تغذیه سالم به اطلاعات، الهام و انگیزه بستگی دارد. اجازه دهید این برنامه ها از دو عامل اول و شاید هر سه مراقبت کنند!
البته تغذیه سالم مهم است. اما وقتی زندگی شلوغ می‌شود، گاهی اوقات راحت‌تر می‌توان به چند دستور العمل آزمایش شده و قابل اعتماد پایبند بود یا حتی به غذاهای ناسالم متوسل شد. چگونه می توانید الهام بخش غذا خوردن سالم در هر روز شوید؟
یکی از راه ها استفاده از یک برنامه غذایی سالم به عنوان منبع الهام و اطلاعات در فروشگاه یا آشپزخانه است. با وجود برنامه‌های تغذیه‌ای بسیار در بازار، تشخیص اینکه به کدام یک از آنها اعتماد کنید دشوار است. این لیست از برنامه‌های تغذیه سالم به شما کمک می‌کند تا شیوه‌های خوب زمان صرف غذا را اتخاذ کرده و حفظ کنید.
1. احساس بهتر: خوشمزه الا
اگر می خواهید یک رژیم غذایی گیاهی داشته باشید، به سراغ Feel Better از Deliciously Ella بروید. اپلیکیشن Feel Better رویکردی جامع برای سلامتی و غذا خوردن ارائه می دهد. برای دسترسی به بیش از 800 دستور العمل سالم، همراه با کلاس های ورزشی متعدد، تمرین های تمرکز حواس و برنامه های سلامتی مشترک شوید. یک بخش خواب گنجانده شده است، پر از صداهای آرامش بخش و مدیتیشن.
به طور خلاصه، Feel Better یک پلت فرم سلامت کامل را با هزینه کمی بیشتر از سایر برنامه هایی که فقط توصیه های تغذیه ای ارائه می دهند ارائه می دهد. اگر تا به حال روی کتاب دستور العمل Deliciously Ella سرمایه گذاری کرده باشید یا فلسفه پادکست Feel Better را دوست داشته باشید، در اینجا چیزهای زیادی برای دوست داشتن خواهید یافت.
دانلود: احساس بهتر برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. JS Health Nutrition
JSHealth زاییده فکر نویسنده پرفروش سلامت جسیکا سپال است، که هدفش تشویق مردم به فراموش کردن رژیم‌های سختی است که کار نمی‌کنند و در عوض یک رویکرد متعادل برای تغذیه و ورزش اتخاذ کنند. این برنامه فلسفه او را منعکس می کند و بیش از 600 دستور غذایی را با تمرینات مختلف به رهبری مربیان برتر تناسب اندام ترکیب می کند.
این مثال دیگری از یک برنامه کل نگر است که اگر فلسفه ای را که زیربنای حرکت است و برنامه ریزی برای استفاده از عناصر تغذیه و تناسب اندام را دوست دارید، ارزش خوبی را اثبات می کند. در غیر این صورت، گزینه های ارزان تری نسبت به اشتراک در JSHealth وجود دارد. به برخی از دستور العمل های موجود در وب سایت JSHealth نگاه کنید تا ببینید آیا این یکی برای شما مناسب است یا خیر. از طرف دیگر، این وب سایت ها را امتحان کنید تا در مورد تغذیه سالم بیاموزید.
دانلود: JSHealth برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. WeightWachers
همه کسانی که سعی کرده اند یک برنامه کاهش وزن را شروع کنند، نام WeightWatchers را شنیده اند. تعجب نخواهید کرد که برنامه پر از ویژگی های آنها را در این لیست پیدا کنید.
برنامه WeightWatchers برای کسانی است که می خواهند رویکرد “امتیاز” را برای برنامه ریزی وعده غذایی امتحان کنند. این برنامه نگه داشتن یک دفترچه غذایی برای ردیابی آنچه می خورید را ساده می کند، ابزاری کلیدی در سفر کاهش وزن.
این شامل کاتالوگ وسیعی از بیش از 3000 دستور العمل WeightWatchers است. تمرینات، ابزارهای خواب، و پشتیبانی از جامعه WeightWachers در سراسر جهان، همگی گنجانده شده اند. حتی دسترسی زنده 24/7 به مربیان WeightWachers وجود دارد. اگر در سفر کاهش وزن هستید، از این وبلاگ ها و وب سایت های مراقب وزن نیز بهره مند خواهید شد.
دانلود: WeightWatchers برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. غذاخوری
Mealime یک برنامه برنامه ریزی غذایی است که هدف آن ساده کردن فرآیند است. برنامه را دانلود کنید، ترجیحات غذایی خود را انتخاب کنید، هر گونه حساسیت غذایی یا ناپسندی را فهرست کنید و سپس با چند کلیک برنامه غذایی خود را بسازید.
Mealime یک لیست خرید برای آسان کردن خرید مواد غذایی ارائه می دهد. می توانید آن را به اشتراک بگذارید، آن را چاپ کنید یا حتی آنلاین خرید کنید. و Mealime با پیشنهاد دستور العمل هایی برای استفاده از باقیمانده لیست های خرید قبلی به کاهش ضایعات غذا کمک می کند.
برای دسترسی به کاتالوگ کامل دستور العمل، وارد کردن ایده های غذایی خود، و دریافت اطلاعات کامل تغذیه و ردیابی، که شامل همگام سازی با Apple Health است، مشترک شوید. با 4.5 میلیون مشترک، شرکت خوبی خواهید داشت.
دانلود: Mealime برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. یازیو
YAZIO یک برنامه ردیاب روزه و غذا است که مدیریت دفتر خاطرات غذایی، شمارش کالری، پیگیری سطح فعالیت و تجزیه و تحلیل آمار خود را برای درک بهتر خود آسان می کند.
با یک پرسشنامه ساده در مورد عادات و اهداف سلامتی خود شروع کنید، هدفی را برای کار تعیین کنید، و YAZIO یک برنامه سفارشی برای شما ایجاد می کند تا از آن پیروی کنید. عناصر جامعه و چالش مانند چالش بدون شکلات انگیزه زیادی را فراهم می کنند!
بسیاری از ویژگی‌های YAZIO حتی نسخه رایگان آن را به عنوان همراه غذای سالم شما انتخاب عالی می‌کند. برای باز کردن ویژگی های کامل، از جمله مربی تغذیه، به PRO ارتقا دهید. با این حال، اولین قیمت پیشنهادی را نگیرید. بار دومی که برای ارتقا دعوت می شوید، نرخ اشتراک ارزان تری به شما پیشنهاد می شود، که آن را به یکی از بهترین گزینه های ارزشی در این لیست تبدیل می کند.
دانلود: YAZIO برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. فاستیک
ممکن است درباره روزه متناوب به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی شنیده باشید و می توانید با استفاده از یک برنامه یا راهنمای روزه متناوب با خیال راحت تمرین کنید. Fastic یکی از محبوب ترین برنامه های روزه داری در بازار است.
این برنامه یک تایمر برای روزه داری در اختیار شما قرار می دهد و مراحل کلیدی سفر روزه شما را ردیابی می کند. پیشرفت خود را ثبت کنید و چالش ها را انجام دهید. برنامه ها و دستور العمل های تغذیه نیز وجود دارد. با بیش از 25 میلیون کاربر، Fastic توسط دانشمندان علوم تغذیه پشتیبانی می شود و راهی آسان برای شروع روزه داری و رسیدن به اهداف خود ارائه می دهد.
دانلود: Fastic برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. Lifesum
با بیش از 50 میلیون کاربر، Lifesum یکی از محبوب ترین برنامه های تغذیه است. این ردیاب غذا و هیدراتاسیون به شما امکان می دهد با استفاده از پایگاه داده هزاران برند و محصول، کالری خود را ثبت کنید. اگر موردی که می‌خواهید وارد شوید وجود ندارد، به سادگی آن را با استفاده از ویژگی بارکد اضافه کنید.
مانند بسیاری از این برنامه ها، پایگاه داده دستور العمل ها و برنامه های غذایی متناسب، انتخاب سالم برای هر وعده غذایی را آسان تر می کند.
با ثبت ورزش، پشتیبانی از برنامه‌های روزه‌داری متناوب، و معیار منحصربه‌فرد «امتیاز زندگی» که به شما امکان می‌دهد در یک نگاه ببینید چقدر در تغذیه و فعالیت خود در هفته انجام داده‌اید، Lifesum یکی از بهترین برنامه‌های تغذیه سالم است. بازار امروز با این حال، برای بهره مندی از بیشتر ویژگی های آن، باید به یک طرح اشتراک ارتقا دهید.
دانلود: Lifesum برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. MyFitnessPal
مانند Lifesum، MyFitnessPal یک همراه تغذیه کامل است، اگرچه همانطور که از نام برنامه پیداست، به همان اندازه روی آمادگی جسمانی شما تمرکز دارد.
ابزار ثبت مواد غذایی از پایگاه داده وسیعی مانند Lifesum استفاده می کند. شما می‌توانید هر عنصر از دریافت غذایی خود را با ردیاب‌های کلان و تعیین هدف خاص پیگیری کنید. ابزارهای تجزیه و تحلیل در رتبه دوم قرار ندارند. بیش از 500 دستور غذا و برنامه غذایی سفارشی برای دریافت کالری مورد نظر شما وجود دارد.
نقطه فروش ممکن است برنامه های تناسب اندام باشد. بیش از 50 تمرین در MyFitnessPal وجود دارد و با اکثر ردیاب‌های تناسب اندام و برنامه‌های ساعت هوشمند ادغام می‌شود. کاربران به انجمن MyFitnessPal با بیش از 200 میلیون عضو دسترسی پیدا می کنند که MyFitnessPal را از Lifesum متمایز می کند. می‌توانید Lifesum را با MyFitnessPal مقایسه کنید تا تصمیم بگیرید کدام برنامه برای شما بهترین است.
دانلود: MyFitnessPal برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. داستان های آشپزخانه
داستان های آشپزخانه لذت تهیه و لذت بردن از غذاهای سالم و خوشمزه را جشن می گیرد. برنده جایزه طراحی اپل، این برنامه عالی به نظر می رسد و برای پیمایش راحت است.
راه های زیادی برای لذت بردن از داستان های آشپزخانه وجود دارد. اگر در آشپزی تازه کار هستید، می توانید مهارت های موفقیت را با فیلم های آموزشی و دستور العمل های ساده بیاموزید. اگر فاقد الهام هستید، از بین هزاران ایده انتخاب کنید و موارد دلخواه خود را در یک کتاب آشپزی شخصی ذخیره کنید. و اگر به نتایج خود افتخار می کنید و می خواهید آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید، این نیز آسان است.
داستان های آشپزخانه یک راه عالی برای الهام گرفتن از غذای سالم از یک جامعه جهانی است.
دانلود: داستان های آشپزخانه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
10. از دستش بده! کالری شمار
از دست بده! یک ابزار کالری شماری است که از سال 2008 توسط میلیون ها نفر در سفرهای سلامتی خود استفاده شده است. در آن زمان، ادعا می شود که بیش از 125 میلیون پوند کاهش وزن را ثبت کرده است.
غذا، وزن و فعالیت خود را پیگیری کنید. شما می توانید از بین تقریبا 30 هدف سلامتی انتخاب کنید و آنها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. از دست بده! ادعا می کند که ردیابی پیشرفت شما با استفاده از این برنامه باید تنها پس از سه روز نتایج را نشان دهد.
از دست بده! همچنین به شما در برنامه ریزی وعده های غذایی کمک می کند، امکان برنامه ریزی کالری برای آن روزهای درمان را فراهم می کند و از روزه داری متناوب پشتیبانی می کند. به طور خلاصه، همه چیز را فراهم می کند به جز عزمی که برای موفقیت نیاز دارید. اما از دست دادن آن! احتمالاً جامعه به شما کمک می کند تا آن را نیز پیدا کنید.
دانلود: گمش کن! برای iOS | کالری شماری توسط Lose It! برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
تغذیه خود را با برنامه های تغذیه سالم بهبود بخشید
تغذیه خوب یکی از عوامل کلیدی برای سلامت جسمی و روانی بهتر است و انجام صحیح آن فواید مادام العمر را به همراه دارد. هر یک از این برنامه ها کمک های ارزشمندی را برای برنامه ریزی و ردیابی تغذیه شما ارائه می دهند.
مهم نیست که اهداف شخصی شما چیست – افزایش یا کاهش وزن، بهبودی از بیماری، یا تمرین برای عملکرد ورزشی بهتر – ابزارها و بینش هایی برای حمایت از تلاش های خود برای داشتن یک سبک زندگی سالم پیدا خواهید کرد.