گاهی اوقات، اپلیکیشن های تناسب اندام می توانند اثرات منفی بر سلامت روان شما داشته باشند. این اپلیکیشن‌های با طراوت، سلامت جسمی و روانی را ارتقا می‌دهند.
اکثر برنامه های تناسب اندام بر سوزاندن کالری، کاهش وزن و سایر اهداف زیبایی شناختی بدن تمرکز می کنند. اگرچه این انگیزه ها ممکن است برای برخی مناسب باشد، اما می توانند ذهنیت سمی را در دیگران تشویق کنند.
راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از ورزش لذت ببرید، بدون اینکه برای کاهش وزن تحت فشار باشید. اپلیکیشن‌های تناسب اندام در حال تکامل هستند تا ویژگی‌های سلامت روان را در برنامه‌های خود لحاظ کنند و در عین حال تمرکز مضر بالقوه بر تصویر بدن را کاهش دهند. اگر می خواهید تناسب اندام خود را بهبود بخشید و در عین حال از سلامت روان خود محافظت کنید، این یک خبر عالی است.
ترازو را فراموش کنید و نوار اندازه گیری را از دست بدهید – در اینجا چهار برنامه تناسب اندام وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و سلامت روان شما را نیز در اولویت قرار می دهند.
1. ما قادریم
ما قادریم که توسط مربی بدنسازی و تصویر بدن، آدریانا بلان، ایجاد شده است، یک برنامه تناسب اندام است که هدف آن کمک به کاربران برای ایجاد یک رابطه دلسوزانه تر با ورزش است. این برنامه برای هر کسی طراحی شده است که ممکن است یک رابطه دشوار با ورزش، غذا یا بدن خود را تجربه کرده باشد و می‌خواهد از تناسب اندام به روشی سالم از نظر روانی لذت ببرد.
اساس برنامه We Are Capable بر بهبود رابطه شما با ورزش در کنار تمرینات قدرتی تمرکز دارد. اگر قبلاً تمرینات مقاومتی را امتحان کرده اید و می خواهید ساختاری به تمرینات خود اضافه کنید و در عین حال سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید، ایده آل است. (همچنین می توانید نحوه انجام تمرینات قدرتی موثر با اپلیکیشن های کالیستنیکس را یاد بگیرید).
We Are Capable می تواند به شما در مراقبت از سلامت روان خود در یک فضای تناسب اندام به روش های زیر کمک کند:
- بدون انتقاد از خود تمرین کنید. We Are Capable از هر زبانی که ممکن است بر نتایج زیبایی شناختی ورزش و رژیم تمرکز کند اجتناب می کند و آن را به فضایی امن برای هرکسی که در گذشته با اختلال غذا خوردن یا تصویر منفی بدن دست و پنجه نرم کرده است تبدیل می کند.
- بر بهبود توانایی فیزیکی تمرکز کنید، نه زیبایی شناسی. تمرینات We Are Capable برای کمک به شما در بهبود توانایی و قدرت بدنی به جای رسیدن به یک هدف زیبایی شناختی خاص طراحی شده است.
- شفقت به خود را تمرین کنید. هدف اصلی این اپلیکیشن کمک به کاربران برای ایجاد شفقت به خود از طریق تمرین‌های قابل دسترس است.
اگر می خواهید یک رابطه ناسالم را با ورزش خنثی کنید و تمرینات قدرتی هدایت شده و برنامه های ماهانه را دریافت کنید، این برنامه برای شماست.
دانلود: ما قادریم برای اندروید | iOS (نسخه رایگان، اشتراک یا پریمیوم موجود است)
2. زنده اثر ویتنی سیمونز
Alive که توسط سفیر Gymshark و مدافع سلامت روان Whitney Simmons ایجاد شده است، یک برنامه تناسب اندام و سلامتی است. هدف آن زنانی است که می خواهند “بهترین نسخه های خود را از نظر ذهنی و فیزیکی شکل دهند”. اگر Alive یکی از آن برنامه‌های تمرینی است که تبلیغ آن را در اینستاگرام دیده‌اید و فکر کرده‌اید که آیا ارزش بارگیری دارد یا خیر، از شنیدن آن خوشحال خواهید شد.
اگرچه ویتنی سیمونز در درجه اول به عنوان یک تأثیرگذار تناسب اندام شناخته می شود، اما آشکارا و مکرراً در مورد مبارزه خود با افسردگی و سلامت روان صحبت کرده است. شعار او “این یک روز زیبا برای زنده بودن است” ستون فقرات برنامه Alive است.
شما می توانید از بین دو برنامه تمرینی اصلی یکی را انتخاب کنید: زنده در خانه (تمرینات قدرتی در خانه) و Alive Inside (تمرینات HIIT). در کنار 12 برنامه تمرینی مختلف و 100 تمرین برای انتخاب – که همگی دارای نمایش های ویدئویی هستند – Alive همچنین به کاربران این فرصت را می دهد که سلامت روان خود را با ویژگی های زیر در اولویت قرار دهند:
- روزنامه نگاری. Alive یک ویژگی ژورنالی ارائه می دهد که در آن می توانید پیشرفت خود و همچنین احساس خود را ثبت کنید. روزنامه نگاری یک راه اثبات شده برای حمایت از سلامت روان شما است و می تواند به شما در مدیریت اضطراب، کاهش استرس و مقابله با احساسات دشوار کمک کند.
- چالش های تناسب اندام و تناسب اندام. اگر دنبال کردن یک چالش را انتخاب کنید، تشویق می شوید که روی سلامت روان و همچنین تناسب اندام خود تمرکز کنید. در کنار تمرینات روزانه، پیام‌های سلامتی دریافت خواهید کرد که بر قدردانی تمرکز دارند، مانند وقت گذاشتن برای تمرکز روی سه چیز که در آن لحظه بیشتر از آنها سپاسگزار هستید.
- به جامعه بپیوندید. انجمن گروه فیس بوک Alive by Whitney کاربران این برنامه را گرد هم می آورد، که می تواند به شما کمک کند تا احساس بسیار مهمی از تعلق داشته باشید.
اگر به دنبال انواع برنامه های تمرینی ساختاریافته به همراه یادآورهایی هستید که به طور منظم سلامت روان خود را بررسی کنید، برنامه Alive ایده آل است.
دانلود: Alive by Whitney Simmons برای اندروید | iOS (نسخه رایگان، اشتراک یا پریمیوم موجود است)
3. به من قدرت بده
هدف Give Me Strength ارائه ابزاری ایمن برای کاربران برای بهبود تناسب اندام و در عین حال حمایت از رفاه آنها است. این برنامه تناسب اندام که توسط مربی شخصی و وبلاگ نویس Alice Liveing ایجاد شده است، شما را تشویق می کند تا در مورد تمرین، تغذیه، ریکاوری و سایر جنبه های سلامتی سفر تناسب اندام خود بیشتر بدانید.
می‌توانید بین تمرین‌های خانگی و باشگاهی یکی را انتخاب کنید، سطح تجربه خود را (مبتدی، متوسط یا پیشرفته) تنظیم کنید و هدف تمرینی را انتخاب کنید که بهترین نیازهای شما را برآورده کند. Give Me Strength به شما کمک می کند تا سلامت ذهنی خود را از طریق ویژگی های زیر در اولویت قرار دهید:
- انتخاب برنامه های تمرینی اگر می خواهید تناسب اندام خود را بدون اهداف زیبایی شناختی (یعنی اجتناب از کاهش چربی) بهبود بخشید، برنامه Energize بهترین گزینه برای شماست. این بر تقویت انرژی و بهبود انعطاف پذیری شما تمرکز دارد. همچنین یک برنامه قبل و بعد از زایمان برای تقویت بدن شما به عنوان یک مادر جدید یا باردار وجود دارد.
- از ردیابی اندازه گیری های بدن خودداری کنید. این برنامه به شما امکان می دهد وزن، اندازه گیری بدن و ماکروهای وعده های غذایی خود را ردیابی کنید. اگر ترجیح می دهید روی تغییرات زیبایی شناختی تمرکز نکنید، می توان از این موارد کاملاً اجتناب کرد. برای خاموش کردن این ویژگی، به سادگی روی ترجیح می‌دهم در حین راه‌اندازی ردیابی نشود ضربه بزنید.
- خود را آموزش دهید تا احساس قدرت کنید. Give Me Strength شامل مقالات آموزشی در مورد موضوعات بهداشتی و همچنین دستور العمل های مغذی برای امتحان می شود. یادگیری چگونگی بهبود سلامت کلی می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و به شما احساس توانمندی بدهد.
شایان ذکر است که در حالی که نمی‌توانید وزن خود را در حین تنظیم نادیده بگیرید، می‌توانید یک رقم دلخواه برای دور زدن هر محرک وارد کنید (برای مثال وارد کردن 1 کیلوگرم همانطور که وزن شما کار می‌کند). قرار دادن یک عدد تصادفی برای وزن شما تأثیری بر تجربه شما از استفاده از برنامه نخواهد گذاشت، اما می تواند از سلامت روان شما محافظت کند.
می‌توانید دستور العمل‌های مغذی و «غیر محدودکننده» را در برگه تغذیه پیدا کنید و چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید تا از تجربه تناسب اندام خود با Give Me Strength حمایت کنید.
دانلود: Give Me Strength برای اندروید | iOS (رایگان، خریدهای درون برنامه ای را ارائه می دهد)
4. احساس بهتر توسط Deliciously Ella
الا میلز که به خاطر وبلاگ سلامتی خود Delicious Ella معروف است، برنامه‌ای دارد که دستور العمل‌های سالم را با بیش از 300 تمرین در خانه و مجموعه‌ای از ویژگی‌های سلامت روان ترکیب می‌کند.
به جای تمرکز بر کاهش وزن یا تصویر بدن، Feel Better در مورد بهبود احساس شما از طریق ورزش، دستور العمل های مغذی و تمرکز حواس است. این برنامه شما را تشویق می کند که سلامت روان خود را از چند طریق اولویت بندی کنید:
- استرس را کاهش دهید. ویژگی‌های تمرکز حواس (از جمله مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی) می‌تواند به شما کمک کند آرام‌تر شوید، احساس آرامش کنید و استرس را کاهش دهید.
- احساس کنترل بیشتری کنید. برنامه‌ها و دستور العمل‌های ساده و آسان برای دنبال کردن غذا که در برنامه ارائه شده است بر اساس غذاهای کامل است. اینها یک راه سالم و در دسترس برای بهبود رژیم غذایی شما ارائه می دهند که می تواند به بهبود عزت نفس و احساس کنترل بر رژیم غذایی شما کمک کند.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. Feel Better شامل یک ویژگی اجتماعی است که در آن می توانید با سایر کاربران ارتباط برقرار کنید و احساس تعلق کنید.
- انگیزه خود را تقویت کنید. تمرینات خانگی ارائه شده در برنامه به راحتی قابل پیگیری هستند و می توانند در حریم خصوصی خانه شما انجام شوند.
علاوه بر پیروی از برنامه های ورزشی از یوگا و پیلاتس گرفته تا بار و کاردیو، می توانید برای برنامه های سلامتی ثبت نام کنید. این برنامه‌ها شامل یک برنامه غذایی متعادل از نظر تغذیه، کلاس‌های حرکتی روزانه، تمرین‌های روزانه ذهن‌آگاهی، و صداهای آرامش‌بخش خواب برای حمایت همه جانبه از سلامت روان شما هستند.
دانلود: احساس بهتر برای اندروید | iOS (نسخه رایگان، اشتراک یا پریمیوم موجود است)
شما می توانید تناسب اندام خود را بهبود بخشید و مراقب سلامت روان خود باشید
مراقبت از سلامت روان و تناسب اندام شما تمرین های مستقلی نیستند – می توانید همزمان روی حمایت از هر دو تمرکز کنید. سلامت روانی خوب برای سلامت جسمانی شما و همچنین بهره وری، احساسات و کیفیت کلی زندگی شما بسیار مهم است. با استفاده از یکی از برنامه های تناسب اندام فوق، می توانید سلامت جسمی و روانی خود را به طور همزمان بهبود بخشید.