ورزش برای سلامت روان شما بسیار مهم است و می توانید از فناوری برای کمک به چندین روش استفاده کنید.
اگر کنجکاو در مورد ورزش کردن برای فواید سلامت روان هستید، در مورد ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان چیزهای زیادی وجود دارد که بدانید. اگر می خواهید تمرینات برای بدن و ذهن شما مفید باشد، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید.
1. ورزش به طور مداوم مهم است
بر اساس بررسی سالانه پزشکی، فعالیت فیزیکی معمول ممکن است به محافظت در برابر برخی از شرایط سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. به طور کلی، فعالیت بدنی بیشتر با بهبود سلامت روان مرتبط است.
اپلیکیشنی مانند 30 روز تناسب اندام در خانه را امتحان کنید تا ورزش را جزئی از برنامه معمول خود کنید. یک برنامه روزانه را دنبال کنید و پیشرفت خود را دنبال کنید تا تمرینات منظم تر شود.
با پاسخ دادن به چند سوال در مورد اهداف تمرین و انگیزه برای ایجاد یک برنامه شخصی شروع کنید. هر چند وقت یکبار می خواهید در یک هفته ورزش کنید و همچنین اینکه کدام روزها برای تمرین راحت تر هستند را انتخاب کنید. یادآورهای اختیاری از شما می خواهند در روزهای انتخابی ورزش کنید.
صفحه برنامه را برای تمرین روزانه خود بررسی کنید. دستورالعمل‌های صوتی و تصویری را برای تمرین‌هایی مانند کوهنوردی، جک‌های جانبی و اسکات دنبال کنید.
صداپیشگی برای هر تمرین نشانگرهایی مانند نگه داشتن وزن بر روی مچ دست برای ثبات در هنگام ضربات باسن می دهد. در همین حال، گزارش هفتگی تمرین در صفحه امروز به شما یادآوری می‌کند که با این جلسات تمرین سازگار باشید.
توجه داشته باشید که برنامه کمی روی وزن، کالری و BMI تمرکز دارد. اگر این برای شما مناسب نیست، برنامه های جایگزین زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک عادت تناسب اندام را حفظ کنید.
دانلود: 30 روز تناسب اندام در خانه برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. ورزش می تواند به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند
بر اساس گزارش مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، تقریباً هر نوع فعالیت بدنی می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. فعالیت‌های با شدت بالا تا متوسط معمولاً تأثیر بیشتری دارند.
برای برخی از ایده‌های ورزش با شدت بالا، برنامه HIIT Home Workouts For Women را امتحان کنید. در صفحه تمرین، سوئیچ دمبل را در گوشه بالا سمت راست تغییر دهید تا بین تمرینات وزن بدن و تمرینات مبتنی بر تجهیزات جابجا شوید.
ویدیوهای آموزنده را تماشا کنید تا یاد بگیرید که چگونه همه چیز را از اسکوات پرش گرفته تا ردیف عمودی اسکات کتل بل انجام دهید. در لیست اصلی تمرینات، روی دکمه Plus در هر حرکت فردی ضربه بزنید تا آنها را به صفحه لیست پخش تمرین اضافه کنید. روی دکمه Start Workout ضربه بزنید تا روال سفارشی خود را شروع کنید.
برنامه رایگان HIIT Home Workouts، ساده و سرراست، طیف وسیعی از تمرینات اساسی را ارائه می دهد که می توانید در ترکیبات مختلف از آنها لذت ببرید.
دانلود: تمرینات خانگی HIIT برای زنان برای iOS (رایگان)
3. حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی ممکن است به سلامت روان شما کمک کند
به گفته JAMA Psychiatry، حتی اگر برای زمان تحت فشار هستید، مقدار کمی ورزش می تواند به کاهش خطر افسردگی شما کمک کند. این مطالعه نشان داد که حدود 2.5 ساعت پیاده روی سریع در هفته باعث کاهش 25 درصدی در خطر افسردگی می شود، در حالی که حدود نیمی از این مقدار ورزش همچنان به کاهش خطر افسردگی تا 18 درصد کمک می کند.
اگر می‌خواهید مطالعه را تقلید کنید و برای تمرینات خود پیاده‌روی کنید، برنامه Pacer Pedometer & Step Tracker مسافت، زمان و تعداد قدم‌های شما را اندازه‌گیری می‌کند. صفحه اصلی را برای زمان فعال هر روز، مسافت پیموده شده و مراحل تکمیل شده بررسی کنید.
با کل مادام العمر، روندهای هفتگی و ماهانه، و حتی سوابق شخصی روزانه در صفحه Insights، این یک برنامه عالی برای عابران پیاده متمرکز بر داده است. انتخاب کنید که از Apple Health به عنوان منبع اصلی برای ثبت اطلاعات پیاده روی های قبلی خود نیز استفاده کنید.
دانلود: Pacer Pedometer & Step Tracker برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
اگر گزینه متفاوتی می‌خواهید، کانال‌های یوتیوب زیادی برای تمرینات سریع وجود دارد که به شما کمک می‌کنند در چند دقیقه ورزش کنید. فقط در چند دقیقه تمرین کامل بدن را انجام دهید.
4. ورزش در فضای باز می تواند مزایای بیشتری را به همراه داشته باشد
طبق گفته Frontiers in Psychology، رفتن به خارج از منزل برای تمرینات ورزشی ممکن است کاهش بیشتری در سطوح اضطراب جسمانی (AKA) داشته باشد. اگر شما فردی هستید که در محیط‌های طبیعی آرامش پیدا می‌کنید، احتمالاً تمرینات در فضای باز مناسب طبیعی هستند.
برخی از برنامه‌های ورزشی را امتحان کنید که شما را تشویق می‌کنند تا از این مزایا بیرون بروید. برای شروع گذراندن زمان فعال‌تر در خارج از منزل، برنامه Go Jauntly: Discover Walks مکان‌هایی را در سراسر بریتانیا و ایالات متحده پوشش می‌دهد.
دستورالعمل های گام به گام را برای کشف مسیرهای تعیین شده دنبال کنید و برای دستورالعمل های دقیق تر نقشه مسیر را دانلود کنید. پیاده‌روی‌های راهنما به نقاط دیدنی، درختان سایه‌دار و دیگر ویژگی‌های جالب در طول مسیر اشاره می‌کنند.
در صفحه Nature Notes، مشاهدات سریع در مورد محیط پیاده روی خود را ضبط کنید. چند جمله یا عکس از یک غروب زیبا، ابرهای جالب یا گل‌های شاد را به اشتراک بگذارید – هر چیزی که توجه شما را جلب کند.
چه در حال کاوش در یک شهر یا فضای جنگلی تر باشید، برنامه Go Jauntly یک راه عالی برای کشف فضاهای جدید برای کاوش در منطقه خود، لذت بردن از فضای باز، و حرکت کمی بیشتر در همان زمان است. برنامه همهجانبه و پر از عکس دارای ویژگی های زیادی است که به شما انگیزه می دهد تا از قدم زدن بعدی خود کاملاً قدردانی کنید.
دانلود: Go Jauntly: Discover Walks برای iOS | Android (اشتراک اختیاری، آزمایشی رایگان موجود است)
5. تمرینات درمان همه چیز نیستند
در حالی که فعالیت بدنی منظم می تواند به بهبود سلامت ذهنی بسیاری از افراد کمک کند، این یک درمان یا راه حل سریع برای نگرانی های جدی نیست. اگر نگرانی یا سؤال خاصی در مورد سلامت روان خود دارید، با یک متخصص تماس بگیرید.
اگر به مکالمات از راه دور علاقه دارید، در درمان آنلاین باید به دنبال چند چیز باشید. به عنوان مثال، اطمینان حاصل کنید که حریم خصوصی شما محافظت می شود و به دنبال برنامه هایی باشید که از درمانگران معتبر استفاده می کنند.
وب سایت Cerebral طرح های مختلفی را ارائه می دهد، چه به دنبال درمان باشید، چه دارو یا هر دو. جلسات 45 دقیقه ای را در هر زمانی که برای شما راحت تر است برنامه ریزی کنید. تکنیک های جدیدی را برای مقابله با استرس، احساس سرگیجه یا هر چیز دیگری که تجربه می کنید بیاموزید.
اپلیکیشن‌ها می‌توانند به افزایش مزایای ورزش برای سلامت روان کمک کنند
اگر علاقه مند به ورزش برای مزایای سلامت روان هستید، فناوری می تواند به آسان تر کردن این هدف کمک کند. این برنامه ها را امتحان کنید تا از تقویت عاطفی تمرین خود نهایت استفاده را ببرید و همچنین یک عادت رضایت بخش ایجاد کنید.