یک کار روی میز می تواند برای سلامتی شما کشنده باشد. این افزونه‌های کروم می‌توانند شما را مجبور کنند که با یادآوری‌های به موقع استراحت کنید.
وقتی هر روز روی صفحه کلید تایپ می کنید، انگشتان شما یک مایل را طی می کنند. اما وقتی به سختی میز خود را ترک می کنید، این برای سلامتی شما هیچ تاثیری ندارد. یک کار روی میز می تواند در دراز مدت برای سلامتی شما کشنده باشد.
اگر شما فردی هستید که شغل شما این است که تمام روز جلوی کامپیوتر بنشینید، به یک راه حل نیاز دارید. خوشبختانه، چند برنامه افزودنی برای Google Chrome می تواند به شما کمک کند هنگام کار بیشتر مراقب سلامت خود باشید. در اینجا یازده مورد از آنها وجود دارد.
1. هوای تازه: برای چند نفس عمیق مکث کنید
Fresh Air یک برگه جدید افزونه کروم است که هر بار که یک برگه جدید را باز می کنید به سادگی به شما یادآوری می کند که نفس بکشید. صفحه برگه جدید موجود شما را فقط با یک دایره خالی جایگزین می کند. به محض راه‌اندازی یک زبانه تازه، دایره شروع به پر شدن می‌کند و شما را راهنمایی می‌کند تا به تدریج دم کنید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی آن را رها کنید.
هوای تازه همچنین به شما امکان می‌دهد این دوره‌های فردی را شخصی‌سازی کنید، اما تنظیمات پیش‌فرض را کاملاً آرام‌کننده می‌دانیم. حتی می‌توانید پس‌زمینه را به رنگ دیگری تغییر دهید، اگر به رنگ سفید مینیمالیستی که از قبل بارگذاری شده است، نیستید.
دانلود: هوای تازه (رایگان)
2. آرام: برای مرور دقیق تر
آرام، به نوعی شبیه هوای تازه است، زیرا بیش از حد بر اساس علم نفس های طولانی طراحی شده است تا استرس و آرامش را کاهش دهد. به جز، در این مورد، قبل از رفتن به وب‌سایت‌های اعتیادآور مانند YouTube یا Facebook، این کار را انجام می‌دهید.
نحوه کار به این صورت است: شما سرویس هایی را که فکر می کنید باعث تعلل بیشتر شما می شوند، مانند اینستاگرام، به لیست سیاه Calm اضافه می کنید. پس از انجام این کار، هر زمان که بخواهید یکی از آنها را راه اندازی کنید، Calm یک تمرین تنفسی کوچک به شما ارائه می دهد که باعث می شود در تصمیم خود تجدید نظر کنید و به کار خود بازگردید. همچنین، Calm همچنین گزینه‌هایی را برای پخش صداهای طبیعت یا مراقبه به جای زدن «ادامه» و قبل از رفتن به وب‌سایت لیست سیاه ارائه می‌دهد.
دانلود: آرام (رایگان)
3. Pomodoro Work + Stretch: Pause and Stretch!
نشستن طولانی مدت روی یک صندلی می تواند منجر به نقاط کششی سفت و سخت و درد عضلانی شود. راه آسان این است که هر از چند گاهی تمرینات سریع را پشت میز خود انجام دهید. چگونه؟ افزونه ای به نام Pomodoro Work + Stretch را نصب کنید.
Pomodoro Work + Stretch به شما یادآوری می کند که بعد از هر 25 دقیقه به مدت 5 دقیقه ورزش و کشش داشته باشید. شما می توانید بیشتر تمرینات را در حالی که پشت میز خود نشسته اید انجام دهید.
دانلود: Pomodoro Work + Stretch (رایگان)
4. PostureMinder: ذهن که وضعیت بد!
PostureMinder یک افزونه رایگان دیگر است که به شما کمک می کند در هنگام نشستن روی صندلی کمی سالم تر باشید. همانطور که از نام آن پیداست، PostureMinder به صورت دوره‌ای شما را وادار می‌کند تا وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید، که می‌تواند در زمانی که چند ساعت حرکت نکرده‌اید، ضرر داشته باشد.
علاوه بر این، می توانید یادآورهایی را نیز فعال کنید که از شما می خواهند چند دقیقه بلند شوید و راه بروید. اگر شما فردی هستید که مدام از کمردرد رنج می برید، بدون شک این یکی از ضروریات است.
دانلود: PostureMinder (رایگان)
5. یادآوری آب: یادآوری های دوره ای آب
Water Reminder یک افزونه کوچک کروم است که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. همانطور که انتظار دارید، اساسا یک ابزار اولیه یادآوری آب است. می‌توانید بازه زمانی بین اعلان‌ها را پیکربندی کنید و انتخاب کنید که علاوه بر هشدار عادی، صدا هم داشته باشد.
دانلود: یادآوری آب (رایگان)
6. یادآوری کشش: بدانید چه زمانی زمان کشش است
همانطور که احتمالاً حدس می‌زنید، Stretch Reminder به شما یادآوری می‌کند که هر چند دقیقه یکبار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. برنامه افزودنی یک اعلان بر اساس مدت زمان تعریف شده ظاهر می کند. مانند سایر برنامه های افزودنی موجود در این لیست، می توانید دوره های زمانی را نیز شخصی سازی کنید، از جمله اینکه بین ساعاتی که باید فعال باشد.
دانلود: Stretch Reminder (رایگان)
7. مرور سالم: یادآوری سلامت همه در یک
این افزونه برای کاربرانی است که می‌خواهند همه آن فعالیت‌های فوق‌الذکر و چند مورد دیگر را یادآور شوند. مرور سالم می‌تواند برای شما اعلان‌هایی برای چهار مورد ارسال کند: آب، پلک زدن، وضعیت بدنی و کشش. البته می‌توانید بازه‌های زمانی هر یک از این موارد را تغییر دهید و آنها را بر اساس ترجیحات خود تنظیم کنید.
دانلود: مرور سالم (رایگان)
8. سایه بان صفحه: برای مرور راحت در شب
بر کسی پوشیده نیست که وقتی ساعت‌ها به صفحه نمایش خیره می‌شوید، بینایی شما یکی از آسیب‌پذیرترین قسمت‌های بدن شماست. یک برنامه افزودنی کروم به نام Screen Shader تاثیر را کمی کمتر می کند.
Screen Shader رنگ‌های مرورگر شما را به گرادیان‌های راحت‌تر تغییر می‌دهد تا تاثیر نور آبی را کاهش دهد، فشار چشم را کاهش دهد و به شما امکان می‌دهد شب بهتر بخوابید.
علم فیلترهای نور آبی مانند برنامه های محبوب F.lux و Night Shift است. در حالی که برنامه افزودنی می تواند به طور خودکار دماها را بر اساس مکان شما پیکربندی کند، می توانید ادامه دهید و به صورت دستی آنها را نیز تغییر دهید. حتی اگر رنگ پیش‌فرض را خیلی تند می‌بینید، می‌توانید رنگ اصلی را انتخاب کنید.
دانلود: Screen Shader (رایگان)
9. Dark Reader: به سمت Dark Side بروید
در حالی که Screen Shader مطمئناً تأثیر نور آبی را کاهش می دهد، هنوز به اندازه یک تم تاریک در شب مؤثر نخواهد بود. Dark Reader، یک برنامه افزودنی رایگان کروم، یک تم تیره را به هر وب سایتی بدون به هم زدن گرافیک می آورد.
Dark Reader همچنین به شما امکان می‌دهد چندین تنظیمات فردی مانند روشنایی، کنتراست و حتی وب‌سایت‌هایی را که در آنها برنامه افزودنی فعال نمی‌شود، در لیست سفید ویرایش کنید.
دانلود: Dark Reader (رایگان)
10. Tabtics: نکات بهداشتی در صفحه برگه جدید
Tabtics، بر خلاف دیگران، به شما اطلاع نمی دهد یا به شما اصرار نمی کند که در حین کار بیشتر فعال باشید. در عوض، نکات و پیشنهادات بهداشتی مختلفی را در تب های جدید در یک رابط مدرن و مینیمال نشان می دهد. علاوه بر این، برنامه افزودنی زمان و آب و هوا را نمایش می‌دهد و حتی می‌تواند با Fitbit شما همگام شود.
دانلود: Tabtics (رایگان)
11. Marinara: A Pomodoro Extension
Marinara یک افزونه ساده Pomodoro است که می توانید آن را به دلخواه شخصی سازی کنید. پومودورو، برای افراد ناآشنا، رویکردی برای مدیریت زمان است که در آن کار را به جلسات کوتاهی تقسیم می‌کنید که با وقفه‌های کوتاه و طولانی از هم جدا می‌شوند.
این یک تکنیک مدیریت زمان هوشمندانه است که برای بسیاری موفق بوده است. Marinara علاوه بر اینکه به عنوان یک تایمر عمل می کند، آمار نیز تولید می کند تا بتوانید عملکرد خود را در گذشته مشاهده کنید.
دانلود: Marinara (رایگان)
یک قدم در یک زمان به سمت یک شغل میز سالم تر
اگرچه این اکستنشن‌ها ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسند، اما می‌توانند با تشویق شما به کشش، نوشیدن آب و موارد دیگر در طول روز به شما کمک کنند تا شغل سالم‌تری داشته باشید. علاوه بر این، همه آنها رایگان هستند، بنابراین اگر قبلاً این کار را نکرده اید، باید به آنها بچرخانید.
سلامتی با آگاهی شروع می شود و شما همیشه می توانید به وب روی بیاورید و بر سلامت و تناسب اندام خود تمرکز کنید. با این حال، شما باید فقط از منابع قابل اعتماد مشاوره بگیرید.