اگر احساس می‌کنید از اهداف تناسب اندام خود عقب مانده‌اید یا برای ورزش کردن انگیزه ندارید، این برنامه‌ها و نکات را برای تازه کردن روال خود امتحان کنید.
وقتی یک رژیم تناسب اندام جدید را شروع می کنید، سرشار از اشتیاق هستید. شاید تصمیمی در سال جدید گرفته اید تا خوش اندام شوید، یا شاید به یک باشگاه ورزشی جدید پیوسته باشید. اما با گذشت زمان، نشان دادن انگیزه شما آسان است.
همه آن روزها را دارند که ماندن در رختخواب یا استراحت کردن در مقابل تلویزیون آسان تر از گرفتن کیسه کیت و فعال شدن است. در اینجا چند راه عالی برای استفاده از فناوری برای پشت سر گذاشتن آن لحظات بی‌حال و تقویت انگیزه‌تان وجود دارد.
1. در یک چالش تناسب اندام شرکت کنید
هیچ راهی بهتر از انجام یک چالش جدید تناسب اندام برای تقویت وجود ندارد. برنامه های چالشی زیادی وجود دارد که به شما در رسیدن به اهداف سلامتی خود کمک می کند. به عنوان مثال، می‌توانید یک برنامه Couch to 5K را دانلود کنید تا به شما کمک کند تمرین کنید، برای خود هدف تعیین کنید و در صورت دستیابی به موفقیت به خود پاداش دهید.
2. باورهای خود محدود کننده خود را به چالش بکشید
اگر با این احساس که هرگز به تناسب اندام نخواهید رسید یا به اندازه کافی وزن کم نمی‌کنید، انگیزه شما کاهش می‌یابد، اولین چیزی که باید تغییر دهید، ذهنیت منفی است که باعث می‌شود شما چنین فکر کنید.
راه حل های متعددی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. یک راه این است که یک پادکست را دانلود کنید تا مثبت و الهام بخش باشد و در حین تمرین به آن گوش دهید.
اگر مشترک Apple Fitness+ هستید، از ویژگی Time to Walk with Apple Fitness+ استفاده کنید. می‌توانید به داستان‌های الهام‌بخش افراد مشهور و شخصیت‌های عمومی با نفوذ، از جمله اسطوره بوکس، شوگر ری لئونارد و نماد موسیقی دالی پارتون گوش دهید.
این تجربه پیاده روی غوطه ور، داستان های مهمان را با تصاویر ارسال شده به اپل واچ شما و لیست پخش آهنگ هایی که الهام بخش آن ها است، ترکیب می کند. این یک راه عالی برای کمک به شما است که یاد بگیرید چگونه ترس از شکست را پشت سر بگذارید.
3. به تعویق انداختن تمرینات گذشته
مل رابینز، سخنران انگیزشی و مربی زندگی، یک تاکتیک درخشان برای کمک به شما برای غلبه بر اهمال کاری دارد: قانون پنج ثانیه. از آنجایی که مغز شما فقط پنج ثانیه طول می کشد تا شما را متقاعد کند که کاری را انجام ندهید که بخشی از برنامه معمول شما نیست، پاسخ این است که وقتی متوجه شدید که بیش از حد فکر می کنید، از پنج به یک شمارش معکوس کنید. سپس قبل از اینکه به همه دلایلی که چرا نباید فکر کنید، فوراً بر اساس انگیزه عمل کنید.
ساده اما مؤثر، می توانید این نظریه را به طور کامل در کتاب صوتی شنیدنی قانون پنج ثانیه رابینز توضیح دهید. همچنین می‌توانید در پادکست‌های او بیشتر بشنوید، که در کنار بسیاری دیگر از پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی مراقبت از خود در Audible Plus، به شما کمک می‌کند اولین قدم را پس از تعویق بردارید.
4. تاکیدات را تمرین کنید
یکی دیگر از ترفندهای روانشناختی مفیدی که می توانید برای جلوگیری از تسخیر آن افکار منفی درونی استفاده کنید، تمرین جملات تاکیدی است. در میان بسیاری از ابزارهای قدرتمند خود تائید برای تقویت انگیزه، اپلیکیشنی به نام Motivation است.
برنامه Motivation پر از اظهارات مثبت برای همه موارد است. اگر پاشنه‌های خود را روی حرکت می‌کشید، ویجت مفید آن را روی صفحه نمایش قفل یا خانه تلفن هوشمند خود نصب کنید تا پیامی الهام‌بخش دریافت کنید تا هر زمان که به دستگاه خود نگاه می‌کنید از شما خواسته شود حرکت کنید.
دانلود: انگیزه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید
می توانید منزوی شوید، روحیه خود را تضعیف کنید و کل روند بیرون رفتن و حرکت را دشوارتر کنید. با دراز کردن و ایجاد ارتباط با دیگران با این موضوع مبارزه کنید.
یکی از چندین برنامه چالش تناسب اندام را امتحان کنید تا با دوستان خود رقابت کنید و نزدیکترین و عزیزترین خود را متقاعد کنید که به شما بپیوندند. به این ترتیب، شما نسبت به دیگران پاسخگو هستید، که ممکن است تمام انگیزه لازم برای حرکت را در اختیار شما قرار دهد.
6. برای تمرینات خود محدودیت زمانی تعیین کنید
متعهد شدن به تمرینات کوتاه مدت و تیز باعث می شود که شما به اهداف ورزشی خود پایبند باشید. انجام یک تمرین 10 دقیقه ای در خانه بسیار آسان تر از دویدن 10 مایلی بعد از یک روز طولانی است.
بسیاری از برنامه های تناسب اندام پیشرو به شما امکان می دهند تمرینات خود را بر اساس مدت زمان انتخاب کنید، بنابراین یک برنامه کوتاه HIIT را انتخاب کنید تا ضربان قلب خود را برای یک روال تمرینی فشرده که تقریباً قبل از اینکه متوجه شوید شروع کرده اید تمام می شود، انتخاب کنید.
این برنامه‌های تمرینی هفت دقیقه‌ای را برای ورزش در زمانی که وقتتان کم است، امتحان کنید. از طرف دیگر، به کاتالوگ گسترده ویدیوهای تمرینی YouTube بروید و یک تمرین کوتاه به رهبری یک مربی مورد اعتماد انجام دهید، مانند کانال یوتیوب Roberta’s Gym با 10 دقیقه تمرین کامل بدن.
7. نوع تمرین خود را به طور منظم تغییر دهید
اگر همیشه از تجهیزات یکسانی در یک باشگاه استفاده می‌کنید یا همان ویدیوی تمرینی را دنبال می‌کنید، مطمئناً در بلاتکلیفی گیر کرده و انگیزه خود را از دست خواهید داد. بهتر است هم برای سلامت جسمی و هم برای آمادگی ذهنی‌تان برنامه‌تان را به طور منظم تغییر دهید.
اگر یک فعالیت تناسب اندام وجود دارد که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده اید، اکنون زمان مناسبی برای شروع است! برنامه مورد نظر خود را فعال کنید و نگاهی تازه به تمام دسته های تمرینی که همیشه از آنها عبور می کنید بیندازید. می توانید هر بار یک فعالیت جدید را امتحان کنید.
8. انباشتن عادت را تمرین کنید
عادات خوب خود را با ثبت آنها تقویت کنید و سعی کنید هر روز یک زنجیره ناگسستنی از فعالیت ایجاد کنید. انجام این کار با پوشیدن یک ردیاب فعالیت یا ساعت هوشمند مانند ساعت اپل آسان است، که می تواند یادآورهای مفیدی را در طول روز ارائه دهد.
9. از ورزش لذت ببرید
یافتن لذت در برنامه تمرینی خود ضروری است، یا احتمال حفظ آن بسیار کمتر است. امیدواریم برخی از ایده‌هایی که در اینجا ذکر شده است، علاقه شما را برانگیزد. با این حال، اگر هنوز به دنبال الهام گرفتن هستید، می توانید یک برنامه ورزشی را امتحان کنید که به طور خاص بر جنبه سرگرم کننده ورزش تمرکز دارد. Wakeout نمونه‌ای است که مملو از فعالیت‌های کوتاهی است که می‌توانید در زمان استراحت در روز کاری خود انجام دهید تا شما را به حرکت وادار کند و لبخند بزنید.
دانلود: Wakeout برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
10. وقت بگذارید
اگرچه مهم است که برای سالم ماندن به حرکت ادامه دهید، اما اگر از نظر جسمی یا روحی ناخوشایند هستید، هیچ فایده ای ندارد که خودتان را مجبور به ورزش کنید. برنامه Gentler Streak را امتحان کنید که هدف آن بهبود تناسب اندام شما بدون تمرین بیش از حد است. دارای دوره های Go Gentler داخلی است که در طی آن می توانید بدون احساس گناه استراحت و استراحت کنید. Gentler Streak به طور مفید این روزهای “بازیابی فعال” را می نامد. وقتی احساس بهتری کردید می توانید دوباره امتحان کنید.
دانلود: Gentler Streak برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس)
گام های مثبتی برای تمرین منظم و احساس سود بردارید
اگر اخیراً دچار رکود ورزشی شده‌اید، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید موجو حرکتی‌تان را دوباره کار کند. اگرچه به نظر غیر منطقی به نظر می رسد، اما اندورفین های آزاد شده توسط ورزش باعث می شود بعد از آن احساس بسیار بهتری داشته باشید و بنابراین احتمال بیشتری دارد که فردا دوباره همه چیز را تکرار کنید. مانند بسیاری از چالش ها، اولین قدم سخت ترین است، بنابراین این برنامه ها و نکات را برای شروع امتحان کنید.