استراحت از رسانه های اجتماعی؟ در اینجا چند اشتباه وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید تا سم زدایی شما تا حد امکان مفید باشد.
اینکه رسانه های اجتماعی نیروی خوبی هستند یا بد بستگی به نحوه استفاده شما از آن دارد، اما بسیاری از مردم از چند ماه یا حتی سال ها دوری از حساب های خود سود می برند. اگر چندین دهه از این برنامه‌ها استفاده کرده‌اید، بدون اینکه واقعاً یک قدم به عقب برگردید، زمان دور می‌تواند به شما کمک کند دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید و به این فکر کنید که چگونه با دقت بیشتری از اینترنت استفاده می‌کنید.
با این حال، بسیاری از افراد در سم زدایی رسانه های اجتماعی خود چندین اشتباه مرتکب می شوند. انتخاب یک عادت بد دیگر برای جایگزینی پیمایش بی فکر یکی از خطاهای رایج است. دام دیگر این است که به این فکر نکنید که چگونه رسانه های اجتماعی را سالم به زندگی خود وارد کنید.
امروز، چهار اشتباه رایج سم زدایی در رسانه های اجتماعی را کشف خواهید کرد. ما همچنین تشخیص خواهیم داد که چه کاری می توانید برای جلوگیری از وقوع آنها انجام دهید.
1. تمرکز بیش از حد بر ترک رسانه های اجتماعی
عقب نشینی از رسانه های اجتماعی نقطه شروع خوبی است، اما چالش تازه شروع شده است. با توجه به تعداد افرادی که در فیس بوک، تیک تاک و اینستاگرام فعال هستند، به راحتی می توانید سم زدایی را به بخشی از شخصیت خود تبدیل کنید.
با این حال، این جایی است که بسیاری از مردم دچار لغزش می شوند. به جای لذت بردن از رابطه سالم تر با اینترنت و بهبود کیفیت زندگی آنها، بسیار آسان است که مسئولیت ترک رسانه های اجتماعی را به طور خاص بر عهده بگیرید.
از تجربه شخصی صحبت می‌کنم، گاهی اوقات همان زمانی را که معمولاً در اینستاگرام بودم، صرف تماشای ویدیوهای یوتیوب درباره افرادی کرده‌ام که رسانه‌های اجتماعی را ترک کرده‌اند. هنگامی که پیام اصلی را دریافت کردید، مصرف چنین محتوایی به اتلاف وقت تبدیل می شود. فکر کردن بیشتر در مورد رسانه های اجتماعی همچنین به این معنی است که احتمال دارد قبل از به دست آوردن مزایای سم زدایی، حساب های خود را دوباره فعال کنید.
راه حل: چیز دیگری را به برنامه خود اضافه کنید
شما باید از زمان خود دور از رسانه های اجتماعی برای کشف مجدد سرگرمی های خود استفاده کنید، یا اگر از قبل می دانید که دوست دارید چه کار کنید، زمان بیشتری را صرف انجام آن ها کنید. اختصاص زمان بیشتر به دوستان و خانواده خود راه معناداری دیگری برای انجام کارهایی است که در دراز مدت برای شما رضایت بخش تر خواهد بود.
ایجاد تغییرات ساده و تنظیم مجدد چیزهایی که در برنامه شما وجود دارد نیز می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، من صبح‌ها ورزش می‌کردم، اما متوجه شدم که شب‌هایم را بی‌خبر و ساعت‌ها با مصرف محتوای رسانه‌های اجتماعی تلف می‌کنم. اکنون، به جای آن عصرها به کلاسی می‌پیوندم – که مزیت بیشتری از تعامل اجتماعی بهتر دارد.
اگر به دنبال سرگرمی جدیدی هستید، این سرگرمی های خلاقانه را برای بزرگسالان در نظر بگیرید که شادی شما را بهبود می بخشد.
2. جایگزینی یک عادت بد با عادت دیگر
اگر از رسانه های اجتماعی فاصله می گیرید تا در استفاده خود تجدید نظر کنید، باید مراقب باشید که یک عادت بد را با عادت بد جایگزین نکنید.
در حالی که ممکن است دیگر سه ساعت یا بیشتر در روز را در اینستاگرام صرف نکنید، بسیار آسان است که با یک عادت بد دیگر حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال، ممکن است زمان رسانه های اجتماعی خود را با خواندن سرفصل های اخبار منفی یا چک کردن ایمیل های خود بیشتر از آنچه نیاز دارید جایگزین کنید.
راه حل: جایگزین های مفید پیدا کنید (و از مسدود کننده های وب سایت استفاده کنید)
مانند اشتباه اول، جایگزینی زمان خود در رسانه های اجتماعی با یک پروژه معنادار ایده خوبی است. برای مثال، با دو ساعت اضافی در روز، می‌توانید آن وبلاگ یا پادکستی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، راه‌اندازی کنید. بیرون رفتن و کاوش در محیط اطرافتان نیز می تواند کیفیت زندگی شما را به دور از رسانه های اجتماعی بهبود بخشد.
جدا شدن از رسانه های اجتماعی با گذشت زمان آسان تر می شود، اما ممکن است در ابتدا به کمک بیشتری نیاز داشته باشید. استفاده از یکی از بهترین مسدودکننده‌های وب‌سایت می‌تواند به شما کمک کند هنگام آنلاین بودن حواس‌تان پرت نشوید. و اگر می خواهید مصرف اخبار خود را کاهش دهید، ارزش آن را دارد که نکاتی را برای فرار از چرخه بی پایان اخبار بد امتحان کنید.
3. غیرفعال نکردن حساب های شما
از نظر فنی می‌توانید با خارج شدن از حساب‌های کاربری خود و حذف برنامه‌ها از تلفن خود، یک سم‌زدایی یا شکست در شبکه‌های اجتماعی انجام دهید. این ممکن است برای برخی افراد کارساز باشد، اما اگر شما هم مانند من هستید، ممکن است برایتان سخت باشد که به چیزی فکر نکنید، مگر اینکه به بوقلمون سرد بروید. به عنوان مثال، چند بار برنامه های شبکه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کرده اید و چند ساعت بعد دوباره آنها را دانلود کرده اید؟
راه حل: حساب های رسانه های اجتماعی خود را به طور کامل غیرفعال کنید
اکثر مردم از غیرفعال کردن کامل حساب های رسانه های اجتماعی خود در طول سم زدایی سود می برند.
اگر شغل شما نیاز به استفاده از رسانه های اجتماعی دارد (یعنی از رسانه های اجتماعی درآمد کسب می کنید)، ممکن است نتوانید حساب های خود را غیرفعال کنید. در چنین مواقعی، سعی کنید در حین کار تلفن خود را کمتر حواس‌پرتی کنید و محدودیت‌های سخت‌گیری در نظر بگیرید.
4. به این فکر نکنید که چگونه رسانه های اجتماعی را دوباره به زندگی خود اضافه کنید
عقب نشینی از رسانه های اجتماعی برای داشتن فضایی برای تفکر مفید است. اما اگر بعداً حساب های خود را مجدداً فعال کنید و همان کارهایی را انجام دهید که در وهله اول میل به استراحت دارید، تلاش های شما در نهایت بیهوده است. یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند این است که رسانه های اجتماعی را برای مدتی ترک می کنند، اما به این فکر نمی کنند که چگونه عادت های خود را تغییر می دهند.
اگر در مورد آنچه می خواهید در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی خود تغییر دهید فکر نکنید، با استفاده از این برنامه ها خود را در یک چرخه بی پایان احساس بی جهت خواهید دید.
راه حل: به اشتباهات قبلی خود در رسانه های اجتماعی و آنچه می خواهید تغییر دهید فکر کنید
وقتی از رسانه‌های اجتماعی یک قدم عقب می‌روید، ایده خوبی است که کارهای درون‌گرایانه جدی انجام دهید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می توانید با آنها شروع کنید:
- چه چیزی را در مورد استفاده قبلی خود از رسانه های اجتماعی دوست نداشتم؟
- آیا محرک هایی وجود داشت که باعث شد من بیشتر از آنچه می خواستم به صورت آنلاین وقت بگذارم (مثلاً در صفحه کاوش قرار بگیرم)؟
- می‌خواهم از استفاده از رسانه‌های اجتماعی چه چیزی به دست بیاورم (مثلاً در هنگام زندگی در خارج از کشور با دوستان و خانواده در تماس باشم)؟
- چگونه می توانم خودم را از انجام همان اشتباهاتی که باعث ایجاد رابطه ناسالم با رسانه های اجتماعی شده است (مثلاً استفاده از یک برنامه زمان بندی رسانه های اجتماعی یا سیاه کردن تلفن خود) جلوگیری کنم؟
ارزش آن را دارد که افکار خود را در یک مجله بنویسید، و همچنین باید یک سند در جایی آنلاین با دستورالعمل های جدید خود برای استفاده از رسانه های اجتماعی تهیه کنید. می توانید از Notion برای چندین چیز مفید استفاده کنید، و این یک برنامه ایده آل برای پیگیری قوانین رسانه های اجتماعی شما است.
این اشتباهات سم زدایی در شبکه های اجتماعی را مرتکب نشوید
سم زدایی در شبکه های اجتماعی راه حلی دائمی نیست و باید از استراحت خود برای تأمل در مورد استفاده قبلی خود و آنچه می خواهید در مورد آن تغییر دهید استفاده کنید. تمرکز بر چیزهای دیگری که باعث شادی شما می شود، نقطه شروع خوبی برای اطمینان از جایگزینی یک عادت بد با عادت دیگر است.
توجه به اینکه چگونه می‌خواهید استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود را تغییر دهید، پیروی از یک چارچوب را برای شما آسان‌تر می‌کند. همچنین ارزش آن را دارد که به کارآمد کردن حضور خود در رسانه های اجتماعی فکر کنید و تصمیم بگیرید که کدام برنامه ها واقعاً برای زندگی شما ارزش دارند.