کمردرد در بهترین حالت ممکن است آزاردهنده و در بدترین حالت ناتوان کننده باشد. اینها چند محصولی هستند که می توانند به شما در تسکین درد و تسکین کمرتان کمک کنند.
صبح سرد زمستانی است و وقتی از رختخواب بیرون می روید و پاهای خود را روی زمین می گذارید، احساس می کنید که در قسمت پایین کمرتان پیچ خورده است. شما برای مدتی سعی کرده اید که این موضوع را نادیده بگیرید، به امید اینکه از بین برود، اما درد هنوز وجود دارد.
شما حرکات کششی را امتحان کرده اید، نمی خواهید به داروهای مسکن بدون نسخه تکیه کنید، و حتی سعی کرده اید بدن خود را به حالت های مختلف یوگا بچرخانید، اما به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند. خوشبختانه، انواع مختلفی از ابزارها وجود دارند که ممکن است به کاهش برخی از کمردردهای سرسخت شما کمک کنند.
1. واحدهای تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS).
واحدهای تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS) دستگاه‌های کوچک و قابل حملی هستند که از جریان‌های الکتریکی کم ولتاژ برای تحریک عضلات شما استفاده می‌کنند و بسیاری از افراد از آنها برای درمان کمردرد استفاده می‌کنند.
واحدهای TENS مانند Easy@Home TENS Unit Muscle Stimulator دارای الکترودهای چسبنده هستند که روی بدن خود قرار می دهید. پس از روشن شدن، دستگاه پالس های الکتریکی را از طریق الکترودها و به عضلات شما ارسال می کند. شما می توانید شدت و مدت زمان پالس ها را مطابق با اولویت خود کنترل کنید.
جنبه جالب یونیت TENS این است که می توانید آن را تقریباً در هر قسمت از بدن خود از جمله پشت، شانه ها، بازوها و پاها استفاده کنید. این بدان معناست که دستگاه می‌تواند با کمک نه تنها به تسکین کمردرد، بلکه به ریکاوری فعال پس از تمرین‌های شدید، پیاده‌روی‌های طولانی، یا یک جلسه طاقت‌فرسا دوچرخه‌سواری در کوهستان، عملکرد مضاعف داشته باشد.
واحدهای TENS عموماً برای تسکین درد ایمن و مؤثر در نظر گرفته می‌شوند، اگرچه پیروی از دستورالعمل‌های سازنده و مشورت با متخصص مراقبت‌های بهداشتی قبل از استفاده از آن مهم است.
2. پدهای گرمایشی
گرما یکی از ابزارهای اصلی در بازی تسکین درد است و پدهای گرم کننده گرمای تسکین دهنده را قابل حمل می کنند. این دستگاه ها دمای ماهیچه های شما را افزایش می دهند تا با افزایش جریان خون در نواحی آسیب دیده، به کاهش درد، آرامش بدن و کاهش التهاب و تورم کمک کنند.
پدهای گرمایشی در طول سال ها تکامل یافته اند و جدیدترین و بهترین نسخه های الکترونیکی مجهز به فناوری مادون قرمز، تنظیمات دما و حتی قابلیت ماساژ داخلی هستند.
به عنوان مثال، پد حرارتی RENPHO به گونه‌ای طراحی شده است که کل کمر و گردن شما را پوشش دهد، اگرچه می‌توان آن را در قسمت‌های دیگر بدن نیز اعمال کرد. اکثر لنت های الکترونیکی دارای تنظیمات گرمایش و تایمر، کنترل از راه دور، تایمر خاموش شدن خودکار و پوشش قابل شستشو هستند.
سایر گزینه‌های پیشرفته‌تر، مانند پوشش حرارتی و ماساژ Hyperice Venom 2، روش‌های (دما و ضربی) را برای تسکین کمردرد ترکیب می‌کنند. این دستگاه از نئوپرن انعطاف پذیر ساخته شده است و به گونه ای ساخته شده است که دور کمر شما قرار می گیرد.
از طریق بلوتوث به دستگاه تلفن هوشمند شما متصل می شود و با استفاده از برنامه Hyperice می توانید تنظیمات گرما و لرزش آن را کنترل کنید. Hyperice ادعا می کند که دستگاه می تواند تقریباً فوراً گرم شود و با یک بار شارژ سه ساعت دوام می آورد. حتی توسط TSA برای حمل بار تایید شده است، بنابراین می توانید در پرواز بعدی خود از آرامش لذت ببرید.
3. غلتک های فوم هوشمند
فوم غلتک ها قطعات استوانه ای فوم هستند که می توانید از آنها به عنوان خود ماساژ استفاده کنید. استفاده از آنها بسیار ساده است: به سادگی روی غلتک دراز بکشید و از وزن بدن و بازوهای خود استفاده کنید تا به آرامی به جلو و عقب بچرخید و به عضلات پشت خود فشار وارد کنید. این کار باعث کشش ماهیچه ها می شود و امیدوارم تنش و درد را کاهش دهد.
چندین برنامه وجود دارد که می توانید از آنها برای راهنمایی شما در تمرینات فوم غلتکی استفاده کنید. یا یک غلتک فوم نسل بعدی را امتحان کنید که مجهز به ویژگی های اضافی است تا کارها را به سطح بعدی برساند. به عنوان مثال، غلتک فوم Therabody Wave Roller یک غلتک فوم را با ارتعاش درمانی ترکیب می کند تا به کاهش تنش و افزایش تحرک کمک کند. این دستگاه دارای بلوتوث است، به این معنی که می توانید با استفاده از برنامه Therabody به روال های شخصی سازی شده دسترسی داشته باشید.
اگر در بازار هستید، یک غلتک فوم هوشمند با پالس‌های ماساژ بالاتر در دقیقه را در نظر بگیرید، که می‌تواند در صورت اعمال بر روی گروه‌های عضلانی بزرگ مانند پشت شما به سرعت ریکاوری کمک کند.
4. ماساژورهای بافت عمیق
دستگاه های ماساژ مدتی است که وجود داشته اند و بسیار ایمن در نظر گرفته می شوند، از جمله برای درمان کمردرد با کشش عضلات پشت و افزایش جریان خون. آنها می توانند عضلاتی را که می توانند به دلایل مختلف، از جمله وضعیت نامناسب، استفاده بیش از حد، یا آسیب، سفت و دردناک شوند، هدف قرار دهند.
ماساژورهای بافت عمیق انواع مختلفی دارند، از جمله دستگاه های دستی و پدهای صندلی. دستگاه‌های دستی مانند Therabody Prime مجهز به دسته‌های ارگونومیک، سرهای اتصال چندگانه، یکپارچه‌سازی اپلیکیشن‌ها از طریق بلوتوث و سرعت‌های قابل تنظیم هستند. با این حال، به دلیل شکل آن، ممکن است استفاده از آن هنگام هدف قرار دادن کمر شما دشوار باشد.
گزینه های دیگر مانند ماساژور دستی بافت عمیق Wahl تسکین عضلانی هدفمندی را ارائه می دهند و برای دسترسی به مناطق سخت تر مانند کمر شما طراحی شده اند. این دستگاه بیش از 3000 پالس در دقیقه ارائه می دهد، دارای چندین سر ماساژ است و می تواند تا 7 ساعت با یک بار شارژ کار کند.
اگر فقط می خواهید بنشینید و اجازه دهید ابزار کار را انجام دهد، احتمالاً یک دستگاه دستی نمی خواهید. خوشبختانه، گزینه های غیرفعال دیگری در دسترس هستند. به عنوان مثال، ماساژور گردن و پشت شیاتسو Snailax مجهز به ویژگی‌هایی مانند گرما و لرزش، و همچنین مکانیزم‌هایی برای تقلید غلتیدن یا ورز دادن است. و می توانید آن را روی هر صندلی اداری، صندلی یا مبل راحتی استفاده کنید.
این بدان معنی است که می توانید از این دستگاه بر روی یکی از بهترین صندلی های میز اداری برای کمردرد استفاده کنید و در عین حال از یکی از برنامه های برتر برای بهبود وضعیت بدن نیز استفاده کنید. پشت شما از شما تشکر خواهد کرد!
با این ابزار از کمردرد خلاص شوید
اگر از آن دسته افرادی هستید که به نوعی کمردرد را تجربه می کنید، یکی از این ابزارها ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. چه برای تحریک الکتریکی عضلانی، چه گرما درمانی و چه با یک غلتک فوم هوشمند رول خود را انجام دهید، چیزی برای هر ترجیحی وجود دارد.
با این حال، به خاطر داشته باشید که احتمالاً ایده خوبی است که قبل از آن با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که هر چیزی که انتخاب می کنید مناسب شرایط شما است. بهبودی مبارک!