وقتی احساس ناراحتی می‌کنید یا فقط می‌خواهید بیشتر بدانید که چه چیزی باعث می‌شود حالات خاصی را تجربه کنید، سعی کنید از برنامه‌های ردیابی شادی برای ثبت گزارش استفاده کنید.
این روزها مردم بیشتر به سلامت روان توجه می کنند. شرکت‌ها تشخیص می‌دهند که سلامت روانی کارکنانشان برای موفقیت هر سازمانی حیاتی است. خواه برنامه کمک به کارمندان باشد یا کمک هزینه سالانه برای سلامت روان، شرکت‌های بیشتری به کارکنان خود حمایت بهداشت روانی ارائه می‌کنند.
خبر خوب این است که راه هایی برای حمایت از سلامت روان شما وجود دارد حتی اگر شرکت شما برنامه ای نداشته باشد. برنامه‌های متعددی می‌توانند به شما کمک کنند حالات خود را ردیابی کنید و محرک‌های احساسات منفی را شناسایی کنید، و حتی می‌توانید نتایج برخی از آنها را به اشتراک بگذارید تا بتوانید از پشتیبانی خارج از برنامه بهره مند شوید.
1. شادی سنج
برای استفاده از Happimeter، باید یک ساعت هوشمند WearOS داشته باشید و برنامه همراه را روی تلفن خود نصب کنید. هنگامی که برای اولین بار استفاده از برنامه را شروع می کنید، می توانید چندین بار در روز ورودی های خلق و خوی خود را وارد کنید تا زمانی که از پیش بینی ها راضی باشید، و سپس می توانید ورودی های کمتری ایجاد کنید.
می توانید از این برنامه برای ردیابی حالات و واکنش های فیزیکی خود استفاده کنید. هرچه بیشتر از این اپلیکیشن استفاده کنید، بهتر می توانید علل حالات عاطفی خود را شناسایی کرده و از احساسات خود بیشتر آگاه شوید.
Happimeter از یادگیری ماشینی برای پیش بینی سطح خلق و خو، فعال سازی و استرس شما بر اساس اطلاعاتی که از شما و حسگرهای موجود در ساعت هوشمند شما دریافت می کند، استفاده می کند.
با استفاده از این برنامه برای ردیابی احساسات خود، می توانید آمار آموزنده در مورد سابقه خلق و خوی خود را مشاهده کرده و تشخیص دهید که چه چیزی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. Happimeter سوالاتی در مورد خلق و خوی شما می پرسد و به شما امکان می دهد نتایج خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، که می تواند راه مفیدی برای درخواست کمک باشد اگر با مشکل سختی روبرو هستید. به این ترتیب، می توانید احساس دوستان خود را نیز پیگیری کنید.
اگر می‌پرسید که Happimeter با چه ساعت‌های هوشمندی کار می‌کند، این برنامه روی TicWatch S و TicWatch E آزمایش شده است. Happimeter دارای برنامه‌هایی در Android و iOS است. همچنین ممکن است علاقه مند به یادگیری روش های استفاده از فناوری برای افزایش شادی در هنگام کار از خانه باشید.
دانلود: شادی سنج برای اندروید | iOS (رایگان)
2. SuperBetter
اگر به دنبال اپلیکیشنی هستید که به شما در ایجاد انعطاف‌پذیری کمک کند و در زمان‌های چالش برانگیز خوش‌بین، با انگیزه و قوی بمانید، SuperBetter ممکن است بهترین گزینه باشد. وقتی بازی های SuperBetter را انجام می دهید، می توانید قهرمان درونی خود را برای غلبه بر موقعیت های دشوار و رسیدن به اهداف خود کشف کنید.
این برنامه شما را به سفری می برد که شامل به چالش کشیدن خود، جمع آوری و فعال سازی قدرت ها و مبارزه با افراد بد است. می‌توانید در حالی که برای یک برد افسانه‌ای تلاش می‌کنید، تلاش‌ها را مرور و تکمیل کنید و یک هویت مخفی اتخاذ کنید.
افراد بد در برنامه SuperBetter با چالش‌های احساسی متفاوتی که ممکن است با آن روبرو شوید مطابقت دارند، از جمله صندلی چسبنده، که باعث می‌شود تمام روز بنشینید و بی‌حرکت باشید، و خود انتقادی که خودتان را مورد ضرب و شتم قرار می‌دهد. در همین حال، ماموریت‌ها شامل قدم گذاشتن در آسانسور خلق و خو می‌شود، که شما را به چالش می‌کشد تا در وب برای بچه‌های حیوانات جستجو کنید تا به شما کمک کند خلق و خوی خود را تقویت کنید.
شما می توانید با گرفتن یک لیوان آب یا در آغوش گرفتن خود و اضافه کردن متحدانی که به شما در جستجوی شما کمک می کنند، قدرت را افزایش دهید. سپس، دستاوردهای خود را دنبال کنید تا بتوانید پیروزی های خود را جشن بگیرید. استفاده از این برنامه رایگان است و در سراسر جهان در دسترس است.
دانلود: SuperBetter برای اندروید | iOS (رایگان)
3. خوشحال
با کمک هاپیفای می توانید بر چالش های زندگی، استرس و افکار منفی غلبه کنید. شما می توانید از ابزارها برای ایجاد تغییرات مورد نظر خود استفاده کنید، و در حالی که این کار مستلزم کار است، ممکن است از اینکه چقدر سریع شروع به احساس تفاوت مثبت می کنید شگفت زده شوید.
می‌توانید آهنگ‌های مختلفی را که بر اساس موضوع تقسیم می‌شوند، کاوش کنید. اینها شامل مسیر رابطه است که دوره هایی برای کمک به شما برای شکست دادن تنهایی و ایجاد یک ازدواج قوی دارد و مسیر کار و پول که برنامه هایی برای پیدا کردن تماس شما و انرژی گرفتن در مورد شغل شما دارد.
هاپیفای از ابتدا به شما امتیاز شادی می دهد، بنابراین فوراً چیزی برای کار کردن خواهید داشت. اگر به دنبال راه های دیگری برای شروع مثبت روز خود هستید، ممکن است علاقه مند به یادگیری نحوه استفاده از برنامه ها برای شروع یک روال صبحگاهی شاد و سازنده باشید.
دانلود: Hapify برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. دیلیو
اگر به دنبال برنامه‌ای هستید که به شما امکان می‌دهد اهداف خود را ردیابی کنید، یک دفتر خاطرات بنویسید، و یک مجله گلوله مراقبت از خود را یکجا انجام دهید، Daylio برنامه مناسب شماست. می توانید خلق و خوی را انتخاب کنید که منعکس کننده احساسات فعلی شما است و در حالی که یاد می گیرید به احساسات خود توجه بیشتری داشته باشید، نوشته های روزانه خود را ایجاد کنید.
هر بار برای ثبت احساسات خود، Daylio از شما می خواهد که خلق و خوی خود را بر اساس یک مقیاس ساده انتخاب کنید. هنگامی که به طور منظم از برنامه استفاده می کنید، برنامه می تواند بهترین روزهای هفته و کارهایی را که در زمانی که احساس خوبی انجام می دادید، شناسایی کند.
Daylio استفاده مداوم از برنامه را با اجازه دادن به شما برای انتخاب اهداف روزانه، هفتگی یا ماهانه جشن می گیرد. اگر یک روز را از دست دادید، می توانید به عقب برگردید و حال و هوا و فعالیت های خود را وارد کنید. این برنامه تلاش های شما را تشخیص می دهد و در صورت رسیدن به اهدافتان به شما تبریک می گوید.
دانلود: Daylio برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. خاطرات MoodTrack
هدف MoodTrack Diary این است که به افراد کمک کند خلق و خوی خود را با اطمینان مدیریت کنند تا بتوانند تصمیمات بهتری بگیرند بدون اینکه تحت تأثیر احساسات خود قرار گیرند.
این اپلیکیشن کاربران را تشویق می کند تا چندین بار در طول روز حالت های خود را ارزیابی و ثبت کنند. اگر از تنهایی رنج می برید، ممکن است از ویژگی های اجتماعی MoodTrack Diary قدردانی کنید، که به شما امکان می دهد سایر کاربران را در برنامه مشاهده کنید و حال و هوای آنها را عمومی کنید. می‌توانید خلق و خوی افراد را لایک کنید یا در مورد آن نظر بدهید، و ممکن است به کسی اجازه دهید که همان احساساتی را که شما تجربه می‌کند، بداند که تنها نیست.
هیچ قانونی برای چند بار استفاده از برنامه در روز وجود ندارد. می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید ردیابی کنید، و با گذشت زمان می‌توانید محرک‌ها و الگوهای خلقی را شناسایی کنید. اگر در نقش رهبری هستید، ممکن است به ابزارهایی برای مدیران علاقه مند باشید تا تیم خود را خوشحال کنند.
دانلود: MoodTrack Diary برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
ببینید چگونه ردیابی شادی می تواند به شما کمک کند
ردیابی شادی یک راه عالی برای نظارت بر احساسات و شناسایی هر گونه محرکی است که ممکن است از آن آگاه نبوده باشید. فرض کنید متوجه شدید که نسبت به احساسات دیگران حساس هستید. در این صورت، ممکن است علاقه مند باشید که از دوستان و خانواده بخواهید که به آنها بپیوندند و خلق و خوی آنها را به اشتراک بگذارند، بنابراین می توانید به طور مؤثر از دیگران در پیگیری شادی آنها حمایت کنید. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا بینش هایی مانند این و موارد دیگر را به دست آورید.