در طول دوران بارداری خود می توانید در کلاس های یوگا سرگرم کننده، کاهش استرس و تقویت سلامت شرکت کنید.
این که انجام یوگا برای ذهن، بدن و روح شما مفید است، شوکه کننده نیست. سلامت قلب بهتر، خلق و خوی روشن تر و استرس کمتر تنها تعداد انگشت شماری از فواید تمرین منظم یوگا است. اما آیا می دانستید که یوگا نیز یک ورزش عالی برای بارداری است؟
یوگای قبل از تولد به طور خاص با در نظر گرفتن زنان باردار طراحی شده است، بنابراین بسیاری از ژست ها و وضعیت ها کمی تغییر می کنند تا بدن در حال تغییر شما را تطبیق دهد. اگر می‌خواهید آرام باشید و بدن باردار خود را در آغوش بگیرید، این کلاس‌های یوگای پره ناتال رایگان YouTube را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
1. سارا بث یوگا
چه شش ماهه باشید و چه فقط چند هفته، تمرین یوگا سارا بث برای تمام سه ماهه ایمن است. از آنجایی که این کلاس بسیار سریع و آسان است (فقط 10 دقیقه طول می کشد)، اگر قبلاً یوگا انجام نداده اید، مکان ایده آلی برای شروع است.
این تمرین در حالت استراحت کودک آغاز می شود و به حالت ایستاده می رسد. در نهایت، راه خود را به سمت تشک برمی‌گردانید تا با ژست توله‌سگی طولانی‌تر به پایان برسد تا ستون فقرات خود را کشیده و قفسه سینه خود را باز کنید.
2. بوهو زیبا یوگا
شاید کانال یوگای زیبای بوهو را قبلاً بشناسید، زیرا تقریباً 3 میلیون مشترک دارد. این شامل همه چیز مربوط به یوگا است، از آموزش های یوگا و کلاس های یوگا پخش زنده تا چندین تمرین فوق العاده یوگا قبل از تولد که می تواند به شما کمک کند در دوران بارداری فعال بمانید.
این تمرین 30 دقیقه ای یوگای تمام بدن قبل از تولد، یک کلاس است که باید امتحان کنید تا کل بدنتان را از بالاتنه تا پاهایتان تمرین کنید. پس از اتمام این کلاس رایگان، می‌توانید به برنامه سفر دوران بارداری زیبای بوهو بپیوندید که شامل بیش از 30 کلاس یوگا، تناسب اندام و ذهن آگاهی است.
3. بارداری PregActive و پس از زایمان
اگر ترجیح می‌دهید یک تمرین سریع یوگا را زمانی که وقتتان کم است یا صرفاً می‌خواهید از یک جلسه ورزشی طولانی اجتناب کنید، انجام دهید، این یکی برای شماست. توجه داشته باشید که این کلاس تمرینی آنلاین برای مادران باردار فقط برای سه ماهه اول شما مناسب است.
همانطور که گفته شد، PregActive یک چالش تمرینی یوگای بارداری 7 روزه را با کلاس های طولانی تر ارائه می دهد که برای تمام سه ماهه ایمن هستند.
4. بارداری و پس از زایمان تلویزیون
در کانال YouTube TV Pregnancy and Postpartum، کلاس‌های یوگای قبل از تولد و همچنین مجموعه‌ای از تمرین‌های بی‌خطر برای بارداری، از کلاس‌های کاردیو گرفته تا جلسات تمرین با وزنه برای تقویت عضلات خود را خواهید دید.
هنگامی که از سه ماهه اول خود به سه ماهه دوم یا سوم خود می روید، حتماً به کلاس یوگا با احساس خوب در تلویزیون بارداری و پس از زایمان بپیوندید. این کلاس به ساواسانا ختم می‌شود، آخرین حالت استراحت، بنابراین مطمئن شوید که یک بالش تقویت‌کننده یوگا دارید (یا هر بالش معمولی این کار را انجام می‌دهد).
5. لورن اکستروم
برای تمرین یوگا که فقط بر روی کشش متمرکز نیست، بلکه بر قدرت نیز تمرکز دارد، ویدیوی یوگای پیش از تولد Strong As A Mother لورن اکستروم را امتحان کنید. این پوزیشن های آرام بخش یوگا را با مقدار مساوی تمرینات سخت ترکیب می کند تا یک جلسه یوگا زیبا و قدرتمند ایجاد کند.
این کلاس 45 دقیقه ای بخشی از برنامه Lauren’s Initiating the Mother است. این برنامه در 40 هفته بسیار طولانی است، اما اگر می خواهید در تمام دوران بارداری خود به تمرین یوگا ادامه دهید، ایده آل است.
6. نفس بکش و جریان
از آنجایی که این کلاس از Breath and Flow نسبتا طولانی است، مهم است که همیشه به بدن خود گوش دهید و هر تعداد که نیاز دارید استراحت کنید. این کلاس که برای تمام سه ماهه‌ها طراحی شده است، یک توالی یوگای قدرتمند وینیاسا است که شامل مراقبه و تنفس نیز می‌شود.
این در اصل یک جریان یوگا کامل است، زیرا بر قدرت بالاتنه تاکید دارد تا خود را برای نگه داشتن و مراقبت از کودک پس از تولد آماده کنید. تمام وسایل ورزشی که نیاز دارید یک تشک یوگا، چند بالش و یک پتو برای زانوهایتان است.
7. لاری میدکیف
برای یافتن لیست پخش تمرینات قبل از تولد با مجموعه‌ای از کلاس‌های ورزشی طراحی‌شده برای زنان باردار، از کلاس‌های قدرتی و کاردیو گرفته تا یوگا و تمرین‌های بدون تمرین برای تقویت و تقویت تن، کانال YouTube Larie Midkiff را بررسی کنید.
وقتی صحبت از یوگای قبل از تولد به میان می‌آید، جریان یوگای ۳۵ دقیقه‌ای او برای باسن برای یوگی‌هایی در سطح پیشرفته‌تر بهترین است، زیرا شامل ژست‌های سطح متخصص مانند ژست قورباغه می‌شود. با این حال، او یک کلاس برای مبتدیان بیشتر ارائه می دهد: 20 دقیقه کشش یوگا قبل از تولد.
8. برت لارکین یوگا
برنامه یوگا 30 دقیقه ای BrettLarkinYoga که برای تمام سه ماهه ایمن است، همان چیزی است که برای احساس مثبت، شادابی و آرامش در بدن خود به آن نیاز دارید. کلاس در یک موقعیت خوب و راحت در حالت نشسته شروع می شود و از آنجا راه خود را از طریق موقعیت های مختلف یوگا مانند حالت گاو و سگ رو به پایین طی خواهید کرد.
کل جلسه به آرامی توسط خود برت لارکین هدایت می شود تا اطمینان حاصل شود که شما از تمام اصلاحات صحیح ایمن بارداری و نحوه انجام هر حرکت ایمن آگاه هستید.
9. Yoginimelbourne
همانطور که در مقاله ای از خدمات بهداشت ملی (NHS) بیان شد، کمردرد یک اتفاق رایج در دوران بارداری است. اگر از کمردرد، به ویژه کمردرد رنج می برید، باید کلاس یوگای پیش از تولد Yoginimelbourne را امتحان کنید.
این جریان یوگا برای تمام سه ماهه مناسب است و فقط از حالت های روی زمین برای تقویت عضلات پشت شما تشکیل شده است. نکته جالب در مورد کانال یوتیوب Yoginimelbourne این است که شامل کلاس های مختلف یوگا برای تسکین علائم رایج بارداری مانند خستگی و مشکلات گردش خون است.
10. شورت سارگما
با تونیا کلارک، معلم معتبر یوگای دوران بارداری همراه باشید که به آرامی شما را از طریق این توالی یوگای روان راهنمایی می کند. این کلاس که حدود 30 دقیقه طول می کشد، قدرتمند و متحرک است و از انواع مختلف حرکات یوگا تشکیل شده است.
چرخش لگن، لیفت پاها و کشش های جانبی و وضعیت های یوگا مانند ژست جیوه، ژست جنگجو و ژست جنگجوی II در این روال گنجانده شده است. و حتی اگر این تمرین یوگای قبل از تولد یکی از قدیمی‌ترین تمرین‌های یوتیوب است، به دلیل مجموعه تمرین‌ها و راهنمایی‌های متخصص یکی از بهترین‌ها است.
11. حقیقت روانی
PsycheTruth یک توالی یوگای قبل از تولد را برای مبتدیان و تمام سه ماهه ارائه می دهد. گفته می شود که این عمل به علائم بارداری مانند تهوع صبحگاهی، درد و درد و استرس کمک می کند.
علاوه بر این، این تمرین فقط ترکیبی عالی از تمرینات یوگا است، بنابراین در آن زیاده روی نکنید اما همچنان احساس می کنید که خودتان را به چالش کشیده اید. آیا از میگرن و سردردهای مرتبط با بارداری رنج می برید؟ برای کاهش درد، کلاس یوگای 45 دقیقه ای PsycheTruth را برای تسکین میگرن و سردرد تنشی شرکت کنید.
12. یوگا با آدرین
Yoga With Adriene یکی از محبوب ترین کانال های یوگا در یوتیوب است. تمرینات آدرین برای افراد با هر شکل و اندازه، از جمله زنان باردار طراحی شده است. Yoga With Adriene یک لیست پخش از چند جلسه یوگا ایمن برای بارداری را ارائه می دهد، از جمله ویدیوی بالا، که برای تمام سه ماهه مناسب است.
وقتی به دنبال یک کلاس یوگا آسان و در خانه هستید که بتوانید در برنامه روزانه خود قرار دهید، واقعاً یک انتخاب عالی است. به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک پتو، بالش محکم و تشک ورزشی بردارید.
یک راه عالی برای ارتباط با خود و کودکتان
از ترویج پیوند با جنین شما تا تسکین دردها و دردهای رایج مرتبط با بارداری، یوگای دوران بارداری بهترین راه برای زنان است که در طول هر سه ماهه تناسب اندام و سالم بمانند.
برای ایجاد تفاوت مثبت در این نه ماه مهم، حتماً این کلاس‌های یوگای پره ناتال رایگان YouTube را امتحان کنید. و بهترین بخش این است که برای شرکت در آنها لازم نیست استاد یوگا باشید!