5 نکته برای کاهش میگرن برای گوشی های هوشمند و زمان استفاده از صفحه نمایش

اگر میگرن های مکرر شما را اذیت می کند، ممکن است گوشی هوشمند شما (تا حدی) مقصر باشد. از این نکات برای مدیریت زمان صفحه نمایش خود و مدیریت میگرن استفاده کنید.

میگرن می تواند فوق العاده ناتوان کننده باشد. برای برخی افراد، درد آنقدر شدید است که انجام هر کاری به جز دراز کشیدن در اتاق تاریک تا زمانی که حمله از بین برود، چالش برانگیز است.

عوامل متعددی می توانند حملات میگرنی را تحریک یا تشدید کنند، اما اگر متوجه شده اید که استفاده طولانی مدت از تلفن هوشمند شما اغلب منجر به حملات میگرن می شود، ممکن است بخواهید تغییراتی را در نظر بگیرید.

بنابراین، چه ارتباطی بین گوشی های هوشمند و میگرن وجود دارد، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟

چگونه تلفن های همراه ممکن است باعث میگرن شوند

چندین مطالعه ارتباط بین استفاده از تلفن همراه (یا به طور کلی قرار گرفتن در معرض طولانی مدت با صفحه نمایش) و میگرن، مانند این مطالعه در Cephalalgia، پیدا کرده اند. با این حال، هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه چرا ممکن است این مورد باشد.

با این حال، چند نظریه وجود دارد که برخی توضیحات را ارائه می دهد:

1. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند ممکن است خواب شما را مختل کند، یک محرک رایج میگرن.
2. استفاده طولانی مدت از گوشی های هوشمند ممکن است منجر به خستگی چشم شود، یک محرک شناخته شده میگرن.
3. استفاده طولانی‌مدت از تلفن‌های هوشمند ممکن است منجر به «گردن متن» (خم کردن سر به پایین و خمیدگی پشت برای نگاه کردن به صفحه‌نمایش)، یکی دیگر از محرک‌های رایج میگرن شود.

علاوه بر این، این مطالعه از آکادمی عصب‌شناسی آمریکا نشان می‌دهد که بیماران سردرد اولیه که از تلفن خود برای مدت طولانی استفاده می‌کنند، احتمالاً داروهای بیشتری مصرف می‌کنند، اما تسکین کمتری را تجربه می‌کنند.

در حالی که تحقیقات هنوز قطعی نیست، به نظر واضح است که بین استفاده از گوشی هوشمند و میگرن ارتباط وجود دارد. اگر متوجه شدید که میگرن شما پس از استفاده طولانی مدت از تلفن شما بدتر می شود، ممکن است زمان تغییراتی فرا رسیده باشد.

5 تغییری که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به میگرن ایجاد کنید

همدم دستی مورد علاقه شما ممکن است حملات میگرنی را تحریک کند یا بدتر کند. در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش خطر وجود دارد.

1. روشنایی صفحه نمایش خود را تنظیم کنید

نور تلفن هوشمند و محیط اطراف شما می تواند منجر به خستگی چشم شود، که زمانی رخ می دهد که چشمان شما در اثر استفاده بیش از حد خسته می شوند، به خصوص پس از درگیر شدن در فعالیت هایی که نیاز به تمرکز روی چیزی برای مدت طولانی دارد. این می تواند میگرن را بدتر کند یا باعث حمله شود.

برای جلوگیری از خستگی چشم در اثر نمایشگرها، باید روشنایی صفحه نمایش خود را با نور محیط اطراف خود متعادل کنید. برای مثال، اگر در یک اتاق تاریک هستید، ممکن است بخواهید روشنایی گوشی خود را کم کنید. تنظیم روشنایی تلفن خود را در طول روز عادت دهید تا راحت ترین تجربه را داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که چشمان شما بیش از حد کار نمی کند.

علاوه بر این، از قانون 20-20-20 استفاده کنید تا برای مدت طولانی به صفحه نمایش خود خیره نشوید. قانون به شرح زیر است: هر بار که 20 دقیقه به یک صفحه نگاه می کنید، چیز دیگری را انتخاب کنید که تا 20 فوت فاصله دارد و به مدت 20 ثانیه به آن نگاه کنید.

2. فیلترهای نور آبی را فعال کنید

چیزی بسیار فریبنده در مورد استفاده از تلفن خود در رختخواب قبل از خوابیدن وجود دارد. و حتی اگر می دانید که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش شما می تواند خواب را مختل کند، به هر حال به این کار ادامه می دهید. این می تواند عامل مهمی در بروز میگرن شما باشد.

با فرض اینکه تصمیم دارید عادت قبل از خواب خود را در تلفن هوشمند ترک نکنید (ما متوجه شدیم، سخت است)، تنظیماتی وجود دارد که می توانید با آنها بازی کنید تا تأثیر نور آبی بر خواب خود را به حداقل برسانید.

بسیاری از تلفن‌ها دارای گزینه فیلتر نور آبی هستند که می‌توانید برای کمک به کاهش انتشار نور آبی از تلفن هوشمند خود، آن را فعال کنید. برای مثال، اگر از آیفون استفاده می‌کنید، می‌توانید از Night Shift برای کاهش نور آبی استفاده کنید. برای فعال کردن Night Shift در آیفون خود، به Settings > Display & Brightness > Night Shift بروید. می‌توانید زمان شروع و توقف Night Shift را انتخاب کنید و همچنین دمای رنگ را تنظیم کنید.

اگر از گوشی اندرویدی استفاده می کنید، یک فیلتر نور آبی داخلی نیز وجود دارد که می توانید آن را در تنظیمات صفحه نمایش خود فعال کنید، اگرچه ممکن است نام بسته به دستگاه شما متفاوت باشد. برای مثال سامسونگ آن را Eye Comfort Shield می نامد.

از طرف دیگر، می‌توانید عینک‌های مسدودکننده نور آبی را خریداری کنید، که می‌تواند به فیلتر کردن نور آبی از هر صفحه‌ای کمک کند.

3. اندازه متن را افزایش دهید

آیا می بینید که برای خواندن متن روی تلفن خود چشمان خود را خم می کنید؟ ممکن است زمان افزایش اندازه متن فرا رسیده باشد. بر اساس مطالعه ای در Optometry and Vision Science، نگاه کردن به صفحه کامپیوتر می تواند منجر به خستگی چشم شود. و فشار چشم ممکن است میگرن را بدتر کند.

برای افزایش اندازه متن در آیفون خود، به Settings > Display & Brightness > Text Size بروید. در اینجا می توانید نوار لغزنده را به سمت راست بکشید تا متن بزرگتر شود.

در گوشی های اندرویدی به Settings > Display بروید و سپس گزینه font size را جستجو کنید. علاوه بر این، می توانید از ویژگی های جستجوی صوتی و تبدیل متن به گفتار برای کاهش مدت زمانی که صرف تماشای متن روی صفحه می کنید، استفاده کنید.

4. از برنامه های مدیریت میگرن استفاده کنید

پیگیری میگرن و گاهی اوقات شناسایی محرک های احتمالی برای شما می تواند چالش برانگیز باشد. خوشبختانه، می‌توانید از برنامه‌های ردیابی میگرن برای کمک به ثبت علائم، مدت، سطح درد و هر اطلاعات مرتبط دیگری استفاده کنید.

Migraine Buddy یک برنامه ردیابی میگرن و سردرد است که به شما کمک می کند شرایط خود را درک کنید و آن را بهتر مدیریت کنید. این برنامه به شما امکان می دهد علائم، شدت درد، مکان و محرک های احتمالی خود را وارد کنید. همچنین بینش های ارزشمندی بر اساس داده های شما ارائه می دهد و شما را قادر می سازد اطلاعات خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.

دانلود: Migraine Buddy برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. زمان نمایش خود را محدود کنید

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کاهش میگرن انجام دهید این است که زمان استفاده از صفحه نمایش خود را کاهش دهید. این می تواند سخت باشد، به خصوص اگر برای کار یا مدرسه به صفحه نمایش تکیه می کنید، اما محافظت از سلامتی شما مهم است.

برای کمک به محدود کردن زمان صفحه نمایش خود، می توانید با یادگیری زمان صرف شده در تلفن خود شروع کنید. اگر از آیفون استفاده می‌کنید، می‌توانید از ویژگی‌های Screen Time برای کاهش زمان صرف شده در تلفن خود استفاده کنید.

برای انجام این کار، به Settings > Screen Time بروید و آمار استفاده خود را بررسی کنید. هنگامی که برنامه های پرکاربرد خود را بشناسید، می توانید محدودیت هایی برای خود تعیین کنید.

برای بررسی زمان صفحه نمایش در Android، به تنظیمات > رفاه دیجیتال و کنترل‌های والدین بروید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید زمان صفحه نمایش خود را بدون استفاده از صفحه نمایش محدود کنید. به عنوان مثال، به جای زنگ ساعت داخلی گوشی خود از ساعت زنگ دار آنالوگ استفاده کنید تا اول صبح وقت خود را با تلفن خود سپری نکنید.

اقداماتی را برای کاهش تأثیر تلفن بر میگرن خود انجام دهید

در حالی که هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از میگرن وجود ندارد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش دفعات یا شدت حملات میگرنی خود انجام دهید. انجام اقداماتی برای کاهش تاثیر تلفن بر میگرن می تواند در مدیریت وضعیت شما و محافظت از سلامت شما بسیار مهم باشد.

منبع مقاله