این برنامه‌های چالش تناسب اندام شما را تشویق می‌کنند تا با دوستان خود برای کاهش وزن، شمارش قدم‌ها یا ورزش بیشتر رقابت کنید.
کاهش وزن یا تناسب اندام سفری سخت است که خودتان انجام دهید. برخی از افراد انگیزه درونی دارند، اما برای بسیاری دیگر، رقابت سالم با دوستان می‌تواند انگیزه‌ای باشد که برای ادامه کار نیاز دارند. این برنامه‌های چالش تناسب اندام شما را تشویق می‌کنند تا با دوستان خود برای کاهش وزن، شمارش قدم‌ها یا ورزش بیشتر رقابت کنید.
1. Competish (اندروید، iOS): کاهش وزن برای بردن پول نقد در مسابقات و مسابقات هفتگی
Competish یک هدف روشن در ذهن دارد: کاهش وزن. هر کسی می تواند یک گروه ایجاد کند و دوستان یا خانواده را به آن اضافه کند. هر شرکت کننده باید مقدار مشخصی پول را به اشتراک بگذارد که به پات گروه می رود. مقدار آن به عهده سازنده گروه است که از قبل تصمیم می گیرد. همچنین باید تعیین کنید که مسابقات تا چه مدت ادامه خواهد داشت.
بسته به اندازه گروه شما، هر هفته، Competish شما را با یک شرکت کننده متفاوت مطابقت می دهد. شما باید وزن خود را روزانه با استفاده از برنامه های ردیاب تناسب اندام یا عکس ها به عنوان مدرک ثبت کنید. برنده هر هفته مبلغ کمی از جایزه را دریافت می کند. هنگامی که به ضرب‌الاجل کلی رسیدید، به لاغرکننده (یا بازنده‌ها) برتر با دیگ باقی‌مانده جایزه پاداش داده می‌شود.
در حالی که می‌توانید بازی را بدون پول نیز انجام دهید، ایده پشت برنامه این است که با یک پاداش واضح، کاهش وزن را تشویق کنید. کامپیتیش معتقد است که روحیه رقابتی مورد نیاز برای چنین مسابقاتی با جوایز جرقه می زند نه لاف زدن.
دانلود: Competish برای اندروید | iOS (رایگان)
2. BetterTogether (اندروید، iOS): مسابقات ساده کاهش وزن برای گروه ها
BetterTogether یکی از محبوب ترین برنامه ها در اینترنت برای برگزاری مسابقات کاهش وزن با دوستان، خانواده یا همکارانتان است. هنگامی که یک گروه ایجاد می کنید، می توانید شرکت کنندگان نامحدودی را اضافه کنید، اما سازندگان حداکثر اندازه گروه 15 عضو را توصیه می کنند. سازنده می تواند مدت زمان مسابقه را تعیین کند و در پایان چالش یک جایزه اضافه کند.
هدف کاهش وزن بر حسب درصد تعیین می شود. هر شرکت کننده وزن اولیه خود را ثبت می کند که بر اساس آن وزن هدف آنها از طریق آن درصد محاسبه می شود. هر هفته، شرکت کنندگان باید عکس وزن خود را در حالی که روی ترازو ایستاده اند بارگذاری کنند. این برنامه همچنین با Google Fit، Apple Watch و Fitbit همگام می شود. تابلوی امتیازات پیشرفت همه را نشان می دهد و می توانید با سایر اعضا در چت گروهی صحبت کنید.
نسخه حرفه ای BetterTogether شامل چندین ویژگی اضافی برای بهبود سفر کاهش وزن شما است. این شامل شمارنده و هدف گام‌های روزانه (و مسابقه گام‌ها با سایر شرکت‌کنندگان)، هدف روزانه برای طبقات بالا رفته، یادآوری نوشیدن آب و پیگیری لیوان‌های روزانه، و پیام‌های انگیزشی است. BetterTogether Pro همچنین دارای نمودارهای دقیق برای پیگیری پیشرفت شما با آمارهای مختلف مانند وزن، BMI، مراحل و غیره است.
دانلود: BetterTogether برای اندروید | iOS (رایگان)
3. Compete2Beat (اندروید، iOS): مسابقات کاهش وزن و مراحل به صورت خصوصی یا عمومی
Compete2Beat دو نوع چالش تناسب اندام را برای رقابت با افراد دیگر ارائه می دهد: کاهش وزن و گام شمار. می‌توانید آن را با Google Fit، Apple Health یا Fitbit همگام‌سازی کنید تا مراحل و وزن‌های خود را همگام‌سازی کنید یا به صورت دستی آن را اضافه کنید. این برنامه بر روی سیستم افتخار کار می کند، بنابراین در حالی که مردم می توانند تقلب کنند، نیازی واقعی به این کار وجود ندارد زیرا هیچ جایزه ای وجود ندارد.
خالق چالش می تواند نوع هدف را تعیین کند. مسابقات کاهش وزن چهار نوع هدف دارند: از دست دادن بیشترین درصد، از دست دادن بیشترین تعداد پوند یا کیلوگرم، یک هدف کاهش وزن گروهی، یا یک هدف انفرادی که در آن هر رقیب هدف خود را تعیین می کند. اهداف مسابقات شمارش گام‌ها شامل تعداد گام‌های هدف روزانه یا تعداد کلی گام‌هایی است که در طول مدت چالش برداشته شده‌اند.
چالش ها می توانند خصوصی یا عمومی باشند و شما می توانید در مسابقات عمومی نیز شرکت کنید. Compete2Beat وزن شما را برای محافظت از حریم خصوصی شما به سایر رقبا نشان نمی دهد، بلکه فقط پیشرفت شما را نشان می دهد. این برنامه همچنین شامل یک مجله غذایی برای ردیابی آنچه می خورید و تبدیل آن به کالری است، که واحد سازنده کاهش وزن است.
دانلود: Compete2Beat برای اندروید | iOS (رایگان)
4. Outmuscle Me (وب): ایجاد چالش های ورزشی برای رقابت با دوستان
Outmuscle Me فراتر از چالش های ساده کاهش وزن و گام شماری است تا به شما امکان ایجاد چالش های ورزشی پیچیده را بدهد. در حال حاضر، لیست تمرینات شامل مراحل، پلانک، نشستن، اسکوات، فشار دادن به بالا، شیب، کشیدن به بالا، دوچرخه سواری، دویدن، شنا، قایقرانی، پرش، یوگا، طناب های نبرد، اکستنشن و جک های پرش است. خالق چالش می‌تواند یکی یا همه این تمرین‌ها را انتخاب کند و همه شرکت‌کنندگان می‌توانند فعالیت‌های خود مانند تکرارها و ست‌ها، مسافت یا زمان را ثبت کنند.
البته همه تمرینات برابر نیستند. بنابراین به هر فعالیت امتیاز داده می شود که می تواند توسط سازنده گروه سفارشی شود. به عنوان مثال، حرکت نشستن ممکن است به عنوان 0.4 امتیاز در نظر گرفته شود در حالی که یک فشار به بالا یک امتیاز کامل است. هنگامی که شرکت‌کنندگان فعالیت خود را ثبت می‌کنند، امتیاز کسب می‌کنند که سپس در تابلوی امتیازات گروه نمایش داده می‌شود. بنابراین حتی اگر انواع مختلف تمرینات را انجام می دهید، می توانید برای تناسب اندام کلی با دوستان خود رقابت کنید.
Outmuscle Me همچنین دارای یک ردیاب تمرینی داخلی برای ثبت تمرینات، افزودن هرگونه اطلاعات اضافی و مشاهده رگه فعالیت شما است. از نظر ظاهری، به نظر نمی‌رسد محدودیتی برای تعداد چالش‌هایی که می‌توانید ایجاد کنید یا چند نفر را دعوت کنید وجود ندارد. در تنظیمات، گزینه ای برای اضافه کردن تمرین های سفارشی وجود دارد، اما وقتی آن را امتحان کردیم، بعداً نتوانستیم تمرین را در داشبورد خود ببینیم.
5. چالش پذیرفته شده (اندروید، iOS): ایجاد چالش های تناسب اندام سفارشی با دوستان
هیچ یک از برنامه های فوق الذکر اجازه سفارشی سازی زیادی را در نحوه ایجاد چالش تناسب اندام با دوستان شما نمی دهد. Challenge Accepted را وارد کنید، یک برنامه رایگان برای ایجاد چالش های سفارشی خود (برای تناسب اندام یا موارد دیگر) با کنترل کامل.
دو نوع چالش وجود دارد که می توانید ایجاد کنید: مبتنی بر فهرست یا تقویم. یک چالش مبتنی بر تقویم معمولاً مانند «30 روز بدون قند باشید» است و شما هر روز را که موفق بوده‌اید مشخص می‌کنید. در یک چالش مبتنی بر فهرست، خالق فهرستی از اهداف آن چالش تهیه می‌کند و در حین تکمیل آنها را علامت می‌زنید.
چالش پذیرفته شده دارای تنوع زیادی از چالش های عمومی است که می توانید به آنها بپیوندید و در آن رقابت کنید، اما دیگر شرکت کنندگان را نخواهید دید. شما باید دوستان خود را اضافه کنید و تنها زمانی می توانید پیشرفت آنها را دنبال کنید که همان چالش شما را شروع کنند. این برنامه می تواند برای چالش های مختلف در روزها و زمان های مختلف یادآوری ارسال کند.
دانلود: چالش پذیرفته شده برای اندروید | iOS (رایگان)
اجازه ندهید روحیه رقابتی بد شود
هر برنامه‌ای را که برای رقابت با دوستان خود انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که روحیه رقابتی ترش نمی‌کند. البته هدف همه این است که رقابت سالمی داشته باشیم، اما برخی از افراد باخت را خوب نمی پذیرند. اگر شما سازنده گروه هستید، هوشیار باشید، چنین رفتاری را در جوانه نزنید و محیطی حمایتی را برای همه شرکت کنندگان تشویق کنید.