اپلیکیشن‌های موبایل می‌توانند به شما کمک کنند انعطاف‌پذیری خود را برای همه چیز از ورزش و پیشگیری از آسیب‌دیدگی گرفته تا کارهای روزمره بهبود بخشید.
انعطاف پذیری برای تناسب اندام کلی حیاتی است. یک بدن منعطف می تواند به جلوگیری از آسیب های عضلانی، افزایش عملکرد فیزیکی و ارائه دامنه حرکتی بیشتر کمک کند. با این حال، افزایش انعطاف‌پذیری فرآیندی تدریجی است که نیاز به تلاش مداوم دارد و بیشتر برنامه‌های تناسب اندام روی بهبود انعطاف‌پذیری تمرکز ندارند.
استفاده از برنامه هایی که حول محور کشش قرار دارند می تواند به شما کمک کند تا بهتر شوید. حرکات کششی یکی از بهترین راه ها برای ایجاد انعطاف پذیری در مفاصل و عضلات شماست. خواه انجام یوگا، کشش غیرفعال یا کشش فعال، هر شکلی از کشش می تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد. اگر می‌خواهید انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید، در اینجا برخی از بهترین برنامه‌های کششی وجود دارد که باید امتحان کنید.
1. آموزش انعطاف پذیری و تمرینات کششی در خانه
Flexibility Training یک برنامه اندرویدی ساده و رایگان است که توسط Fitify ساخته شده است که دارای 65 تمرین کششی مختلف برای بهبود انعطاف پذیری است. این برنامه هم شامل یوگا و هم تمرینات کششی غیرفعال است. می توانید از بین چهار جلسه کششی انتخاب کنید: تمام بدن، بالاتنه، پایین تنه و کشش کمر.
قبل از هر جلسه، می توانید مدت زمان و پیش نمایش تمرین ها را انتخاب کنید. اگر تمرین خاصی برای شما دشوار است، همیشه می توانید به تمرین بعدی بروید یا آن را با دیگری جایگزین کنید.
به غیر از فهرست جامعی از موارد، این برنامه همچنین دارای یک ویژگی اعلان روزانه و یکپارچه سازی Google Fit است. با این حال، برای باز کردن گزینه های تمرینی سفارشی، به نسخه پریمیوم نیاز دارید.
دانلود: آموزش انعطاف پذیری و تمرینات کششی در خانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. ورزش کششی – انعطاف پذیری
اپلیکیشن Stretch Exercise توسط Leap Fitness Group یک اپلیکیشن انعطاف پذیری جامع است. جدای از کشش‌های اصلی کل بدن، جلسات تمرینی مخصوص بیماری نیز دارد. در بخش برنامه‌های تمرینی، گزینه‌های زیادی مانند تمرین اسپلیت، تسکین درد گردن و شانه، تسکین زانو درد و غیره وجود دارد. با این حال، فقط با اشتراک ممتاز یا با تماشای تبلیغات می توانید به این طرح های خاص دسترسی داشته باشید.
تب Discover جلسات جالب تری دارد، مانند اصلاح وضعیت بدن، یوگا برای کاهش وزن و جلسات چربی سوزی. با این حال، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، بهتر است از سایر برنامه های HIIT که بر تمرینات با شدت بالا تمرکز می کنند استفاده کنید. اپلیکیشن Stretch Exercise می تواند در درجه اول به شما در کاهش استرس و بهبود تحرک کمک کند.
انیمیشن‌های ساده و جلسات صوتی این برنامه، انجام تمرین‌های کششی را آسان‌تر می‌کند. همچنین می توانید با انتخاب دستی تمرینات از لیست، برنامه های کششی سفارشی ایجاد کنید. علاوه بر این، می توانید کالری سوزانده شده، تغییرات وزن و شاخص توده بدنی (BMI) خود را ردیابی کنید. این برنامه دارای یکپارچه سازی Google Fit است، بنابراین می توانید داده های آن را با حسگرهای تلفن هوشمند و ردیاب های تناسب اندام خود یکپارچه کنید.
یک نقطه ضعف قابل توجه این برنامه تعداد تبلیغات است. شروع و پایان هر جلسه با تبلیغات ویدیویی قطع می شود که می توانید پس از چند ثانیه از آنها رد شوید. اگر از وقفه های تبلیغاتی برایتان مهم نیست، این برنامه چیزهای زیادی برای ارائه رایگان دارد.
دانلود: ورزش کششی – انعطاف پذیری برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. آموزش تقسیم در 30 روز
انجام یک تقسیم کامل یک شاهکار باورنکردنی از انعطاف پذیری است. چندین گروه عضلانی مانند چهار سر، همسترینگ، پشت و باسن را درگیر می کند. بنابراین، پیشرفت تدریجی بهترین راه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی هنگام آموزش انجام اسپلیت است. برنامه Splits Training توسط Leap Fitness Group یک برنامه 30 روزه دارد تا شما را با این اسپلیت راحت تر کند.
بسته به تخصص خود، می توانید از سطح مبتدی، متوسط یا پیشرفته شروع کنید. تمرینات به تدریج به حالت کششی تبدیل می شوند. شما از طریق تمرینات هوازی برای گرم کردن و به دنبال آن تمرینات کششی مختلف هدایت می شوید. در حالی که این برنامه ادعا می کند که به شما کمک می کند در 30 روز به یک تقسیم برسید، مهم است که در این تمرینات عجله نکنید یا زیاده روی نکنید زیرا می توانند باعث آسیب شوند.
این برنامه دارای یک برگه سؤالات رایج برای پاسخ به سؤالات متداول، ارائه نکات مفید و جلوگیری از صدمات است. این یک منبع مفید برای مبتدیان است. تب Discover دارای جلسات منحصر به فردی با استفاده از تجهیزات مختلف است که این برنامه را به یک برنامه خوب برای انجام تمرینات فوم غلتکی و جلسات یوگا و همچنین حرکات کششی تبدیل می کند. چه بتوانید در 30 روز به یک تقسیم کامل برسید یا خیر، این برنامه ابزار مفیدی برای بهبود انعطاف پذیری پایین تنه شماست.
در حالی که این برنامه شامل تعداد زیادی تبلیغات ویدیویی و بنری است، می‌توانید از شر آنها خلاص شوید و با پرداخت هزینه برای دسترسی ممتاز، قفل جلسات تسکین درد و یوگا را باز کنید.
دانلود: آموزش اسپلیت در 30 روز برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تمرین کششی توسط MEL Studio
اکثر برنامه ها فقط می توانند رگه های ورزشی، کالری سوزانده شده و سایر داده های آماری شما را ثبت کنند. با این اپلیکیشن MEL Studio می توانید پیشرفت بصری را اندازه گیری کنید. بر خلاف سایر برنامه ها، برنامه MEL Studio یک برنامه کششی خاص را بر اساس نیازهای شما سفارشی می کند. هنگامی که ثبت نام می کنید، یک سری سوالات سطح تناسب اندام و اهداف شما را تعیین می کند. سپس، برنامه برنامه انعطاف پذیری را بر اساس پاسخ های شما شخصی می کند.
می توانید پیشرفت روزانه خود را با معیارهایی مانند فاصله کف دست تا زمین در حالی که به جلو خم شده اید اندازه گیری کنید. در حالی که به دست آوردن چنین اندازه گیری هایی می تواند خسته کننده باشد، آنها می توانند پیشرفت شما را بهتر نشان دهند.
جلسات تمرینی به خوبی طراحی شده و به راحتی قابل پیگیری است. می توانید تعداد تکرارها، استراحت و زمان ورزش را برای هر حرکت تنظیم کنید. قبل از شروع هر جلسه، می توانید تعداد تقریبی کالری هایی را که می توانید بسوزانید نیز مشاهده کنید. اگر قبلاً از یک ردیاب کالری در تلفن هوشمند خود استفاده می کنید، این داده می تواند مفید باشد.
این برنامه از رویکرد گیمیفیکیشن پیروی می کند تا انگیزه شما را حفظ کند. هنگامی که تمرینات را به طور مداوم کامل کنید، نشان های موفقیت دریافت خواهید کرد. با این حال، جعبه های بازشوی دستاوردها می توانند آزاردهنده باشند و تجربه برنامه را مختل کنند، بنابراین می توانید آنها را از منوی تنظیمات غیرفعال کنید. نسخه پریمیوم هر گونه تبلیغات را حذف می کند.
دانلود: تمرین کششی توسط mEL Studio برای اندروید (رایگان)
5. نرم افزار انعطاف پذیری و کشش
این برنامه اندرویدی بین تعداد جلسات تمرینی و سادگی تعادل برقرار می کند. نیازی به ایجاد حساب کاربری یا وارد کردن اطلاعات شخصی ندارید. این برنامه مستقیماً در داشبورد جلسات تمرین راه اندازی می شود، جایی که می توانید هر جلسه ای را انتخاب کنید و بلافاصله تمرینات کششی خود را شروع کنید.
برنامه انعطاف‌پذیری و کشش دارای دو چالش انعطاف‌پذیری رایگان و پنج برنامه تمرینی رایگان است. چالش‌ها و برنامه‌های تمرینی رایگان، تمرین‌های زیادی با سطوح دشواری مختلف ارائه می‌دهند. علاوه بر این، می توانید برخی از آمارهای کلی را در برگه گزارش ها دریافت کنید. شما همچنین می توانید تمرینات سفارشی خود را در برنامه طراحی کنید.
خرید درون برنامه ای چالش های 30 روزه و جلسات تمرینی اضافی را باز می کند و همچنین تبلیغات را حذف می کند. با این حال، نسخه رایگان برای اکثر مبتدیانی که به دنبال بهبود انعطاف پذیری هستند کافی است.
دانلود: برنامه انعطاف‌پذیری و کشش برای اندروید (خریدهای درون‌برنامه رایگان در دسترس است)
بهبود انعطاف پذیری با کشش ایمن
حرکات کششی می تواند چندین مزیت تناسب اندام داشته باشد، اما نباید عضلات خود را بیش از حد کار کنید وگرنه ممکن است خود را در معرض آسیب قرار دهید. در حالت ایده آل، کشش را فقط تا حد ناراحتی قابل تحمل انجام دهید. این برنامه‌ها ساختار و نقشه راه را برای انعطاف‌پذیری بهتر در اختیار شما قرار می‌دهند و وضعیت بدنی مناسب، تنفس عمیق و ثبات به شما در بهبود در طول زمان کمک می‌کند.