تمرین تناوبی با شدت بالا به یک برنامه تایمر برای شمارش فواصل نیاز دارد. در اینجا تعدادی از بهترین تایمرهای شمارش معکوس برای نیازهای باشگاه شما آورده شده است.
شمارش اعداد را در سر خود متوقف کنید و روی تمرین تمرکز کنید. این برنامه‌های تایمر رایگان، شمارش معکوس و کرونومتر، دوستان مجازی ورزشگاهی هستند که هرگز نمی‌دانستید به آن نیاز دارید. برخی از بهترین برنامه های تمرینی شما را در حین ورزش راهنمایی می کنند، اما همیشه این چیزی نیست که می خواهید.
می‌توانید یک برنامه تمرینی مشخص مانند تمرین هفت دقیقه‌ای یا تغییری از آن، یا انواع مختلف تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در ذهن داشته باشید. بنابراین، تنها چیزی که نیاز دارید یک تایمر یا کرونومتر است. اینجاست که این برنامه‌های رایگان وارد می‌شوند. با این گفته، در اینجا پنج بهترین برنامه تایمر بازه‌ای رایگان که باید در حین آموزش استفاده کنید، آورده شده است.
1. ثانیه
Seconds یک برنامه تایمر بازه ای محبوب برای تمرینات و تمرینات است که عمدتاً به عنوان یک برنامه تلفن همراه در دسترس است. شما الگوهایی را برای چندین سبک تمرین اینتروال متداول مانند تاباتا، HIIT، کشش، کالیستنیکس، بوکس، MMA و غیره پیدا خواهید کرد.
هر تمرین کاملاً قابل تنظیم است، جایی که می توانید تمرینات را اضافه کنید، به هر کدام یک رنگ تعریف شده بدهید و یک تایمر سفارشی برای آن تنظیم کنید. ثانیه ها شامل تبدیل متن به گفتار برای خواندن نام تمرین، و همچنین شمارش معکوس سه ثانیه آخر هر بازه زمانی است. همچنین می‌توانید آن را به پهلو بچرخانید تا به یک مانیتور تمام صفحه بزرگ تبدیل شود، که برای کار گروهی عالی است.
همچنین می توانید از Seconds از طریق مرورگر وب استفاده کنید. در اینجا، می توانید یک تایمر آنلاین برای تاباتا، HIIT، تمرینات دایره ای، دور، یا هر تمرین سفارشی ایجاد کنید. باز هم می توانید تمرین ها، تعداد ست ها، فواصل استراحت و فواصل گرم کردن و سرد کردن را نام ببرید.
نسخه رایگان Seconds، بسیار شبیه به نسخه وب، شما را به استفاده از تایمر فقط یک بار محدود می کند. اگر می‌خواهید دوباره از همان تایمر یا برنامه تمرینی استفاده کنید، یا به Seconds Pro ارتقا دهید یا طرح را دوباره ایجاد کنید.
دانلود: ثانیه برای اندروید | iOS (رایگان)
2. تایمر تمرین
اگر نمی‌خواهید به صفحه نمایش خود نگاه کنید، هشدارهای صوتی فوق‌العاده تایمر ورزش آن را به بهترین برنامه تایمر تمرین برای شما تبدیل می‌کند.
هشدارها و ویژگی‌های گفتاری بسیار قابل تنظیم برای نگه داشتن شما در مسیر کافی هستند. از میان لرزش، صدای زنگ و هشدارهای صوتی تبدیل متن به گفتار برای شروع، پایان، نیمه وقت، شمارش معکوس، و دور تمرین انتخاب کنید. این برنامه همچنین می‌تواند تمرین بعدی را پنج ثانیه زودتر بخواند و صدای موسیقی شما را کاهش دهد تا بتوانید آن را به وضوح بشنوید.
مانند هشدارهای صوتی، تایمر تمرین در جنبه‌های دیگر نیز قابل تنظیم است. می‌توانید برای هر تمرین در تمرین زمان آماده‌سازی اضافه کنید، وقتی برنامه باز است صفحه نمایش را روشن نگه دارید و حالت تمام صفحه را فعال کنید.
وقتی هر تمرینی را به برنامه خود اضافه می کنید، سعی کنید از کاتالوگ تایمر ورزش انتخاب کنید. به این ترتیب، برنامه همچنین می‌تواند شرح تمرین را به همراه یک GIF متحرک کوچک از آنچه تمرین است نشان دهد.
وقتی همه چیز آماده شد، تمرین خود را برای ورزش بدون وقفه شروع کنید. می توانید یک تمرین را در حالت صفحه نمایش بزرگ مشاهده کنید که تایمر، دو تمرین بعدی و GIF را نشان می دهد. یا در حالت نمایش لیست که تمام مجموعه هایی را که انجام می دهید نشان می دهد.
بسیاری از این ویژگی‌ها در نسخه رایگان تایمر ورزش در دسترس هستند و آن را به یک برنامه تایمر قوی برای تمرینات تبدیل می‌کنند. با این حال، نسخه رایگان شما را به تنها دو تمرین سفارشی، سه پرش در هر تمرین محدود می‌کند و قبل از شروع یا پایان آموزش شامل تبلیغات ویدیویی می‌شود. اگرچه این یک برنامه زمان‌سنج بازه‌ای است، ویژگی‌های این برنامه آن را به رقیبی قدرتمند برای بهترین برنامه‌های تمرینی ما تبدیل می‌کند.
دانلود: تایمر تمرین برای اندروید | iOS (رایگان)
3. افزایش زمان
سادگی یک ساعت شنی یا ساعت شنی برای تمرین، به خصوص تمرینات اینتروال، فوق العاده است. این یک شاخص بصری واضح از زمان برای هر مجموعه ای از تمرینات است، و چیزی که همه می توانند در یک تمرین گروهی ببینند. و پس از اتمام، می توانید آن را برگردانید تا مجموعه بعدی را شروع کنید.
Time Rise یکی از بهترین برنامه های ساعت شنی رایگان برای نسخه دیجیتال ساعت شنی است. ابتدا تایمر را روی هر مقداری که می خواهید در ثانیه، دقیقه یا ساعت تنظیم کنید. سپس، گوشی یا تبلت را وارونه کنید.
کل گوشی از پایین به بالا پر از رنگ می شود، درست مانند شنی که شیشه را پر می کند. و یک ساعت شمارش معکوس نیز برای یک نشانه بصری بزرگ ترکیبی وجود دارد. پس از اتمام کار، تلفن را بچرخانید تا ساعت دوباره راه اندازی شود.
همچنین می‌توانید یک زنگ اعلان (قابل تنظیم از طریق آهنگ‌های زنگ خود) هنگامی که ساعت تمام شد تنظیم کنید. این یک ویژگی دیجیتالی اضافی برای تایمر استاندارد شنی ساعت شنی است.
دانلود: Time Rise برای اندروید (رایگان)
در حالی که چندین برنامه ساعت شنی در اندروید وجود دارد، متاسفانه، iOS هیچ جایگزین خوبی برای برنامه های ساعت شنی ارائه نمی دهد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید Hourglass 2 است که به نظر می رسد Time Rise است اما ویژگی های کلیدی مانند صدای زنگ اعلان و از سرگیری خودکار را با چرخاندن بار دوم از دست می دهد.
صرف نظر از این، اگر عاشق سادگی هستید، ساعت شنی 2 به همان اندازه ساده است. با نامگذاری فعالیت شروع می‌کنید، انتخاب می‌کنید چه زمانی فعالیت باید پایان یابد، یک رنگ پس‌زمینه انتخاب می‌کنید و به مسابقه می‌روید.
دانلود: ساعت شنی 2 برای iOS (رایگان)
4. تایمردورو
تایمردورو نام خود را از روش معروف بهره وری پومودورو وام گرفته است. در حالی که برنامه وب برای تکنیک های بهره وری ساخته شده است، شما به راحتی می توانید آن را با روال های تمرینی و مدارهای ورزشی تطبیق دهید. به علاوه، در مرورگرهای موبایل نیز به خوبی کار می کند.
هنگامی که یک تایمر جدید ایجاد می کنید، آن را عنوان کنید و مقدار زمان را برای اولین بازه تعیین کنید. با نگه داشتن نشانگر روی کادر، نماد + را برای اضافه کردن فاصله دوم خواهید دید. از یک منوی کشویی، می‌توانید صدای زنگ یا صدا را برای پخش در هنگام خاموش شدن تایمر انتخاب کنید. این شامل پیام های انگیزشی مانند “ادامه بده!” یا انواع آلارم و زنگ.
می توانید هر تعداد بازه زمانی که می خواهید اضافه کنید و چندین تایمر نیز ایجاد کنید. همچنین، اگر برای Timerdoro ثبت نام کنید، می توانید تمام تایمرهایی را که ایجاد می کنید ذخیره کنید تا بعداً دوباره به آنها دسترسی داشته باشید.
متأسفانه، نمی‌توانید پیام اعلان را سفارشی کنید یا نامی برای هر بازه اضافه کنید تا به شما یادآوری کند که چه تمرینی را باید انجام دهید. اما این یک اشتباه کوچک است، به خصوص برای افرادی که مدارهای تمرینی خود را می شناسند و فقط می خواهند یک تایمر خوب قابل دسترسی روی دسکتاپ و موبایل داشته باشند.
5. تایمر صحبت کردن
اگر کاردیو را مانند دویدن با روتین های تمرینی خود ترکیب کنید، برنامه ای مانند Speaking Timer را دوست خواهید داشت که تایمر و کرونومتر را با هم ترکیب می کند. تمرکز روی پیام‌های صوتی و هشدارهای لرزشی در برنامه وجود دارد تا در وسط تمرین خود به صفحه نمایش نگاه نکنید.
هر دو جنبه انعطاف پذیر هستند. شما می توانید تایمرها را برای اهداف مختلف ذخیره کنید و یک زمان بازه تنظیم شده و یک زمان شمارش معکوس (10 تا صفر یا پنج به صفر) اضافه کنید. متأسفانه، نمی توانید بین فواصل زمانی شمارش معکوس داشته باشید، اما همیشه می توانید یک سری تایمر برای آن انجام دهید.
کرونومتر هنگام دویدن، صفحه نمایش شما را روشن نگه می دارد و باز هم فواصل زمانی را که توسط شما تنظیم شده است، اعلام می کند. در هر زمانی، می‌توانید روی دکمه Lap ضربه بزنید تا نشان دهد که یک دور را تمام کرده‌اید، و برنامه محاسبه می‌کند که چه مدت در آن دور طول کشیده‌اید. بد است که نمی‌توانید این دورها را از طریق یک فرمان صوتی اضافه کنید، و شما را از دست زدن به تلفن در حین دویدن نجات می‌دهد.
برای کاربران iOS، کرونومتر پیش فرض در آیفون یک برنامه فوق العاده است و در واقع نیازی به نصب هیچ چیز دیگری ندارید. برای یک تایمر قابل شنیدن، SpeakTimer را توصیه می کنیم، که با اضافه کردن پیام های سفارشی از Speaking Timer پیشی می گیرد. بنابراین، می توانید کل برنامه تمرینی خود را اضافه کنید، که با انقضای زمان خوانده می شود.
دانلود: Speaking Timer برای اندروید (رایگان)
دانلود: SpeakTimer برای iOS (رایگان)
روی تمرین تمرکز کنید نه اعداد
هدف این تایمرها و برنامه های شمارش معکوس ساده است. آنها شمارش را انجام می دهند، در حالی که شما صرفاً روی تمرین واقعی تمرکز می کنید. هرچه ذهن شما کمتر درگیر چند ثانیه باشد، بیشتر می توانید از تمرین خود لذت ببرید. و اگر می‌خواهید ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنید، برنامه‌های تناسب اندام دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.