اجازه ندهید آب و هوای بد، نور روز محدود یا پیاده روهای شلوغ شما را از ورزش باز دارد. از این برنامه ها برای همگام شدن با تمرینات سرگرم کننده در داخل خانه استفاده کنید.
ورزش کردن در بیرون در زیر نور خورشید، در محاصره طبیعت، عالی است. نه تنها انگیزه شما را حفظ می کند، بلکه بسیار سرگرم کننده تر نیز می شود. با این حال، زمانی که هوای گرم‌تر شروع به محو شدن می‌کند و دما شروع به کاهش می‌کند، زمان آن فرا رسیده است که به جای آن به تمرینات داخل سالن بروید.
می تواند بسیار دشوار باشد که در ماه های سردتر به ورزش اختصاص دهید، اما با کمک یک برنامه تمرینی بسیار آسان تر است. از یوگا و باری گرفته تا کاوش در جهان از روی تردمیل، در اینجا چندین برنامه وجود دارد که می توانید برای تناسب اندام و گرم ماندن در داخل خانه از آنها استفاده کنید.
1. مربی تناسب اندام کیک بوکسینگ
کیک بوکسینگ می تواند قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهد. به علاوه، ضربان قلب شما را به طور جدی افزایش می دهد! برنامه Kickboxing Fitness Trainer دارای چالش های مختلف کیک بوکسینگ و کلاس های کیک بوکسینگ عالی است که در آن از یک سیستم سه سطحی استفاده می شود.
آیا کیسه بوکسی دارید که گرد و غبار را در گاراژ جمع کند؟ وقت آن است که آن را بیرون بیاورید و از آن استفاده کنید. در غیر این صورت، می‌توانید تمرین‌ها را به گونه‌ای فیلتر کنید که فقط تمرین‌هایی را که نیازی به تجهیزات ندارند، شامل شود. برای اجتناب از تمریناتی که به کیسه بوکس نیاز دارند، روی ویرایش ضربه بزنید و تمرین را بردارید یا آن را با دیگری عوض کنید.
دانلود: مربی تناسب اندام کیک بوکسینگ برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
2. یوگا آسان برای کاهش وزن
یوگا یک تمرین ایده آل در داخل خانه است که تاثیر کم دارد و در مواقعی که فضای زیادی ندارید خوب کار می کند. برای انجام یوگا، تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک ورزشی و اپلیکیشن Easy Yoga for Weight Loss است. این برنامه عالی یوگا برنامه ای را بر اساس ترجیحات شخصی، سطح مهارت و منطقه تمرکز شما توصیه می کند.
علاوه بر این، می توانید برنامه یوگای سفارشی خود را ایجاد کنید. هر ژست یوگا شامل یک ویدیوی نمایشی است و دقیقا نشان می دهد که در هر حرکت چه ماهیچه هایی کار می کنند. بنابراین آهنگ های مورد علاقه خود را در برنامه انتخاب کنید و ذن خود را پیدا کنید.
دانلود: یوگا آسان برای کاهش وزن برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. کتل بل
کتل بل ارزان، موثر است و می تواند تمرینات عالی برای فضاهای زندگی کوچک به شما بدهد. اساساً زمانی که ترجیح می دهید در خانه بمانید، تمرین ایده آلی است.
برنامه Kettlebell دارای پنج برنامه تمرینی است که نواحی مختلف بدن شما را مورد هدف قرار می دهد، مانند بالاتنه، پایین تنه و مرکز بدن. لیست تمرینات بسیار بزرگ است و از بیش از 50 حرکت مختلف کتل بل تشکیل شده است که همه آنها شامل نمایش های ویدئویی می باشد.
دانلود: Kettlebell برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. CycleGo
اگر یک دوچرخه ثابت یا یک تردمیل در خانه دارید، همه چیز برای غلبه بر سرما و ورزش کردن در داخل خانه آماده است. با این حال، می‌توانید با اپلیکیشن CycleGo، تمرینات کاردیوی داخلی خود را ارتقا دهید.
این برنامه اساساً مانند این است که یک مربی مجازی در کنار خود داشته باشید، زیرا از یک شبیه ساز دوچرخه برای کاوش در کوه ها، آموزش در خیابان های شهر یا گشت و گذار در یک جزیره استفاده می کنید. شما این امکان را دارید که آواتار خود را شخصی کنید، ورزش خود را انتخاب کنید، سطح خود را انتخاب کنید، و حتی موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید که به طور خودکار با ریتم شما سازگار می شود.
دانلود: CycleGo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. رقص را در خانه یاد بگیرید
رقصیدن یک تمرین برای تمام بدن است که می توانید بدون خروج از اتاق نشیمن انجام دهید. مهم نیست از چه نوع رقصی لذت می برید، چه رقص رقص، جاز، چا چا یا رقص هوازی، در برنامه Learn Dance At Home یک تمرین برای شما وجود دارد.
برای دریافت آموزش های رقص شخصی، سطح مهارت و اهداف خود را انتخاب کنید و برنامه بقیه کارها را انجام می دهد. علاوه بر این، Learn Dance At Home مجموعه‌ای از دوره‌های رقص را ارائه می‌دهد که در آن می‌توانید به رقص‌های مختلف، مانند باله یا بریک رقص تسلط پیدا کنید.
دانلود: آموزش رقص در خانه برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. تمرینات تردمیل: دویدن + پیاده روی
هیچ چیز بهتر از یک تمرین داخل سالن روی تردمیل خوب قدیمی شما نیست. با این حال، اگر همان روال را به طور مداوم انجام دهید، ممکن است یکنواخت شود. برنامه تمرینات تردمیل: دویدن + پیاده روی، آموزش هدایت شده تردمیل را برای دوندگان و پیاده روی ها ارائه می دهد.
گزینه های زیادی در برنامه وجود دارد، و حتی می توانید تمرین خود را بر اساس زمان و اهداف خود تنظیم کنید. به خود فشار بیاورید و یک چالش تمرینی منحصر به فرد را امتحان کنید که می تواند به کاهش وزن، تناسب اندام یا قوی تر شدن کمک کند.
دانلود: تمرینات تردمیل: دویدن + پیاده روی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. مربی 100 Pushups
Pushup ها به تجهیزات صفر نیاز ندارند، اما هنوز هم می توانند به طور موثر مجموعه ای از ماهیچه های مختلف را در بدن شما بسازند. برای بهترین مربی در خانه که می‌تواند شما را از صفر به 100 ضربه مستقیم برساند، از برنامه 100 Pushups Trainer استفاده کنید.
برنامه ساده است – فقط از روز اول شروع کنید و راه خود را ادامه دهید. نگران تمام شدن بخار نباشید. هر تمرین روزانه شامل یک گرم کردن و زمان استراحت کافی در میان است. علاوه بر این، می توانید در حین انجام تمرینات، سپرهای برنز، نقره و طلا به دست آورید.
دانلود: 100 Pushups Trainer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. BitGym
با استفاده از اپلیکیشن BitGym، می‌توانید از آسایش خانه خود به سراسر جهان سفر کنید. نه تنها می‌توانید از BitGym با تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید، بلکه می‌توانید از یک دستگاه بیضوی و پارویی نیز استفاده کنید.
این برنامه دارای بیش از 200 تور تعاملی است که شما را در مکان های خیره کننده مانند پاریس، توکیو، ایسلند و نیوزلند می برد. به سادگی یک مکان و یک دستگاه کاردیو را انتخاب کنید و شروع به ورزش کنید تا سفر خود را شروع کنید. علاوه بر این، برنامه همچنین سرعت شما را ردیابی می کند تا با افزایش سرعت، سرعت تور نیز افزایش یابد!
دانلود: BitGym برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. تعریف Barre
سطح تناسب اندام و سن اهمیتی ندارد، زیرا این یک تمرین تمام بدن برای همه است. همچنین به جز صندلی معمولی به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. برنامه Barre Definition دارای یک کتابخانه عظیم از تمرینات barre، از مبتدی تا پیشرفته است.
شما به راحتی می توانید تمرینی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد، چه 5 دقیقه زمان داشته باشید و چه بیش از 30 دقیقه. علاوه بر این، اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که در روز چه کاری انجام دهید، برنامه یک تمرین روزانه همراه با یک شعار الهام بخش را برای شما توصیه می کند. آن روزهای سرد
دانلود: Barre Definition برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
10. HIIT Workout Generator
HIIT یک راه سریع و موثر برای عرق کردن خوب است. HIIT Workout Generator برنامه‌ای است که جلسات تمرینی تصادفی و سریع HIIT را برای جلوگیری از تکرار آماده می‌کند که اغلب منجر به خسته‌کننده و کسل‌کننده شدن برنامه تمرینی شما می‌شود.
به سادگی بخشی از بدن خود را که می خواهید روی آن کار کنید و هر وسیله ای که در دست دارید، مانند کتل بل یا توپ پزشکی، انتخاب کنید. سپس، تمرین‌های موجود را با کشیدن انگشت خود مرور کنید تا زمانی که تمرین‌هایی را که دوست دارید پیدا کنید. شما همچنین این آزادی را دارید که یک تمرین را سفارشی کنید و تمرینات را اضافه و حذف کنید.
دانلود: HIIT Workout Generator برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
بهترین برنامه‌ها برای شروع تمرینات سرپوشیده
وقتی هوا سرد می شود، ورزش کردن در فضای باز چندان سرگرم کننده نیست. به جای اینکه روزهایتان را در رختخواب بگذرانید و آب و هوا را بهانه کنید، خودتان را بلند کنید و در داخل خانه ورزش کنید.
اگر انگیزه صفر دارید و به کمی فشار نیاز دارید، یک یا دو برنامه تمرینی می توانند این کار را انجام دهند. اگر می خواهید تمرین خوبی داشته باشید که بتوانید از راحتی اتاق نشیمن خود انجام دهید، این لیست از برنامه ها ارزش بررسی را دارد.