وقتی صحبت از دستگاه های هوشمندی می شود که هدفشان تسریع ریکاوری در بین تمرینات است، بیش از همیشه انتخاب دارید.
اگر بین تمرینات به درستی با بدن خود رفتار نکنید، ممکن است تمام کار سختی را که در باشگاه، زمین، رینگ یا هر جایی که مسابقه می دهید، به خطر بیندازید. به همین دلیل، کاری که قبل و بعد از ورزش انجام می دهید می تواند به اندازه کاری که در طول آن انجام می دهید مهم باشد.
در زیر چندین محصول وجود دارد که می توانید از آنها در زمان استراحت برای بهبود زمان بهبودی، کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش توانایی بدن برای حرکت بهتر استفاده کنید. این محصولات اغلب دارای فناوری لرزش، ضربی، و/یا حرارتی هستند که به ورزشکاران و مربیان به طور یکسان از بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.
1. ماساژ کوبه ای برای ریکاوری
به عنوان یک ورزشکار، بدون شک با گزینه های ریکاوری فعال مانند یوگا و حرکات کششی آشنا هستید. یکی از این گزینه‌های مفید برای بهبود فعال، کوبه‌درمانی است. پرکاشن تراپی عبارت است از اعمال فشار، اغلب در ضربات سریع و مکرر به قسمت های خاصی از بدن، معمولا ماهیچه ها یا گروه های عضلانی.
پرکاشن درمانی می تواند جریان و گردش خون را افزایش دهد که می تواند منجر به تسکین درد و بهبود دامنه حرکتی شود. بسیاری از دستگاه‌های دستی (که اغلب به آنها تفنگ ماساژ گفته می‌شود) وجود دارد که می‌توانند کوبه‌درمانی را در خانه و بدون نیاز به مراجعه به فیزیوتراپ انجام دهند. به عنوان مثال، Hyperice Hypervolt در اندازه‌های مختلف و با قیمت‌های مختلف عرضه می‌شود و دارای مجموعه‌ای از سرهای اتصال اضافی است که می‌توانید جداگانه خریداری کنید.
از طرف دیگر، می توانید اسلحه های ماساژ را در آمازون یا سایر وب سایت ها با قیمت پایین 40 دلار پیدا کنید. اگر در بازار هستید، مواردی مانند ظرفیت باتری، اندازه موتور، زمان شارژ و دوره گارانتی را در نظر بگیرید. همچنین، هنگام خرید در آمازون، مطمئن شوید که می دانید چگونه نظرات جعلی را تشخیص دهید.
2. درمان سرد و گرم برای مفاصل
Hyperice X رویکرد متفاوتی برای بازیابی فعال دارد. این دستگاه به جای استفاده از پرکاشن، از درمان سرد و گرم استفاده می کند و به طور خاص برای ورزشکارانی طراحی شده است که باید به زانوهای خود توجه ویژه ای داشته باشند، از بسکتبالیست ها یا ورزشکاران معمولی.
ورزشکاران مدت طولانی است که از دما برای درمان بدن خود استفاده می کنند – از پدهای گرم کننده برای کمر درد گرفته تا کیسه یخ برای مچ پا پیچ خورده. گرما جریان خون را افزایش می دهد در حالی که سرما به کاهش التهاب کمک می کند. چرخش بین سرد و گرم به عنوان کنتراست درمانی (حرکت بین سرد و گرم) شناخته می شود و در گذشته با تناوب بین سونا و حمام یخ به دست می آمد.
با محصولی مانند Hyperice X، می‌توانید زانوی خود را در یک دستگاه کنترل‌شده توسط گوشی هوشمند بپیچید که به‌طور خودکار گرم و سرد می‌شود تا دمای مورد نظر را تا زمانی که دوست دارید (یا تا زمانی که باتری تمام شود) حفظ کند. این دستگاه انعطاف پذیر است و به شما این امکان را می دهد که زانوی خود را در حین کار حرکت دهید (اما این کار به اندازه ای نیست که کاری بیشتر از چرخش در اطراف انجام دهید). همچنین این محصول برای عملکرد صحیح نیازی به یخ ندارد.
به گفته Men’s Health، این دستگاه می تواند تا 35 درجه فارنهایت (1.7 درجه سانتیگراد) و تا 113 درجه فارنهایت (45 درجه سانتیگراد) خنک شود. عمر باتری آن 1.5 ساعت است. اگر مطمئن نیستید که این سرمایه گذاری برای شما مناسب است، می توانید همیشه از کیسه نخود فرنگی یخ زده و پدهای گرمایشی یکبار مصرف استفاده کنید.
3. فشرده سازی هوا برای بازیابی عضلات
فشرده سازی روش دیگری است که در دنیای عملکرد و ریکاوری ورزشکاران جدید نیست. این روش که با درمان کوبه ای و کنتراست متفاوت است، از فشار برای افزایش جریان خون استفاده می کند و می تواند به کاهش تورم کمک کند. بیشتر ورزشکاران با استفاده از جوراب های فشاری، آستین ها، روکش ها یا بانداژها درگیر نوعی از درمان فشرده سازی هستند.
این روزها، ورزشکاران به لطف فناوری هایی مانند Hyperice Normatec – دستگاهی که از فشرده سازی هوا برای کمک به ریکاوری، به ویژه در بازوها و پاهای شما استفاده می کند، گزینه های بیشتری دارند. Hyperice ادعا می کند که Normatec بهترین ماساژ زندگی شما را ارائه می دهد و می تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند. این دستگاه از طریق یک برنامه همراه گوشی هوشمند قابل کنترل است و می تواند روی پاها، باسن و بازوهای شما اعمال شود.
سیستم های فشرده سازی درمانی مختلفی در بازار وجود دارد و هر کدام ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند. برخی از آنها علاوه بر فشرده سازی، گرما را ارائه می دهند، در حالی که برخی برای گوساله ها یا شانه ها طراحی شده اند. قیمت ها بین 50 تا 800 دلار است.
اگر علاقه مند هستید، به ویژگی هایی مانند میزان فشاری که دستگاه قادر به تحمل آن است و اینکه آیا دستگاه به شما اجازه می دهد فشار را در مناطق خاصی از آستین کنترل کنید تا از هر ناحیه بالقوه دردناکی جلوگیری کنید، توجه کنید.
4. ارتعاش درمانی
یکی دیگر از فناوری های موجود برای کمک به ریکاوری عضلات در بین تمرینات، فوم غلتک ارتعاشی است. Hyperice’s Vyper 3 اساساً یک غلتک فوم فریب خورده است که دارای سه تنظیم لرزشی است که برای بهبود کارایی یک غلتک فوم سنتی طراحی شده است. بله، شما همچنین می توانید دستگاه را از طریق تلفن هوشمند خود از طریق بلوتوث و برنامه Hyperice کنترل کنید، که جلسات هدایت شده را ارائه می دهد و پیشرفت شما را نظارت می کند.
این دستگاه می تواند با یک بار شارژ به مدت 2 ساعت کار کند و در یک نسخه مینی – Vyper Go – عرضه می شود که دارای موتور کمی قدرتمندتر است (26W در مقابل Vyper 3 34W). به خاطر داشته باشید که یک فوم غلتک معمولی را می‌توان با چند دلار پیدا کرد (برخی از فروشگاه‌های دلار حتی آنها را حمل می‌کنند) و کانال‌های YouTube زیادی وجود دارند که روال‌ها و نمایش‌های فوم نورد را ارائه می‌دهند.
اگر ورزشکاری هستید که به جدیدترین و بهترین ها نیاز دارید و می خواهید فوم رولینگ خود را به سطح بعدی ببرید، Vyper 3 ممکن است محصولی باشد که باید در نظر بگیرید.
5. ماساژ توپ غلتکی هدفمند
مانند یک غلتک فوم ارتعاشی، یک توپ غلتکی ارتعاشی در توپ لاکراس آزمایش شده و واقعی به عنوان یک ابزار کششی و ماساژ بهبود می یابد. ورزشکاران از توپ های غلتکی برای مشخص کردن نقاطی از بدن مانند کمر که دسترسی به آن دشوار است استفاده می کنند. با چرخاندن یک توپ بین پشت و دیوار، می توان ماهیچه های سفت را شل کرد. Hypersphere نمونه‌ای است که این قطعه غیرمعمولی از تجهیزات بازیابی را می‌گیرد و یک موتور به آن اضافه می‌کند تا لرزش داشته باشد.
در حالی که یک توپ ارتعاشی 150 دلاری ممکن است برای همه مناسب نباشد، این یک فناوری نوآورانه است که ممکن است بتواند آرامشی را برای شما فراهم کند که حتی نمی دانستید به آن نیاز دارید. اگر به دنبال جایگزین ارزان‌تری هستید، آمازون شما را با توپ‌های غلتکی گران‌قیمت‌تر که از تولیدکنندگان مختلف در دسترس است، پوشانده است. مراقب چیزی با موتور قوی و گارانتی خوب باشید.
انتخاب ابزار مناسب برای کمک به بازیابی
اینها نمونه‌هایی از گجت‌هایی هستند که می‌توانند به شما در بهبودی پس از ورزش، مسابقات و کار فیزیکی کمک کنند. در حالی که قبلاً برخی از این فناوری‌ها فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای در دسترس بود، اکنون گزینه‌هایی برای خرید و استفاده بیشتر افراد در خانه وجود دارد. همانطور که فناوری به سرعت خود ادامه می دهد، می توانید انتظار داشته باشید که ابزارهای بیشتری در دسترس قرار گیرند که هدفشان کوتاه کردن زمان بهبودی شماست.