با یک تغییر ساده و اساسی در عادات خود با استفاده از فناوری، سلامتی و انگیزه خود را تقویت کنید.
مشکل کار برای رسیدن به اهداف سالم، شروع یک عادت سالم نیست، بلکه حفظ آن است. چه بخواهید به طور منظم مطالعه را شروع کنید، اما نشستن و پیمایش آنلاین برایتان آسان‌تر باشد، یا می‌خواهید تناسب اندام‌تری داشته باشید، اما در انتخاب (و قیمت) کلاس‌های ورزشی غرق شده‌اید، همیشه موانعی وجود دارند که می‌توانند مانع از رسیدن شما به اهدافتان شوند.
خبر خوب این است که می توان بر موانع غلبه کرد. اگر برای رسیدن به اهداف رفاهی خود تلاش می کنید، این راه حل های ساده تک مرحله ای می تواند به رفع موانعی که در مسیر شما وجود دارد کمک کند.
1. آیا می خواهید بیشتر بخوانید؟ از E-Reader استفاده کنید
مطالعه یک سرگرمی فوق‌العاده است که می‌تواند به شما کمک کند درک زندگی و احساس خود را توسعه دهید. به گزارش بی بی سی، مطالعه همچنین می تواند هوش هیجانی شما را افزایش دهد و حتی از طریق تحریک ذهنی از زوال عقل جلوگیری کند.
با این حال، نشستن با یک کتاب آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. همچنین ممکن است موانعی برای این هدف رفاهی پیدا کنید، از جمله هزینه خرید کتاب و فضایی که آنها در خانه یا کیف شما اشغال می کنند. یا اگر در سفر هستید، تلاش برای یافتن کتاب‌های مقرون به صرفه به زبان مادری‌تان تقریباً غیرممکن است.
قدم ساده برای ایجاد یک عادت مطالعه سالم، استفاده از eReader است. این راه حل تک مرحله ای بسیاری از موانعی را که مانع از برداشتن کتاب می شوند، برطرف می کند. eReaders معمولا مقرون به صرفه، صرفه جویی در فضا، و بسیار در دسترس هستند.
شما دو گزینه اصلی این است که یک eReader اختصاصی بخرید (مانند Amazon Kindle، Kobo یا Nook) یا دانلود یک برنامه eReader رایگان (مانند Amazon Kindle) در تبلت یا تلفن خود. اگر مطمئن نیستید که آیا یک کتابخوان الکترونیکی اختصاصی بخرید یا از یک برنامه رایگان استفاده کنید، توصیه ما را در مورد انتخاب بین دستگاه Kindle یا برنامه رایگان Kindle بررسی کنید.
دانلود: Amazon Kindle برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای و اشتراک رایگان در دسترس است).
2. آیا می خواهید تناسب اندام داشته باشید؟ برای یک برنامه تناسب اندام رایگان ثبت نام کنید
به نظر می رسد موانع بی پایانی وجود دارد که شما را از دستیابی به اهداف فعالیت باز می دارد.
بر اساس یک مطالعه PubMed، نظریه خود تعیین کننده (SDT) نشان می دهد که افراد برای یافتن انگیزه (یعنی انگیزه دستیابی به اهداف تناسب اندام) به «خودمختاری، شایستگی و ارتباط» نیاز دارند. اما بسیاری از آنها استقلال ندارند (شما برای انجام تمرینات ورزشی به روشی که دوست ندارید تحت فشار هستید)، احساس بی‌کفایتی (ناتوانی در انجام برخی تمرینات یا ورزش‌ها) دلسرد می‌شوید، یا احساس ارتباط (احساس انزوا یا بدون حمایت) نمی‌کنید. در سفر تناسب اندام خود).
موانع دیگر ممکن است ظاهر شوند، حتی اگر برای تمرین انگیزه، اعتماد به نفس و حمایت داشته باشید. عضویت در باشگاه یا اشتراک آنلاین تناسب اندام می تواند گران باشد و طراحی برنامه ورزشی خود می تواند پیچیده و وقت گیر باشد.
راه حل یک مرحله ای برای غلبه بر موانع و دستیابی به اهداف تناسب اندام، ثبت نام در یک برنامه تمرین آنلاین رایگان است. یک برنامه تناسب اندام رایگان در کیف پول و زمان شما صرفه جویی می کند و می تواند حس اجتماعی را برای شما ایجاد کند.
در اینجا چند پیشنهاد برنامه تمرین آنلاین رایگان برای شروع شما آورده شده است:
- با برنامه تناسب اندام Chloe Ting تناسب اندام HIIT را بدست آورید. مربی تناسب اندام آنلاین استرالیایی کلوئی تینگ برنامه های تمرینی مجموعه ای را ارائه می دهد که به شما می گوید چه تمریناتی را در چه روزها انجام دهید و چه روزهایی استراحت کنید. اکثر برنامه ها نیازی به تجهیزات ندارند و تماشای تمام تمرینات در YouTube رایگان است.
- به چالش تمرین آنلاین بپیوندید. از چالش‌های تمرین تابستانی گرفته تا چالش‌های یک ماهه تناسب اندام، برنامه‌های تمرینی رایگان زیادی پیدا خواهید کرد که دارای یک جامعه قوی هستند که به صورت آنلاین به آن می‌پیوندند.
- یک برنامه تمرین اجتماعی را امتحان کنید. برنامه های تمرین اجتماعی به شما امکان می دهند با دوستان خود ورزش کنید و انگیزه و لذت را بالا نگه دارید. برای مثال، استفاده از اپلیکیشنی مانند Strava به شما این امکان را می‌دهد که دوستان خود را به فعالیت‌های خود دعوت کنید تا بتوانید با هم تمرین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. Strava همچنین برنامه های آموزشی را به عنوان بخشی از خدمات اشتراک خود ارائه می دهد.
3. آیا می خواهید رژیم غذایی بهتری داشته باشید؟ یک برنامه غذایی آنلاین پیدا کنید
پایبندی به یک برنامه غذایی سالم می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است متوجه شوید که زمان، منابع، فضا یا دانش کافی برای برنامه ریزی وعده های غذایی سالم برای بهبود رژیم غذایی خود ندارید. یا شاید رژیم‌های غذایی مد روز یا وعده‌های غذایی «کاهش وزن» با برنامه‌ریزی ضعیفی را امتحان کرده‌اید که شما را گرسنه می‌کند و برای انتخاب‌های کم‌مغذی می‌پذیرد.
برای غلبه بر این موانع برای بهبود رژیم غذایی خود، یک برنامه غذایی آنلاین را امتحان کنید. اینها نه تنها با ارائه یک برنامه مشخص در زمان (و قدرت مغز) شما صرفه جویی می کنند، بلکه می توانید برنامه مناسبی را برای نیازهای غذایی خود انتخاب کنید.
در اینجا چند مکان وجود دارد که می توانید برنامه های غذایی آنلاین سالم و بدون محدودیت را پیدا کنید:
- ChatGPT. می توانید از ChatGPT برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم استفاده کنید. چت ربات محبوب هوش مصنوعی زمانی که نیازها و ترجیحات غذایی خود را به آن بدهید می تواند ایده هایی برای برنامه غذایی ارائه دهد.
- خوب غذا خوردن برنامه های غذایی خوشمزه و سالمی را که توسط متخصصان تغذیه و متخصصان غذایی ثبت شده طراحی شده اند را در این سایت معتبر روزنامه نگاری غذایی بیابید.
- بنیاد قلب بریتانیا BHF یک برنامه غذایی سالم هفت روزه رایگان با بودجه ارائه می دهد که توسط یک متخصص تغذیه داخلی طراحی شده است.
برای دریافت ایده‌های بیشتر، به جمع‌بندی ما از برترین برنامه‌های برنامه‌ریزی غذا برای تغذیه سالم نگاهی بیندازید.
4. آیا می خواهید بهداشت خواب را بهبود بخشید؟ یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
بر مزایای خواب منظم و با کیفیت نمی توان به اندازه کافی تاکید کرد. برای شروع، عملکرد شناختی، خلق و خو و سلامتی شما را بهبود می بخشد. با این حال، بنیاد خواب نشان می دهد که حداقل 50 میلیون نفر در ایالات متحده دارای اختلالات خواب مداوم هستند. گفتن اینکه بسیاری از مردم می توانند بهداشت خواب خود را بهبود بخشند، دست کم گرفته شده است!
مانند تمام تلاش‌های رفاهی، موانع زیادی برای داشتن یک خواب خوب شبانه وجود دارد، از حواس‌پرتی دیجیتال تا تشریفات نادرست قبل از خواب و فقدان روال. با وجود اینکه دلایل اختلالات خواب را می توان ریزه کاری کرد، یکی از گام های مثبتی که می توانید برای اصلاح بهداشت خواب خود بردارید، ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب است.
قبل از اینکه با پیچیدگی‌های ایجاد یک برنامه احساس ناراحتی کنید، بدانید که می‌توانید به سادگی از یک برنامه تلفن هوشمند برای خودکار کردن روال قبل از خواب برای خود استفاده کنید. هر دو سیستم عامل اندروید و iOS ویژگی‌های روتین قبل از خواب را در برنامه‌های بهداشتی بومی مربوطه خود ارائه می‌دهند. از طرف دیگر، می توانید یک برنامه خواب اختصاصی مانند چرخه خواب را امتحان کنید. شما می توانید خواب خود را تجزیه و تحلیل کنید تا اختلالات و علل بالقوه را شناسایی کنید و یک هدف خواب منظم ایجاد کنید.
اگر علاقه مند به تقویت بیشتر بهداشت خواب خود هستید، نکات ساده ما را برای ایجاد یک روال شبانه موثر بخوانید.
دانلود: چرخه خواب برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. آیا می خواهید آب بیشتری بنوشید؟ یک بطری آب هوشمند را امتحان کنید
شاید قبلاً سعی کرده اید آب مصرفی خود را افزایش دهید اما به هدف هیدراتاسیون خود نرسیده اید. آنچه شما نیاز دارید کمی پشتیبانی دیجیتال به شکل یک بطری آب هوشمند است.
اگر برنامه‌های یادآور آب را امتحان کرده‌اید اما هنوز به اهداف هیدراتاسیون خود نرسیده‌اید، بطری‌های آب هوشمند راه‌حلی عالی هستند. یک بطری آب هوشمند بهتر می‌تواند به شما کمک کند که هیدراته بمانید زیرا به تلفن شما متصل می‌شود تا ردیابی آب، یادآوری‌های بصری و اعلان‌های برنامه را ارائه دهد. برخی از بطری‌های آب هوشمند دارای حسگرهایی هستند که سطح و دمای آب را ردیابی می‌کنند و به تنظیم یادآوری برای نوشیدن جرعه کمک می‌کنند.
با این راه حل های تک مرحله ای بر موانع رفاه خود غلبه کنید
در حالی که نرسیدن به اهداف رفاهی شما می تواند باعث دلسردی و گاهی اوقات کاملاً ناامید کننده باشد، تقریباً تمام موانعی که با آن روبرو هستید را می توان با یک قدم ساده در مسیر درست غلبه کرد. صرف نظر از ساده‌سازی رویکرد مطالعه‌تان یا خودکار کردن برنامه غذایی‌تان، امتحان کردن این راه‌حل‌های تک مرحله‌ای می‌تواند به شما کمک کند بر موانع سلامتی خود غلبه کنید.