شما نمی توانید به هر چیزی که آنلاین می خوانید اعتماد کنید، اما می توانید این وب سایت های معتبر و مربیان تناسب اندام را دنبال کنید.
چه از برنامه تمرینی فعلی خود خسته شده باشید، چه پیشرفت تناسب اندام شما به شدت کاهش یافته است، یا فقط به دنبال تغییر هستید، پیدا کردن یک برنامه تمرین رایگان جدید ممکن است همان چیزی باشد که نیاز دارید.
محتوای تناسب اندام آنلاین زیادی وجود دارد که ادعا می کند به شما کمک می کند تا سریعاً خوش فرم شوید. با این حال، همه تمرین‌های آنلاین رایگان تأیید نشده‌اند، و پیروی از روال‌های تمرینی ایجاد شده توسط سازندگان محتوای بی‌صلاحیت ممکن است شما را در معرض خطر آسیب قرار دهد (بدون ذکر فقدان نتیجه). برای کمک به شما در یافتن برنامه‌های تمرینی رایگان که رعایت آنها بی‌خطر است، این فهرست تنظیم‌شده از محتوای تناسب اندام ایجاد شده توسط متخصصان معتبر را بررسی کنید.
1. یوتیوب
YouTube مملو از محتوای تناسب اندام است، از تمرینات کم تاثیر که همسایگان شما را آزار نمی دهد تا تمرینات غیرفعال و سایر آموزش های تمرینی سرگرم کننده. با این حال، اکثر ویدیوهای تمرینی که در اینجا می‌یابید توسط مربیان شخصی معتبر ساخته یا نشان داده نمی‌شوند. برای یافتن کارشناسان تناسب اندام واقعی و اجتناب از تولیدکنندگان محتوای ناآگاه که صرفاً به دنبال تقویت مشترکان خود هستند، کمی فیلتر جستجو در YouTube نیاز است.
در اینجا برخی از کانال‌های تناسب اندام YouTube قابل اعتماد وجود دارد که هر کدام برنامه‌های تمرینی رایگان را ارائه می‌دهند که توسط مربیان شخصی معتبر و متخصصان ورزشی ایجاد شده‌اند.
تلویزیون مربی بدن
اگر به دنبال تمرینات خانگی برای کمک به بهبود تناسب اندام و قدرت خود هستید، تلویزیون مربی بدن مکانی عالی برای شروع است. جو ویکز – با نام مستعار The Body Coach – یک مربی شخصی معتبر با مدرک درجه یک در علوم ورزشی است. این مربی شخصی بریتانیایی که با کتاب‌های «لاغر در 15» به شهرت رسید، به‌خاطر تمرین‌های چالش‌برانگیز HIIT و مجموعه «PE With Joe»اش که در سال 2020 شروع شد و شامل همه سنین می‌شود، شهرت دارد.
برای یافتن برنامه تمرینی رایگان مناسب، لیست های پخش تلویزیونی The Body Coach را بررسی کنید. ترکیبی از برنامه‌ها، از تمرینات 10 دقیقه‌ای تا رژیم‌های 21 روزه را خواهید یافت که مطمئناً نتایج مورد نظرتان را به دست خواهند آورد.
تناسب اندام POPSUGAR
اگر به دنبال انواع برنامه های تمرینی رایگان و محتوای تناسب اندام هستید، POPSUGAR Fitness کانالی برای شماست. از روتین های رقص و کاردیو با وزن بدن گرفته تا تاباتا و پیلاتس، این کانال طیف کاملی از تمرینات را به شما ارائه می دهد که می توانید آنها را به صورت رایگان دنبال کنید.
تمرینات تناسب اندام POPSUGAR توسط مربیان شخصی و کارشناسان ورزشی میزبانی می شود (بسیاری از آنها کانال های YouTube خود را برای محتوای بیشتر دارند)، بنابراین می توانید هنگام دنبال کردن این ویدیوها مطمئن باشید که در دستان امنی هستید.
یوگا با آدرین
چه بخواهید برای اولین بار یوگا را شروع کنید یا اگر یک یوگی باتجربه هستید، یوگا با آدرین مرکز یوگای یوگا است. آدرین یک معلم بین المللی یوگا است که قصد دارد سلامت ذهنی و عاطفی را در ویدیوهای یوگای خود که به راحتی دنبال می شود بگنجاند.
همه سطوح و بدن به Yoga With Adriene خوش آمدید، و می توانید انواع برنامه های تمرین یوگا رایگان را در بخش لیست پخش بیابید. از میان مجموعه‌های مضمونی مانند «تغذیه»، «شکوفه» و «اعتماد» انتخاب کنید، یا مجموعه‌ای از تمرین‌های یوگا را پیدا کنید که بر اساس طول فهرست شده‌اند.
2. عضله و قدرت
Muscle & Strength یک پلت فرم تناسب اندام مملو از برنامه های تمرینی رایگان و سایر ابزارهای ایجاد شده توسط متخصصان تناسب اندام است. با اطلاعاتی که هم برای ورزشکاران و هم برای هر کسی که به دنبال تناسب اندام است، تمرینات و نکاتی را برای طیف وسیعی از اهداف پیدا خواهید کرد.
بیش از 1000 تمرین در قسمت برنامه های تمرینی رایگان سایت فهرست شده است که همگی در دسته های تمرینی (عضله سازی، کاهش چربی، کل بدن و موارد دیگر) سازماندهی شده اند. اگر می‌خواهید یک برنامه کامل سلامتی و تناسب اندام ایجاد کنید، حتی مجموعه‌ای از برنامه‌ها و دستور العمل‌های رژیم غذایی را پیدا خواهید کرد. برای تمرین‌های بعدی و محتوای معتبرتر برای تناسب اندام، می‌توانید Muscle & Strength را نیز در YouTube پیدا کنید.
3. پینترست
Pinterest مملو از برنامه‌های تمرینی رایگان و محتوای تناسب اندام است، اما تشخیص اینکه دقیقاً توصیه‌های تمرینی ایمن در سایت چیست، دشوار است. به جای گرفتن اولین “برنامه تمرینی” که مشاهده می کنید با تصویر دستکاری شده از عضلات شکم دست نیافتنی تبلیغ شده است (در اینجا نحوه تشخیص آسان تصاویر دستکاری شده را بیابید)، برای برنامه های تمرینی رایگان که می توانید به آنها اعتماد کنید، این پروفایل های Pinterest را بررسی کنید.
مجله SHAPE
مجله SHAPE توسط انبوهی از مربیان شخصی و علاقه مندان به سلامتی اداره می شود که هدفشان ارائه ابزارها و راهنمایی های علمی به خوانندگان خود است. حساب پینترست مجله افزونه ای برای وب سایت است که به عنوان یک فروشگاه یک مرحله ای برای برنامه های تمرینی رایگان و نکات تناسب اندام عمل می کند. (مقالات و ویژگی های کامل به وب سایت مجله SHAPE پیوند داده شده و در آن باز می شود).
MyFitnessPal
آیا می دانستید که اپلیکیشن محبوب ردیابی کاهش وزن، نمایه ای در پینترست پر از برنامه های تمرینی رایگان دارد؟ برنامه تناسب اندام بعدی خود را در پین های ذخیره شده MyFitnessPal بیابید—مجموعه Workout Routine مکانی عالی برای شروع است. در اینجا نکات گرم کردن و خنک کردن و همچنین برنامه های تمرینی رایگان از تمرینات قدرتی تا تمرینات HIIT کل بدن را خواهید یافت.
مای پروتئین
برند محبوب تغذیه اروپایی Myprotein طیف خوبی از برنامه های تمرینی رایگان را در پروفایل Pinterest خود دارد. در اینجا می‌توانید یک رژیم ورزشی جدید متناسب با ترجیح خود پیدا کنید، از تمرینات خانگی گرفته تا چالش‌های ماهانه، همراه با اینفوگرافیک، تصاویر، و کلیپ‌های ویدیویی که باید دنبال کنید.
برنامه تمرینی رایگان خود را در Pinterest ایجاد کنید
Pinterest همچنین مکانی عالی برای یافتن الگوهای تمرینی است تا بتوانید برنامه تمرینی رایگان خود را بنویسید. “الگوی برنامه تمرین رایگان” را در نوار جستجوی Pinterest تایپ کنید تا الگوهای برنامه تمرین PDF قابل چاپ و دانلود را پیدا کنید تا خودتان آن را پر کنید.
4. ChloeTing.com
اگر از طرفداران تمرینات HIIT هستید، کلویی دختر شماست. به عنوان یک مربی شخصی معتبر، کلویی تینگ مجموعه‌ای از برنامه‌های تمرینی دارد که می‌توانید در وب‌سایت او مرور کنید یا در YouTube دنبال کنید، با مدت زمان هر سری از دو تا هشت هفته.
می‌توانید برنامه‌های تمرینی رایگان او را در وب‌سایت او بر اساس محبوبیت، طول، نوع (کاهش وزن، عضلات شکم و شکم و موارد دیگر) یا حتی بر اساس سال انتشار فیلتر کنید. هر برنامه تمرینی لیست و پیوندهایی به ویدیوهای YouTube خاصی را که باید هر روز تکمیل کنید (با ویدیوهای گرم کردن و خنک کردن اختیاری) فهرست می کند تا شما را در برنامه انتخابی خود راهنمایی کند.
چگونه برنامه های تمرینی رایگان ایجاد شده توسط مربیان خبره را پیدا کنید
کاوش در این لیست از سایت های معتبر محتوای تناسب اندام، راهی عالی برای شروع یک رژیم ورزشی جدید و ایمن است. تعداد زیادی برنامه تمرینی رایگان به صورت آنلاین وجود دارد، اما برای اطمینان از اینکه محتوای تناسب اندام ناآگاهانه و خطرناک را دنبال نمی کنید، باید به دنبال گواهی باشید.
هر کجا که به دنبال برنامه تمرینی رایگان بعدی خود هستید و پیدا می‌کنید، مطمئن شوید که اعتبار سایت یا شخصی را که به آن نگاه می‌کنید دوباره بررسی کنید (بخش‌های «درباره ما» یک وب‌سایت یا بخش اطلاعات حساب رسانه‌های اجتماعی را بررسی کنید. ).