غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال، علاوه بر وعده غذایی صبحانه، می توانید یک قرص زینک خود را نیز اضافه کنید. اگر یک محصول یا مارک شناخته شده است، اطلاعات بیشتری در مورد محتوای آن تبلت دریافت خواهید کرد.
MyNetDiary یک سرویس چند منظوره است که بسیار فراتر از ردیابی ویتامین است. اگر می‌خواهید مصرف مکمل‌های خود را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، این یک برنامه خوب برای امتحان است.
دانلود: MyNetDiary برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. MyFitnessPal
MyFitnessPal برنامه دیگری با ویژگی‌های فراوان برای سبک زندگی سالم است، از جمله یادداشت‌های روزانه غذایی، ردیابی ورزش، برنامه‌های غذایی، و خوراک خبری برای اشتراک‌گذاری تجربیات جامعه.
از نظر مدیریت مصرف ویتامین، می توانید مواد مغذی را در هر ظرفی که انتخاب می کنید ببینید. همانطور که پیشرفت می کنید، همچنین می توانید ارزش غذایی کلی آنچه را که هر روز مصرف می کنید را ببینید.
به عنوان مثال، اگر امروز کلسیم کافی دریافت نکردید، فردا می توانید با انتخاب غذاهایی با آن ماده مغذی خاص آن را جبران کنید. برای ابزارهای ماکرو اضافی و راهنمایی، به یک حساب ممتاز MyFitnessPal نیاز دارید، اما یک ماه آزمایشی رایگان برای شما وجود دارد که می توانید ویژگی های آن را آزمایش کنید، مانند آموزش مقدمه ردیابی ماکرو، قبل از اینکه خودتان را به این سرویس اختصاص دهید.
دانلود: MyFitnessPal برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. Lifesum
اگر به برنامه های تناسب اندام قوی علاقه دارید، مطمئن شوید که Lifesum را نیز بررسی کنید. این برنامه خاطرات غذایی، آموزش ها و پشتیبانی زیادی را ارائه می دهد. با این حال، یک نقطه ضعف بزرگ این است که شما فقط با یک بسته پریمیوم می توانید به ویژگی های ردیابی ماکرو دسترسی داشته باشید.
اگر تصمیم به سرمایه گذاری دارید، می توانید منتظر اطلاعات عمیق تغذیه ای و همچنین توانایی تعیین اهداف برای دریافت ویتامین خود باشید.
با توجه به تعداد برنامه هایی مانند این، ارزش مقایسه آنها و یافتن بهترین موارد برای شما را دارد. به عنوان مثال، آیا Lifesum بهتر از MyFitnessPal است و چگونه تصمیم می گیرید؟
دانلود: Lifesum برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. کرنومتر
کرنومتر یک جایگزین عالی برای Lifesum است که طرح‌بندی ساده‌تر اما ویژگی‌های مشابه و موارد رایگان بیشتری را ارائه می‌دهد. وقتی نوبت به مدیریت مواد مغذی می‌رسد، یک تجزیه اساسی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر محتویات غذاهای مختلف دریافت می‌کنید. اما همانطور که مواردی را به دفتر خاطرات روزانه خود اضافه می کنید، می توانید به طور خاص مکمل ها را نیز جستجو کنید.
علاوه بر این، اگر به تنظیمات > اهداف > اهداف مغذی بروید، ابزار بسیار مفیدی خواهید یافت که میزان مصرف روزانه و حداکثر آستانه شما را نشان می دهد. همچنان می توانید این توصیه ها را بر اساس نیازها و تجربیات خود سفارشی کنید. در اینجا همچنین می توانید بیاموزید که هر ماده مغذی چه کاری انجام می دهد و چه غذاهایی حاوی آن است.
اشتراک پولی سایر ویژگی‌های ردیابی مانند زمان‌بندی هدف و امتیازات تغذیه را در اختیار شما قرار می‌دهد. حتی بدون این مزایا، Cronometer یک برنامه خوب و مقرون به صرفه برای ردیابی سلامت کلی شما است.
دانلود: کرنومتر برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. MyPlate
MyPlate یکی دیگر از گزینه های ساده شمارش کالری است که می توانید از آن برای نظارت بر مصرف ویتامین استفاده کنید. می‌توانید وعده‌های غذایی و ورزش خود را ردیابی کنید و آن را به Google Fit، یکی از بهترین برنامه‌های سلامت و تناسب اندام در Google Play متصل کنید.
بدون عضویت طلایی، میزان مصرف مواد مغذی شما خیلی دقیق نیست. شما می توانید پروتئین، چربی و کربوهیدرات اصلی هر غذا و تعداد کلی آنها را در دفترچه خاطرات غذایی روزانه خود مشاهده کنید.
اهدافی که می توانید از منوی MyPlate خود تعیین کنید، برای مواد مغذی ساده و درشت مغذی مانند پروتئین، سدیم و فیبر نیز در نظر گرفته شده است.
اعضای ممتاز ابزارهای ردیابی مواد مغذی بهتری دریافت می‌کنند، بنابراین برای استفاده از آن برای ردیابی ویتامین، بهتر است برای باز کردن خدمات کامل MyPlate مشترک شوید.
دانلود: MyPlate برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. درمان من
علاوه بر برنامه‌های خاطرات غذایی، ممکن است خدمات یادآوری قرص برای یادآوری مصرف ویتامین‌هایتان مفید باشد، در حالی که My Therapy عمدتاً برای دارو طراحی شده است، می‌توانید با تایپ کردن ویتامین مورد نیاز خود، برنامه‌ریزی برای مکمل‌های خود ایجاد کنید و تعداد دفعات مصرف خود را انتخاب کنید. برای مصرف آن برنامه ریزی کنید، و مشخص کنید که در حال حاضر چند قرص دارید و حداقل میزان مصرفتان چقدر باشد. سپس، برنامه زمانی که زمان مصرف مکمل‌هایتان فرا می‌رسد، زمانی که کم می‌شوید و موارد دیگر به شما هشدار می‌دهد.
در برگه «پیشرفت»، نمودارها و فهرست‌هایی از مکمل‌هایی را که قبلاً مصرف کرده‌اید نیز دریافت می‌کنید، بنابراین می‌توانید میزان مصرف خود را پیگیری کنید – این ویژگی اگر رژیم سخت‌گیری دارید، عالی است.
چنین برنامه های ساده اما مفیدی می توانند سبک زندگی سالم و بی دغدغه را ترویج دهند، که تفاوت چندانی با فناوری های پیشرفته مراقبت های بهداشتی که سلامتی را بهبود بخشیده اند ندارد.
دانلود: درمان من برای اندروید | iOS (رایگان)
10. قرص های خود را مصرف کنید
اگر ردیاب‌های دارویی را به لاگ رژیم ترجیح می‌دهید، کاوشگر قرص خود را بگیرید. همچنین استفاده از آن رایگان و بسیار آسان است تا از مکمل های مصرفی خود استفاده کنید.
در دفتر خاطرات خود، می‌توانید به سرعت دارو، دوزها و یادداشت‌ها را اضافه کنید، و آن را به مکانی مناسب برای یادداشت کردن پیشرفت سلامت خود و همچنین دفعات مصرف ویتامین‌های خود تبدیل کنید.
از نظر ثبت مواد مغذی مورد نیاز خود، نام، دستورالعمل‌ها و دوز هر مکمل را پر می‌کنید و حتی شکل آنها را برای حس بصری انتخاب می‌کنید. هنگامی که آن را ذخیره می کنید، TakeYourPills آن را به برنامه شما اضافه می کند و در صورت لزوم به شما اطلاع می دهد.
دانلود: TakeYourPills برای اندروید (رایگان)
ابزارهای بهداشتی بیشتری را برای حفظ سلامت و شادی خود بیابید
Google Play و App Store چیزهای زیادی برای ردیابی و بهبود مصرف ویتامین شما دارند. خواه یادآور مکمل‌ها و داروها یا یادداشت‌های غذایی قدرتمند را ترجیح می‌دهید، مطمئناً به برنامه کاملی خواهید رسید.
از آنجا، به جستجوی منابع دیگری که می‌توانند زندگی شما را آسان‌تر کنند، ادامه دهید، به‌خصوص اگر رژیم و صورت‌حساب‌های پزشک را برای فکر کردن دارید.