اگر از میز ایستاده برای سلامتی خود استفاده می کنید، مطمئن شوید که همه جنبه ها از جمله وضعیت بدنی، انعطاف پذیری، سلامت چشم و موارد دیگر را در نظر گرفته اید.
محبوبیت میزهای ایستاده به دلیل مزایای بالقوه آنها برای سلامتی است. با تعداد بیشتری از افراد که از خانه کار می کنند، نیاز به فعالیت و حرکت منظم برای جلوگیری از خطرات سلامتی بسیار مهم است. ایده کاهش بی تحرکی در حین کار مطمئناً جذاب به نظر می رسد، اما استفاده حداکثری از چیدمان میز ایستاده به چیزی بیش از ایستادن نیاز دارد.
برای بهبود واقعی رفاه کلی شما در طول ساعات کار ایستاده، ترکیب انواع شیوه های سلامتی ضروری است. در اینجا چند استراتژی کلیدی برای اطمینان از اینکه تجربه میز ایستادن شما سازنده و آگاهانه به سلامت است، آورده شده است.
1. وضعیت بدنی و ارگونومی مطلوب
پایه و اساس یک روتین میز ایستاده موفق در حفظ وضعیت بهینه و ارگونومی است. برای انجام این کار، اطمینان حاصل کنید که پاهای شما روی زمین صاف است و وزن شما به طور مساوی توزیع شده است. این موضع به جلوگیری از فشار بی مورد روی کمر و پاها کمک می کند.
مانیتور خود را در سطح چشم قرار دهید تا از کشیدگی گردن جلوگیری کنید و بازوهای خود را در زاویه 90 درجه نسبت به صفحه کلید قرار دهید. این به کاهش هر گونه فشار روی شانه ها، گردن و مفاصل ستون فقرات در دراز مدت کمک می کند. مطمئن شوید که بر روی بهترین میز ایستاده برای نیازهای خود نیز سرمایه گذاری کنید.
همچنین مهم است که برای قدم زدن در اطراف استراحت کنید. هنگامی که به میز خود باز می گردید، تغییر وزن و تنظیم موقعیت خود نیز می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد، گردش خون بهتر را بهبود بخشد و از سفتی جلوگیری کند.
2. Stretchit استراحت های کششی و حرکت های کوچک
ثابت ماندن، حتی در حالت ایستاده، می تواند منجر به سفتی و ناراحتی عضلات شود. با قرار دادن حرکات کششی منظم و حرکات کوچک در روال خود با این مشکل مبارزه کنید. تعجب خواهید کرد که حرکات کششی و تمرینات ساده چقدر می توانند در پیشگیری از آسیب های طولانی مدت موثر باشند.
از برنامه STRETCHIT استفاده کنید، که کشش های هدایت شده و روتین های حرکتی را برای افرادی که پشت میز کار می کنند، ارائه می دهد. این استراحت‌ها نه تنها تنش فیزیکی را کاهش می‌دهند، بلکه به حفظ سطح انرژی و تمرکز شما نیز کمک می‌کنند.
3. ایستادن و تنفس آگاهانه
وقتی مردم به ذهن آگاهی فکر می کنند، اغلب آن را با یوگا و مدیتیشن برابر می دانند. با این حال، ذهن آگاهی فراتر از این اقدامات است و چیزی است که باید به طور یکپارچه در روال میز ایستاده شما ادغام شود.
برای کمک به فواصل کاری حواس‌آمیز، از برنامه‌های تمرکز حواس مانند Calm یا Headspace استفاده کنید، که جلسات مدیتیشن مختصری را ارائه می‌دهند که به راحتی در روز کاری شما گنجانده شده است.
بین دوره های کار متمرکز و لحظات آگاهی ذهنی متناوب. این تمرین نه تنها از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند، بلکه عملکرد شناختی شما را نیز افزایش می دهد.
4. استفاده از تشک و کفش ضد خستگی
ایستادن طولانی مدت می تواند به پایین تنه شما فشار وارد کند و منجر به ناراحتی و خستگی شود. سرمایه گذاری روی یک تشک ضد خستگی یک راه ساده و در عین حال موثر برای افزایش تجربه میز ایستادن شما است.
تشک های ضد خستگی که با در نظر گرفتن بالشتک و پشتیبانی طراحی شده اند، به طور ویژه برای کاهش تاثیر ایستادن طولانی مدت ساخته شده اند. این تشک ها دارای خطوط ارگونومیک هستند که حرکات ظریف را تشویق می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و از سفتی عضلات جلوگیری می کند.
هنگام انتخاب یک تشک ضد خستگی، عواملی مانند اندازه، ضخامت و جنس را در نظر بگیرید. علاوه بر این، برای کاهش بیشتر فشار، از کفی های ضد خستگی در کفش خود استفاده کنید. پاهای شما برای این تنظیمات کوچک اما تاثیرگذار از شما تشکر خواهند کرد.
5. مانیتور نور آبی
نور آبی یک طول موج پرانرژی است که توسط دستگاه های الکترونیکی مانند نمایشگرهای کامپیوتر و گوشی های هوشمند منتشر می شود. در حالی که به هوشیاری و توجه در طول روز کمک می کند، قرار گرفتن در معرض بیش از حد، به ویژه در ساعات عصر، می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند و منجر به خستگی چشم شود.
با توجه به اینکه زندگی حرفه ای و اجتماعی مردم توسط صفحه نمایش مصرف می شود، مدیریت قرار گرفتن در معرض نور آبی برای جلوگیری از خستگی چشم و اختلال در چرخه خواب بسیار مهم است.
اکثر مانیتورها و دستگاه های مدرن فیلترهای داخلی نور آبی یا تنظیماتی را ارائه می دهند که میزان نور آبی ساطع شده را کاهش می دهد. این فیلترها دمای رنگ صفحه را تنظیم می‌کنند و آن را به سمت رنگ‌های گرم‌تر تغییر می‌دهند تا نور آبی را کاهش دهند.
برنامه هایی مانند f.lux به گونه ای طراحی شده اند که به طور خودکار دمای رنگ صفحه نمایش شما را با توجه به زمان روز تنظیم می کنند. با غروب خورشید، f.lux انتشار نور آبی را کاهش می‌دهد و محیطی دوست‌دار برای چشم ایجاد می‌کند که می‌تواند به خواب بهتر نیز کمک کند.
قوی بایستید و سالم کار کنید
با اتخاذ شیوه‌هایی که وضعیت بهینه، حرکت منظم، تمرکز حواس و حتی مدیریت ناراحتی‌های مربوط به صفحه نمایش را ارتقا می‌دهند، می‌توانید چیدمان میز ایستاده خود را به یک استراتژی جامع رفاه تبدیل کنید. به یاد داشته باشید، هدف فقط ایستادن نیست، بلکه ایستادگی برای سلامتی و بهره وری بهتر شماست.