حفظ سلامتی با افزایش سن بسیار مهم است و یوگا یک راه سرگرم کننده برای ورزش است.
با افزایش سن، حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار ضروری است – و این شامل ورزش به طور منظم است. با این حال، همه نمی توانند یک روال تمرینات شدید مانند دوچرخه سواری و تمرین با وزنه را ادامه دهند. برای برخی از سالمندان، بهترین نوع تمرین یوگا است!
یوگا نه تنها می تواند تعادل و استقامت شما را تقویت کند، بلکه می تواند ذهن شما را تیز نگه دارد و خواب را بهبود بخشد. با این حال، همه یوگا برای سالمندان مناسب نیستند—بنابراین اگر می‌خواهید از مزایای یوگا بهره‌مند شوید، این کلاس‌های یوگای مناسب برای سالمندان را در YouTube امتحان کنید.
1. یوگا با کاساندرا
یکی از بهترین تمرینات برای سالمندان، یوگا با صندلی است. البته، یوگای صندلی به صورت نشسته انجام می شود، به این معنی که برای افراد مسن که می خواهند از وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات، مفاصل و استخوان های خود اجتناب کنند، عالی است.
یوگا با سکانس یوگای صندلی کاساندرا برای سالمندان و افراد مبتدی مناسب است. او صندلی ای را توصیه می کند که با پشتی محکم و بدون تکیه گاه راحت باشد. کل کلاس فقط چند دقیقه طول می کشد و با یک ساواسانای نشسته اما آرام در پایان جلسه یوگا به پایان می رسد.
2. فیتنس SeniorShape
اگر به دنبال کلاس‌های تمرین آنلاین آسان برای حفظ تناسب اندام و سلامت سالمندان هستید که همگی توسط یک متخصص ارشد تناسب اندام هدایت می‌شوند، کانال YouTube SeniorShape Fitness را امتحان کنید. این کانال دارای تمرینات پیاده روی، حرکات کششی، و کلاس های قدرتی با وزنه و همچنین مجموعه ای از درس های مناسب یوگا برای سالمندان است.
این کلاس خاص شامل حرکات یوگا نشسته و ایستاده است. نیمه اول شامل تمرینات نشسته مانند دایره مچ پا و گربه-گاو نشسته است. از سوی دیگر، نیمه دوم تماماً با ژست‌های یوگا مانند Warrior I ایستاده است. به خاطر داشته باشید که می‌توانید در طول جلسه برای حفظ تعادل از صندلی خود استفاده کنید.
3. یوگا با آدرین
Yoga With Adriene یکی از محبوب ترین کانال های یوگا در یوتیوب است. بنابراین جای تعجب نیست که تمرینات مناسب برای افراد مسن نیز در کانال موجود است. این تمرین با کمی طولانی تر شدن در 28 دقیقه، برای سالمندانی که به دنبال یک کلاس یوگا آهسته اما طولانی هستند توصیه می شود.
برای شروع، به سادگی یک پتو یا یک حوله و همچنین یک تشک ورزشی در دست داشته باشید. از طرف دیگر، کانال یوگا با آدرین یوگا یک کلاس یوگای 17 دقیقه‌ای دیگر دارد که می‌توانید به آن یوگای صندلی برای سالمندان نگاه کنید.
4. یوگا توسط Kierstie Payge
Kierstie Payge، مربی یوگا و مدیتیشن، شما را در این جلسه 20 دقیقه‌ای یوگا با صندلی راهنمایی می‌کند که برای افراد بالای 65 سال مناسب است. همچنین این یک تمرین عالی برای کسانی است که با مشکلات حرکتی زندگی می‌کنند.
بهترین بخش این است که در پایان کلاس یوگا، حتی یک مدیتیشن ملایم و زیبا دریافت خواهید کرد تا شما را کاملاً آرام و برای بقیه روز آماده کنید. حتماً به کانال یوگا توسط Kierstie Payge در یوتیوب نگاهی بیندازید تا کلاس‌های تمرینی بیشتر با صندلی یوگا را ببینید.
5. یوگالات با راشمی
اگر به دنبال یوگای مناسب برای افراد مسن هستید، باید از کانال یوگالات با راشمی در یوتیوب دیدن کنید. بیش از 20 جلسه از سکانس های یوگا کوتاه و شیرین تا کلاس های طولانی تر مانند این جلسه نیم ساعته مناسب برای سنین 60 سال به بالا وجود دارد. همانطور که گفته شد، این کلاس طولانی تر در واقع یک تمرین هاتا یوگا است زیرا حالت های فیزیکی و تنفس را ترکیب می کند.
کلاس با چند تمرین تنفسی آرام از سوراخ بینی شروع می شود و به دنبال آن یک آسانا گرم کردن و مرتبط با یکدیگر مانند حالت اسب سواری، حالت بازوی بلند شده و حالت سگ به سمت پایین شروع می شود. پس از آن، تمرین در حالت جسد یا ساواسانا برای آرامش کامل به پایان می رسد.
6. پروژه مت
از آنجایی که یک کانال بسیار قدیمی یوتیوب با تعداد انگشت شماری ویدیو است، The Mat Project طیف وسیعی از محتوای یوگا را ارائه نمی دهد. با این حال، ویدیوهایی که در کانال ارائه می‌کند، کلاس‌های یوگا کامل برای سالمندان است.
این ویدئوها فضایی فوق‌العاده آرام را ایجاد می‌کنند و معلم، شلی نیکول، با صدای آرامبخش، تسکین‌دهنده و آرامش‌بخش خود به محیط می‌افزاید. علاوه بر این، سه جلد مختلف در دسترس است – بنابراین مطمئن شوید که از جلد یک شروع کرده و از آنجا پیشرفت کرده اید.
7. یوگا ETC با تینا
آنچه کانال یوگا ETC با تینا را در یوتیوب خاص می کند معلم تینا است. او یک معلم یوگا با بیش از یک دهه تجربه در تدریس یوگای ملایم است و خودش هم ارشد است. از آنجایی که او بیش از 60 سال سن دارد، انجام کلاس های او می تواند انگیزه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، اگر فکر می کنید برای شروع تمرین یوگا برای خودتان سن زیادی دارید.
این جلسه یوگا ملایم فقط 15 دقیقه طول می کشد، اما این تمام چیزی است که برای شروع بهبود سلامت و تناسب اندام شما لازم است. به عنوان یک کلاس مبتدی و مناسب برای سالمندان، فقط شامل ژست‌های اولیه یوگا می‌شود – مانند ژست کودک و گربه گاو. بنابراین لازم نیست نگران انجام کارهای احمقانه مانند پایه سر یا پایه دستی باشید.
8. حقیقت روانی
با مربی خود، نانسی، همراه باشید، زیرا او شما را از طریق یک جلسه یوگای پایه اما آرامبخش با صندلی راهنمایی می کند – که با چند تمرین ساده تنفسی شروع می شود. به یاد داشته باشید که همیشه از راحتی و استحکام صندلی مورد استفاده با پشتی مطمئن شوید. به علاوه، پاهای شما باید بتوانند برای برخی از حرکات صاف روی زمین بنشینند.
آیا به دنبال یک کتابخانه عظیم از کلاس های آنلاین یوگا هستید تا اتاق نشیمن خود را به یک استودیوی یوگا تبدیل کنید؟ کانال یوتیوب PsycheTruth را بررسی کنید، جایی که ماساژ، سریال و برنامه های یوگا را خواهید دید. علاوه بر این، می‌توانید کلاس‌ها را بر اساس مربیان یوگا مورد علاقه خود مرور کنید.
9. Joanna Soh Official
خواه به تمرینات پیاده روی در داخل خانه، جلسات HIIT نیروبخش یا تمرین با وزنه برای تقویت عضلات خود علاقه داشته باشید، کانال رسمی یوتیوب Joanna Soh همه اینها را دارد. علاوه بر این، تمرین یوگای ملایمی را برای سالمندان به رهبری جوآنا و مربی کل نگر و معلم یوگا، نیکا کاران ارائه می دهد.
بخش مهم این ویدیو این است که تمام ژست‌های یوگای مختلف را که در طول مسیر انجام می‌دهید، فهرست می‌کند، مانند Warrior I و Warrior II، ژست درختی و ژست پروانه. اگر می خواهید انعطاف و تعادل خود را بهبود ببخشید، این حرکات کلیدی هستند.
10. یوگا ویستا
برای فعال و سالم ماندن در هر سنی می توانید از یوگا استفاده کنید و این کلاس از یوگا ویستا این را ثابت می کند. با تدریس شری زاک موریس، که یک بزرگسال مسن و یک مربی معتبر یوگا است، کلاس تقریباً یک ساعت طول می کشد، اما شامل ساواسانا در پایان و راهنمایی گام به گام مفید در طول مسیر است.
علاوه بر این، این کلاس شامل دو دانش‌آموز ارشد یوگا می‌شود که در کنار شری نیز تمرین می‌کنند، که کمی تشویق و انگیزه می‌افزاید. به خاطر داشته باشید که شما به دو وسیله یوگا نیاز دارید – یک بلوک یوگا و یک بند ورزش.
شما هرگز برای شرکت در تمرین ذهنی-بدنی یوگا آنقدر پیر نیستید
چه جوان باشید و چه پیر، یوگا راهی سرگرم کننده و ایمن برای فعال ماندن از نظر جسمی و سلامت ذهنی است. از انعطاف‌پذیری و قدرت بهتر گرفته تا کاهش استرس و اضطراب، یوگا می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی داشته باشد، به‌ویژه برای افراد مسن.
اما چیزی که یوگا را برای بزرگسالان مسن‌تر قابل دسترس می‌کند این است که می‌توان ژست‌ها را طوری تنظیم یا تغییر داد تا متناسب با بدن آنها باشد. بنابراین اگر علاقه مند به شروع یوگا به عنوان یک ارشد هستید، هنوز دیر نشده است! این کلاس های آنلاین رایگان را در YouTube امتحان کنید.