به‌جای نوشتن یک دفتر خاطرات روزانه، با این برنامه‌های تلفن همراه رایگان که به شما امکان می‌دهد افکارتان را در هر جایی تخلیه کنید، به ریز ژورنال‌نویسی بپردازید.
در روزنامه‌نگاری سنتی، شما یک زمان اختصاصی در روز دارید که تمام افکار خود را می‌نویسید، که می‌تواند چندین صفحه یا فقط چند جمله باشد. اگر تمرین کردن برایتان سخت است، ریزژورنالینگ را امتحان کنید، جایی که در طول روز زمانی که دوست داشتید چند کلمه یا خط به ژورنال خود اضافه کنید.
ریزژورنالینگ به طور خاص توسط کسی تعریف نشده است، بنابراین نحوه تمرین آن می تواند روان باشد. کسانی که آن را امتحان کرده‌اند پیشنهاد می‌کنند از یک برنامه ژورنال در تلفن خود استفاده کنید (از آنجایی که همیشه با تلفن خود هستید)، در نوشتن کلمات یا جملات یا فقط ایموجی‌ها برای ردیابی خلق و خوی خود روان باشید و نگران ارتباط افکار در طول روز نباشید. بگذار جریان پیدا کنند.
1. Journalistic (وب، اندروید): Minimalist Bullet Journal for Micro Journaling
روزنامه نگاری مفاهیم یک مجله گلوله را با تمرین ژورنال نویسی کوچک ترکیب می کند تا یک برنامه ژورنال نویسی مینیمال ایجاد کند. هر خط نقطه گلوله مخصوص به خود است و باعث می شود جملات کوتاه تری بنویسید که به ادعای آنها “به تأمل عمیق و تمرکز بر چیزهای مهم منجر می شود.”
هر روز صفحه مخصوص به خود است، با نقاط گلوله ای که ریز مجله شما را تشکیل می دهد. می‌توانید سینتکس توییتر مانند # برای برچسب‌ها و @ را برای ذکر افراد اضافه کنید. البته، همه اینها خصوصی هستند، بنابراین این برچسب ها برای شما هستند که بعداً راحت تر این برچسب ها و افراد را پیدا کنید یا آماری را که چند بار در مورد آنها صحبت می کنید بررسی کنید. نسخه رایگان Journalistic آمار بسیار ابتدایی ارائه می دهد، اما با نسخه حرفه ای، بینش بسیار بهتری در مورد افکار خود خواهید داشت.
به غیر از مجله روزانه، می توانید چند مورد دیگر را نیز در روزنامه نگاری شرح دهید. این برنامه فضاهای اختصاصی را برای اضافه کردن چیزهایی که آموخته اید، ایده ها و افکار دوش گرفتن یا رویاها را ارائه می دهد. همچنین می‌توانید با دو بار ضربه زدن روی هر نقطه‌ای را برجسته یا مورد علاقه خود قرار دهید. می توانید از برنامه وب پیشرو از طریق مرورگر در هر تلفن یا رایانه ای استفاده کنید یا از برنامه اختصاصی اندروید استفاده کنید.
دانلود: Journalistic برای اندروید (رایگان)
2. Thera (اندروید، iOS): چهار مجله هدایت شده برای تقسیم احساسات
Thera یک اپلیکیشن موبایل فوق‌العاده برای بهبود سلامت روانی شماست که با استفاده از ژورنال‌نویسی به شما کمک می‌کند تا با هر چیزی که دارید کنار بیایید. نسخه رایگان این برنامه دارای چهار مجله کوچک است که شما را راهنمایی می کند تا وضعیت فعلی خود را بیان کنید:
- Emotions Journal: ردیاب اصلی برای ریزژورنالینگ، می‌توانید با ضربه زدن روی نماد بزرگ بعلاوه، به سرعت یک ورودی اضافه کنید. یک ایموجی را برای نشان دادن حال و هوای خود انتخاب کنید و برچسب هایی را برای نشان دادن احساسات خود انتخاب کنید. در نهایت، اگر می‌خواهید احساسات را با جزئیات بیشتری یادداشت کنید، هر یادداشتی را اضافه کنید. Thera تاریخ و زمان را به خاطر می‌سپارد و می‌توانید روزانه چندین ورودی انجام دهید.
- مجله آرزوها: ده چیزی را که آرزو دارید بنویسید، سپس آنها را به عنوان اهداف فعلی یا بلند مدت اولویت بندی کنید. وقتی یکی را تمام کردید، آن را از چک لیست خود علامت بزنید و موارد بیشتری اضافه کنید.
- مجله ترس: آنچه را که بیشتر از همه از آن می ترسید بگویید، و مجله افکار شما را با وادار کردن شما به نوشتن از طریق نگرانی های مرتبط با آن، مزایای موفقیت و هزینه های بی عملی روشن می کند.
- ژورنال سپاسگزاری: یک دفترچه قدردانی ساده برای روشن شدن هر زمان که برای چیزی احساس شکرگزاری می کنید، چه از خودتان، چه از دیگران یا از دنیا.
جدا از چهار مجله، Thera همچنین تمرین‌هایی را برای مقابله با چیزهایی که شما را آزار می‌دهند، و همچنین یک نقل قول الهام‌بخش روزانه برای حفظ انگیزه شما ارائه می‌کند.
دانلود: Thera برای اندروید | iOS (رایگان)
3. با خودم صحبت کنید (اندروید، iOS): برنامه چت خصوصی برای خودتان با ویژگی های روزنامه نگاری
Talk to Myself یک برنامه چت متمرکز بر حریم خصوصی است که در آن فقط با یک نفر صحبت می کنید: خودتان. این اساساً یک برنامه خاطرات به سبک پیام‌رسانی فوری است که برای ریزژورنال کردن کاملاً کار می‌کند. و چندین ویژگی ژورنال گرا دارد که آن را بهتر از شروع یک چت WhatsApp با خودتان می کند.
در استفاده معمولی، به سادگی برنامه را روشن کنید، پیامی را برای خود ارسال کنید که دارای تاریخ و مهر زمانی است. می‌توانید پیام‌ها را حتی پس از ارسال آنها ویرایش یا بازنویسی کنید، و به شما این امکان را می‌دهد که اشتباهات تایپی را برطرف کنید یا اطلاعات بیشتری اضافه کنید. همچنین می توانید یک پس زمینه رنگی به پیام ها اضافه کنید تا آنها را برجسته کنید.
Talk to Myself به شما امکان می دهد با ارسال یک پیام با هشتگ برچسب های جدیدی ایجاد کنید. وقتی هر پیامی را بعد از آن ارسال می‌کنید، اگر می‌خواهید پیام را در یکی از آنها بگنجانید، از شما خواسته می‌شود که همه برچسب‌ها در دسترس باشند. یک پیام برچسب گذاری شده را طولانی فشار دهید تا همه پیام های دارای آن برچسب را منعکس کنید.
برنامه چت همچنین به شما امکان می دهد تصاویر (اما نه ویدیوها) را آپلود کنید. در ویدیوی بالا می بینید که اگر چندین عکس آپلود کنید، می توانید یکی را به عنوان عکس اصلی روز اضافه کنید. با این حال، وقتی برنامه را آزمایش کردیم، آن گزینه را پیدا نکردیم.
دانلود: Talk to Myself برای اندروید | iOS (رایگان)
4. ژورنال Goodnight Journal (وب، اندروید، iOS): ژورنال ریز عمومی برای تجربه جامعه
روزنامه نگاری به طور طبیعی مانند یک تمرین خصوصی به نظر می رسد، جایی که شما می توانید آنچه را که فکر می کنید بدون قضاوت عمومی بیان کنید. اما اگر اینطور نبود چه؟ چه می‌شد اگر بتوانید افکار خود را در جامعه‌ای از دیگر کاربران معمولی ژورنال‌نویسی بیان کنید؟ ژورنال Goodnight می خواهد به شما اجازه دهد که به صورت خصوصی یا عمومی یک دفتر خاطرات بنویسید.
Goodnight Journal به شما این امکان را می دهد که هر تعداد “کتاب” که می خواهید ایجاد کنید، که مجلات فرعی هستند. هر پست را می توان روی نمایش خصوصی یا عمومی تنظیم کرد و نوشتن یک ورودی مانند نوشتن یک پست رسانه های اجتماعی است. اگر قصد دارید از آن برای ژورنال‌های کوچک استفاده کنید، پیشنهاد می‌کنیم یک «میکرو ژورنال خصوصی» و یک «میکروژورنال عمومی» جداگانه ایجاد کنید تا قاطی نکنید که کدام یک توسط دنیا دیده می‌شود.
در نمای انجمن، می‌توانید آخرین ورودی‌های سایر کاربران را ببینید و نظر بدهید یا آنها را لایک کنید. می توانید ببینید که چند کلمه در این پست نوشته اند. و واضح است که بسیاری در سفر خود به صورت ریز ژورنال می پردازند، بنابراین اگر قصد دارید از آن برای آن استفاده کنید، مرد عجیبی نخواهید بود.
دانلود: ژورنال شب بخیر برای اندروید | iOS (رایگان)
5. ZenJournal (اندروید، iOS): جریان اندیشه میکرو-ژورنالینگ
ما مدت‌هاست که از طرفداران ZenJournal به‌عنوان یکی از برنامه‌های مختلف خاطرات برای سلامت روانی بهتر بوده‌ایم. برخلاف برنامه‌های ژورنال‌نویسی سنتی، در اینجا ورودی جدیدی ایجاد نمی‌کنید یا سعی نمی‌کنید افکار خود را سازماندهی کنید. در ZenJournal، شما برنامه را راه اندازی می کنید، آنچه را که فکر می کنید می نویسید و آن را می بندید. خودشه.
این یک راه‌اندازی ایده‌آل برای ریز ژورنال‌نگاری است، زیرا تجربه ورود و خروج سریع احتمال ادامه استفاده از آن را برای شما افزایش می‌دهد. ZenJournal به شما امکان می‌دهد هشتگ‌ها را برای علامت‌گذاری برچسب‌ها اضافه کنید و می‌توانید در هر زمان در متن جستجو کنید.
رابط یک اسکرول طولانی از تمام ورودی‌های شما است، به این معنی که می‌توانید بدون پرش در صفحات آن را بخوانید. برای حفظ حریم خصوصی بیشتر، ZenJournal می‌تواند تمام ورودی‌های قبلی را محو کند، در صورتی که نگران کسی هستید که از بالای شانه شما نگاه می‌کند.
دانلود: ZenJournal برای اندروید | iOS (رایگان)
از Micro-Journaling برای ترک عادت های بد استفاده کنید
ریز ژورنال‌نگاری نه تنها شکل ساده‌تری از ژورنال‌نویسی نسبت به تمرین استاندارد روزانه است، بلکه ظاهراً کاربردهای دیگری نیز دارد. ویدئوی یوتیوبر struthless در سال 2022 در فضای مجازی منتشر شد که در آن او از ریزژورنالینگ برای ترک اعتیاد خود به رسانه های اجتماعی استفاده کرد.
اساساً، struthless توصیه می‌کند که هر بار که می‌خواهید برای پیمایش بدون فکر در رسانه‌های اجتماعی بروید، به یک برنامه ریز ژورنالینگ برای ژورنال ذهنی مراجعه کنید. تغییر از مصرف غیرفعال به خلق فعال نه تنها از نظر روانی سالم تر است، بلکه در جلوگیری از برنامه های رسانه های اجتماعی موثر است.