وقتی رژیم‌های محدودکننده برای شما کار نمی‌کنند، استفاده از برنامه‌ها برای تمرین خوردن آگاهانه ممکن است به شما کمک کند عادات غذایی سالم‌تری بسازید و به آن پایبند باشید.
اغلب اوقات، رژیم های غذایی با شکست مواجه می شوند. چه در حال امتحان یک سبک جدید از رژیم غذایی باشید و چه صرفاً سعی می کنید برای چند هفته منتهی به یک رویداد خاص محدودتر باشید، احتمالاً در نهایت به روش قبلی غذا خوردن خود باز خواهید گشت. مغز شما تمایل دارد رژیم‌های غذایی را کوتاه‌مدت در نظر بگیرید، و به همین دلیل، رژیم‌ها همیشه در بلندمدت موفق نیستند. از سوی دیگر، غذا خوردن آگاهانه راهی برای خوردن شهودی است. وقتی گرسنه هستید غذا می خورید، وقتی سیر می شوید دست از غذا می کشید، هوس های عجیب و غریب یا تصادفی خود را انکار نکنید و در کل، فقط به بدن خود گوش دهید. و برای شما خوش شانس است، برخی از برنامه های عالی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سفر آگاهانه غذا خوردن خود را شروع کنید.
اغلب اوقات، رژیم های غذایی با شکست مواجه می شوند. چه در حال امتحان یک سبک جدید از رژیم غذایی باشید و چه صرفاً سعی می کنید برای چند هفته منتهی به یک رویداد خاص محدودتر باشید، احتمالاً در نهایت به روش قبلی غذا خوردن خود باز خواهید گشت. مغز شما تمایل دارد رژیم‌های غذایی را کوتاه‌مدت در نظر بگیرید، و به همین دلیل، رژیم‌ها همیشه در بلندمدت موفق نیستند. از سوی دیگر، غذا خوردن آگاهانه راهی برای خوردن شهودی است. وقتی گرسنه هستید غذا می خورید، وقتی سیر می شوید دست از غذا می کشید، هوس های عجیب و غریب یا تصادفی خود را انکار نکنید و در کل، فقط به بدن خود گوش دهید. و برای شما خوش شانس است، برخی از برنامه های عالی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند سفر آگاهانه غذا خوردن خود را شروع کنید.
1. شاتر بایت
وقتی برای اولین بار Shutterbite را باز می کنید، می توانید نیم نگاهی به روال های جاری خود، خلاصه های روزانه از روز قبل (و خلاصه های هفتگی در صورت وجود اطلاعات کافی) و مکانی برای ورود سریع به وعده های غذایی روز جاری را مشاهده کنید. می‌توانید روی علامت مثبت در گوشه سمت راست پایین ضربه بزنید تا یک روال جدید اضافه کنید، با خودتان تماس بگیرید یا یک وعده غذایی وارد کنید.
سپس، یک برگه مجله وجود دارد که در آن می توانید تمام ورودی های گذشته خود را ببینید. از اینجا، می‌توانید وعده‌های غذایی قبلی را که وارد کرده‌اید ببینید و آنها را کپی کنید تا در زمان صرفه‌جویی کنید، جدول زمانی اعلام حضورهای خود را مشاهده کنید، یا در فعالیت‌های خود برای روزهای جداگانه پیمایش کنید. نسخه رایگان Shutterbite 50 چک در دسترس را در اختیار شما قرار می دهد، اما اگر بیشتر می خواهید، باید مشترک یک طرح ممتاز شوید.
آخرین برگه موجود در Shutterbite نمای کلی تری از هفته خود را به شما می دهد. شما می توانید داده هایی را در مورد میزان گرسنگی خود، چرایی غذا خوردن، تعداد وعده های غذایی، سطح سیری و احساس کلی خود مشاهده کنید.
دانلود: Shutterbite برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. مربی تغذیه آگاهانه
اگر برای تطبیق با غذا خوردن به طور مستقیم به کمک نیاز دارید، برنامه Mindful Eating Coach را امتحان کنید. این برنامه به شما کمک می‌کند قبل از غذا خوردن خود را آموزش دهید تا در برابر هوس‌ها مقاومت کنید، در مورد آنچه که اخیراً خورده‌اید فکر کنید، به کل روز فکر کنید و برای روز بعد برنامه‌ریزی کنید.
برای افرادی که عاشق خوردن میان وعده در طول روز هستند، اگر واقعا گرسنه نیستید، بخش مربیگری در این برنامه با شما تماس می گیرد. این برنامه از شما می پرسد که در مورد احساس گرسنگی به چه چیزی توجه کرده اید، در دو ساعت گذشته چقدر غذا خورده اید و چرا می خواهید غذا بخورید. این بررسی به شما کمک می‌کند بفهمید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط به دلیل بی حوصلگی، غمگینی، هیجان‌زده بودن یا احساس برخی احساسات دیگر غذا می‌خورید.
این برنامه غذایی آگاهانه تمام پاسخ های شما را ثبت می کند و داده ها را در برگه بررسی جمع آوری می کند. در اینجا، می‌توانید شش هدف متفاوتی را که برنامه ردیابی می‌کند، ببینید: انواع رویدادهای خوردن، تمرکز حواس بعد از غذا خوردن، اینکه آیا رتبه‌بندی «ارزش آن» بعد از غذا خوردن بهبود یافته است، سیری بعد از غذا خوردن، دلایلی که می‌خواستید غذا بخورید و دلایلی که ممکن است پرخوری کرده باشید.
همچنین یک برگه عالی درس‌ها وجود دارد که در آن می‌توانید اطلاعات فوق‌العاده مفیدی در مورد دلایل مختلف غذا خوردن افراد، طرز فکر دلسوزی به خود و سایر نکات و ترفندهای غذایی آگاهانه پیدا کنید.
دانلود: Mindful Eating Coach برای اندروید | iOS (رایگان)
3. ذهن خود را از رژیم غذایی خارج کنید
UnDiet Your Mind یک برنامه تغذیه فوق‌العاده است که اگر با رژیم‌های غذایی مداوم مبارزه کرده‌اید و متوجه شده‌اید که هیچ‌چیز برای شما کار نکرده است، می‌توانید آن را امتحان کنید. متأسفانه، برای استفاده از بیشتر برنامه، به اشتراک ممتاز نیاز دارید.
با نسخه رایگان، می توانید تعداد زیادی مقاله مفید را بخوانید و احساس کنید که آیا این برنامه ارزش آن را دارد یا خیر. با این حال، با عضویت، درخواست‌های روزانه و مراحل اقدام، دسترسی به انجمن، جلسات مربیگری زنده دو بار در هفته و پاداش‌های ماهانه را دریافت خواهید کرد. سپس، می توانید به مدیتیشن و کلاس های حرکتی نیز دسترسی داشته باشید تا ورزش نرم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
دانلود: UnDiet Your Mind برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. همین الان بخور
Eat Right Now یکی دیگر از برنامه‌ها و راهنمای تغذیه‌ای عالی برای سلامتی و تناسب اندام است. این برنامه کارهای زیادی برای آموزش شما در مورد غذا خوردن آگاهانه و چرایی اهمیت آن انجام می دهد. در برگه Lessons، می توانید یک ماژول یادگیری در روز انجام دهید که تکمیل آن حدود 10 دقیقه طول می کشد. چند ماژول از هفته 1 شامل علم غذا خوردن، غذا خوردن احساسی، و اسکن بدن است.
سپس، در زیر تب ابزار، تمرینات تنفسی، اسکن بدن هدایت شده و چند کلیپ صوتی از پیش ضبط شده دیگر را خواهید یافت. در غیر این صورت، هر چیزی که به طور منظم نیاز دارید در صفحه اصلی است. در بالای صفحه اصلی، ماژول یادگیری را می‌بینید که در حال حاضر در آن هستید و در زیر آن، چهار گزینه را می‌بینید: Check-In، Craving Tool، Stress Test و Want-O-Meter.
ابزار Craving می تواند به شما در مدیریت هوس کمک کند، خواه هوس یک غذای خاص یا مقدار ناسالم یک غذای خاص را داشته باشید. تست استرس به تشخیص اینکه آیا واقعا گرسنه هستید، از روی عادت به غذا می‌رسید یا احساس استرس می‌کنید، کمک می‌کند. مشابه ابزار Craving، Want-O-Meter زمانی استفاده می شود که شما در حال حاضر هوس بدی دارید. این برنامه تمرینات ذهنی مفیدی را برای جلوگیری از ولع خوردن پیشنهاد می کند.
اگر برنامه را دوست دارید و می خواهید بیشتر از آن بهره ببرید، می توانید برای اشتراک ممتاز هزینه کنید. با انجام این کار، برگه انجمن باز می‌شود، جایی که می‌توانید نوشته‌های مجله را نگه دارید و به چت‌های ویدیویی هفتگی با پزشکان و سایر متخصصان مواد غذایی بپیوندید تا درباره شیوه‌های تغذیه آگاهانه بیشتر بدانید.
دانلود: همین الان بخور برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با غذا رابطه شادی داشته باشید
برنامه‌های کوتاه‌مدت کاهش وزن و دیگر مدهای رژیم غذایی بسیار سخت است که به آنها عمل کنید و به آنها پایبند باشید و در پایان آن احساس شکست را در شما ایجاد می‌کند. هر چیزی که بسیار محدود کننده باشد در نهایت باعث می شود که شما حتی بیشتر هوس آنچه را که رها کرده اید داشته باشید، اما خوردن آگاهانه بدن شما را به ذهن شما متصل می کند و به شما کمک می کند هوشمندانه ترین تصمیم ها را برای خود بگیرید.
از طریق تمرین غذا خوردن آگاهانه، ممکن است متوجه شوید که به یک رژیم غذایی یا تاکتیک خاصی مانند روزه داری متناوب کشیده شده اید. همچنین لازم به ذکر است که محدود نبودن در هنگام تمرین غذا خوردن آگاهانه به معنای خوردن تنقلات شیرین در هر زمان که خواستید نیست. در عوض، غذا خوردن شهودی گوش دادن به نشانه های طبیعی بدن شما و خوردن عمدتاً غذاهای کامل و میان وعده های گاه به گاه است.