عادات خود را با انتخاب برنامه ای که با تکنیک های بهره وری شما هماهنگ است، پیگیری کنید.
تلاش برای تغییر یک عادت یا اتخاذ یک عادت جدید فرآیند دشواری است. تقریباً همه کارشناسان بهره وری موافق هستند که برای موفقیت، باید فعالیت خود را به طور منظم پیگیری کنید. اما این کارشناسان در مورد نحوه پیگیری آن و نحوه تعریف موفقیت متفاوت هستند. در این مقاله، ما به پنج نوع مختلف از سیستم‌های بهره‌وری پیرامون مفهوم شکل‌گیری عادت و اپلیکیشن‌هایی نگاه می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند ردیابی عادت را برای آن باورها پیاده‌سازی کنید.
1. Goated (اندروید، iOS): به 10000 ساعت تمرین برسید
مالکوم گلدول در کتاب پرفروش خود یعنی Outliers، مفهوم بهره وری را رایج کرد که برای تسلط بر هر مهارتی به 10000 ساعت تمرین نیاز دارید. Goated بر اساس این اصل ساخته شده است تا شما بتوانید تعداد زمان صرف شده برای آن مهارت و تعداد بیشتری را که باید انجام دهید را ردیابی کنید.
نسخه رایگان این برنامه فقط یک مهارت را در یک زمان ردیابی می کند، اما جزئیاتی که ارائه می دهد بسیار جالب و انگیزشی هستند. هر زمان که شروع به تمرین فعالیت خود کردید، تایمر را در برنامه شروع کنید تا در واقع زمان را به طور دقیق بشمارید. در نسخه پولی، می توانید نوشته های مجله را نیز بنویسید.
همانطور که ساعت های بیشتری را ثبت می کنید، Goated به شما آماری از سطح مهارت فعلی، طولانی ترین رگه فعلی و طولانی مدت شما را نشان می دهد و بر اساس مدت زمانی که برای تمرین روزانه صرف می کنید، زمان رسیدن به 10000 ساعت را محاسبه می کند. اگر به قانون گلدول اعتقاد دارید، این یک برنامه عالی است، اما به یاد داشته باشید، افراد زیادی هستند که فکر می کنند قانون 10000 ساعت اشتباه است.
دانلود: Goated برای اندروید | iOS (رایگان)
2. Progr (وب): یک عادت با ورودی های سفارشی برای ردیاب خود ایجاد کنید
Progr از تکنیک بهره وری معروف “Don’t Break the Chain” جری ساینفلد استفاده می کند که قبلاً توسط چندین برنامه عالی ردیاب عادت پذیرفته شده است. ایده این است که هر روز از تقویم را با فعالیت مورد نظر خود مشخص کنید و این رگه را ادامه دهید تا انگیزه داشته باشید که آن را نشکنید، حتی اگر فقط کمی در هر روز انجام دهید.
نسخه رایگان Progr به شما امکان می دهد حداکثر سه ردیاب ایجاد کنید. و این یکی از ردیاب‌های زنجیره‌ای قابل تنظیم‌تر است که دیده‌ایم. می توانید تاریخ شروع و پایان تقویم را تنظیم کنید یا آن را بدون برنامه رها کنید تا به سادگی تعداد مشخصی سلول ایجاد شود. همچنین می‌توانید سبک سلول‌ها (مربع، دایره، حاشیه نقطه‌دار، تک نقطه) و اندازه را انتخاب کنید.
Progr به شما امکان می دهد یک سلول را به روش های مختلف پر کنید. می‌توانید یک ایموجی اضافه کنید (با پیش‌فرض علامت چک) یا آن را با کلمات یا اعداد وارد کنید. این به طور موثر یک ردیاب خلق و خو برای فعالیت است، و همچنین به شما امکان می دهد گزارش های مجله را اضافه کنید، و می توانید انتخاب کنید که کدام یک از این دو را می خواهید ببینید.
3. Respawn (اندروید): ایجاد Habit-Stacking برای شکل دادن به تشریفات
Respawn به اصل انباشته عادت اعتقاد دارد. این اصل بیان می‌کند که اگر کارها و رفتارهای خوب را یکی پس از دیگری به صورت دسته‌ای تبدیل کنید، احتمالاً انجام می‌دهید. Respawn این تشریفات را می نامد و سعی می کند ایجاد این آیین ها را تا حد امکان برای شما آسان کند و آنها را دنبال کنید.
هر Ritual می تواند چندین عادت داشته باشد که شما از کتابخانه عادات به آن اضافه می کنید. می‌توانید همه عادات را جستجو کنید، آنها را بر اساس زمان (صبح، بعدازظهر، عصر)، یا بر اساس دسته‌بندی (کلید، سلامت، بهره‌وری، اجتماعی، مالی، تمرکز حواس، یادگیری) فیلتر کنید. این ایده آل است که ترتیب عادت ها را به روشی که به آنها نزدیک می شوید تنظیم کنید، زیرا Respawn دارای یک حالت تمام صفحه است که در آن هر فعالیتی را در محیطی بدون حواس پرتی بررسی می کنید.
آیین‌ها می‌توانند یادآوری داشته باشند، که می‌توانید روزانه تنظیم کنید یا فرکانس کمتری را انتخاب کنید. این برنامه تمام فعالیت های شما را ردیابی می کند و برای هر عادت انجام شده به شما امتیاز می دهد. شما می توانید آمار کلی را در هر زمان مشاهده کنید. نسخه حرفه ای پولی به شما امکان می دهد با دوستان خود چالش ایجاد کنید، اما نسخه رایگان هیچ محدودیتی برای یک کاربر انفرادی ندارد.
Respawn در حال حاضر فقط برای اندروید در دسترس است، اگرچه این تیم در Reddit گفته است که آنها متعهد هستند که کار بر روی نسخه iOS را قبل از پایان سال 2023 آغاز کنند.
دانلود: Respawn برای اندروید (رایگان)
4. LvlUp (اندروید، iOS): ردیابی عادت، بازتاب و یادگیری
LvlUp یک برنامه ردیابی عادت زیبا برای چندین فعالیت کوچک بر اساس اصل عادات اتمی جیمز کلیر است. در کتابی که یکی از بهترین کتاب‌های بهره‌وری تمام دوران نامیده می‌شود، Clear می‌نویسد که تا زمانی که تغییرات کوچکی انجام دهید اما ثابت بمانید، در دراز مدت تغییرات بزرگی ایجاد خواهید کرد. و مهم است که بر روی آن عادات اتمی فکر کنید تا پیشرفت خود را ببینید و همچنین خود را به تدریج به چالش بکشید.
نسخه رایگان LvlUp به شما امکان می دهد تا سه عادت را در یک زمان پیگیری کنید. می‌توانید تعداد دفعاتی را که می‌خواهید آن عادت را با یک یادآور اختیاری ردیابی کنید، تنظیم کنید. شما می توانید حداکثر چهار جلسه در هر عادت تنظیم کنید، که در نتیجه می تواند حتی چهار یادآور را در طول یک روز به شما بدهد.
ردیابی یک عادت یک بله یا خیر ساده برای فعالیت است و شامل ثبت چیزی بیشتر نمی شود. با این حال، بخشی از مجله وجود دارد که در آن تشویق می‌شوید درباره آن روز و فعالیت‌های خود در آن روز فکر کنید. آمارها را ثبت می‌کند، حال و هوای شما را می‌پرسد، و به شما فرصت می‌دهد که درباره آن یادداشت بنویسید.
LvlUp همچنین شامل بخشی به نام آکادمی عادت است که در آن می توانید در مورد نحوه شکل گیری عادات و نحوه تغییر آهسته آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید. این مجموعه ای از درس های کوتاه و راهنمایی است که از اصول کتاب کلیر و همچنین چند حقیقت ثابت شده در مورد علم عادات استفاده می کند.
دانلود: LvlUp برای اندروید | iOS (رایگان)
5. بادی کراش (وب): عادات را با دوستان دنبال کنید و پاسخگو بمانید
مسئولیت پذیری اجتماعی ثابت کرده است که یکی از بهترین محرک ها برای تغییر عادت است. وقتی اهداف و مقاصد خود را اعلام کردید، به احتمال زیاد کارهای کوچک را حتی زمانی که دلهره آور به نظر می رسند، دنبال خواهید کرد. و اگر دوستانتان پیشرفت شما را ببینند، حتی بهتر است. Buddy Crush یکی از ساده ترین برنامه های ردیابی عادت برای شروع است.
برای یک حساب ثبت نام کنید و می توانید یک گروه دوستان جدید ایجاد کنید یا به چندین گروه موجود بپیوندید. این گروه‌های موجود هستند که بادی کراش را متمایز می‌کنند، زیرا افرادی را از سرتاسر جهان خواهید یافت که هدف شما را به اشتراک می‌گذارند اما با مشکلات و راه‌حل‌های متفاوتی مواجه می‌شوند. شما می توانید گروه ها را در چندین دسته برای عاداتی مانند یادگیری زبان، ورزش منظم، مصرف قند کمتر، ترک قهوه و غیره مرور کنید.
هر گروه دارای یک تابلوی امتیاز برای پیگیری فعالیت اعضا در 30 روز گذشته است. شما همچنین می توانید اعلام حضور در روز جاری برای همه گروه ها را ببینید و گروه ها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. Buddy Crush همچنین دارای یک انجمن Slack فعال با کانال های مجزا برای همه گروه های عمومی است تا بتوانید با دیگران در گروه پاسخگویی خود چت کنید.
این یک ماراتن است، نه یک سرعت
هیچ یک از این برنامه های ردیابی عادت برتر از دیگری نیست. این به سادگی بستگی به این دارد که کدام اصل بهره وری را بیشتر می پذیرید و احتمالاً از آن پیروی می کنید. هنگامی که تصمیم خود را گرفتید، لطفاً به یاد داشته باشید که شکل گیری عادت یا تغییر عادت زمان زیادی می برد. با خود قدم بردارید، بی تاب نباشید و اگر چند بار لنگید ناامید نشوید. خودتان را ببخشید و روند را دوباره شروع کنید.