زندگی با ADHD مشکلاتی را برای تمرکز و بهره وری شما ایجاد می کند. هدف این برنامه‌های افزودنی Chrome با محدود کردن حواس‌پرتی‌ها و موارد دیگر کمک است.
زندگی با ADHD در دنیایی مملو از جریان مداوم اطلاعات، اعلان‌ها و حواس‌پرتی یک چالش رایج است. متمرکز و منظم ماندن می تواند بسیار دشوار باشد. خوشبختانه، برای افرادی که ADHD را مدیریت می‌کنند، برنامه‌های افزودنی کروم می‌توانند به رفع این مشکلات و بهبود تجربه آنلاین آنها کمک کنند.
در فهرست زیر، به برترین افزونه‌های Chrome که برای ارائه پشتیبانی، افزایش بهره‌وری و کمک به مدیریت نیازهای روزمره زندگی با ADHD طراحی شده‌اند، بپردازید.
1. ADHD Reader
بیایید لیست را با گزینه ای شروع کنیم که به طور خاص برای افراد مبتلا به ADHD ایجاد شده است. همانطور که از نام آن پیداست، پسوند ADHD Reader برای تقویت خواندن با کاهش فشارهای شناختی و تقویت تمرکز بر روی متن طراحی شده است.
با برجسته کردن حرف ابتدایی هر کلمه به این امر دست می یابد. به این ترتیب، می‌توانید کلمات و معانی آنها را بدون اینکه توسط متن اطراف یا عناصر صفحه منحرف شوید، شناسایی کنید.
شما این امکان را دارید که هنگام بازدید از یک صفحه وب، آن را به طور خودکار فعال کنید، اما اگر این کار را نمی خواهید، می توانید در صورت نیاز آن را به صورت دستی انتخاب کنید. به سادگی روی نماد برنامه افزودنی کلیک کرده و Activate را انتخاب کنید.
2. ذخیره در جیب
اینترنت منبع دائمی حواس‌پرتی است و هر لحظه چیز جدیدی برای جلب توجه شما رقابت می‌کند. Save to Pocket یک سرویس پرطرفدار است که راه حلی عملی ارائه می دهد و به شما امکان می دهد مقالات، صفحات وب و سایر محتوای آنلاین را برای مطالعه بعدی ذخیره کنید، و به کاهش تمایل به کلیک بر روی پیوندهای مزاحم و تمرکز بر کارهای فعلی خود کمک می کند.
همچنین محتوای ذخیره شده شما را با برچسب ها و پوشه ها سازماندهی می کند و لیست خواندن شما را به راحتی در دسترس قرار می دهد. به علاوه، اگر اینترنت خیلی وسوسه انگیز باشد، یک ویژگی خواندن آفلاین را برای تجربه ای بدون حواس پرتی ارائه می دهد.
3. Focus To-Do: Pomodoro Timer
تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که شامل تقسیم زمان کار یا مطالعه شما به فواصل زمانی متمرکز است که معمولاً 25 دقیقه طول می کشد و با استراحت های کوتاه 5 دقیقه ای از هم جدا می شوند. پس از تکمیل تعداد مجموعه ای از این فواصل (که معمولاً چهار فاصله است)، یک استراحت طولانی تری در حدود 15 تا 30 دقیقه انجام می دهید.
این برنامه افزودنی برای هر کسی که به دنبال اختصاص موثر وقت و حفظ توجه در فواصل کاری کوتاه‌تر است، عالی است. این فواصل کوتاه با دامنه توجه کوتاه‌تر رایج در ADHD همسو می‌شوند و دانستن اینکه به زودی یک وقفه در راه است می‌تواند به شما در حفظ انگیزه در طول انجام وظایف کمک کند. اگر این تکنیک برای شما مفید است، چندین برنامه دیگر تایمر Pomodoro نیز وجود دارد که باید برای بهبود بهره وری خود در نظر بگیرید.
4. Clockify Time Tracker
یکی از چالش‌های بسیاری از مبتلایان به ADHD از دست دادن زمان است. با Clockify Time Tracker، می‌توانید به یک نمایش بصری از زمان صرف شده برای کارها دسترسی داشته باشید، که می‌تواند به آگاهی از نحوه تخصیص زمان خود در طول روز کمک کند.
شما می توانید با دسته بندی و برچسب گذاری وظایف، پروژه ها و فعالیت ها، زندگی کاری و شخصی خود را سازماندهی کنید. مانند افزونه Pomodoro، همچنین به شما امکان می‌دهد تایمرهایی را برای کارها یا فعالیت‌های خاص تنظیم کنید تا روز خود را به بخش‌های قابل مدیریت تقسیم کنید. علاوه بر این، اگر به‌صورت مستقل یا به‌عنوان یک فریلنسر کار می‌کنید، می‌توانید از این برنامه افزودنی برای پیگیری ساعت‌های قابل پرداخت و پروژه‌های مشتری به راحتی استفاده کنید.
اگر ترجیح می دهید زمان خود را به صورت دستی ردیابی کنید، چندین الگوی برگه زمانی وجود دارد که به شما کمک می کند ساعت های خود را به راحتی پیگیری کنید.
5. مخفی کردن تصاویر/فیلم ها
آیا هنگام مرور وب، حواس‌تان به تصاویر و ویدیوها پرت می‌شود؟ آیا می خواهید روی محتوای متنی بدون درهم ریختگی بصری تمرکز کنید؟
پسوند Hide Images/Videos می تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند. رسانه ها را در وب سایت ها مسدود می کند، بنابراین می توانید بدون وقفه مطالعه کنید.
این همچنین می تواند برای افرادی که بیش از حد حسی را تجربه می کنند مفید باشد. با مخفی کردن تصاویر و فیلم ها، می توانید ورودی حسی را کاهش دهید و محیطی آرام تر و قابل مدیریت تر برای مرور ایجاد کنید. با این حال، شایان ذکر است که این افزونه به کاربران اجازه نمی‌دهد تنظیمات افزونه را سفارشی کنند.
این بدان معناست که شما نمی توانید انتخاب کنید که فقط انواع خاصی از رسانه ها یا عناصر خاص را در صفحات وب پنهان کنید. اگر برنامه افزودنی را فعال کنید، تا زمانی که آن را غیرفعال نکنید، همه رسانه ها را برای شما مسدود می کند.
6. تکانه
Momentum یکی دیگر از ابزارهای بهره وری است که می توانید از آن برای تعیین اهداف و مقاصد روزانه استفاده کنید که به شما امکان می دهد وظایف را اولویت بندی کنید و در مسیر خود بمانید.
این ابزار با سایر برنامه های افزودنی بهره وری برای افرادی که با ADHD سروکار دارند کمی متفاوت است زیرا محیطی آرام و آرام را برای کار یا مطالعه شما ایجاد می کند. این صفحه برگه جدید شما را با یک تصویر پس زمینه زیبا، یک تبریک شخصی، زمان فعلی و آب و هوای محلی جایگزین می کند. این می تواند به شما کمک کند در هنگام شروع یک کار یا پروژه جدید با انگیزه و متمرکز بمانید.
Momentum همچنین داشبورد شخصی خود را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید وظایف خود را سازماندهی و پیگیری کنید. می‌توانید نقل قول‌های الهام‌بخش روزانه و عبارات تمرکزی را نیز دریافت کنید که می‌توانند مثبت‌اندیشی و اعتماد به نفس شما را در طول روز افزایش دهند.
7. StayFocusd
همچنین می‌توانید از افزونه مرورگر StayFocusd برای متمرکز ماندن و محدود کردن زمان صرف شده برای وب‌سایت‌های حواس‌پرتی استفاده کنید.
StayFocusd به شما امکان می دهد دسترسی خود را به وب سایت های خاصی که به نظر شما حواس شما را پرت می کند مسدود یا محدود کنید. می‌توانید آن را سفارشی کنید تا کل سایت‌ها، زیر دامنه‌ها، مسیرها، صفحات یا حتی محتوای درون صفحه مانند ویدیوها، تصاویر یا فرم‌ها را مسدود یا مجاز کنید.
این افزونه همچنین دارای یک گزینه “هسته ای” است که می تواند به شما کمک کند در مقابل وسوسه رفع انسداد وب سایت هایی که مسدود کرده اید مقاومت کنید. شما می توانید این گزینه را فعال کنید تا وب سایت ها را برای تعداد ساعت و روز مشخص مسدود کنید. پس از فعال شدن، هیچ راهی برای لغو آن وجود ندارد. باید منتظر بمانید تا زمان دسترسی مجدد به وب سایت ها تمام شود. این می تواند یک ویژگی عالی برای استفاده در مواقعی باشد که ضرب الاجل دقیقی دارید و اصلاً نمی توانید حواس خود را پرت کنید.
8. نویسلی
اگر تا به حال با حواس‌پرتی‌هایی مانند همسایه‌های پر سر و صدا، صحبت‌های دفتر یا صداهای خیابانی که تمرکز بر روی کارهایتان را دشوار می‌کند، دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است نویسلی را امتحان کنید. این ابزار طیف وسیعی از صداهای پس زمینه قابل تنظیم، مانند نویز سفید، باران و امواج اقیانوس را ارائه می دهد که می تواند به پوشاندن صداهای مزاحم و ایجاد یک فضای کاری آرام و متمرکز کمک کند.
اما Noisli فقط برای کار نیست. همچنین می‌توانید از صداهای آرام‌بخش آن، مانند باران ملایم یا شومینه‌ای که می‌لرزد، برای ایجاد یک برنامه آرام‌بخش قبل از خواب یا ایجاد آرامش استفاده کنید. این به ویژه برای افرادی که با ADHD سروکار دارند و به دنبال خواب بهتر هستند مفید است.
یکی دیگر از ویژگی های جالب، عملکرد تایمر است. این به شما امکان می‌دهد در حین لذت بردن از صداهای پس‌زمینه انتخابی خود، فواصل کاری و استراحت را تنظیم کنید. این نیز می‌تواند یک استرس‌زدای واقعی باشد.
9. MightyText
برخورد با برنامه ها و دستگاه های ارتباطی متعدد می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، به خصوص برای افراد مبتلا به ADHD. افزونه‌های کروم مانند MightyText می‌توانند به شما در ساده‌سازی این فرآیند کمک کنند.
این به عنوان یک پلت فرم متمرکز برای ارسال پیامک عمل می کند و کار مدیریت پیام های SMS را ساده می کند. مزیت اصلی این است که نیاز به جابجایی مداوم بین دستگاه ها را کاهش می دهد، زیرا به کاربران امکان می دهد مستقیماً از رایانه خود پیام های متنی ارسال و دریافت کنند.
بنابراین به جای اینکه مکرراً به گوشی هوشمند خود برسید تا به پیام‌ها رسیدگی کنید، می‌توانید به راحتی به متن‌های موجود در رایانه خود دسترسی داشته باشید. این نه تنها حواس پرتی را به حداقل می رساند، بلکه وقفه های ناشی از چک های مکرر تلفن را نیز کاهش می دهد. این جداسازی دستگاه ها می تواند به طور قابل توجهی تمرکز را در طول جلسات کار یا مطالعه افزایش دهد.
10. Timewarp
آخرین مورد در لیست ما Timewarp است که برای جلوگیری از به تعویق انداختن زمانی که باید کارها را انجام دهید عالی است.
نحوه عملکرد آن به این صورت است: Timewarp به شما امکان می‌دهد آنچه را که «کرمچاله» می‌نامد ایجاد کنید، که اساساً قوانینی هستند که به شما کمک می‌کنند متمرکز بمانید و از وب‌سایت‌های اتلاف وقت مانند Gmail، Facebook، YouTube، Reddit و دیگران جلوگیری کنید. شما سه نوع کرمچاله در اختیار دارید:
- تغییر مسیر: این نوع شما را به یک وب سایت سازنده انتخابی شما می برد.
- نقل قول: این یک نقل قول انگیزشی یا عبرت دلخواه شما را نشان می دهد.
- تایمر: این ویژگی به شما نشان می دهد که در یک روز چقدر زمان صرف یک وب سایت کرده اید.
چیزی که حتی مفیدتر است این است که می توانید تایمر را با هر کرم چاله دیگری ترکیب کنید، به این معنی که وقتی زمان اختصاص داده شده شما در یک وب سایت تمام می شود، ابزار یا یک نقل قول انتخابی را نمایش می دهد یا به طور خودکار شما را به سایت دیگری هدایت می کند.
ADHD را با برنامه های افزودنی مرورگر مدیریت کنید
در دنیای تکنولوژی محور ما، حواس پرتی های دیجیتالی می تواند مدیریت ADHD را دشوار کند. افزونه‌های کروم به شما کمک می‌کنند از حواس‌پرتی‌ها دوری کنید، بنابراین اجازه ندهید که مانع تمرکز و بهره‌وری شما شوند. برنامه های افزودنی ذکر شده در بالا می توانند به شما کمک کنند تا تجربه آنلاین خود را مطابق با نیازها و ترجیحات خود سفارشی کنید و فناوری را به متحد خود تبدیل کنید.