این برنامه‌ها و وب‌سایت‌های رایگان تاکتیک‌های مختلفی را برای رهایی فوری از افکار و احساسات منفی مانند استرس یا اضطراب ارائه می‌دهند.
بعضی وقتا نمیدونی چرا ضعیفی آیا استرس است؟ اضطراب؟ عصبانیت؟ افسردگی؟ ممکن است هر کسی یا همه اینها یا چیزی کاملاً متفاوت باشد. تنها چیزی که می دانید این است که فقط می خواهید همین الان این احساس را متوقف کنید. این برنامه های رایگان تسکین فوری افکار و احساسات منفی را ارائه می دهند.
نکته مهم این است که هیچ یک از این برنامه ها ادعا نمی کنند که جایگزینی برای درمان هستند. اگر اغلب احساس منفی می کنید، بهتر است به جای تکیه بر برنامه ها، به دنبال مشاوره پزشکی حرفه ای باشید. به این داروهای کاهش دهنده استرس به عنوان یک اقدام توقف یا یک درمان موقت فکر کنید تا راه حل.
1. احساس می کنید مثل چرند (وب): راهنمای خودمراقبتی برای بهترین شیوه های امدادی
از خوردن یک لیوان آب تا یادآوری حرکت در اطراف، هزاران نکته کوچک وجود دارد که می تواند خلق و خوی شما را در زمانی که احساس ضعف می کنید تغییر دهد. البته به خاطر سپردن همه آنها سخت است. You Feel Like Shit (YFLS) یک راهنمای مبتنی بر وب رایگان است که در هنگام دریافت این احساس یادآورهای مفیدی را ارائه می دهد.
این وب سایت مجموعه ای از سوالات را با پاسخ های چند گزینه ای از کاربر می پرسد و با تسکین خلق و خوی شما مانند یک بازی کوچک رفتار می کند. هر پاسخ به پیشنهادهای متفاوتی منجر می‌شود، همه آنها بر اساس شیوه‌های سلامت روانی آزمایش‌شده و آزمایش‌شده، مانند خوردن آگاهانه زمانی که به یک میان‌وعده نیاز دارید.
ترتیب این راهنما هر بار یکسان باقی می ماند، که تعدادی از کاربران آن را به عنوان عاملی بازدارنده برای استفاده منظم از برنامه مورد انتقاد قرار داده اند. گفته می‌شود، اگر در یک فانک هستید و مستقیم فکر نمی‌کنید، راهنما می‌تواند برای هرکسی که به یک چک لیست سریع از بهترین شیوه‌ها نیاز دارد، حضوری اطمینان‌بخش داشته باشد. YFLS کاملا خصوصی است، نیازی به ثبت نام ندارد و رایگان و بدون آگهی باقی می ماند.
2. Wuju (وب): خودمراقبتی هدایت شده برای افکار یا احساسات منفی
برنامه های خودمراقبتی باید از سر راه شما خارج شوند و به کاربر اجازه دهند روی احساس بهتر تمرکز کند. و هیچ برنامه ای این را به خوبی Wuju نشان نمی دهد. این یک برنامه وب پیشرفته رایگان و بدون آگهی است که می توانید آن را به عنوان یک برنامه در صفحه اصلی خود اضافه کنید. هر زمان که منفی فکر می کنید یا احساس ناراحتی می کنید، آن را روشن کنید.
Wuju در هر زمان که از آن استفاده می کنید یک آهنگ آرام بخش می نوازد. راهنماهای آن به دو دسته کلی تقسیم می شوند: افکار (استرس، انرژی کم، اضطراب، قضاوت شخصی) و احساسات (احساسات سطحی، احساسات اصلی، طرز فکر، احساسات مثبت، چیزهای دیگر). هر یک از اینها چندین چیز دارد که ممکن است به آنها فکر یا احساس کنید، که باید آنها را انتخاب کنید.
انتخاب شما یک تمرین مراقبت از خود هدایت شده را آغاز می کند، که در آن وجو از شما می خواهد که سطح ناراحتی خود را شناسایی کنید، سعی می کند به ریشه موضوع برسد و به آرامی شما را به سمت تسکین سوق می دهد. هر انتخاب مکانیسم های مختلفی برای تسکین دارد و حتی گاهی از شما خواسته می شود افکار یا احساسات خود را بنویسید.
Wuju یک سابقه تاریخی از تمام جلسات شما را نگه می دارد که فقط در مرورگر فعلی که استفاده می کنید در دسترس شماست. نه ثبت نامی وجود دارد و نه به اطلاعات شخصی شما نیاز دارد. فقط هر زمان که احساس ضعف کردید از آن استفاده کنید و سعی خواهد کرد کمک کند.
3. منطقه ذن (وب): بازی های آرامش بخش مراقبه برای از بین بردن استرس
شما می توانید به روش های مختلف با استرس مقابله کنید. سالم ترین راه این است که علت اصلی را پیدا کنید، ببینید چگونه به آن پاسخ می دهید و الگوهای خود را تغییر دهید. اما این ممکن است گاهی اوقات مانند یک تمرین سخت به نظر برسد، و تنها چیزی که می خواهید کاهش استرس فوری است. در آن زمان است که بازی‌های مدیتیشن The Zen Zone می‌توانند کمک کنند.
تیم هولمن، توسعه‌دهنده، این منطقه را «منطقه مراقبه حداقلی» می‌نامد، که در آن سه بازی کوچک و به‌طور عجیبی راضی‌کننده ساخته است. ما آن را امتحان کردیم و می توانیم آن را تضمین کنیم. ایده این است که یک بازی را در مرورگر شروع کنید، انتخاب کنید که چقدر زمان می خواهید برای آن صرف کنید و سپس شروع به بازی کنید.
سه بازی Swirl، Switch یا Break هستند. در Swirl، از ماوس خود برای پاک کردن یک مارپیچ استفاده کنید، مکان نما را به طور منظم از مرکز به بیرون یا به سمت داخل ببرید. در Switch، پنلی از چندین سوئیچ دریافت خواهید کرد که در زمان تعیین شده آنها را برگردانید. و در Break یک سری دایره وجود دارد که اگر مکان نما خود را روی آن ها نگه دارید به دایره های کوچکتری تبدیل می شوند.
Zen Zone مانند یک توپ استرس مجازی است که به شما فضایی می دهد تا استرس خود را به روشی سالم نشان دهید. این یک حواس پرتی مفید است، به خصوص در دفتر که نمی توانید میز خود را ترک کنید، که یکی از بهترین نکات روانشناختی برای کاهش استرس در محل کار است.
4. Worrydolls (اندروید، iOS): نگرانی های خود را به یک عروسک مجازی بگویید
بسیاری از مردم به یک توصیه رایج برای مقابله با افکار نگران کننده و اضطراب سوگند یاد می کنند: آن را یادداشت کنید. در واقع بیان کردن افکارتان در قالب کلمات، تحسین‌برانگیز است و ذهن شما را از زیر بار رهایی می‌بخشد. Worrydolls یک برنامه کوچک دوست داشتنی است که این تمرین را به چیزی بیشتر تبدیل می کند.
هر عروسک در برنامه نشان دهنده نگرانی متفاوتی است. وقتی افکار مضطرب را احساس کردید، یک عروسک نگران جدید راه اندازی کنید، به او بگویید چرا نگران هستید و سپس عروسک نگرانی را برای شما انجام می دهد. اگر همین موضوع دوباره باعث نگرانی شما شده است، می‌توانید ورودی‌های بیشتری برای آن Worrydoll بنویسید و آن را به‌عنوان جدول زمانی نگرانی‌های مربوط به یک چیز ببینید.
هنگامی که یک موضوع نگران کننده حل شد، می توانید Worrydoll خود را با نتیجه به روز کنید و همچنین آنچه اتفاق افتاده را بنویسید. اینجاست که برنامه از شما سؤال می‌کند که آیا نگرانی‌ها به همان اندازه که فکر می‌کردید بد بوده‌اند یا خیر، و به شما یک بررسی واقعیت بسیار مورد نیاز می‌دهد.
در اصل، Worrydolls اساسا یک مجله برای افکار مضطرب شما است. اما با آواتارهای زیبا و ایده دادن به هر موضوع جدول زمانی خاص خود، این برنامه به اندازه کافی آن را از یک مجله معمولی متفاوت می کند.
دانلود: Worrydolls برای اندروید | iOS (رایگان)
5. توپ تنفسی (اندروید، iOS، ویندوز، macOS): تمرینات تنفسی هدایت شده برای کاهش استرس
Breath Ball یک برنامه رایگان برای رایانه های رومیزی و موبایل است که تمرینات تنفسی هدایت شده را ارائه می دهد که می تواند به کاهش استرس، به خواب رفتن و سایر تکنیک های آرامش کمک کند. دارای توپی است که منبسط و منقبض می شود و به شما می گوید که چه زمانی دم و بازدم را با صداهای زمان بندی شده انجام دهید.
این برنامه دارای دو مورد از شناخته شده ترین تمرینات تنفسی برای کاهش استرس و آرامش است. تکنیک تنفس انسجام قلبی که در یوگا به عنوان پرانایاما نیز شناخته می‌شود، از شما می‌خواهد به مدت پنج ثانیه به عمق شکم خود دم کنید، نفس خود را نگه دارید و سپس به مدت پنج ثانیه بازدم کنید. ثابت شده است که ضربان قلب شما را در مواقعی که عصبی یا مضطرب هستید تثبیت می کند و منجر به حالت آرامش بیشتر می شود.
روش دیگر تنفس آهسته است که در آن شما به مدت چهار ثانیه دم می دهید، اما بازدم را برای شش ثانیه انجام می دهید. این یک تمرین تنفسی است که ثابت کرده است در تسکین سریع علائم استرس موثر است و حتی تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد.
Breath Ball همچنین شامل تکنیک‌های دیگری مانند تنفس 4-7-8 و تنفس COPD است که جزئیات بیشتری در مورد آنها در برنامه وجود دارد. شما همچنین می توانید تمرین تنفس سفارشی خود را تنظیم کنید. به‌طور پیش‌فرض، Breath Ball صداهای محیط را پخش نمی‌کند، اما اگر می‌خواهید هنگام انجام تمرینات، آهنگ‌های پس‌زمینه آرام‌بخشی داشته باشید، می‌توانید این صداها را در تنظیمات برنامه فعال کنید.
دانلود: توپ نفس برای اندروید | iOS (رایگان)
دانلود: Breath Ball برای ویندوز | macOS (رایگان)
در مورد امداد طولانی مدت چطور؟
از تمرین‌های تنفسی گرفته تا بازی‌های سریع، برنامه‌های موجود در این فهرست راه‌های مختلفی را برای رهایی فوری از استرس، اضطراب و منفی‌گرایی ارائه می‌دهند. اما برای تسکین طولانی مدت، باید به انتخاب های مختلف نگاه کنید.
بسته به آنچه در ذهن شماست و با چه چیزی راحت هستید، می توانید به گزینه هایی از کمک و درمان حرفه ای گرفته تا برنامه ها و مجلات تسکین اضطراب نگاه کنید. نکته مهمتر، توجه به الگوهای خود و جستجوی کمک در صورت نیاز است.