خود تأییدی ترفندهای روانشناختی قدرتمندی است که به غلبه بر افکار منفی کمک می کند. خود تأییدی می تواند به افراد کمک کند تا در محل کار بهتر عمل کنند. این برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها به شما کمک می‌کنند با جملات مثبت معنادار شروع کنید.
آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه به نظر می رسد دیدگاه شما بر عملکرد شما تأثیر می گذارد؟ افرادی که خود تأییدی را انجام می دهند این پدیده را به خوبی می شناسند و دانشمندان آن را تأیید کرده اند.
اگر به کاوش در تأیید خود و کارهایی که آنها می توانند برای شما انجام دهند علاقه دارید، این برنامه ها و وب سایت ها ممکن است به شما کمک کنند:
علم مثبت اندیشی
در سال 1890، ویلیام جیمز به مطالعه نوروپلاستیسیته، علم چگونگی تأثیر افکار مثبت بر مغز پرداخت. همتایان ادعاهای او مبنی بر اینکه افکار صرف می توانند ساختار مغز را تغییر دهند رد کردند، اما اکنون بسیاری از دانشمندان آن را درست می پذیرند.
یک مطالعه جدیدتر نشان می‌دهد که تأیید خود ممکن است به افرادی که در موقعیت‌های کم قدرت هستند کمک کند تحت فشار احساس اعتماد بیشتری کنند. سونیا کانگ محقق اصلی در بولتن شخصیت و روانشناسی اجتماعی گفت:
“هر زمان که انتظارات کمی از عملکرد خود دارید، تمایل دارید که پایین بیایید و این انتظارات پایین را برآورده کنید. تایید خود راهی برای خنثی کردن این تهدید است.”
اکنون که کمی در مورد علم می دانید، این برنامه ها را بررسی کنید.
1. متفکر
وب‌سایت bmindful نه تنها دارای مجموعه عظیمی از جملات تاکیدی است که می‌توانید مشاهده کنید، از جمله بخشی با محبوب‌ترین عبارات، بلکه به شما این امکان را می‌دهد که بخشی از جامعه افرادی باشید که علاقه مشابهی به اظهارات خود و زندگی آگاهانه دارند. . حتی بهتر از آن، ثبت نام رایگان است و دسترسی کامل به محتوا را ارائه می دهد.
ممکن است دوست داشته باشید با ویژگی This Week bmindful با آنچه در انجمن های bmindful و خود سایت اتفاق می افتد آشنا شوید. در نهایت، این یک سایت ساده است که سعی می کند یک کار را به خوبی انجام دهد.
اگر به زندگی آگاهانه علاقه دارید، می توانید از برنامه Calm نیز برای بهبود ذهن آگاهی خود استفاده کنید.
2. نقل قول های انگیزشی روزانه
یکی از مزیت‌های اپلیکیشن Daily Motivational Quotes که آن را از سایرین متمایز می‌کند، مقدار مواد موجود است. شما بیش از چهارصد عبارت تاکیدی مرتبط با سی و پنج موضوع را خواهید یافت. همچنین می‌توانید برای هر عبارت تاکیدی یک تصویر پس‌زمینه دلپذیر انتخاب کنید که ابزار انگیزشی بصری قوی‌تری است.
سپس جریان به روز شده پیام های مثبتی است که از وبلاگ مثبت گرایی سرازیر می شود. شما می توانید از هر تصویری در این جریان تأییدیه ایجاد کنید.
دانلود: نقل قول های انگیزشی روزانه برای iOS | تفکر مثبت برای اندروید (رایگان، نسخه پریمیوم موجود است)
3. تاکیدات لوئیز هی
این برنامه با پشتیبانی نویسنده پرفروش لوئیز هی، شانزده جمله تاکیدی را به صورت اول و دوم بیان می کند، بنابراین احتمال اینکه آنها در ذهن شما جا بیفتند بیشتر از زمانی است که فقط متن را می خوانید. از فناوری امواج مغزی صوتی نیز برای بازتر کردن ذهن شما به ورودی استفاده می شود.
با این حال، اگر ترجیح می دهید جملات تاکیدی خود را در قالبی بسیار بصری بخوانید، می توانید وب سایت لوئیز هی را نیز بررسی کنید، که از زمان درگذشت نویسنده توسط بنیاد او نگهداری می شود.
دانلود: Louise Hay Affirmations برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. ThinkUp
بر اساس تکنیک های حرفه ای آموزش مغز، این برنامه دارای یک لیست تاییدیه داخلی است. موارد دلخواه خود را انتخاب کنید و سپس صدای خود را با گفتن آنها ضبط کنید. همچنین می‌توانید یک موسیقی متن متشکل از توصیه‌های شخصی یا آهنگ‌های مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
شما همچنین می توانید اعلان های روزانه را برای خود تنظیم کنید، بنابراین همیشه به یاد داشته باشید که یک قدم به عقب بردارید و مثبت بودن خود را تقویت کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً به طور همزمان ناهار خود را از محل کار می گذرانید، برای تشویق رشد شخصی روزانه، یک اعلان برای آن زمان تنظیم کنید.
دانلود: ThinkUp برای iOS | اندروید (رایگان)
5. تصدیقات تثلیث
وب‌سایت Trinity Affirmations برای افرادی که می‌خواهند به محض بیدار شدن از خواب عباراتی را بیان کنند، مطالب صوتی می‌فروشد. می توانید سی دی یا دانلود بخرید و از آنها در برنامه iOS استفاده کنید. حتی اگر آماده خرید نیستید، وب‌سایت برخی از تأییدیه‌های ضبط‌شده را فهرست می‌کند تا ایده‌ای درباره آنچه که باید انتظار داشته باشید ارائه می‌دهد. جملات تاکیدی در دسته‌هایی دسته‌بندی می‌شوند و یافتن مواردی که به موقعیت شما مربوط می‌شوند را آسان‌تر می‌کنند.
وبلاگ تصدیق ترینیتی نیز مملو از اطلاعات و توصیه های مثبت است.
دانلود: Trinity Affirmations برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. تصدیقات
این برنامه مملو از جملات تاکیدی ضبط شده با کیفیت بالا، بیش از چهل جلسه با جملات تاکیدی گروه بندی شده دارد که می توانید به طور مداوم به آنها گوش دهید. از طرف دیگر، جلسات خود را با جملات تاکیدی که مناسب ترین نیازهای شما هستند ایجاد کنید.
می‌توانید جملات تاکیدی را از دسته‌هایی مانند تفکر مثبت، رشد شخصی، سلامت و ظاهر، و مهارت‌های اجتماعی انتخاب کنید.
دانلود: Affirmations برای iOS (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)
7. Instar Affirmation Writer
با این برنامه جذاب، دستورالعمل هایی برای نوشتن جملات تاکیدی سفارشی دریافت کنید. به علاوه، نکاتی را در مورد نحوه به روز رسانی جملات تاکیدی در حین تغییر زندگی دریافت کنید. یک ویژگی برچسب‌گذاری نیز وجود دارد که یافتن تأییدیه‌های قابل اجرا را در آینده آسان‌تر می‌کند.
این برنامه همچنین به لطف ویژگی هشدارهای خود، ایجاد یک برنامه تأیید منظم را آسان می کند، که به شما امکان می دهد تأییدات را در زمان های از پیش تعیین شده مرور کنید.
دانلود: Instar Affirmation Writer برای iOS (رایگان)
8. من هستم
این برنامه ساده به زیبایی طراحی شده است تا تأییدات روزانه را در دسته بندی هایی ارائه دهد که تقریباً هر نیازی را که ممکن است داشته باشید پوشش می دهد. طرح، صدای دلخواه و موضوع خود را انتخاب کنید و اجازه دهید من هستم اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. می‌توانید یادآوری‌ها و اعلان‌های فشاری را تنظیم کنید، بنابراین به عنوان یک دوست ساکت در طول روز وجود دارد و به شما یادآوری می‌کند که چرا مهم هستید و رفاه شما مهم است.
با بیش از سیصد هزار بررسی 5 ستاره در اپ استور اپل، I Am گزینه مناسبی برای هرکسی است که یک برنامه ساده می خواهد که یک کار را عالی انجام دهد.
دانلود: من برای iOS هستم | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
9. مانترا
مانترا دارای فهرست وسیعی از بیش از ده هزار تأییدیه در بیش از سی دسته است. اگر این کافی نیست، می توانید موارد دلخواه خود را اضافه کنید و در کتابخانه خود ذخیره کنید.
می‌توانید خودتان را با گفتن این مانترا ضبط کنید و به طور مکرر به آن گوش دهید یا از سیری (نسخه اپل) بخواهید آن را بخواند. اعلان‌های فشاری در دسترس هستند، و می‌توانید تأییدیه‌های روزانه‌تان را با هر پلتفرمی از داخل برنامه به اشتراک بگذارید. پس‌زمینه‌ها را مطابق با اولویت خود سفارشی کنید و صداها و موسیقی محیط را اضافه کنید.
برای حذف آگهی‌ها، باز کردن قفل همه دسته‌ها و انتخاب بیشتر صداها و پس‌زمینه‌ها مشترک شوید.
دانلود: Mantra برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
10. تاکیدات روزانه منحصر به فرد
این برنامه یک تأیید روزانه منحصر به فرد را در اختیار شما قرار می دهد که می تواند به عنوان یک اعلان فشار ارسال کند. دکمه را نگه دارید و تأیید ظاهر می شود. در صورت تمایل می توانید آن را با صدای بلند تکرار کنید و در برنامه ضبط کنید. جذابیت اصلی این اپلیکیشن سادگی آن است. فقط می‌توانید به تأییدیه روز دسترسی داشته باشید مگر اینکه تبلیغی را تماشا کنید و نمی‌توانید موارد دلخواه خود را ذخیره کنید.
این رایگان است، اما می توانید برای حذف تبلیغات هزینه کنید.
دانلود: تاکیدات روزانه منحصر به فرد برای iOS | اندروید (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
11. انگیزه
انگیزه یکی دیگر از منابع مستقیم تأییدهای مثبت است. در کنار دسته‌بندی‌های معمول، برخی از انتخاب‌های غیرمنتظره مانند هالووین، خنده‌دار، و احساس خنده‌دار نیز وجود دارد. اگر متقاعد کننده مذهبی هستید، همه ادیان اصلی نمایندگی دارند.
این برنامه به شما اجازه می دهد تا کنترل خوبی داشته باشید. شما می توانید موارد دلخواه خود را انتخاب کنید، به راحتی به اشتراک بگذارید، و تمام جنبه های نمایشگر، حتی فونت ها را تغییر دهید. شما حتی می توانید هر بار که به دستگاه خود نگاه می کنید یک ویجت برای تأیید روی صفحه اصلی خود نصب کنید!
دانلود: انگیزه برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
12. سپاسگزاری
برنامه Gratitude فراتر از ارائه جملات تاکیدی است. همچنین یک برنامه ژورنال نویسی، یک تابلوی چشم انداز برای شما برای نشان دادن اهدافتان، و منبع الهام روزانه در بخش Zen حاوی نقل قول ها، مقالات و داستان ها است. بخش تأییدیه‌ها شامل گفته‌هایی از لوئیز هی، در کنار دسته‌هایی مانند سلامت روان بهتر، خودت را دوست داشته باش، و به اهدافت برسی. یک بخش برای بچه ها وجود دارد. هر کارت تایید با یک پس زمینه طرح دار ساده نشان داده شده است.
با بیش از یک و نیم میلیون دانلود، Gratitude مورد علاقه بسیاری از افراد قرار گرفته است. اگر می خواهید از ویژگی های اضافی آن استفاده کنید، آن را در نظر بگیرید. و اگر این مورد برای شما جذاب است، این برنامه‌های آرام‌بخش را امتحان کنید تا آرامش، مضطرب شدن و پاکسازی ذهن خود را داشته باشید.
دانلود: سپاسگزاری برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
شما می توانید مغز خود را برای بهتر شدن تغییر دهید
پیش از این، ما دیدیم که چگونه دانشمندان تأیید کرده‌اند که چگونه تأییدیه‌های خود می‌توانند ساختار مغز را تغییر دهند و به افراد در عملکرد بهتر در محل کار کمک کنند. یک مطالعه همچنین نشان می‌دهد که تأییدیه‌ها ناحیه‌ای از مغز را فعال می‌کند که مربوط به تغییرات رفتاری است: محققان خاطرنشان کردند که چگونه تأییدیه‌های خود می‌تواند به افراد در ایجاد عادات خوب مرتبط با سلامتی کمک کند. آنها دریافتند که حتی افرادی که ممکن است روش های دیگر را قضاوتی بدانند، می توانند پذیرای استفاده از جملات تاکیدی برای اهداف خودسازی باشند.
چه بخواهید هر روز خود را با چشم‌انداز روشن‌تر شروع کنید یا در هنگام ارائه پیشنهادهای بعدی فروش خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید، تأییدیه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند. فهرست بالا فقط نمونه‌ای از بسیاری از منابع موجود برای کشف را ارائه می‌دهد.