به دنبال ورزش و سلامتی هستید؟ در اینجا بهترین برنامه های تناسب اندام رایگان برای آیفون برای ورزش کردن، ردیابی رژیم غذایی و موارد دیگر وجود دارد.
سطح بالاتر تناسب اندام با طول عمر بیشتر، کیفیت زندگی بهتر و کاهش خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.
با گوشی‌های هوشمند، تناسب اندام هرگز آسان‌تر نبوده است. چندین برنامه عالی برای آیفون وجود دارد که می تواند به شما کمک کند خوش اندام شوید. اما با گزینه های بسیار، یافتن بهترین گزینه ای که برای شما مناسب باشد می تواند دشوار باشد.
اگر به دنبال این هستید که تناسب اندام خود را جدی بگیرید، در اینجا نگاهی به 12 بهترین برنامه تناسب اندام برای آیفون شما خواهیم داشت. امیدوارم یکی را پیدا کنید که برای شما عالی باشد.
1. فیتنس اپل
اگر به دنبال تناسب اندام هستید، اپلیکیشن Apple Fitness مکانی عالی برای شروع است. از این گذشته، تقریباً روی همه آیفون‌ها از قبل نصب شده است.
Apple Fitness در اصل یک ردیاب تناسب اندام برای آیفون شما است. با Apple Fitness می توانید مراحل، تمرینات و حتی جلسات مدیتیشن خود را ردیابی کنید. از آنجایی که معمولاً آیفون خود را در هر جایی که می روید همراه خود دارید، استفاده از برنامه داخلی تناسب اندام ابزاری عالی برای استفاده است.
اگر اپل واچ دارید، اپلیکیشن Apple Fitness یکی از ضروریات است، زیرا به طور یکپارچه با پوشیدنی شما ادغام می شود تا خواب، ضربان قلب، قدم ها و تمرینات شما را ردیابی کند.
اگر مشترک Fitness+ شوید، می‌توانید به تمرین‌ها، کلاس‌ها و مراقبه‌های هدایت‌شده دسترسی داشته باشید.
دانلود: Apple Fitness (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. پلوتن
پلوتن به خاطر دوچرخه های ورزشی محبوبش معروف است، اما برای تناسب اندام نیازی به خرید آن ندارید. Peloton همچنین یک برنامه عالی دارد که به شما تمریناتی را می دهد که می توانید در خانه انجام دهید.
درست مانند دوچرخه های Peloton، برنامه Peloton هزاران کلاس زنده و درخواستی دارد. برای تناسب اندام، فقط یک کلاس پیدا کنید و شروع کنید. در حالی که برخی از کلاس ها دارای تمرینات دوچرخه هستند، کلاس های قدرتی، هسته ای، یوگا و مدیتیشن نیز وجود دارد.
با اپلیکیشن Peloton، می توانید هم بدن و هم ذهن خود را در فرم قرار دهید. انجمن Peloton همچنین برای یافتن مسئولیت پذیری در تمرینات شما عالی است. چالش‌ها، ردیابی اجرای GPS و برنامه‌های هدایت‌شده نیز وجود دارد.
اگر شما نیز به خرید دوچرخه پلتون فکر می کنید، بررسی ما در مورد دوچرخه Peloton را بررسی کنید و ببینید آیا ارزش تبلیغات را دارد یا خیر.
دانلود: Peloton (آزمایشی رایگان، اشتراک لازم است)
3. فیت بیت
در حالی که برای استفاده از برنامه Fitbit برای آیفون نیازی به ردیاب Fitbit ندارید، مطمئناً به شما کمک می کند. این برنامه به عنوان ردیاب فعالیت و خواب، همراه با نظارت بر دویدن، پیاده روی و پیاده روی عمل می کند. می توانید تمرینات خود را ضبط کنید، وعده های غذایی خود را ثبت کنید، هیدراتاسیون بدن خود را کنترل کنید و اهدافی را برای ایجاد انگیزه در خود تعیین کنید.
اگر یک ردیاب Fitbit دارید، این برنامه به صورت بی سیم با Fitbit پوشیدنی شما همگام می شود و به طور خودکار معیارهایی مانند کیفیت خواب، گام های روزانه و ضربان قلب را ثبت می کند (به شرط اینکه ردیاب شما از آن پشتیبانی کند). همچنین می توانید آن را با ترازوی هوشمند آریا خود پیوند دهید تا وزن خود را به طور خودکار ثبت کنید.
همه این گزینه ها Fitbit را به یکی از همه کاره ترین و بهترین برنامه های تناسب اندام رایگان در بازار تبدیل می کند. در حالی که برنامه رایگان است، یک سرویس Fitbit Premium برای کسانی که علاقه مند به تجربه جامع تر هستند در دسترس است. این برنامه اساسا یک تبلیغ بزرگ برای داشتن یک دستگاه Fitbit است، بنابراین قبل از خرید حتما از خود بپرسید که آیا باید یک Fitbit بخرید یا خیر.
دانلود: Fitbit (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. ASICS RunKeeper
دویدن یکی از رایج ترین فعالیت ها برای کسانی است که می خواهند تناسب اندام داشته باشند. همانطور که از نام RunKeeper پیداست، راه ساده ای برای ایجاد و پایبندی به یک روال تمرینی ارائه می دهد.
این یکی از بسیاری از برنامه های تناسب اندام رایگان موجود است که دوچرخه سواری، پیاده روی، پیاده روی و سایر فعالیت ها را دنبال می کند. با این حال، به عنوان یکی از بهترین ها متمایز می شود. با دسترسی به موقعیت مکانی و داده های حرکتی، RunKeeper می تواند پیشرفت شما را بر روی نقشه ردیابی و ترسیم کند. می‌توانید به‌روزرسانی‌های صوتی مکرر را در مورد پیشرفت خود انتخاب کنید یا موسیقی ذخیره شده در iPhone خود را پخش کنید.
در حالی که استفاده از تردمیل در باشگاه ممکن است یک گزینه نباشد، هرگز نترسید. RunKeeper می تواند دورهای اطراف حیاط جلویی شما یا در یک خیابان خلوت را ردیابی کند. در حالی که عملکرد اصلی رایگان است، می‌توانید با پرداخت 10 دلار در ماه یا 40 دلار در سال به RunKeeper Go ارتقا دهید تا بینش‌های دقیق، «برنامه‌های تمرینی متناسب با مسابقه» و ردیابی زنده را دریافت کنید.
دانلود: ASICS RunKeeper (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. MyFitnessPal
رژیم غذایی بخش مهمی از هر برنامه ورزشی است و ردیابی ماکروهایی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی می تواند به شما در رسیدن به اهداف بلندمدت کمک کند.
با این حال، شمارش کالری نباید تمرینی با قلم و کاغذ باشد. MyFitnessPal با بیش از شش میلیون غذای ضبط شده و یک اسکنر بارکد مفید برای کمک به تشخیص آنها، ثبت وعده های غذایی و میان وعده های شما را آسان می کند.
با استفاده از این برنامه، می‌توانید اطلاعات دستور غذا را وارد کنید، اقلام رستوران را ثبت کنید، یا از دستور العمل‌های خانگی خود استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که در محدوده‌های تعیین‌شده خود باقی می‌مانید. بهترین از همه، این برنامه همچنین به عنوان یک مانیتور تمرین عمل می کند. شما می توانید به بیش از 50 برنامه و دستگاه دیگر متصل شوید تا به شما کمک کند اطلاعات فعالیت و رژیم غذایی خود را در یک مکان ترکیب کنید.
اگرچه با نسخه رایگان می‌توانید ارزش زیادی از این برنامه دریافت کنید، اما می‌توانید با پرداخت 19.99 دلار در ماه یا 79.99 دلار در سال به یک حساب MyFitnessPal Premium ارتقا دهید. به دلیل طیف گسترده ای از ویژگی ها، این یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام رایگان برای آیفون است.
دانلود: MyFitnessPal (رایگان، اشتراک در دسترس)
6. استراوا
Strava شبیه RunKeeper است اما بر دوچرخه سواری تاکید دارد. به عنوان یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام برای آیفون، می توانید از این برنامه برای ردیابی دویدن نیز استفاده کنید. با این حال، مخاطبان اصلی آن هنگام عرق کردن، دو چرخ را ترجیح می دهند.
درست مانند RunKeeper، Strava تمرینات شما را بر روی نقشه ردیابی و ترسیم می کند. این نقشه برداری شامل اطلاعات ضروری مانند ارتفاع، سرعت و مقایسه با سایر سوارانی است که همان مسیر را طی کرده اند.
چه دوچرخه سواری در باشگاه را ترجیح دهید یا در مسیرهای دورافتاده، این به شما کمک می کند تمرین خود را اندازه گیری کنید. ویژگی های پایه Strava رایگان است. برای دریافت آموزش های سفارشی، نقشه های حرارتی شخصی و تجزیه و تحلیل دقیق داده های سواری خود، می توانید به یک حساب پریمیوم Strava با یک برنامه ماهانه یا سالانه ارتقا دهید.
دانلود: Strava (رایگان، اشتراک در دسترس)
7. C25K 5K Run Trainer
این برنامه رسمی برنامه Couch to 5K است که به عنوان C25K طراحی شده است. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و می خواهید از روی مبل بلند شوید و شروع به حرکت کنید، این برنامه آموزشی برای شما مناسب است.
با استفاده از نشانه های صوتی و نظارت بر فعالیت، این برنامه امیدوار است که سطح کلی تناسب اندام شما را به حدی برساند که بتوانید بدون وقفه 5K اجرا کنید. این برنامه تمرینی واقع بینانه شما را خیلی سخت نمی کند. در عوض، بر بهبودهای تدریجی برای کسانی که با یک روال تمرینی آشنایی ندارند تمرکز دارد.
در حالی که هسته اصلی C25K رایگان است، می توانید خریدهای درون برنامه ای آن را بررسی کنید تا تبلیغات را حذف کنید یا برای لیست های پخش پرداخت کنید.
دانلود: C25K 5K Run Trainer (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. باشگاه آموزشی نایک
Nike Training Club یک برنامه تناسب اندام رایگان از نایک است. این شامل بیش از صد تمرین است که انواع مختلف را پوشش می دهد – از تمرینات قدرتی گرفته تا کاردیو و استقامتی تا تحرک و یوگا. این برنامه تمام سطوح تناسب اندام و انواع برنامه ها را پوشش می دهد.
این برنامه همچنین شامل تمرینات شخصی شده بر اساس روال گذشته است. این بدان معناست که هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، بهتر می‌توانید پیش‌بینی کنید که چه کاری می‌خواهید انجام دهید. همچنین نکاتی از مربیان و روال‌های الهام گرفته از افراد مشهور گنجانده شده است.
به طور کلی، این برنامه برای کسانی که نمی توانند یک برنامه ورزشی گران قیمت را بپردازند ایده آل است.
دانلود: باشگاه آموزشی نایک (رایگان)
9. فیت باد
Fitbod یکی از بسیاری از برنامه هایی است که می توانید برای بدنسازی، مجسمه سازی بدن، وزنه برداری یا تمرینات قدرتی استفاده کنید. تمرکز در اینجا بر ایجاد تمرینات سفارشی است که گروه های عضلانی را بر اساس اطلاعات تولید شده توسط کاربر اولویت بندی می کند.
ابتدا نوع فعالیت، اهداف مورد نظر و تعداد تمرینات در هفته خود را انتخاب کنید. در مرحله بعد، یک برنامه تمرینی دریافت خواهید کرد که با سطح تناسب اندام شما سازگار است. در این طرح، توضیحات و فیلم هایی از تمرینات تمرینی گنجانده شده را دریافت خواهید کرد. همچنین می توانید نوع تجهیزات بدنسازی که در دسترس دارید را مشخص کنید.
در حالی که دسترسی به تجهیزات مناسب باشگاه ممکن است برای همه عملی نباشد، توانایی Fitbod برای ایجاد تمرینات سفارشی بدون تجهیزات رسمی به این معنی است که شما همچنان می توانید از آن در خانه و با بودجه کم استفاده کنید.
نکته منفی این است که در حالی که می توانید چندین تمرین را به صورت رایگان ایجاد کنید، برای دریافت بیشترین مزایا پس از دوره آزمایشی باید مشترک شوید. اشتراک Fitbod 12.99 دلار در ماه یا 79.99 دلار در سال است.
دانلود: Fitbod (آزمایشی رایگان، اشتراک لازم است)
10. فیتنس پوینت
فیتنس پوینت اپلیکیشن دیگری است که هدف آن تمرینات قدرتی است. برخلاف Fitbod، به عنوان یک مرجع برای تمرین هایی که می توانید انجام دهید به جای یک برنامه ریز خودکار عمل می کند.
هر تمرین در کتابخانه فیتنس پوینت دارای یک انیمیشن و توضیحاتی است که به آن انیمیشن ضمیمه شده است، همراه با اطلاعاتی در مورد عضلاتی که تمرین کار می کند.
انیمیشن ها به خوبی ویدیوهای Fitbod نیستند، اما هنوز تمرین های زیادی برای انتخاب وجود دارد. می توانید برنامه های تمرینی خود را ایجاد کنید، پیشرفت را ثبت کنید و از تایمر استراحت داخلی در حین تمرین استفاده کنید.
متأسفانه، در حالی که برخی از تمرینات به صورت رایگان در دسترس هستند، برای مشاهده همه آنها باید به Fitness Point Pro یا Fitness Point Pro Female ارتقا دهید. با این حال، برنامه رایگان باید اطلاعات کافی را در اختیار شما قرار دهد تا تصمیم بگیرید که آیا نسخه پولی ارزش آن را دارد یا خیر.
دانلود: فیتنس پوینت (رایگان، اشتراک در دسترس)
دانلود: Fitness Point Pro (4.99 دلار، خریدهای درون برنامه ای موجود) | Fitness Point Pro Female (4.99 دلار، خریدهای درون‌برنامه در دسترس است)
11. فیت رادیو
حتی اگر مشترک اپل موزیک یا اسپاتیفای باشید، پیدا کردن موسیقی برای گوش دادن هر بار که ورزش می کنید دشوار است. اینجاست که Fit Radio وارد می شود. این برنامه مربیگری را برای انواع تمرینات مختلف ارائه می دهد. همچنین می توانید انتخاب کنید که به نوع خاصی از موسیقی گوش دهید که متناسب با فعالیتی باشد که انجام می دهید.
در نهایت، یک برگه در حال اجرا وجود دارد که سرعت شما را به صورت خودکار یا با تنظیم دستی سرعتی که می‌خواهید دنبال کنید، مطابقت می‌دهد.
در حالی که Fit Radio رایگان است، می‌توانید به یک حساب Fit Radio Premium با چندین گزینه پرداخت مختلف ارتقا دهید تا از ترکیب‌های بیشتر، سفارشی‌سازی و توصیه‌های بهتر لذت ببرید. این یک ابزار عالی برای راه اندازی یک محیط باشگاه در خانه شما است.
دانلود: Fit Radio (رایگان، اشتراک در دسترس است)
12. Pokémon GO
به دنبال برنامه های تمرینی رایگان آیفون هستید که از مسیر شکسته خارج شوند؟ اگرچه Pokémon GO ممکن است به معنای سنتی یک برنامه تناسب اندام نباشد، اما قطعا می تواند شما را برای حرکت در اطراف ترغیب کند. این یکی از بهترین برنامه هایی است که تناسب اندام را سرگرم کننده می کند.
اگر برای شما سخت است که به اندازه کافی پرانرژی بمانید تا پیاده روی کنید، Pokémon GO ممکن است انگیزه مورد نیاز شما باشد. اساساً، این بازی می تواند هویج انتهای رشته باشد که شما را بدون اینکه متوجه شوید در حال ورزش هستید به حرکت وا می دارد.
شما می توانید این بازی را به صورت مجازی در هر مکانی انجام دهید و برای شروع بازی نیازی به یک پنی ندارید، اگرچه خریدهای درون برنامه ای برای کمک به شما برای دریافت آیتم های مختلف وجود دارد.
دانلود: Pokémon GO (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
از یکی از این برنامه های تناسب اندام رایگان برای ورزش کردن در هر زمان استفاده کنید
به هر حال تناسب اندام را انتخاب می کنید – چه با ورزش کردن در خانه یا پیاده روی در بیرون – این برنامه های تناسب اندام رایگان برای iPhone باید به شما در رسیدن به این پیشرفت کمک کند. آنها نه تنها به سلامت جسمانی شما کمک می کنند، بلکه ورزش منظم نیز می تواند تأثیر ثانویه مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.