پدر و مادر بودن و کار کردن از خانه می تواند فوق العاده دشوار باشد. با این حال، شما می توانید بهره وری خود را به روش های متعددی افزایش دهید.
فرزندپروری ذاتاً یک عمل متعادل کننده است، اما چالش برای کسانی که از خانه کار می کنند بزرگتر می شود. جهش بین وظایف میز، کارهای خانه، و رسیدگی به نیازهای خانواده می تواند طاقت فرسا باشد.
برای کمک به پیشرفت شما در این نقش رضایت بخش، ما فهرستی از استراتژی های هوشمندانه را تهیه کرده ایم که به شما کمک می کند کار و بازی را به عنوان والدینی که در خانه کار می کنند با استعداد ترکیب کنید.
1. فهرست کارهای خود را ساده کنید
با فهرست کردن تمام وظایف خود شروع کنید. این وضوح را فراهم می کند و شما را قادر می سازد تا بلوک های زمانی خاصی را برای هر کدام اولویت بندی و تعیین کنید. با به دست آوردن یک دید کلی از هفته خود، می توانید وظایف را به طور مساوی تقسیم کنید، و مطمئن شوید که نه غرق شده اید و نه درگیر مسئولیت ها هستید.
اگر به دستگاه‌های هوشمند خود متکی هستید، برنامه‌های فهرست کارهای زیادی وجود دارد که به دسته‌بندی وظایف شما کمک می‌کنند، از جمله Todoist و Evernote.
2. تشریفاتی برای شکل دادن به عادات ایجاد کنید
انسان‌ها ذاتاً موجودات عادت هستند، ویژگی‌ای که می‌توانید از آن به نفع ما استفاده کنید. با توجه به ماهیت خودکار، نشانه‌ای و تکراری عادات، آنها به عنوان ابزاری ارزشمند برای تقویت جنبه‌های مختلف زندگی عمل می‌کنند.
عادات نه تنها می‌توانند راه را برای یک سبک زندگی سالم‌تر هموار کنند، بلکه چارچوبی را برای ساختار دادن به روال‌های روزمره خانواده‌تان، با تمرکز بر روی اقدامات ضروری مانند بهداشت خوب و مراقبت از خود، ارائه می‌دهند.
اگر دستیابی به تعادل بین کار و زندگی در سناریوی کار از خانه شما گریزان به نظر می رسد، عادت هایی که به دقت پرورش داده می شوند می توانند پل شما برای رسیدن به آن باشند. برنامه‌های ردیابی عادت با طراحی زیبا می‌توانند به شما انگیزه دهند تا عادت‌هایی را که می‌خواهید ایجاد کنید، ادامه دهید. اگر کار انفرادی دشوار است، چرا خانواده خود را جمع نمی کنید و این عادت ها را با هم دنبال نمی کنید؟ با برنامه‌های ردیابی عادت اجتماعی مانند Habio، همه در یک قایق هستند و قدرت مسئولیت‌پذیری می‌تواند به نگه داشتن همه در مسیر کمک کند.
3. برای هر روز یک موضوع اختصاص دهید
اگر الگوی ثابتی در نحوه گذراندن هفته خود می بینید – شاید دوشنبه ها زمانی است که محل کار شما جلساتی را تنظیم می کند و بیشتر کارهای خانه را چهارشنبه ها انجام می دهید، چرا به آنها پایبند نباشید و موضوعی را برای هر روز تعیین نکنید؟ به این ترتیب، می توانید وظایف را دسته بندی کنید و کل خانواده را با برنامه خود هماهنگ کنید.
پازل واقعی؟ برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های خانوادگی مانند خرید مواد غذایی یا مسافرت، به‌ویژه زمانی که به تعهدات همه دست می‌دهید. خوشبختانه، می‌توانید از برنامه‌هایی مانند FamilyWall برای هماهنگی برنامه‌های همه افراد استفاده کنید.
4. گوشه ها را راه اندازی کنید
گوشه های خاصی را در خانه خود برای کارهای خاص اختصاص دهید – به مناطق یا مرزهای مشخص شده در خانه فکر کنید: یک گوشه مطالعه آرام، یک منطقه بازی پر جنب و جوش، و یک فضای کاری بدون درهم و برهمی.
این فضاهای تعیین‌شده می‌توانند به شما کمک کنند هنگام حرکت بین مناطق، دنده‌ها را تغییر دهید. این نه تنها تمرکز را افزایش می‌دهد، بلکه تضمین می‌کند که اسباب‌بازی‌های کودک شما میز شما را اشغال نکنند.
5. افکار خود را پارک کنید
آیا تا به حال هنگام تمیز کردن ظروف یا دوش گرفتن ایده ای عالی داشته اید؟ سعی کنید فکر را نگه دارید و از یک ابزار نقشه برداری ذهنی استفاده کنید تا همه مفاهیم و ایده ها را در لحظه فهرست کنید. آنها فقط برای پروژه های اداری نیستند. آنها می‌توانند در برنامه‌ریزی سفرهای خانوادگی، ترسیم برنامه‌های درسی آموزش خانگی، یا حتی سازمان‌دهی سرمایه‌گذاری‌های تجاری شخصی مؤثر باشند.
اگر از نوع انتزاعی نیستید و فقط می‌خواهید یادداشت‌ها را همانطور که می‌آیند یادداشت کنید، می‌توانید به جای آن از برنامه‌های یادداشت‌برداری استفاده کنید. برنامه‌های یادداشت‌برداری می‌توانند از سند سیاه معمولی گرفته تا تابلوهای Kanban و چسب‌ها متغیر باشند.
6. عوامل حواس پرتی را مسدود کنید
عصر دیجیتال، اگرچه راحت است، اما مملو از حواس پرتی است. اگر از آیفون استفاده می‌کنید، می‌توانید از ویژگی‌های داخلی مانند حالت فوکوس برای بی‌صدا کردن برنامه‌های مزاحم استفاده کنید. دستگاه های اندرویدی حالت فوکوس مشابهی دارند که برای همین منظور ساخته شده است.
خاموش کردن اعلان‌ها همچنین می‌تواند به شما زمان کاری بدون وقفه بدهد. می‌توانید نحوه نمایش اعلان‌ها در آیفون خود را کنترل کنید و اعلان‌ها را خاموش کنید و پیشنهادات بازاریابی را در تلفن Android خود مسدود کنید.
اگر مرور بدون حواس‌پرتی را ترجیح می‌دهید، حالت Reader Mode متحد شماست. می توانید از حالت Reader در گوگل کروم و فایرفاکس استفاده کنید. اگر از Safari استفاده می کنید، می توانید از Reader View آن نیز استفاده کنید.
و برای آن سایت های غیرقابل مقاومت (سلام، خرید آنلاین!)، افزونه های مرورگر می توانند آنها را در ساعات کاری مسدود کنند. این بدان معنا نیست که نمی توانید استراحت کنید، به خصوص اگر می خواهید زمان بازی یا کارهای روزمره را بین کار برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که استراحت های شما زمان بندی شده است و نه اینکه همه چیز را منظم و در برنامه خود نگه دارید.
7. از دستیار دیجیتال استفاده کنید
گاهی اوقات، کار و انجام وظایف آنقدر زیاد می شود که ممکن است آرزو کنید می توانید یک دستیار شخصی استخدام کنید. نگران نباشید؛ می توانید از همتایان دیجیتالی آنها کمک بخواهید. از سیری یا الکسا بخواهید یادآوری ها را تنظیم کنند، برنامه تقویم شما را تغییر دهند یا حتی آن دسته مداد رنگی اضطراری را برای پروژه آینده فرزندتان سفارش دهند.
8. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید
این هیچ رازی نیست: تصمیم گیری در مورد منویی که همه را در میز شام راضی کند، می تواند مانند یک ماموریت دیپلماتیک باشد. هنگام انجام وظایف کاری و فعالیت‌های خانوادگی، برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌تواند بسیار سخت باشد، به‌ویژه زمانی که سعی می‌کنید علایق و علاقه‌های همه را در نظر بگیرید.
خوشبختانه، در حال حاضر هزاران برنامه برنامه ریزی غذایی برای کمک به شما وجود دارد، به خصوص اگر هدف خاصی مانند رسیدن به یک هدف تغذیه ای، کاهش وزن یا حفظ یک رژیم غذایی خاص را هدف قرار می دهید. نمونه هایی از این قبیل Eat This Much و Foodvisor هستند.
9. دستور العمل های خود را ذخیره کنید
اگر زمان زیادی را صرف خیره شدن به یخچال خود می کنید و به این فکر می کنید که چه غذای جادویی را می توانید تجسم کنید، برنامه های دستور غذا می توانند به شما کمک کنند غذاهایی را بر اساس آنچه در انبار شما موجود است آزمایش کنید. همچنین مولدهای دستور العمل هوش مصنوعی مانند DishGen وجود دارد که به شما امکان می دهد ایده های غذایی را بر اساس موادی که می خواهید استفاده کنید و نیازها و ترجیحات غذایی خود را سفارشی کنید.
10. یاد بگیرید زمان خود را به خوبی مدیریت کنید
تکنیک‌های مؤثر مدیریت زمان، مانند مسدود کردن یا تکه‌شدن زمان، می‌توانند بازی را تغییر دهند. شما می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید، از جمله تکنیک پومودورو. این تکنیک ها کار را به فواصل زمانی تقسیم می کنند، معمولاً 25 دقیقه و سپس یک استراحت کوتاه انجام می شود.
با این حال، لازم نیست تایمرهای 25 دقیقه ای را به صورت دستی تنظیم کنید. می توانید از برنامه های تایمر Pomodoro استفاده کنید که به طور خودکار فاصله 25 دقیقه ای را با وقفه های 5 دقیقه ای در بین شما تنظیم می کند.
همچنین اپلیکیشن های بصری متعددی وجود دارند که می توانند به مدیریت موثرتر زمان شما کمک کنند. این برنامه‌ها نمایش‌هایی با جزئیات بصری از برنامه‌های شما ارائه می‌دهند، بنابراین هر آنچه را که نیاز دارید در یک نگاه دریافت می‌کنید.
11. سلامت خود را مدیریت کنید
والدین اغلب چنان درگیر مراقبت از خانواده خود می شوند که رفاه خود را نادیده می گیرند. برنامه‌هایی که تلنگرها و یادآوری‌های ملایم را برای آبرسانی، ایستادن یا حتی نفس کشیدن ارسال می‌کنند، می‌توانند بسیار مفید باشند.
مراقبت از سلامتی همه می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر یک متخصص پزشکی نباشید. همکاری با پزشک خانواده خود و استفاده از دستگاه های نظارت بر بیمار را در نظر بگیرید تا در معیارهای سلامت به روز بمانید. خوشبختانه، بسیاری از دستگاه‌ها مانند Apple Watch دارای ویژگی‌های سلامت داخلی مانند ECG و نظارت بر ضربان قلب هستند.
زنان تأثیر گسترده هورمون‌ها و چرخه‌های قاعدگی را درک می‌کنند – از نوسانات خلقی گرفته تا سطوح انرژی مورد نیاز برای انجام وظایف کاری و خانه.
اگر این شما هستید، ابزارهای نظارت هورمونی مانند Mira می توانند به تعمیق ارتباط شما با بدنتان کمک کنند. چه به دنبال بارداری، مدیریت سندرم تخمدان پلی کیستیک یا به دست آوردن بینش و آمادگی برای یائسگی باشید، این دستگاه ها پنجره ای به رقص پیچیده هورمون ها در بدن شما ارائه می دهند.
چرخه قاعدگی شما بر روی رژیم غذایی و اهداف تناسب اندام شما نیز تاثیر دارد. خوشبختانه، برنامه‌های نوآورانه‌ای مانند Harna در حال پیشرفت هستند و برنامه‌های تمرینی سفارشی‌سازی شده‌ای را ارائه می‌کنند که با هر مرحله از چرخه شما هماهنگ است.
12. دسترسی آنلاین و دستگاه های خانواده خود را مدیریت کنید
والدین نه تنها مسئول تأمین فرزندان خود هستند بلکه مسئولیت محافظت از آنها را نیز بر عهده دارند. در دنیای دیجیتالی فزاینده، تهدیدات زیادی در داخل دستگاه های فرزندان شما وجود دارد. این امر باعث می‌شود تا تنظیم کنترل‌های والدین، نظارت بر زمان صفحه نمایش، و اطمینان از محتوای مناسب سن، بخشی از نقش شما به عنوان والدین باشد.
نکته خوب این است که اکثر دستگاه های هوشمند اکنون دارای ویژگی های کنترل والدین هستند. Microsoft Family Safety یک ویژگی ایمنی خانواده است که برای کاربران مایکروسافت در دسترس است، در حالی که کاربران اپل می توانند از ویژگی Family Sharing استفاده کنند.
با شادی خانواده و کار را فریب دهید
ایجاد تعادل بین خانه و محل کار، به ویژه به عنوان والدین، رقصی از شور و صبر است. از این ابزارها و استراتژی‌ها استفاده کنید تا ماجراجویی کار از خانه خود را قابل مدیریت و کارآمدتر کنید. آزمون و خطا می تواند به شما کمک کند آنچه را که به طور خاص برای شرایط منحصر به فرد شما کار می کند، اصلاح کنید. شعبده بازی مبارک!