شما ممکن است یک روال آزمایش شده و واقعی برای شروع مفید هر روز داشته باشید، اما یک روال شبانه به همان اندازه برای انرژی و سلامتی شما مهم است.
آیا از شب‌های بی‌قرار که در آن از خواب بیدار می‌شوید با احساس تنبلی بیدار می‌شوید و شروع کردن روزتان برایتان سخت است، خسته شده‌اید؟ ایجاد یک برنامه روتین شبانه می تواند تاثیر مثبتی بر بهره وری شما داشته باشد. نه تنها به شما کمک می کند شبی آرام داشته باشید، بلکه به شما کمک می کند تا لحن روز بعد را تنظیم کنید.
ممکن است از قبل یک برنامه روتین صبح و روز داشته باشید، اما یک روال شبانه به همان اندازه مهم است. در اینجا نحوه ایجاد یک روال شبانه موثر و مناسب برای شما آورده شده است.
روتین شبانه چیست و چرا به آن نیاز دارید؟
روال شبانه مجموعه ای از وظایف و الگوهای رفتاری است که هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهید. روال های شبانه اغلب شامل فعالیت هایی است که به شما کمک می کند آرام شوید و برای یک خواب خوب آماده شوید.
روتین شبانه راه خوبی برای نظم بخشیدن به خود و جلوگیری از حواس پرتی است که ساعات کار شما را از دست می دهد. به جای آسیب رساندن به سلامتی خود با تماشای زیاد برنامه‌ها یا صرف ساعت‌ها در پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، می‌توانید یک برنامه روتین ایجاد کنید تا اطمینان حاصل کنید که به بدن و ذهن خود اجازه شارژ مجدد می‌دهید.
در زیر چند نکته ساده وجود دارد که می توانید از آنها برای ایجاد یک روال شبانه شخصی استفاده کنید و به خودتان کمک کنید هر روز صبح شاداب تر شوید.
1. عادات مراقبت از خود را به روال خود اضافه کنید
به احتمال زیاد، شما هر شب را همانطور که می‌آید مصرف می‌کنید، و در مورد ایجاد عادت‌هایی که به شما کمک می‌کنند در شب آرام بگیرید، فکر زیادی نکرده‌اید. گنجاندن عادات خودمراقبتی در روتین شبانه به طور قابل توجهی سلامت روانی و عاطفی شما را بهبود می بخشد.
خودمراقبتی یک رویکرد واحد نیست. این نوعی عشق به خود است که در بین افراد متفاوت است. می‌توانید از خواندن چند صفحه از یک کتاب یا مجله لذت ببرید، زمان تماشای صفحه را محدود کنید، به خودتان آرایش کنید، یا صرفاً یک نوشیدنی گرم بنوشید تا به آرامش برسید.
افزودن عادات جدید به زندگی شما آسان نیست. شما باید اهداف خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را تجزیه و تحلیل کنید. بهترین راه برای انجام این کار استفاده از یک ابزار بهره‌وری برای حذف یادداشت‌ها، دریافت اعلان‌ها و یادآوری‌ها و پیگیری پیشرفت‌هایتان است.
دانلود: Productive – Habit Tracker برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. فهرستی از کارها برای روز بعد ایجاد کنید
ایجاد فهرست کارهایتان در شب قبل نه تنها به شما کمک می‌کند در زمان روز بعد صرفه‌جویی کنید، بلکه به شما کمک می‌کند ذهن خود را پاک کنید و آرام شوید.
روال شبانه شما فقط یک ساعت قبل از خواب شروع نمی شود. می توانید لیست کارهای روز بعد خود را در پایان روز کاری خود ایجاد کنید تا نشان دهد که فعالیت های کاری آن روز به پایان رسیده است. ایجاد این لیست همچنین به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی برای کارهای روز بعد آماده شوید.
اگر از خانه کار می کنید، تعیین زمانی که روز کاری خود را به پایان برسانید و از آن خارج شوید بسیار مهم است. به این ترتیب، می توانید از وقت شخصی خود لذت ببرید و بر روی استراحت و آماده شدن برای رختخواب تمرکز کنید. برای ایجاد لیست خود، می توانید از یک برنامه لیست کارها مانند TickTick استفاده کنید. یا اگر به احساس قلم و کاغذ علاقه دارید، می توانید لیست کارهای خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.
دانلود: TickTick برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. زمان را برای سم زدایی دیجیتال تنظیم کنید
دستگاه های فنی حواس پرتی زیادی دارند و می توانند یکی از دلایل اصلی مشکلات خواب باشند. تماشای بیش از حد تلویزیون و صرف وقت بی مورد با تلفن همراه می تواند خواب کامل شبانه را سخت تر کند. از طرف دیگر، محدود کردن زمان نمایشگر می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید.
شما می توانید با اجرای عاداتی که نیازی به فناوری ندارند، از سم زدایی دیجیتال لذت ببرید، مانند خواندن کتاب یا لذت بردن از یک حمام طولانی. از آنجایی که انسان بسیار به وسایل تکنولوژیک وابسته شده است، دور ماندن کار آسانی نخواهد بود. خوشبختانه، ابزارهای سم زدایی دیجیتالی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از این دستگاه ها جدا شوید.
اپلیکیشن Space یکی از بهترین ابزارهایی است که به شما کمک می کند تا اعتیاد خود را به گوشی ترک کنید. Space زمانی را که روی تلفن خود می گذرانید نظارت می کند و وقفه هایی را برای کمک به شما در خارج شدن از تلفن ارائه می دهد. می‌توانید محدودیت‌های زمانی و محدودیت‌هایی برای چند بار باز کردن قفل گوشی خود تعیین کنید. به این ترتیب، می توانید زمان خود را روی کارهای دیگر متمرکز کنید.
دانلود: Space برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
یک روال شبانه بسازید که از آن لذت ببرید
برنامه شبانه شما باید با نیازهای شما مطابقت داشته باشد و در برنامه روزانه شما قرار گیرد. با انتظار نتایج فوری و اجرای چندین تغییر در یک زمان، به خودتان فشار وارد نکنید. در عوض، نکات ذکر شده در این مقاله را امتحان کنید، و به مرور زمان پیشرفت خواهید کرد.