بسیاری از بهترین ویژگی های تناسب اندام در اپل واچ شما به طور خودکار روشن نمی شوند. اینجا جایی است که آنها را پیدا کنید.
بیایید در اینجا صادق باشیم. در حالی که اپل واچ از نظر فنی یک ساعت هوشمند است، بهترین ویژگی های آن همگی مربوط به تناسب اندام هستند. اگر به خاطر اضافه شدن سالانه به این ویژگی ها نبود، اپل ممکن است همان سطح موفقیت را با ساعت پیدا نکرده باشد.
اگر هنوز از ویژگی های تناسب اندام اپل واچ خود نهایت استفاده را نبرده اید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع این کار است. در این مقاله، بهترین ویژگی‌های مربوط به تناسب اندام در اپل واچ و چرایی استفاده از آنها را برجسته می‌کنیم.
1. اعلان های ضربان قلب بالا و پایین
اپل واچ دارای چندین ویژگی عالی برای سلامت قلب است و اعلان‌های ضربان قلب بالا و پایین از جمله بهترین آنها هستند. اگر ساعت تشخیص دهد که ضربان قلب شما به مدت 10 دقیقه به طور غیرعادی بالا یا پایین بوده است، برای شما اعلان ارسال می کند.
این به طور پیش‌فرض فعال نیست، اما قطعاً باید از آن استفاده کنید زیرا می‌تواند نشانگر خوبی برای سطوح بالای استرس یا ناهنجاری‌ها در سلامت قلب شما باشد.
برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید و به سمت پایین به قلب بروید. اکنون می توانید روی ضربان قلب بالا و ضربان قلب پایین ضربه بزنید و تعیین کنید که در چه نقطه ای می خواهید این اعلان ها را دریافت کنید. ما آن را بر اساس ضربان قلب فعال و در حال استراحت به ترتیب روی 120BPM و 40BPM تنظیم کردیم.
اگر یکی از این اعلان ها را دریافت کردید، ایده خوبی است که قبل از رسیدن به هر نتیجه ای با یک متخصص پزشکی واجد شرایط مشورت کنید.
2. اطلاعیه های تناسب اندام قلبی
تناسب اندام کاردیو به این معناست که بدن شما چگونه می تواند به طور موثر از اکسیژن استفاده کند. معیاری که آمادگی قلبی را اندازه گیری می کند VO2 Max نامیده می شود و اساساً حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن شما می تواند در طول ورزش از آن استفاده کند.
اگر سطح تناسب اندام قلبی شما پایین است، اپل واچ شما می تواند شما را در مورد این مشکل مطلع کند، شبیه به حرکت ملایمی که از شما می خواهد تناسب اندام تر شوید. می‌توانید با باز کردن برنامه Watch و رفتن به قلب، این مورد را فعال کنید. اکنون Cardio Fitness Notifications را فعال کنید.
توجه داشته باشید که برای اینکه این ویژگی کار کند، باید حداقل دو پیاده روی یا دویدن در فضای باز به مدت حداقل 20 دقیقه با استفاده از ساعت اپل ثبت کنید. اگر این کار را نکنید، ساعت نمی‌تواند سطح VO2 Max شما را محاسبه کند.
3. اعلان های ضربان قلب نامنظم
اپل واچ می‌تواند ضربان قلب شما را بررسی کند تا ببیند آیا ریتم نامنظم دارید، که ممکن است نشان‌دهنده یک وضعیت پزشکی به نام فیبریلاسیون دهلیزی باشد. بار دیگر به یاد داشته باشید که اپل واچ یک دستگاه پزشکی نیست و در صورت دریافت این اعلان، باید با پزشک مشورت کنید.
می توانید این هشدار را از طریق برنامه Watch فعال کنید. کافی است به قلب بروید و اعلان‌های ضربان قلب نامنظم را فعال کنید.
مطالب مرتبط: ویژگی های پنهان اپل واچ که کاربران جدید باید امتحان کنند
4. تشخیص سقوط و تماس های SOS اضطراری
Apple Watch شما دارای یک ویژگی بالقوه نجات دهنده به نام Fall Detection است که تشخیص می دهد چه زمانی سقوط شدید داشته اید و به خدمات اورژانس و افرادی که نزدیکشان هستید هشدار می دهد.
می‌توانید با باز کردن برنامه Watch، سپس روی Emergency SOS و فعال کردن Fall Detection، آن را فعال کنید.
در مرحله بعد، روی Edit This Contacts in Health ضربه بزنید، اطلاعات اولیه پزشکی خود را اضافه کنید و سپس روی افزودن مخاطب اضطراری ضربه بزنید تا مطمئن شوید که افراد نزدیک شما هشدار داده شده اند.
5. تنفس برنامه سفارشی
سطوح بالای استرس می تواند منجر به مجموعه ای از عوارض سلامتی شود. چند دقیقه تنفس هدایت شده در روز می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. خوشبختانه اپل واچ شما به شما کمک می کند تا این کار را نیز انجام دهید.
در حالی که یادآوری‌های تنفس به‌طور پیش‌فرض فعال هستند، می‌توانید آنها را بیشتر در برنامه Watch سفارشی کنید.
به بخش Breathe برنامه بروید و روی Reathe Reminders ضربه بزنید تا تعداد دفعات دریافت این هشدارها را تغییر دهید. همچنین می‌توانید روی ضربان تنفس ضربه بزنید تا تعداد نفس‌هایی را که می‌خواهید در دقیقه بکشید سفارشی کنید.
6. تایمر شستشوی دست
حفظ سطح خوبی از بهداشت مهم است. و چه راهی بهتر از شستن دست ها برای حداقل 20 ثانیه؟ اپل واچ می تواند تشخیص دهد که شما در حال شستن دست ها هستید و به طور خودکار یک تایمر مفید 20 ثانیه ای را برای کمک به این کار راه اندازی می کند.
برنامه Watch را باز کنید و به Handwashing بروید، سپس Handwashing Timer را فعال کنید.
7. اندازه گیری ECG
اگر اپل واچ سری 4 یا بالاتر دارید، می توانید از آن برای خواندن نوار قلب (الکتروکاردیوگرام) استفاده کنید. این کار را می توان از طریق برنامه ECG انجام داد، که باید از طریق برنامه Health در آیفون خود راه اندازی کنید.
برای تنظیم این مورد، به تب Browse بروید و سپس به Heart > Electrocardiograms (ECG) > Set Up the ECG App بروید.
اکنون می توانید برنامه ECG را در Apple Watch خود باز کنید و ECG را بخوانید.
مطالب مرتبط: آیا باید اپل واچ تهیه کنید؟ کارهای جالبی که می توانید با یکی انجام دهید
8. سطح اکسیژن خون
اپل با اپل واچ سری 6 توانایی اندازه گیری سطح اکسیژن خون شما را نیز معرفی کرد. این درصد اکسیژنی است که گلبول های قرمز خون می توانند از ریه های شما به بقیه بدن حمل کنند.
برای تنظیم این مورد، به تب Browse برنامه Health در آیفون خود بروید. سپس روی Respiratory > Blood Oxygen > Set up Blood Oxygen ضربه بزنید.
پس از تنظیم، به برنامه Blood Oxygen در Apple Watch خود بروید تا مطالعه کنید. برای استفاده از این ویژگی باید حداقل 18 سال سن داشته باشید.
9. تنظیمات آستانه نویز
اپل واچ می تواند زمانی که در محیطی پر سر و صدا قرار می گیرید به شما هشدار دهد که به طور بالقوه می تواند برای شنوایی شما مضر باشد.
در برنامه Watch، روی Noise و سپس Noise Threshold ضربه بزنید. اکنون می‌توانید انتخاب کنید در چه سطحی از دسی‌بل می‌خواهید در مورد سطوح بالای نویز هشدار داده شود. همچنین باید Environmental Sound Measurements را فعال کنید تا به این ویژگی اجازه دهید همانطور که در نظر گرفته شده است کار کند.
10. ردیابی خواب
ردیابی خواب به طور پیش‌فرض در اپل واچ شما فعال است، اما باید یک برنامه خواب را به گونه‌ای تنظیم کنید که ساعت در حوالی زمان خواب شما به حالت مزاحم نشوید و در زمان مناسب شما را با یک زنگ لرزش بیدار کند.
در برنامه Watch، روی Sleep و سپس Open Sleep Options in Health ضربه بزنید. در اینجا می‌توانید زنگ‌ها و زمان‌بندی خواب را بر اساس ترجیحات خود برنامه‌ریزی کنید.
با اپل واچ بهتر از همیشه باشید
هنگامی که اپل واچ خود را برای استفاده حداکثری از ویژگی های تناسب اندام آن تنظیم کردید، باید برنامه هایی مانند برنامه تمرینی استوک، Nike Run Club و Strava را بررسی کنید تا تناسب اندام کلی خود را به سطح بعدی ارتقا دهید.
برنامه‌های تناسب اندام اپل بسیار خوب هستند، اما اگر تمرینات خود را با استفاده از برنامه‌های شخص ثالث به اشتراک می‌گذارید، گزینه‌های بسیار خوبی برای امتحان کردن وجود دارد.