دریافت ویتامین D از خورشید ضروری است، اما گذراندن طولانی مدت در بیرون از خانه می تواند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشد.
بیرون رفتن و لذت بردن از نور خورشید برای سلامت ذهنی و جسمی بسیاری از افراد حیاتی است. با این حال، شما می توانید چیزهای بسیار خوبی را تجربه کنید و در معرض آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) قرار بگیرید.
این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا بدون قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش، آفتاب کافی برای رسیدن به اهداف ویتامین D داشته باشید.
چقدر آفتاب نیاز دارید؟
طبق انتشارات سلامت هاروارد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بدن شما کمک کند ویتامین D تولید کند و حتی از اختلال عاطفی فصلی (SAD) جلوگیری کند. با این حال، همانطور که در پزشکی جان هاپکینز ذکر شده است، قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش می تواند به پوست، چشم ها و حتی سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند.
ایجاد تعادل مناسب بین قرار گرفتن زیاد و کم در معرض نور خورشید به مجموعه ای از عوامل از جمله سن، مکان و نوع پوست شما بستگی دارد. برای توصیه های فردی بیشتر در مورد زمان زیر نور خورشید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.
در همین حال، این برنامه‌ها می‌توانند به نظارت بر مدت زمانی که زیر نور خورشید می‌گذرانید کمک کنند.
1. QSun — ردیاب ویتامین D و UV
با برنامه QSun شاخص UV (فرابنفش) فعلی خود را پیدا کنید، درباره زمان غروب و طلوع خورشید اطلاعات دریافت کنید و توصیه‌های شخصی‌شده برای ایمنی در برابر نور خورشید را دریافت کنید.
برای شروع، مکان خود را وارد کنید تا اطلاعاتی در مورد زمان هایی از روز که احتمال سوختگی شما بیشتر است را دریافت کنید. ردیاب نور خورشید شاخص فعلی UV و همچنین مدت زمانی را که می‌توانید در شرایط فعلی زیر نور خورشید بمانید تا شروع به سوختن کنید، به شما می‌گوید. حتی یک نشانگر ضد آفتاب نیز وجود دارد.
یک حساب کاربری ایجاد کنید تا بر اساس عواملی مانند رنگ پوست، ویژگی‌های شخصی‌سازی‌شده‌تری دریافت کنید.
علاوه بر این، پیش‌بینی هفت روزه اشعه ماوراء بنفش به شما کمک می‌کند تا برای هفته پیش رو، محافظت در برابر آفتاب را برنامه‌ریزی کنید. اگر از دریافت به‌روزرسانی‌های آب و هوای زنده در تلفن خود و حفظ شرایط فعلی لذت می‌برید، این برنامه باید برای شما نیز جذاب باشد.
دریافت نسخه پریمیوم برنامه همچنین به شما امکان دسترسی به یک ردیاب حرفه ای ویتامین D، یک تحلیلگر صورت و یک ردیاب خال را می دهد. این گزینه خوبی برای افرادی است که اطلاعات بیشتری را برای محافظت در برابر آسیب خورشید می خواهند.
دانلود: QSun—Vitamin D & UV Tracker برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. یکشنبه: ردیاب ویتامین D و UV
یک تایمر دریافت کنید که به شما در مورد خطرات آفتاب سوختگی هشدار می دهد و ویتامین D دریافتی شما را با این برنامه پر از ویژگی تخمین می زند.
ابتدا پروفایلی ایجاد کنید که حاوی اطلاعاتی در مورد سن و نوع پوست شما باشد. در مرحله بعد، نوع لباسی را که برای آن روز می پوشید انتخاب کنید – زیرا محاسبات بسته به میزان پوشاندن پوست توسط لباس ها تغییر می کند. در نهایت، از خورشید عکس بگیرید تا به اسکنر UV خورشیدی برنامه اطلاعات بیشتری در مورد شرایط خود بدهید.
هنگامی که همه داده ها وارد شدند، برنامه مدت زمان توصیه شده برای سپری کردن در آفتاب برای تولید ویتامین D را نشان می دهد. بخش بعدی مدت زمانی را که می توانید قبل از مواجهه با سوختگی زیر نور خورشید بمانید، فهرست می کند. در نهایت، این برنامه ارزش تخمینی ویتامین D تولید شده را نشان می دهد – به علاوه شاخص UV روز.
هر کسی که بخواهد از نزدیک بر تولید ویتامین D خود از خورشید نظارت کند و در عین حال از قرار گرفتن بیش از حد در معرض پرتوهای مضر بالقوه خودداری کند، از این برنامه رایگان قدردانی خواهد کرد.
دانلود: یکشنبه: ردیاب ویتامین D و UV برای iOS (رایگان)
3. بازپرداخت: زمان سنج ضد آفتاب
اگر در مورد استفاده از کرم ضد آفتاب به اندازه کافی در هر روز جدی هستید، پس ReappLY: Sunscreen Timekeeper را در نظر بگیرید. این برنامه هر روز صبح اعلان هایی برای استفاده از ضد آفتاب و همچنین هشدارهایی برای استفاده مجدد در طول روز ارسال می کند.
به برنامه اجازه دهید به موقعیت مکانی شما دسترسی داشته باشد تا فوراً سطح UV منطقه شما را بخواند. اگر اعداد بسیار زیاد است، به شما توصیه می کند که به دنبال سایه باشید. هر زمان که کرم ضد آفتاب می زنید، دکمه اعمال را فشار دهید تا برنامه به شما بگوید چه زمانی باید دوباره استفاده کنید. برای مثال، اگر در حال بازی یا کار در ساحل هستید، این اطلاعات مفیدی است که در اختیار داشته باشید.
مجموعه‌ای از مقالات نیز وجود دارد که سوالات متداول در مورد ایمن ماندن در زیر نور خورشید را شرح می‌دهد، بنابراین درباره معنای شاخص UV بیشتر بدانید.
در نهایت، مجموعه ای از ضد آفتاب های توصیه شده را مرور کنید تا مطمئن شوید همیشه پوشیده هستید.
دانلود: درخواست مجدد: Timekeeper ضد آفتاب برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. سولا: خورشید UV و تایمر ویتامین D
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش فعلی را در تلفن، iPad یا حتی اپل واچ خود بررسی کنید. این برنامه همچنین دارای یک تایمر برای استفاده در هنگام حمام آفتاب برای کمک به جلوگیری از سوختگی است.
برای تعیین نوع پوست خود و دسترسی به نمودار دقیق سولا، با انجام یک مسابقه شروع کنید. اطلاعاتی را در مورد میزان برنزه شدن فعلی خود، میزان استفاده از کرم ضد آفتاب و SPF، و تعداد دفعاتی که می خواهید در حین حمام آفتاب گرفتن برعکس کنید، وارد کنید. این برنامه یک تایمر را بر اساس انتخاب های شما ایجاد می کند تا به شما هشدار دهد که زمان توقف آفتاب گرفتن است.
برای دسترسی به هر یک از محتوای برنامه به اشتراک نیاز دارید.
دانلود: Sola: Sun UV & Vitamin D Timer برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. ویجت شاخص UV
یک چرخ رنگارنگ به نشان دادن سطوح فعلی شاخص فرابنفش (UVI) در منطقه شما کمک می کند.
اول، صفحه نمایش UVI اطلاعات مهمی در مورد قرار گرفتن در معرض احتمالی شما با اشعه های مضر ارائه می دهد. روی مرکز چرخ ضربه بزنید و نگه دارید تا ببینید اوج UV منطقه شما در چه زمانی از روز رخ می دهد. در بسیاری از موارد، این زمان عالی برای ماندن در سایه و محافظت از پوست در برابر آسیب های احتمالی است.
بین آب و هوا خاموش و آب و هوا روی نمادها جابه‌جا شوید تا ببینید پوشش ابری چگونه بر قرار گرفتن در معرض UV منطقه شما تأثیر می‌گذارد.
در مرحله بعد، برگه My Skin از شما می خواهد که یک آزمون سریع در مورد نوع پوست خود انجام دهید. پس از تکمیل، می توانید در مورد نیازهای پوست خود در مورد محافظت در برابر آفتاب بیشتر بدانید. این بخش به شما می‌گوید که چه مدت می‌توانید در معرض آفتاب بمانید قبل از اینکه در معرض آفتاب سوختگی قرار بگیرید، و توصیه‌هایی در مورد نوع محافظت در برابر آفتاب که باید در آن روز استفاده کنید ارائه می‌دهد.
اشتراک در نسخه حرفه ای به شما امکان دسترسی به قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ویژگی های ردیابی ویتامین D را می دهد.
علاوه بر این، یک صفحه پیش بینی روند UV را برای منطقه شما در آن روز پیش بینی می کند، در حالی که برگه Places به شما امکان می دهد اطلاعات UV را برای سایر نقاط جهان جستجو کنید (با اشتراک ممتاز).
دانلود: ویجت UV Index برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با این برنامه های خورشیدی، وقت خود را عاقلانه در آفتاب بگذرانید
با تشکر از مجموعه برنامه‌هایی که برای کمک به نظارت بر زمان زیر نور خورشید طراحی شده‌اند، گرفتن برخی از اشعه‌ها بدون مواجهه با آفتاب سوختگی بسیار آسان‌تر از همیشه است. چه بخواهید میزان تولید ویتامین D خود را ردیابی کنید، چه بخواهید دوباره از ضد آفتاب استفاده کنید، یا زمانی که زمان جستجوی سایه است یادآوری دریافت کنید، این برنامه‌های متمرکز بر ایمنی در برابر نور خورشید بهترین استفاده را از زمان آفتابی شما می‌برند.