در حالی که باید گوشی خود را کنار بگذارید تا به طور کامل از مزایای بیرون بودن لذت ببرید، برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا تجربیات خارج از منزل را پیدا کنید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
اگر می‌خواهید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید اما برای بیرون رفتن به کمی تلنگر نیاز دارید، برای کمک به تلفن هوشمند یا تبلت خود نگاه کنید. چه بخواهید زمان بیشتری را به پیاده روی و کمپینگ بگذرانید یا به سادگی گهگاهی در اطراف بلوک دور بزنید، این مجموعه از برنامه ها می توانند به شما کمک کنند از زمان خود در طبیعت بهترین استفاده را ببرید.
بیرون رفتن چه تاثیری بر سلامتی شما دارد؟
بر اساس تحقیقات دانشگاه شرق آنگلیا، گذراندن زمان در طبیعت با فواید زیادی برای سلامتی، از بهبود خواب گرفته تا سلامت قلب بهتر، مرتبط است. اما این فقط بدن شما نیست که از زمان در فضاهای سبز سود می برد.
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله مطالعات شادی انجام شده است، افرادی که ارتباط بیشتری با طبیعت دارند، به خصوص از نظر رشد شخصی، احساس خوشبختی بیشتری دارند. گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند بسیار مفید باشد، اما گاهی اوقات اولویت دادن به آن زمان در خارج از منزل دشوار است. اینجاست که این برنامه‌ها می‌توانند مفید باشند.
1. NatureDose
برنامه NatureDose زمانی را که در خارج از خانه می گذرانید ردیابی می کند و برای گذراندن زمان بیشتر در فضاهای سبز امتیاز بیشتری به شما می دهد. برای شروع، هدف هفتگی خود را تعیین کنید که چند دقیقه در هفته در فضای باز بگذرانید. افرادی که در یک محیط شهری زندگی می کنند ممکن است برای 60 دقیقه هدف قرار دهند، در حالی که افرادی که در محیط های روستایی تر هستند می توانند به طور متوسط 120 دقیقه را هدف قرار دهند. هدف خود را با در نظر گرفتن سبک زندگی و محیط خود تعیین کنید.
پس از تعیین هدف، کمی بیرون بروید و برنامه شروع به ضبط داده های شما می کند. مکان شما از نظر میزان اعتباری که دریافت می کنید اهمیت دارد. به عنوان مثال، کاوش در یک محله حومه شهر اعتباری جزئی برای شما به ارمغان می آورد، در حالی که گذراندن وقت در یک پارک اعتبار کامل را برای هر دقیقه فراهم می کند. به طور کلی، شما باید از ساختمان ها دور باشید تا برنامه زمان سپری شده در خارج از منزل را محاسبه کند.
همچنین گزینه ای برای ثبت نام در یک مطالعه علمی و به اشتراک گذاری داده های خود از این برنامه وجود دارد. برای استفاده از برنامه باید یک حساب کاربری ایجاد کنید، و برای کار کردن، موقعیت مکانی شما را ردیابی می کند.
دانلود: NatureDose برای iOS | اندروید (رایگان)
2. دوباره زنده شوید: بدوید، سوار شوید، پیاده روی کنید و راه بروید
برنامه Relive می تواند تجربیات شما را در طبیعت ردیابی و به اشتراک بگذارد. این اساسا یک برنامه رسانه اجتماعی برای افرادی است که عاشق فعالیت های خارج از منزل هستند.
در حین راه اندازی برنامه، نوع فعالیتی را که بیشتر از همه از آن لذت می برید، انتخاب می کنید، خواه دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی، دویدن یا چیز دیگری باشد. سپس می توانید یک نمایه تنظیم کنید و آمارهایی مانند فعالیت های خود، مسافت طی شده و زمان صرف شده برای فعال بودن را به اشتراک بگذارید.
هنگامی که برای شرکت در فعالیت خود آماده شدید، دکمه ضبط را فشار دهید و شروع کنید. در طول مسیر نیز چند عکس بگیرید تا به اشتراک بگذارید، زیرا این برنامه همچنین دارای فید فعالیت است. مجموعه ای از چالش ها اهداف متفاوتی را به شما می دهد، خواه گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل، ثبت فعالیت خود برای تعداد معینی از روزها یا دویدن در مجموع 50 ساعت.
اشتراک گذاری فید جزء کلیدی برنامه است. دوستان خود و سایرین را در انجمن Relive دنبال کنید تا در ارتباط باشید و برای ادامه دادن الهام بگیرید. می‌توانید سایر ردیاب‌های تناسب اندام محبوب از جمله Garmin Connect، Wahoo و Apple Health را به Relive متصل کنید.
دانلود: Relive: Run, Ride, Hike & Walk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. ریشه ها: با طبیعت ارتباط برقرار کنید
با برنامه Roots از مدیتیشن، مناظر صوتی و تجربیات هدایت شده صوتی بر اساس دنیای طبیعی لذت ببرید.
پس از راه‌اندازی یک حساب کاربری، برنامه با عکس‌های طبیعی سرسبز و گزینه‌های زیادی برای کاوش باز می‌شود. ابتدا، صفحه تجارب محتوای صوتی مانند قدم زدن در جنگل، مراقبه اقیانوس، و مراقبه باران را ارائه می دهد. با ترکیب مزایای مدیتیشن پیاده روی آگاهانه با منطقه طبیعی اطراف شما، این برنامه یک تجربه منحصر به فرد ایجاد می کند.
با توجه به یک نکته مشابه، مجموعه Soundscapes می تواند به شما کمک کند تا در برابر صداهای امواج، بارش باران، ترقه های آتش کمپ و بسیاری صداهای طبیعی دیگر آرامش داشته باشید. برخی از صداهای غیرمنتظره شامل کر کایوت، رعد و برق کریکت، و قورباغه‌ها در بایو هستند – نه صداهای ضبط شده‌ای که در مجموعه‌های صوتی متوسط پیدا خواهید کرد. این یکی از راه‌های تجربه مجازی طبیعت در داخل خانه است.
در نهایت، برگه مراقبه ها شامل انواع ضبط شده متناسب با خلق و خوی شماست. مراقبه های مبتنی بر طبیعت با تمرکز بر ماه، اقیانوس و طلوع خورشید فراوان هستند. مراقبه‌های محبت‌آمیز، اسکن بدن و کار تنفسی همگی شامل این موارد می‌شوند. حجم زیادی از محتوا به صورت رایگان با برنامه Roots در دسترس است، اما برای دسترسی به همه چیز به اشتراک نیاز دارید.
دانلود: Roots: Connect with Nature برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. زندگی حمام کردن جنگل
از طریق برنامه Forest Bathing Life، درس‌های هدایت‌شده را دنبال کنید تا به طور منظم‌تری با دنیای طبیعی درگیر شوید. به گفته موسسه جهانی سلامتی، تمرین عمدی تجربه کردن جنگل با تمام حواس، حمام کردن در جنگل یک تمرین مراقبه و متفکرانه است. این برنامه یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال بهترین استفاده از زمان خود در خارج از منزل هستند.
این برنامه دارای 5 بخش است:
- مبانی
- زندگی حمام کردن جنگل
- گوش دادن به منظره صدای طبیعت
- پیاده روی حمام کردن جنگل مجازی
- جشن 30 روزه نشستن
بخش مبانی مفهوم حمام کردن جنگل را معرفی می کند و مزایای آن را بیان می کند. در همین حال، بخش Forest Bathing Life شامل بیش از 20 جلسه است که می توانید در هر زمان به آنها دسترسی داشته باشید، از جمله حمام کردن جنگل و مراقبه های طبیعت.
در حالی که امتحان کردن برخی از جلسات رایگان است، دسترسی به برنامه کامل نیاز به خریدهای اضافی دارد.
دانلود: Forest Bathing Life برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. TreeQuility
با استفاده از TreeQuility: The Forest Therapy از مراقبه های جنگل درمانی هدایت شده برای افزایش لذت خود از فضاهای سبز خود استفاده کنید. سفر خود را با هر یک از جلسات 10 دقیقه‌ای جنگل‌درمانی، مانند Forest Therapy 101 یا Earth Elements، آغاز کنید، که به شما کمک می‌کند به روش خودتان عمیق‌تر با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
علاوه بر این، بخش پارک ها و باغ ها شامل جلسات جنگل درمانی است که در فضاهای معروفی مانند باغ گیاه شناسی نیویورک و هاید پارک لندن برگزار می شود. با این روایت هدایت‌شده، می‌توانید ذهن خود را در طول پیاده‌روی خیالی در تپه پامچال، بدون توجه به اینکه در کجای این سیاره هستید، آرام کنید.
در همین حال، بخش Big Nature شامل مدیتیشن هایی است که می توانید در هر فضای سبزی، چه پارک محلی یا حیاط خلوت خود انجام دهید. این میانجی‌گری‌ها بر موضوعات بسیاری مانند پذیرش تغییرات یا بزرگداشت فردیت شما تمرکز دارند. راوی همچنین ممکن است از شما بخواهد که به دنیای طبیعی اطراف توجه کنید، خواه آن برگ های تازه باشد یا پرندگان در حال پرواز.
نکته دیگر، بخش مراقبه عجایب کوچک جنگل درمانی را به هر فضایی می آورد. این مراقبه ها ممکن است از شما بخواهد که بر باران بیرون از پنجره، یک گیاه آپارتمانی یا تخیل خود تمرکز کنید.
بسیاری از مدیتیشن ها به صورت رایگان در دسترس هستند، اما دسترسی به همه محتوا نیاز به اشتراک دارد. در بیشتر موارد، هر کسی که علاقه مند به تعمیق تمرین مراقبه و تجربه خود با دنیای طبیعی است، ممکن است از این برنامه مثبت و پر از ویژگی قدردانی کند.
دانلود: TreeQuility برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
زمان بیشتری را برای لذت بردن از فضای باز با برنامه ها صرف کنید
چه بخواهید ورزش کنید، مدیتیشن کنید یا به سادگی از مناظر لذت ببرید، این برنامه ها می توانند شما را تشویق کنند که زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید. با کمی تلنگر از تلفن هوشمند خود، زمان بیشتری را صرف لذت بردن از هوای تازه و کاوش در فضاهای سبز مجاور خواهید کرد.