این برنامه‌های مجله غذایی ردیابی آنچه می‌خورید و می‌نوشید، شمارش کالری، بررسی ارزش غذایی و تجزیه و تحلیل سلامت را آسان می‌کند.
آنچه می خوریم و می نوشیم به روش های بی شماری بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر می گذارد. بنابراین چه در حال برنامه ریزی برای کاهش وزن یا افزایش عضله، ورزش بیشتر یا خواب بهتر، تمرین تمرکز حواس یا کاهش استرس هستید، باید به شدت از آنچه در بدن خود وارد می کنید آگاه باشید.
این برنامه‌های مجله غذایی ردیابی آنچه می‌خورید و می‌نوشید را در طول روز آسان می‌کند و از آن برای شمارش کالری، بررسی ارزش غذایی و تجزیه و تحلیل الگوها و ارتباطات استفاده می‌کند. این انتخاب شماست که آیا می خواهید چیزی به سادگی عکس گرفتن از آنچه می خورید تا چیز پیچیده ای مانند ثبت هر ذره از مصرف و مصرف انرژی روزانه خود داشته باشید.
1. BiteSnap (اندروید، iOS): آنچه را که می خورید با عکس های غذا مشخص کنید
مانند MyFitnessPal و بسیاری از جایگزین های آن، BiteSnap با گرفتن عکس آنچه می خورید را تشخیص می دهد و به طور خودکار اطلاعات تغذیه ای را اضافه می کند. بهترین بخش این است که رایگان، بدون آگهی است و هیچ محدودیتی ندارد.
می توانید عکس هایی از گذشته اضافه کنید یا یک عکس زنده بگیرید. همچنین می توانید بارکدها را اسکن کنید تا اقلام بسته بندی شده را به صورت خودکار اضافه کنید. پایگاه داده شامل بیش از 1300 مورد است و از یادگیری ماشینی برای تطبیق آنچه در بشقاب شما است با مواد یا غذاهای موجود در پایگاه داده استفاده می کند. اگر موردی در پایگاه داده نیست، می توانید آن را به صورت دستی اضافه کنید و ارزش غذایی آن را نیز مشخص کنید.
هنگام ثبت یک ورودی غذا، باید مقدار مصرف شده را نیز اضافه کنید. BitesSnap بر این اساس کالری و ماکروهای شما را محاسبه کرده و در داشبورد اصلی نمایش می دهد تا مقادیر مصرف شما را در یک نگاه پیدا کند. می توانید تمام داده های خود را به صورت فایل CSV یا JSON به صورت رایگان صادر کنید!
دانلود: BiteSnap برای اندروید | iOS (رایگان)
2. یادداشت‌های Om Nom (اندروید، iOS): خصوصی، ردیاب فست فود با پایگاه داده باز اطلاعات مربوط به غذا
اگر عکس‌ها مورد علاقه شما نیستند و می‌خواهید راهی برای اضافه کردن آنچه که خورده‌اید و به سرعت ادامه دهید، OmNom Notes یک انتخاب عالی است. هنگام ثبت یک ورودی جدید، به شما امکان می دهد اقلام غذایی را به صورت آنلاین از طریق پایگاه داده USDA FoodData Central و OpenFoodFacts جستجو کنید. مورد دوم یکی از بهترین برنامه ها برای درک تغذیه و تغذیه سالم است. ارزش غذایی اقلام غذایی روزمره را ردیابی می کند و کاتالوگ وسیعی دارد که تقریباً هر ماده غذایی را که با آن برخورد می کنید پوشش می دهد. اضافه کردن یک ورودی در کمترین زمان انجام می شود.
برنامه در حین راه اندازی از شما جزئیات سلامتی شما را می پرسد و تعیین هدف را توصیه می کند. سپس میزان کالری دریافتی روزانه شما را محاسبه می کند و با اضافه کردن مواد غذایی بیشتر به آن، شمارنده را نشان می دهد. همچنین می توانید تجزیه و تحلیل دقیق تمام ورودی های خود را در داشبورد مشاهده کنید. این فعالیت در تلفن شما ذخیره می شود، زیرا OmNom Notes حریم خصوصی را در اولویت قرار می دهد.
نسخه پریمیوم OmNom Notes همچنین به شما امکان می دهد تا فعالیت روزانه خود را ثبت کنید تا میزان کالری دریافتی مطابق با آن تنظیم شود. کاربران پولی همچنین این گزینه را دارند که ظروف یا مواد غذایی خود را به پایگاه داده اضافه کنند و وعده های غذایی قبلی را کپی کنند.
دانلود: OmNom Notes برای اندروید | iOS (رایگان)
3. mySymptoms (اندروید، iOS): سلامت گوارش، حالات و علائم غذا را درک کنید
مصرف غذا و نوشیدنی، الگوهای خواب و فعالیت بدنی شما احساس روزانه شما را تعیین می کند. اما زمانی که سلامت شما (فیزیکی یا روانی) علیرغم پیروی از برنامه های روزمره، ضعیف است، پیدا کردن الگوهای پشت علت ممکن است دشوار باشد. اینجاست که mySymptoms با ثبت تمام رفتارها و نتایج بدن شما کمک می کند.
می توانید نوشیدنی ها، صبحانه، ناهار، شام، میان وعده ها، داروها، مکمل ها، خلق و خوی، علائم، روده، انرژی، خواب، استرس، ورزش، محیط و عوامل دیگر را ردیابی کنید. البته، هر کدام آیتم‌های متفاوتی دارند و متداول‌ترین چیزهایی که اضافه می‌شوند به عنوان موارد دلخواه شما ذخیره می‌شوند تا سریع آنها را پیدا کنید. با گذشت زمان، mySymptoms ارتباطات و الگوهای مصرف، سبک زندگی و احساسات شما را پیدا خواهد کرد.
در نسخه رایگان برنامه، mySymptoms الگوهای سطحی را نشان می‌دهد و در عمق آنها فرو نمی‌رود. نسخه پولی تجزیه و تحلیل عمیق تری ارائه می دهد و به شما امکان می دهد گزارش ها و خاطرات روزانه را برای به اشتراک گذاشتن با متخصصان پزشکی تهیه کنید. این برنامه به عنوان یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی که از IBS یا سایر اختلالات گوارشی رنج می برند، تبلیغ می شود.
دانلود: mySymptoms برای اندروید | iOS (رایگان)
4. برنامه Mindful Eating (وب): احساس خود را در حین خوردن غذا ردیابی کنید
همه مجلات غذایی بر شمارش کالری، محاسبه ماکروها و رسیدن به اهداف وزن یا رژیم تمرکز نمی کنند. تمرین رو به رشد غذا خوردن آگاهانه بر اعمال نیت در تجربه غذا خوردن و تجزیه و تحلیل آنچه در طول تجربه احساس و فکر می کردید، متمرکز است. برنامه رایگان آنلاین Mindful Eating توسط MindfulDevMag یک دفترچه خاطرات برای تمرین غذا خوردن آگاهانه است.
این فقط چند جعبه کوتاه است و در مرورگرهای تلفن همراه به خوبی کار می کند. وقتی برنامه را باز می‌کنید، به‌طور خودکار تاریخ و زمان را به‌روزرسانی می‌کند (اگرچه می‌توانید به صورت دستی آن را تغییر دهید). میزان گرسنگی خود را قبل و بعد از غذا خوردن در مقیاس ده ثبت کنید. سپس آنچه را که خورده‌اید بنویسید و سپس آنچه را که قبل، حین و بعد از غذا خوردن احساس کرده‌اید، بنویسید. در نهایت، اگر افکار و احساسات دیگری دارید، می توانید آن را در ژورنال ثبت کنید.
هیچ نصبی در این برنامه وجود ندارد و نمی توانید برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. تمام داده‌های شما در حافظه پنهان مرورگر ذخیره می‌شود و در داشبورد قابل مشاهده است، بنابراین مطمئن شوید که هر بار یادداشت‌های غذایی آگاهانه خود را از همان مرورگر بنویسید. توصیه می کنیم آن را به یک برنامه Chrome در تلفن خود تبدیل کنید و به طور مکرر از آن استفاده کنید.
5. The Ingredient Guru (PDF): مجله خلق و خوی غذای قابل چاپ رایگان
اگر برنامه ها مورد علاقه شما نیستند، The Ingredient Guru یک مجله خلق و خوی عالی دارد که می توانید آن را به صورت رایگان دانلود و چاپ کنید. این یک دفترچه روزانه غذایی در یک برگه استاندارد است که با یک خودکار پر می کنید و چیزهای دیگری مانند خلق و خو، سطح ورزش و وضعیت عمومی خود را ردیابی می کنید.
این ژورنال دارای اسلات هایی برای هفت ورودی غذا در روز است که در آن زمان، مکان، غذا یا نوشیدنی مصرف شده، مقدار مصرف شده را پر می کنید و یک ایموجی را ثبت می کنید که حالت قبل و بعد از آن را توصیف می کند. همچنین به عنوان یادآوری برای نوشیدن آب بیشتر عمل می‌کند و از شما می‌خواهد تعداد 8 اونس لیوان آب در روز را ثبت کنید. همچنین می توانید سطح pH خود را ردیابی کنید.
Ingredient Guru همچنین انواع مواد غذایی را ردیابی می کند و مصرف توصیه شده را پیشنهاد می کند. شما باید دایره‌هایی را برای اقلام مختلف مصرف شده پر کنید، مانند پروتئین، سبزیجات برگ‌دار، سبزیجات رنگارنگ، کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه‌ها، غذاهای تقویت‌کننده و مایعات.
در نهایت، هر تمرینی را که در روز انجام داده اید یادداشت کنید و سپس در پایان روز حالت و وضعیت جسمانی خود را شرح دهید. سپس، حتی اگر ملحفه را همه جا با خود حمل نکرده اید تا غذای خود را ثبت کنید، می توانید آن را کنار میز کنار تخت خود نگه دارید و به عنوان یک مراسم شبانه آن را پر کنید.
با غذاها شروع کنید، مقادیر را نادیده بگیرید
هنگامی که یکی از بهترین برنامه های مجله غذایی را برای ردیابی مصرف غذا و نوشیدنی خود انتخاب کردید، باید با جدیت دنبال کنید. اگر مبتدی هستید ممکن است کمی دشوار باشد، بنابراین Lifehacker پیشنهاد می‌کند روی نوشتن آنچه می‌خورید تمرکز کنید و مقدار آن را نادیده بگیرید. البته بهتر است با قدم های کوچک شروع کنید. بعد از اینکه عادت به ثبت کردن اقلامی که خورده‌اید، می‌توانید مقدار آن را نیز ثبت کنید.