مهم نیست که در چه مرحله ای هستید، وزنه برداری سخت است، اما این برنامه های تمرینی عالی می توانند قسمت های برنامه ریزی و ردیابی را بسیار آسان تر کنند.
تمرین کردن و پیگیری پیشرفت شما کار دشواری است، به خصوص زمانی که در حال تلاش برای چیز جدیدی هستید. حتی ممکن است برای اولین بار وزنه برداری را امتحان کنید! آن دمبل ها ترسناک به نظر می رسند، اینطور نیست؟
اجازه ندهید فکر پیگیری وزنه ها، تکرارها یا ست هایتان شما را بترساند. طیف گسترده ای از برنامه های وزنه برداری عالی وجود دارد که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند و اطلاعات و انگیزه لازم برای تقویت قدرت خود را در اختیار شما قرار دهند.
بنابراین، چه تازه شروع کرده‌اید یا سال‌ها است که ورزش می‌کنید و برای به حداکثر رساندن عضله‌تان به کمک نیاز دارید، این پنج برنامه عالی وزنه‌برداری را بررسی کنید.
1. لاگ وزنه برداری StrongLifts
پیدا کردن اپلیکیشنی که در ثبت جلسات وزنه برداری شما بهتر از StrongLifts باشد، سخت است. این یکی از بهترین ردیاب های وزنه برداری از سال 2011 بوده است. چیزی که StrongLifts را به چنین برنامه ارزشمندی تبدیل می کند این است که چقدر ساده، ساده و کاربرپسند است. پیگیری و برنامه ریزی پیشرفت خود را فراموش کنید. StrongLifts یک ویژگی دارد که این کار را برای شما انجام می دهد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم این برنامه را دوست دارند – این برنامه به شما امکان می دهد 100٪ روی بلند کردن تمرکز کنید در حالی که بقیه کار را انجام می دهد!
برنامه StrongLifts از وب سایت StrongLifts که توسط مهدی، یک پاورلیفت حرفه ای که بیش از 20 سال وزنه برداری می کند، تاسیس شده است. مهدی ریزه کاری های بلند کردن را می داند، به همین دلیل است که می توانید واقعاً به برنامه اعتماد کنید.
StrongLifts به صورت رایگان در دسترس است، اما شما می توانید آن را به Pro ارتقا دهید. نسخه رایگان برای کسانی که به سادگی به دنبال یک برنامه آموزشی اولیه هستند عالی است. برنامه Pro به شما امکان می دهد به مجموعه ای از ویژگی های دیگر مانند ماشین حساب بشقاب و گرم کردن، و بیش از 100 ویدیوی ورزشی برای تماشا دسترسی داشته باشید.
دانلود: StrongLifts برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. جفیت
برنامه ردیاب ورزش JEFIT در بین تازه کارها و کهنه سربازان بسیار محبوب است زیرا شامل یک جامعه تمرینی عظیم است که در آن می توانید با بیش از 10 میلیون نفر ارتباط برقرار کنید. جنبه های اجتماعی این برنامه باعث می شود فعال بمانید، با سایر اعضای خانواده JEFIT چت کنید و لذت ببرید!
با JEFIT می توانید تماشا کنید که یک حرفه ای هر حرکت وزنه برداری را نشان می دهد، بنابراین می توانید با دانستن اینکه آن را درست انجام می دهید، خیالتان راحت باشد. به علاوه، برنامه ثبت و پیگیری پیشرفت شما را بدون دردسر می کند. JEFIT یک برنامه اساسی دارد که دانلود رایگان است، که مواردی مانند برنامه ریز تمرین، ردیاب گزارش و بیش از 1400 تمرین را ارائه می دهد. همچنین گزینه ای برای پیوستن به JEFIT Elite وجود دارد، یک طرح اشتراک که ویژگی های پیشرفته تری مانند برنامه های تمرینی ممتاز و مشاوره از خود متخصصان ارائه می دهد.
دانلود: JEFIT برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. تناسب اندام و بدنسازی
برنامه تناسب اندام و بدنسازی که توسط بیش از 10 میلیون نفر در فروشگاه Google Play نصب شده است، ساده، آسان برای استفاده است و برای وزنه برداران با سطوح مختلف تجربه عالی است. هر تمرین شامل یک ویدیو است که نحوه انجام تمرین را نشان می دهد و همچنین مراحل را توضیح می دهد. این ویژگی به شما کمک می کند تا به فرم مناسب برای کاهش خطر آسیب برسید. در طول تمرین احساس خواهید کرد که با یک مربی شخصی در کنار خود ورزش می کنید.
این برنامه بر اساس عضلاتی که می‌خواهید روی آن‌ها تمرکز کنید، مانند پشت، عضله دوسر یا پاها، تمرین‌های صحیح را به شما ارائه می‌دهد. به سادگی برنامه تمرینی را انتخاب کنید و هر چند وقت یکبار می خواهید آن را در هفته انجام دهید، و برنامه تناسب اندام و بدنسازی بقیه را انجام خواهد داد. این برنامه علاوه بر پیگیری تمرینات روزانه شما، برنامه های تغذیه ای نیز ارائه می دهد. شما می توانید با توجه به اینکه می خواهید حجم عضلانی بسازید یا بدنی لاغر داشته باشید، برنامه غذایی روزانه خود را انتخاب کنید. دستور العمل هایی برای طبخ غذاهای سالم در خانه پیدا خواهید کرد، مانند ادویه چای و بلغور جو دوسر گلابی یا میگو قهوه کاجون.
برنامه تناسب اندام و بدنسازی رایگان است. با این حال، یک اشتراک پولی وجود دارد که دارای چند ویژگی اضافی است، مانند برنامه های تغذیه، 10 تمرین اضافی و بیش از 150 تمرین دیگر.
دانلود: تناسب اندام و بدنسازی برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. قوی
نام برنامه گویای همه چیز است، اینطور نیست؟ Strong یک برنامه ردیابی تمرین با رتبه بالا با بیش از سه میلیون کاربر در جامعه خود است. اگر می‌خواهید قوی‌تر شوید و سلامت کلی خود را تقویت کنید، Strong اپلیکیشنی است که استفاده آسانی از آن در زندگی‌تان دارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه را دانلود کنید و می توانید از وزنه بردار معمولی به بدنساز حرفه ای پیشرفت کنید.
همچنین گزینه ای برای ارتقا به اشتراک Strong Pro وجود دارد که به شما امکان می دهد به تعداد نامحدودی از روال ها و سایر ویژگی های اضافی دسترسی داشته باشید. زندگی در حال حاضر بسیار پیچیده است، بنابراین برنامه تمرینی شما قطعاً نباید چنین باشد. به همین دلیل است که Strong مجموعه‌ای از ویژگی‌های فوق‌العاده را ارائه می‌کند، مانند گزینه‌ای برای سفارشی‌سازی تمرینات، ردیابی آمار و نمودار پیشرفت آسان وزنه در طول زمان.
دانلود: Strong برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. FitOn
FitOn یکی دیگر از برنامه‌ها و وب‌سایت‌های تمرینی محبوب است که کلاس‌های تحت رهبری مربی را مستقیماً به خانه شما می‌آورد. توانایی این برنامه برای تبدیل اتاق نشیمن شما به باشگاه ورزشی شخصی شما تنها یکی از دلایل استفاده از FitOn است. اگر می‌خواهید تمرین‌های دیگری مانند کلاس کیک بوکسینگ آنلاین یا کلاس رقص را در بین جلسات معمولی لیفتینگ خود امتحان کنید، FitOn عالی است. برنامه FitOn مجموعه‌ای از تمرین‌های سرگرم‌کننده و شدید، مانند Total Burn، کلاس‌های قدرت تمام بدن، و تمرین‌هایی را برای گروه‌های عضلانی خاص ارائه می‌دهد. حتی می‌توانید با سایر اعضای انجمن FitOn به کلاس‌های ورزشی روزانه بپیوندید.
وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، مهم است که زمانی که بدن شما به آن نیاز دارد، استراحت کنید و FitOn نیز به آن توجه می کند. نسخه رایگان FitOn به شما امکان دسترسی به مجموعه ای از ویژگی های شگفت انگیز را می دهد، مانند کلاس هایی که توسط Gabrielle Union، Jonathan Van Ness، و رقصنده آمریکایی جولیان هاف رهبری می شوند.
دانلود: FitOn برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
اپلیکیشن های وزنه برداری می توانند به شما در ساخت عضلات و قوی ماندن کمک کنند
مهم نیست که در چه مرحله ای هستید، وزنه برداری سخت است. اما یک برنامه تمرینی عالی می تواند بخش برنامه ریزی را بسیار آسان تر کند. انتخاب بهترین برنامه برای دانلود بستگی به این دارد که کدام یک برای شما بهتر کار می کند. آیا می خواهید تمرینات وزنه برداری مبتدی را در روال معمول خود ترکیب کنید یا یک وزنه بردار با تجربه هستید که می خواهید با دیگران ارتباط برقرار کنید؟ هنگامی که به این سؤالات پاسخ دادید، تلفن خود را بردارید و چند برنامه را امتحان کنید تا به نتایج مورد نظر خود برسید.