بسیاری از اینفلوئنسرها محتوای تناسب اندام را منتشر می کنند، اما این حساب ها ارزش دنبال کردن را برای توصیه های معتبر و اطلاعات مبتنی بر علم دارند.
تبدیل شدن به یک مربی تناسب اندام هرگز آسان تر نبوده است. اگر دوربین و فیزیک بدنی بالاتر از حد متوسط دارید، می‌توانید توصیه‌های تناسب اندام را در شبکه‌های اجتماعی پست کنید و ادعا کنید که متوجه می‌شوید درباره چه چیزی صحبت می‌کنید. اما در واقعیت، بسیاری از این تأثیرگذاران و مربیان به اندازه کافی نمی دانند که به درستی به مردم نحوه عضله سازی را آموزش دهند.
برای کمک به شما در تشخیص افرادی که به خوبی مهارت دارند، اینها برخی از مربیان اینستاگرام هستند که باید برای مشاوره قابل اعتماد برای عضله سازی دنبال کنید. برای آشنایی با همه آنها به خواندن ادامه دهید.
1. شان نالوانیج
شان ناله‌وانج یک مربی شخصی آنلاین و یوتیوبر است که از دوران دبیرستان به باشگاه می‌رود. شان با داشتن چندین دهه آموزش، تجربه زیادی در آموزش هایپرتروفی دارد. او از دانشی که در طول سالها جمع‌آوری کرده است استفاده می‌کند تا افسانه‌های رایج تناسب اندام را از بین ببرد و محتوای مفیدی برای کاهش چربی و هایپرتروفی منتشر کند.
شان به‌عنوان یک سازنده محتوا، از طنز برای اظهار نظر در مورد موضوعات محبوب تناسب اندام استفاده می‌کند. گاهی اوقات، ویدیوهای او تقویت کننده مثبت اطلاعات ارزشمند تناسب اندام هستند. و مواقع دیگر، او به اطلاعات گمراه کننده با هدف از بین بردن آن واکنش نشان می دهد. هر رویکردی را که او انتخاب کند، ما فکر می‌کنیم که اگر می‌خواهید کمی عضله‌سازی کنید، حساب اینستاگرام شان نالوانج را ارزشمند خواهید یافت.
2. ملیسا آلکانترا
ملیسا آلکانتارا یک مربی تناسب اندام و بدنساز مشهور است که به خاطر مربی بودن کیم کارداشیان محبوبیت زیادی دارد. ملیسا در اکانت اینستاگرام خود با بیش از یک میلیون دنبال کننده، آموزش انجام تمرینات مختلف را قرار می دهد.
با مشتریانی از مردان و زنان، او به تناسب اندام از دیدگاهی فراگیر برخورد می کند: تمرین تمام گروه های ماهیچه ای مختلف با شدت و انجام تمرینات قلبی سالم در خانه و در باشگاه برای حفظ لاغری.
هدف این زن 38 ساله الهام بخشیدن به افرادی است که فکر می کنند برای شروع ورزش خیلی دیر شده است، زیرا او داستان هایی را در مورد شروع کار از 29 سالگی به اشتراک می گذارد. ملیسا به طور طبیعی به هیکل چشمگیر خود می بالد و به دنبال کنندگانش می آموزد که می توانند یکسان به نظر برسند. اگر در کار بگذارند.
3. بن یانس
مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها به روش‌های خاصی حرکت می‌کنند. بسیاری از ورزشکاران این را درک نمی کنند. بن یانز، مربی که آموزش هایپرتروفی را با تمرکز بر بیومکانیک آموزش می دهد، وارد شوید. پیروی از او به معنای یادگیری بارگیری مفاصل برای رشد بهینه عضلانی و انتخاب تمرینات بهتر برای گروه های عضلانی مختلف است.
بن یانز بر تمریناتی تأکید می کند که به شما امکان می دهد عضله مورد نظر را تا حد شکست تمرین دهید و در عین حال مفاصل را ایمن نگه دارید. حتی اگر برخی از نظرات او بحث برانگیز است، قطعات او مبتنی بر علم هستند، بنابراین به سختی می توانید در اجرای آنها اشتباه کنید. و گاهی اوقات، او از میم ها برای توضیح بیشتر نکات خود استفاده می کند و به دنبال کنندگان خود کمک می کند تا بهتر درک کنند.
همیشه ادعاهای آنلاین سلامت و تناسب اندام را با منابع معتبر و مستقل مانند تحقیقات علمی و آژانس های بهداشتی تأیید کنید.
4. دکتر هیزل والاس
دکتر هیزل والاس یک پزشک و متخصص تغذیه است که محتوای سلامتی زنان را تولید می کند. او به‌عنوان یک متخصص سلامت و تناسب اندام، می‌داند که برای زنان چگونه است که عملکرد ورزشی، تندرستی و بهره‌وری کار را کنترل کنند. بنابراین، او سعی می کند به زنان دیگر در انجام این کار کمک کند.
به عنوان یک مربی، دکتر والاس نه تنها آموزش هایپرتروفی را مورد بحث قرار می دهد، بلکه در مورد مسائل خاص زنان مانند قاعدگی، بارداری و کنترل بارداری نیز بحث می کند. او همچنین یک دونده مشتاق با مایل ها زیر کمربند خود است، بنابراین اگر به منبع آنلاینی برای برنامه های دویدن یا مشاوره نیاز دارید، باید او را دنبال کنید.
5. جف نیپارد
جف نیپارد یک مربی با تجربه تناسب اندام با سالها تجربه در ساخت ویدیوهای YouTube در مورد روندهای مختلف تناسب اندام و بدنسازی است. جف در طول سال‌های ارائه ارزش، نزدیک به یک میلیون نفر را در اینستاگرام دنبال می‌کند و حتی مشترکین بیشتری را در یوتیوب جمع‌آوری کرده است، جایی که او هنوز ویدیوهای آموزشی را آپلود می‌کند.
پیروی از جف نیپارد به معنای یادگیری انجام تمریناتی است که ممکن است پیچیده به نظر برسند و تمرینات ساختاری برای صرفه جویی در زمان در باشگاه. او به دلیل علاقه‌مندی به علم که ادعاهای خود را بر اساس مطالعات علمی منتشر شده استوار می‌کند، شهرت دارد. بنابراین، او یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال عضله سازی به روش صحیح هستند.
6. Shona Vertue
Shona Vertue بر کمک به افراد برای ایجاد قدرت و عضله در عین انعطاف پذیری تمرکز دارد. او محتوایی را منتشر می کند که روش صحیح انجام تمرینات عضله سازی و تحرک را آموزش می دهد. او که در مورد یوگا نیز آگاه است، هر از گاهی آن را در ویدیوهای خود تزریق می کند.
یک چیز خاص در مورد اینستاگرام شونا این است که او محتوای سبک زندگی را نیز منتشر می کند. او مفاهیمی مانند عشق به خود، عاشقانه، بهره وری، انگیزه، همراهی و دلبستگی را مورد بحث قرار می دهد. دنبال کردن Shona Vertue راهی عالی برای تقویت انگیزه تمرینی شما خواهد بود.
7. کوچینگ JPG
جی پی گالاردو، یک مربی آنلاین تناسب اندام، محتوایی دارد که همه چیز بدنسازی را لمس می کند، اما او بیشتر درباره تنظیم و انتخاب ورزش صحبت می کند. او اغلب ویدیوهایی را منتشر می کند که در آن تمرینات مختلف برای تمرین یک گروه عضلانی را توضیح می دهد یا بهینه ترین روش برای انجام یک تمرین را ارائه می دهد.
علاوه بر این، JP Gallardo به شکایات رایج در مورد برخی تمرین‌ها رسیدگی می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه برای بهترین نتایج در اطراف آنها کار کنید. او همچنین اشتباهات تمرینی و ژست گرفتن را تصحیح می کند و راه های بهتری برای نشان دادن فیزیک بدنی شما به شما نشان می دهد. و گاهی اوقات، او ترفندهایی را برای نزدیک‌تر کردن ست‌های شما به شکست و گرفتن حداکثر استفاده از آنها انجام می‌دهد.
8. Nishha_Curves
نیشا یک مربی تناسب اندام و مربی آنلاین است که بر کمک به زنان پرمشغله تمرکز می کند تا اعتماد به نفس داشته باشند. او که خود یک مادر دو فرزند است، به زنان دیگر نشان می‌دهد که چگونه بدون توجه به محدودیت‌های زمانی یا تجهیزاتی، به فیزیک مورد نظر خود دست یابند. بنابراین، او ویدیوهایی را ارسال می کند که آموزش می دهد چگونه تمرینات خاصی را بدون تجهیزات انجام دهید و حداکثر استفاده را از تمرینات خانگی ببرید.
علاوه بر این، نیشا با استفاده از تجربه شخصی برای آموزش فالوورهای خود، مطالبی را در مورد شیوه زندگی و به روز رسانی تغذیه خود آپلود می کند.
9. پل کارتر
پل کارتر یکی از محبوب ترین مربیان علم هیپرتروفی است. محتوای او بیشتر در مورد تنظیم و انتخاب تمرین است و بهترین تمرینات برای رشد گروه های مختلف عضلانی را توضیح می دهد. گاهی اوقات، او افسانه ها و باورهای غلط مربوط به تناسب اندام را رد می کند و ادعاهای خود را با مطالعات علمی تأیید می کند.
10. تناسب اندام
این اکانت متعلق به زنی به نام تیلور است که به تناسب اندام علاقه زیادی دارد. محتوای او تلفیقی از جنبه های مختلف تناسب اندام، از جمله وزنه برداری، ژیمناستیک، کالیستنیکس، و تحرک است. تیلور با نشان دادن اینکه چگونه شاهکارهای چشمگیر انجام می دهد و تمرینات خود را ساختار می دهد، به مردم می آموزد که چگونه قوی باشند.
در حالی که سبک تناسب اندام بسیاری از بخش های تناسب اندام را لمس می کند، کالیستنیکی غالب است. تیلور نه تنها نشان می دهد که چگونه کالیستنیک می تواند جایگزین عالی برای تمرین با وزنه باشد، بلکه چگونه می تواند مکمل تمرین با وزنه باشد. او تمرینات مبتنی بر کالیستنیک را انجام می دهد و سپس از وزنه ها و ابزارهای دیگر برای تحریک اضافه بار پیشرونده با قوی تر شدن استفاده می کند.
11. مایک دولچه
حساب مایک دولچه “thedolcediet” نام دارد. همانطور که احتمالا قبلاً می توانید بگویید، او در مورد تغذیه بسیار صحبت می کند. آقای دولچه سال ها با ورزشکاران MMA و UFC کار کرد تا اینکه در سال 2015 اولین دخترش را به دنیا آورد. امروزه او بر آموزش دادن به فالوورها و مشتریان حضوری و آنلاین خود تمرکز دارد که چگونه به طور همزمان قوی و لاغر باشند.
مایک دولچه این کار را با تجویز وعده‌های غذایی غنی از مواد مغذی و بحث در مورد بهترین گزینه‌های قلبی کاهش چربی انجام می‌دهد. او همچنین در مورد حقایق غذایی مبتنی بر علم و روش‌های عملی برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خود صحبت می‌کند تا منجر به افزایش پایدار عضلات و کاهش چربی شود.
12. مدیسون هوور
مدیسون هوور در حساب اینستاگرام خود، “madswagfit” بیشتر انتخاب ورزش را آموزش می دهد. او ویدیوهای کمتری نسبت به سایر افراد تأثیرگذار در این لیست دارد، اما دانش زیادی در مورد تمرینات اساسی وجود دارد که می تواند برای ورزشکاران مبتدی مفید باشد. پیروی از مدیسون هوور به معنای یادگیری تنظیم تمرینات به روشی است که بهترین مقاومت و محرک را برای عضله ایجاد کند.
13. رایان جورز
رایان جورز یک مربی تناسب اندام آنلاین و مربی تناسب اندام معتبر است که محتوای ارزشمندی را در مورد تنظیم و انتخاب ورزش ارائه می دهد. اولویت او این است که به فالوورهایش نشان دهد که چگونه می توانند به سود خود دست یابند، بنابراین او بهترین تمرینات عضله سازی و بهترین راه های انجام آنها را مورد بحث قرار می دهد.
گاهی اوقات، او در مورد استراتژی های تغذیه مناسب برای به دست آوردن عضله صحبت می کند: اینکه چگونه مصرف فله، قطع یا مصرف الکل بر روی سود شما تأثیر می گذارد. Ryan Jewers همچنین از تمرینات انتقاد می کند و امتیازات را کاهش می دهد و مزایا و معایب این تمرینات را برای هایپرتروفی برجسته می کند.
سفر تناسب اندام خود را به سطح بعدی ببرید
این مربیان اینستاگرام را دنبال کنید و تفاوت بین آنها و بسیاری از اینفلوئنسرهای تناسب اندام را از نزدیک ببینید. نکته ویژه در مورد این مربیان این است که آنها نه تنها تمرینات را تجویز می کنند بلکه به شما نشان می دهند که چگونه آنها را به درستی اجرا کنید. حتی بیشتر از آن، بهترین مربیان برای توصیه های خود توضیحات علمی و بیومکانیکی مفصلی ارائه می دهند.
مسئولیت پذیری دلیل دیگری است که باید از این سازندگان پیروی کنید. افراد ذکر شده در بالا در مورد آنچه که برای رسیدن به هیکل خود مجبور به قربانی کردن یا خوردن شده اند صادق هستند. این در مورد بسیاری از مربیان و تأثیرگذاران دیگر صدق نمی کند.