استرس یک چیز رایجی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند، و شما می توانید برای تعیین میزان بالا بودن سطح خود در این زمینه، آزمون هایی انجام دهید.
استرس یک شاخص مهم از سلامت روانی شماست. بسیاری از آزمون های آنلاین سلامت روان ادعا می کنند که سطح استرس شما را اندازه گیری می کنند. با این حال، همه آنها قابل اعتماد نیستند.
اگر می خواهید بدانید چقدر استرس دارید، این تست های سلامت روان را که توسط متخصصان و سازمان های معتبر ایجاد شده است، انجام دهید. در حالی که خودآزمایی آنلاین نباید جایگزین تشخیص پزشکی شود، اما می تواند به شما انگیزه دهد که بهزیستی کلی خود را در اولویت قرار دهید.
1. پرسشنامه استرس زندگی هولمز-راه یا مقیاس رتبه‌بندی تنظیم مجدد اجتماعی (SRRS) در موسسه استرس آمریکا
SRRS یک تست رایگان و معتبر در وب سایت موسسه استرس آمریکا است. این 43 رویداد منفی و مثبت برای تغییر زندگی را فهرست می کند که می توانند استرس زا باشند. هر تغییر زندگی در سال گذشته خلاصه می شود تا نشان دهد چقدر مستعد ابتلا به اختلال در سلامت هستید.
استرس زاترین وقایع در SRRS مرگ همسر، طلاق، جدایی زناشویی از همسر، بازداشت در زندان یا مؤسسه دیگر و مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده است. اگر هر یک از این موارد را پشت سر گذاشتید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید و راه هایی برای بهبود سلامت روان خود با پشتوانه تحقیقات بیابید.
همچنین می توانید برای سایر آزمون های معتبر علمی در وب سایت هزینه پرداخت کنید. Rosch Stress Profiler اندازه گیری می کند که چگونه با استرس کنار می آیید، در حالی که پرسشنامه تسلط استرس به شما کمک می کند بر استرس تسلط پیدا کنید. هزینه هر دو تست 19.95 دلار است.
2. مقیاس استرس ادراک شده-10 در آنلاین باشید
آیا کنار آمدن با موقعیت های استرس زا برای شما دشوار است؟ این تست آنلاین 10 موردی سطح فعلی استرس درک شده شما را ارزیابی می کند. استرس درک شده به افکار و احساسات شما در مورد میزان استرس شما در مورد موقعیت خود در یک زمان معین اشاره دارد.
هر مورد در مسابقه، افکار و احساسات شما را در ماه گذشته می پرسد. پاسخ‌های شما به هرگز، تقریباً هرگز، گاهی اوقات، نسبتاً اغلب و اغلب محدود می‌شود. در پاسخ خود زیاد فکر نکنید در عوض، بهترین برآورد خود را ارائه دهید.
Be Mindful Online از همان آزمون کلاسیکی استفاده می کند که توسط دکتر شلدون کوهن، استاد روانشناسی در دانشگاه کارنگی ملون از سال 1982 ایجاد شده است. گزارش خود یک ابزار مورد استفاده جهانی است و برای پایایی و اعتبار در جمعیت های مختلف آزمایش شده است.
این آزمون دارای سه نسخه PSS-14، PSS-10 و PSS-4 است که به ترتیب شامل 14، 10 و 4 مورد است. با این حال، بررسی مقیاس استرس ادراک شده منتشر شده در پژوهش پرستاری آسیایی نشان داد که PSS-10 ابزار موثرتری برای اندازه گیری استرس درک شده است.
3. تست استرس برای مردان توسط HeadsUpGuys
صحبت در مورد احساسات برای برخی از مردان آسان نیست. خوشبختانه، شما می توانید به راحتی به بهترین وب سایت ها برای صحبت در مورد سلامت روان دسترسی داشته باشید. HeadsUpGuys افسانه‌های رایج را برای کمک به مردان در مبارزه با افسردگی شکست می‌دهد و فضای امنی را برای کسانی که استرس را تجربه می‌کنند ارائه می‌کند.
اگر احساس خستگی می کنید، تست استرس رایگان آنها را انجام دهید، که چالش برانگیزترین رویدادهای زندگی شما را مشخص می کند. نتایج فهرستی از عوامل استرس زا را با غیرقابل کنترل ترین آنها نشان می دهد، بنابراین شما می توانید تصمیم بگیرید که کدامیک به بیشترین توجه نیاز دارد.
استرس می تواند منجر به افسردگی و خودکشی شود، که آمارها نشان می دهد که علت اصلی مرگ و میر در میان مردان زیر 50 سال است. اگر به شدت استرس دارید، برای جلوگیری از خودکشی و آسیب رساندن به خود، برخی از برنامه های سلامت روان را دانلود کنید و از یک درمانگر کمک بگیرید.
پروژه ای توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا، HeadsUpGuys توسط دکتر جان اوگرودنیچوک، استاد روانپزشکی و مدیر برنامه روان درمانی UBC هدایت می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد تیم متخصصان سلامت، حامیان سلامت روان، و محققان، صفحه درباره را بررسی کنید.
4. Stress Screener توسط Mental Health America
سلامت روان آمریکا تست های غربالگری سلامت روان را برای شرایط مختلف سلامت روان ارائه می دهد. می توانید یک تست استرس 16 موردی را به مدت کمتر از 10 دقیقه انجام دهید تا سطح استرس خود را بدانید. سوالات عادات، احساسات و وضعیت جسمانی شما را نشان می دهد که ممکن است نشان دهنده استرس باشد.
پس از انجام تست، وب سایت تست های غربالگری دیگری را توصیه می کند تا بداند آیا سایر شرایط سلامت روان مانند اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه را دارید یا خیر. همچنین به منابع دیگری برای بهبود سبک زندگی خود اشاره می کند.
MHA یکی از طولانی‌ترین سازمان‌های غیرانتفاعی است که از سلامت روان حمایت می‌کند. کلیفورد دبلیو بیرز آن را در سال 1909 پس از تجربه سوء استفاده در موسسات خصوصی و دولتی تأسیس کرد. برای تست های سلامت روان رایگان، محرمانه و معتبر علمی، وب سایت را مرور کنید.
5. تست مقیاس استرس اضطراب افسردگی DASS 21 در ماشین حساب
همه سایت‌های سرگرمی و تست‌های روان‌شناختی از نظر علمی توسط تحقیقات پشتیبانی نمی‌شوند. اما می‌توانید به پایایی این خودآزمایی بر اساس مقیاس‌های استرس اضطراب افسردگی (DASS) که توسط PF Lovibond و SH Lovibond توسعه یافته است اعتماد کنید.
DASS 21 موردی (DASS-21) سه بعد متمایز اما مرتبط سلامت روان را اندازه گیری می کند: افسردگی، اضطراب و استرس. هر بعد هفت سوال دارد تا وضعیت ذهنی شما را آشکار کند.
نمره شما شدت افسردگی، اضطراب و استرس شما را ارزیابی می کند. اگر افسرده هستید، فقدان ابتکار عمل و بدبینی برخی از علائم هستند. خشکی دهان و احساس ترس از علائم اضطراب است، در حالی که تحریک پذیر بودن و ناتوانی در آرامش نشان دهنده استرس است.
در حالی که این پرسشنامه نسخه کوتاه تری از DASS 42 موردی است، در مطالعات متعدد، مانند مطالعه DASS-21 در PLoS One، قابل اعتماد است. با این حال، برای تشخیص رسمی باید با یک متخصص مشورت کنید.
6. تست استرس فردی توسط انجمن مدیریت استرس
این آزمون کوتاه چند گزینه ای سطح استرس شما را با سوالاتی در مورد سبک زندگی شما اندازه گیری می کند. در پایان آزمون، نمره استرس و گزارش شخصی خود را با نکات بهداشتی از طریق ایمیل دریافت می کنید.
انجمن مدیریت استرس یک سازمان غیرانتفاعی و زاییده فکر نیل شاه، نویسنده و کارآفرین پرفروش است. طبق وب سایت آنها، نیل پس از شروع به شکست کسب و کار استخدام IT خود، استرس و افسردگی را تجربه کرد. او سفر درمانی خود را با استفاده از منابع در دسترس آغاز کرد که منجر به تولد این سازمان شد.
از سال 2003، انجمن مدیریت استرس به شرکت هایی مانند شل و بریتیش ایرویز مشاوره داده است. امروزه، این یکی از مقامات برجسته بریتانیا در مدیریت استرس است و در رادیو بی‌بی‌سی 5 زنده و رادیو گفتگوی اروپا پخش شده است.
سلامت روان خود را کنترل کنید
استرس می تواند بر چندین بخش از زندگی شما تأثیر بگذارد. می تواند بر توانایی شما در تفکر، عملکرد و ارتباط خوب با دیگران تأثیر بگذارد. استرس طولانی مدت حتی می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند افسردگی، چاقی و بیماری قلبی شود. با این حال، بازیابی با کمک ابزارهای آنلاین و متخصصان امکان پذیر است.
انجام آزمون های آنلاین سلامت روان می تواند اولین قدم شما به سمت یک سبک زندگی و طرز فکر سالم تر باشد. همچنین می‌توانید از برنامه‌ها برای نظارت بر سلامت روان خود استفاده کنید، اما مطمئن شوید که برنامه‌های خود را قبل از استفاده از آنها بررسی کنید. درست مانند برخی از آزمون های آنلاین، برخی از برنامه های سلامت روان نمی توانند به وعده خود عمل کنند.