برنامه ریزان وعده غذایی می توانند برای ایجاد و حفظ یک رژیم غذایی سالم بسیار ارزشمند باشند. با این برنامه های برنامه ریزی وعده غذایی، حدس و گمان و بلاتکلیفی را از بین ببرید.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا باید وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید، از رسیدن به اهداف تغذیه ای تا صرفه جویی در زمان. وقتی برنامه ریزی غذایی به درستی انجام شود، می تواند سلامت شما را متحول کند و استفاده از برنامه های برنامه ریزی وعده غذایی یکی از ساده ترین راه ها برای انجام آن است.
اینها برخی از بهترین برنامه های برنامه ریزی غذا برای اندروید و iOS هستند.
1. وعده غذایی
Mealime یک برنامه ساده و در عین حال مفید است. اگر به دنبال دستور العمل های ویژه، یک برنامه ریز لیست خرید بصری و یک سازمان دهنده غذا با استفاده آسان هستید، Mealime برای شما مناسب است. هنگامی که ثبت نام می کنید، می توانید ترجیحات رژیم غذایی مانند کتو، بدون گلوتن، وگان و بسیاری موارد دیگر را انتخاب کنید. هرگونه آلرژی غذایی را بررسی کنید و برنامه دستور العمل ها را بر این اساس حذف می کند.
این یک کتابخانه بزرگ از دستور العمل های سالم است که توسط پنج سرآشپز حرفه ای تنظیم شده است. هنگامی که یک دستور غذا را انتخاب می کنید، حتی می توانید ظروف مورد نیاز، لیست مواد تشکیل دهنده، دستورالعمل ها و زمان پخت را مشاهده کنید. بر اساس دستور العمل های انتخابی شما، برنامه به طور خودکار یک لیست مواد غذایی ایجاد می کند.
نسخه پریمیوم به شما امکان دسترسی به ویژگی های اضافی مانند دستور العمل های منحصر به فرد، ردیاب تغذیه، فیلترهای پیشرفته دستور پخت و موارد دیگر را می دهد. نسخه رایگان Mealime برای برنامه ریزی اولیه وعده های غذایی مهارت دارد. با این حال، اگر می خواهید کنترل بیشتری بر روی دستور العمل های خود به همراه اطلاعات تغذیه ای داشته باشید، در این صورت یک ارتقاء درجه یک راه حل است.
دانلود: Mealime برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. مدیر دستور پخت پاپریکا 3
Paprika Recipe Manager 3 یک برنامه ریز غذا و دستور پخت سبک وزن است. نسخه رایگان این برنامه شامل بسیاری از گزینه های سفارشی سازی است که سایر برنامه ها با قیمت ممتاز ارائه می کنند. این برنامه‌ریز غذا و سازمان‌دهنده دستور غذا دارای یک مرورگر یکپارچه است که به شما امکان می‌دهد مستقیماً دستورات غذا را بصورت آنلاین و بدون خروج از برنامه جستجو کنید.
می توانید دستور العمل ها را دانلود کنید، مواد تشکیل دهنده را به لیست خرید اضافه کنید و سپس دستور العمل ها را به تقویم غذا اضافه کنید. علاوه بر این، گزینه ای برای ایجاد منوها وجود دارد – یک ویژگی مفید اگر می خواهید گروهی از دستور العمل ها را تکرار کنید.
مرتبط: 9 بهترین برنامه سازمان‌دهنده دستور غذا برای جایگزینی کتاب‌های آشپزی شما
با این حال، شما فقط می توانید تعداد محدودی از دستور العمل ها را در نسخه رایگان اضافه کنید. اگر می خواهید برنامه های غذایی و دستور العمل های خود را در تلفن همراه و دسکتاپ همگام کنید و به دستور العمل های نامحدود دسترسی پیدا کنید، باید برای باز کردن قفل نسخه پریمیوم هزینه کنید.
دانلود: Paprika Recipe Manager 3 for Android | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. این مقدار بخورید
Eat This Much (ETM) یک برنامه ریز غذای غنی است که توسط چندین متخصص تغذیه استفاده می شود. دارای ویژگی ردیابی کالری و تغذیه است که انتخاب سالم ترین گزینه را آسان می کند.
می توانید نیازهای غذایی، اهداف و سایر جزئیات خود را وارد کنید، صدها دستور غذا را جستجو کنید و به سرعت یک برنامه غذایی برای هر روز ایجاد کنید.
با نسخه پریمیوم، به دستور العمل‌ها و ویژگی‌های اضافی مانند تنظیمات باقیمانده، برنامه‌ریزی غذای قابل تنظیم برای کل هفته، فهرست‌های مواد غذایی که می‌توانید به Amazon Fresh صادر کنید و غیره دسترسی پیدا می‌کنید.
دانلود: اینقدر بخور برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برای خوردن برنامه ریزی کنید
Plan to Eat یک برنامه ریز غذای سرگرم کننده برای علاقه مندان به DIY است. برخلاف سایر برنامه ها، برنامه Plan to Eat دارای پایگاه داده ای از غذاها و دستور العمل ها نیست. سه راه برای وارد کردن دستور العمل ها وجود دارد: به صورت دستی، با مرور وب، یا با چسباندن یک URL. بدون راحتی انتخاب دستور غذا در برنامه، این برنامه محدودتر از برخی گزینه های دیگر است. در حالی که می‌توانید لیست‌های خرید را در برنامه ایجاد کنید، اما ویژگی‌های ردیابی تغذیه قوی ندارد.
دانلود: Plan to Eat برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. Lifesum
Lifesum یک ردیاب کالری و برنامه ریز وعده غذایی همه در یک است. با این حال، عملکرد برنامه ریزی غذا فقط در نسخه پریمیوم موجود است. می توانید از این برنامه برای ردیابی میزان مصرف آب، کربوهیدرات، پروتئین و چربی خود استفاده کنید.
مجموعه ای از برنامه های غذایی، از جمله وگان، سازگار با آب و هوا، پروتئین بالا و برنامه های استاندارد وجود دارد. این برنامه به طور خودکار یک لیست خرید بر اساس انتخاب های شما از صدها دستور پخت موجود ایجاد می کند.
دانلود: Lifesum برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آماده کنید
Prepear یک روش آسان برای برنامه ریزی وعده های غذایی خود برای یک روز یا هفته است. می‌توانید با انتخاب دستور العمل‌های متعدد موجود در برنامه یا وارد کردن دستور غذای خود از یک URL، یک برنامه غذایی ایجاد کنید. همچنین گزینه ای برای خرید برنامه های غذایی تخصصی ایجاد شده توسط متخصصان وجود دارد. این برنامه اطلاعات تغذیه‌ای هر دستور غذا را نمایش می‌دهد، بنابراین می‌توانید کالری، چربی و پروتئین خود را در یک نگاه کنترل کنید.
دانلود: آماده سازی اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. خوشمزه
Yummly یکی از بهترین برنامه های آشپزی رایگان موجود است. اگر عاشق آشپزی هستید، این برنامه دستور العمل های باورنکردنی در طیف متنوعی از غذاها دارد که یافتن آنها در برنامه های دیگر دشوار است. همچنین دارای ویژگی های برنامه ریزی وعده غذایی جامد است. Yummly می تواند دستور العمل ها را بر اساس ترجیحات رژیم غذایی و انتخاب های غذایی شما شخصی سازی کند.
هر دستور غذا دارای لیستی از مواد تشکیل دهنده است و شامل رتبه بندی افراد دیگر است. خواندن نظرات می تواند به شما کمک کند به سرعت به بهترین دستور العمل ها برسید و شروع به یادگیری نحوه پخت آنها کنید. و برای تقویت سازمان خود، می توانید لیست خرید و همچنین لیست انبارها ایجاد کنید.
دانلود: Yummly برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
8. 8fit Workouts و برنامه ریز غذا
همانطور که از نام آن پیداست، 8fit یک برنامه تمرینی با وزن بدن است، اما همچنین یک برنامه‌ریزی غذایی عالی است که می‌تواند به شما در ایجاد برنامه‌های غذایی شخصی کمک کند. از آنجایی که رژیم غذایی و تغذیه جنبه‌های ضروری تناسب اندام هستند، داشتن برنامه‌ریزی غذایی و برنامه‌های ورزشی در یک برنامه می‌تواند یک مزیت بزرگ باشد.
برنامه‌ریز غذا 8fit با بیش از 800 دستور غذا، فهرست مواد غذایی، گزارش‌های مربوط به وعده‌های غذایی، و حذف رژیم غذایی و بسیاری از ویژگی‌های دیگر ارائه می‌شود. این برنامه همچنین هنگامی که به یک نقطه عطف تمرین یا رژیم غذایی جدید دست می‌یابید، نشان‌هایی را به شما می‌دهد. بنابراین، اگر از علاقه‌مندان به تناسب اندام هستید و زمان زیادی برای ایجاد برنامه‌های غذایی دستی ندارید، برنامه‌ریزی غذایی ممتاز 8fit برای شما مناسب است.
دانلود: 8fit Workouts & Meal Planner برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
9. وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید
اغلب، برنامه ها با رابط های نامرتب ساخته می شوند. گزینه ها و ویژگی های زیاد می تواند کار ساده برنامه ریزی وعده های غذایی را پیچیده کند. با این حال، Plan Meals یکی از تمیزترین برنامه های برنامه ریزی وعده غذایی است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا هفت روز قبل وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید، یک لیست خرید شخصی‌شده بر اساس دستور العمل‌های انتخابی خود را با یک کلیک ارائه دهید.
با این حال، یک اخطار بزرگ وجود دارد: تمام دستور العمل های برنامه فقط برای کاربران ممتاز در دسترس است. برای افزودن دستور العمل ها به همراه مواد تشکیل دهنده، دستورالعمل های آشپزی، و اطلاعات کالری، باید به اشتراک ممتاز ارتقا دهید.
دانلود: برنامه غذا برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
10. PlateJoy
PlateJoy یک برنامه برنامه ریزی غذایی ممتاز است که یک برنامه غذایی شخصی را فقط برای شما ایجاد می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به چند سوال در مورد ترجیحات غذایی و آلرژی خود پاسخ دهید و دستور العمل هایی را انتخاب کنید. چیزی که در مورد PlateJoy منحصر به فرد است این است که لوازم آشپزخانه ای که در اختیار دارید را نیز در نظر می گیرد و دستور العمل ها را بر اساس آن تنظیم می کند.
هر دستور غذا در PlateJoy دارای اطلاعات تغذیه ای کامل است، بنابراین ردیابی ماکروهای شما آسان است. علاوه بر این، ویژگی‌های استاندارد مانند لیست خرید و گزارش غذا را نیز ارائه می‌دهد.
دانلود: Platejoy برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
از برنامه ریزهای غذایی برای رسیدن به اهداف سلامتی خود استفاده کنید
برنامه ریزان غذا برای ایجاد و نگهداری یک تقویم غذایی عالی هستند. اعلان‌های فشاری و گزارش‌های هفتگی از برنامه‌های برنامه‌ریزی غذا نیز می‌توانند به شما کمک کنند در مسیر خود بمانید. این برنامه‌ها با ویژگی‌هایی مانند ردیابی کالری، برنامه‌های رژیم غذایی تخصصی و صدها دستور غذا به شما کمک می‌کنند تا در کمترین زمان غذای سالم‌تری داشته باشید.