توپ های BOSU ابزارهای تمرینی همه کاره هستند که تمرینات با وزن طبیعی بدن را به سطح بالاتری می برند. این برنامه ها کلیدهای شما برای یک تمرین عالی BOSU هستند.
توپ‌های BOSU – نیم گنبدهای بادشده متصل به سکوهای صاف – ابزارهای ورزشی همه‌کاره‌ای هستند که برای به چالش کشیدن قدرت، تعادل و ثبات شما طراحی شده‌اند. اما چگونه می توانید از این دستگاه ها در برنامه تمرینی خود بیشترین استفاده را ببرید؟ این مجموعه از برنامه ها به شما کمک می کند تا در کمترین زمان با یک مربی تعادل BOSU احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید.
توپ BOSU چیست؟
مربی BOSU برای اولین بار در سال 2000 در صحنه تناسب اندام ظاهر شد و به یکی از اعضای اصلی باشگاه ها و مراکز تناسب اندام تبدیل شد. به گفته وب سایت BOSU، BOSU که در اصل مخفف Both Sides Up بود، اکنون مخفف Both Sides Utilized است. این به نحوه استفاده از هر دو طرف دستگاه در تمرینات اشاره دارد، چه از انتهای صاف یا گرد استفاده کنید.
اگر تا به حال با یک BOSU کار کرده اید، می دانید که تجربه تعادل در هر دو طرف مجموعه ای از چالش ها را ارائه می دهد. تکان دادن روی انتهای صاف با عمل ورز دادنی که برای ایستادن روی انتهای گرد نیاز دارید متفاوت است. توپ BOSU فرصت های زیادی را برای تمرکز بر تعادل، کاردیو، قدرت و انعطاف پذیری شما ارائه می دهد. چند حرکت ساده بر روی توپ BOSU را امتحان کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید، یا آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
این مجموعه از برنامه ها مجموعه ای چشمگیر از تمرینات را ارائه می دهد که دارای ابزار منحصر به فرد تناسب اندام هستند. با ویدیوهای تمرینی همراه باشید که در آن BOSU ستاره است، یا برنامه روتین خود را از لیستی از تمرینات از پیش تعیین شده ایجاد کنید. در هر صورت، به زودی مجموعه‌ای عالی از ایده‌های تمرینی BOSU را خواهید داشت تا مربی تعادل خود را امتحان کنید.
1. توپ استارک BOSU
برنامه Stark BOSU Ball 21 تمرین مختلف BOSU را در ویدیوهای با کیفیت بالا نشان می دهد. اگر به دنبال مجموعه ای جامع از تمرینات برای کل بدن خود هستید، این ویدیوهای مفید مطمئناً ارائه می دهند.
در برگه صفحه اصلی، می‌توانید ویدیوهای مربوط به هر تمرین را که در دسته‌های آسان، متوسط و سخت مرتب شده‌اند، مرور کنید. به عنوان مثال، از BOSU برای محافظت از بازوی خود برای یک تخته کناری استفاده کنید یا با انجام اسکات در سمت صاف BOSU تعادل خود را به چالش بکشید.
برای ایجاد روال تمرینی خود، تمرینات مورد نظر خود را فشار داده و نگه دارید، سپس آنها را به لیست اضافه کنید. از طرف دیگر، یک روتین از پیش ساخته شده برای تمام بدن شما را تشویق می کند که یک تمرین به سبک TABATA را دنبال کنید، همه با توپ BOSU. این برنامه ساده و سرراست همه چیزهایی را که برای استفاده حداکثری از توپ BOSU خود به عنوان یک ابزار تمرینی نیاز دارید، ارائه می دهد.
دانلود: Stark BOSU Ball برای iOS (4.99 دلار) | اندروید (1.99 دلار)
2. تمرینات توپ BOSU
با این برنامه که توسط یک مربی حرفه ای طراحی شده است، تمریناتی را انجام دهید که روی بازوها، پاها، هسته یا تمام بدن شما کار می کند.
از صفحه اصلی، یک برنامه تمرینی را انتخاب کنید که بر تمرینات عضلانی، تمرین کامل بدن، تمرینات چربی سوزی یا سایر نواحی تمرکز دارد. همچنین مجموعه ای از روتین های کوتاه و یک برنامه 30 روزه افزایش عضله وجود دارد.
بعد، تمرین مورد نظر خود را از لیست کشویی انتخاب کنید. یک ویدیو هر تمرین فردی را نشان می‌دهد، چه در حال انجام ضربات فلاتر یا استپ‌آپ باشید. دکمه شروع را فشار دهید تا تمرین خود را ضبط کنید و تمرینات نشان داده شده را دنبال کنید. این شامل تکرارها و ست های شما نیز می شود، بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی خود تمرین تمرکز کنید.
استفاده از برنامه رایگان است. با این حال، تبلیغات ویدیویی مداوم اغلب ظاهر می شوند. برای دسترسی به محتوای بیشتر و خلاص شدن از شر تبلیغات می توانید برای نسخه حرفه ای هزینه کنید.
دانلود: BOSU Ball Workouts برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. Fitify: Fitness & Home Workout
برنامه تناسب اندام Fitify یک برنامه تمرینی همه منظوره محبوب است و شامل روال هایی بر اساس ابزارهای تناسب اندام خاص، از جمله توپ BOSU است. دسترسی به تمام اطلاعات برنامه نیاز به اشتراک دارد، اما یک هفته آزمایشی رایگان در دسترس است.
برنامه Fitify علاوه بر محتوای تمرینی قابل توجهی که دارد، بسته‌های تمرینی بر اساس قطعات خاصی از تجهیزات تمرینی، از جمله توپ‌های BOSU نیز دارد. در واقع، این برنامه 67 تمرین مبتنی بر BOSU را ارائه می دهد. پس از انتخاب دسته BOSU، می توانید تمرینات روی زمین و ایستاده را مرور کنید.
همه چیز را از انجام کرانچ گرفته تا شیب عضله سه سر در BOSU بیاموزید. هر تمرین شامل یک ویدیوی نمایشی مفید نیز می باشد. نکاتی برای هر تمرین به شما کمک می کند آن را به درستی انجام دهید، از جمله نکاتی در مورد نحوه نگه داشتن شانه یا گردن. اگر می خواهید یک برنامه BOSU عمیق و قابل توجه با تمریناتی که به ایجاد تمرینات قلبی، قدرت و تعادل شما کمک می کند، Fitify یک گزینه قوی است.
دانلود: Fitify برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. استریم استودیو رامنی
بر اساس استودیوی تناسب اندام آنلاین، برنامه استریم استودیو رامنی علاوه بر محتوای اضافی، به انواع کلاس های پیلاتس، Bounce، Megaformer و BOSU دسترسی دارد.
کلاس‌های BOSU یک ساعته آن شامل تکنیک‌های تمرینات قلبی و قدرتی است. برای بهبود تجربه کلاس تمرینی، با گروه کاملی از افراد همراه باشید. ویدیوهای جدید به طور مرتب آپلود می شوند، بنابراین یک روال چالش برانگیز و تازه خواهید داشت که باید مرتباً آن را امتحان کنید.
دانلود: استریم استودیو رامنی برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. فیت باد
برنامه Fitbod علاوه بر کتابخانه گسترده ای از تمرینات قدرتی، مجموعه ای از تمرینات مخصوص توپ های BOSU را نیز شامل می شود. از صفحه اصلی قسمت BOSU، تمرینی را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید.
هر تمرین شامل یک نمایش ویدیویی واضح، و همچنین مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها است که نکاتی را برای تراز کردن بدن شما برای استفاده حداکثری از حرکات ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، صفحه نمایش فشاری BOSU به شما توصیه می کند که در حین انجام تمرینات، روی حفظ تراز مستقیم بدن خود تمرکز کنید.
روی دکمه Start Workout ضربه بزنید تا کل مجموعه BOSU را بچرخانید، که شامل اسکات، کوهنوردی و کرانچ است. پس از مدتی استفاده از آن، ممکن است موافق باشید که Fitbod یکی از بهترین برنامه های تمرینی موجود برای آیفون است. اگر از آن با توپ BOSU استفاده می کنید، حتی مفیدتر است.
دانلود: Fitbod برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
تمرینات خود را با برنامه های BOSU Balance Trainer تقویت کنید
چه بخواهید همراه با یک ویدیوی مربی تناسب اندام دنبال کنید یا برنامه تمرینی خود را بسازید، این برنامه های توپ BOSU به شما کمک می کند از این دستگاه های آموزشی همه کاره حداکثر استفاده را ببرید. با کمک این تمرینات اختصاصی BOSU تعادل خود را به چالش بکشید، قدرت را بهبود بخشید و روی کاردیوی خود کار کنید.