مغز ما قدرتمند و انعطاف پذیر است. این 6 برنامه را بررسی کنید که به ما در استفاده از این قدرت کمک می کنند.
چه کاری باشد، چه روابط و چه والدین، همه ما می توانیم با دوز اضافی خلاقیت، تمرکز بهتر و استرس کمتر این کار را انجام دهیم. نوروپلاستیسیتی می تواند این کار را برای شما انجام دهد. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه.
مدتی است که محققان توانایی های شگفت انگیز مغز ما را مورد مطالعه قرار داده اند. اما، آنچه آنها یافته اند بسیار باورنکردنی تر است – نه تنها مغز انسان می تواند عملکرد خود را بهبود بخشد، بلکه می تواند ساختار خود را نیز تغییر دهد. این پدیده که پلاستیسیته نامیده می شود، توانایی مغز برای یادگیری و رشد مداوم بدون توجه به سن آن است.
با این حال، گرفتاری وجود دارد. مغز شما باید در محیطی غنی قرار گیرد تا انعطاف پذیر بماند. بنابراین، چگونه چنین محیطی را برای مغز خود فراهم می کنید؟ لازم نیست خیلی تلاش کنید. فقط این شش برنامه را نصب کنید.
1. با iNaturalist وقت خود را در طبیعت بگذرانید
این برنامه یک ابتکار مشترک توسط انجمن نشنال جئوگرافیک و آکادمی علوم کالیفرنیا، به شما امکان می دهد یک شهروند دانشمند شوید. می توانید گیاه یا حیوانی را در نزدیکی خود مشاهده کنید، عکس بگیرید و آن را در برنامه پست کنید. اگر نام گیاه یا حیوان را نمی دانید نگران نباشید. این برنامه به شما یکی را پیشنهاد می کند. اگر نه، دیگران از جامعه کمک خواهند کرد. شما همچنین می توانید به پروژه های نزدیک خود بپیوندید.
از طریق این برنامه، شما نه تنها در مورد دنیای طبیعی اطراف خود یاد می گیرید، بلکه با پیاده روی و پیاده روی در فضای باز به طور فعال از سلامت جسمانی خود مراقبت می کنید.
چگونه به مغز شما کمک می کند
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که پس از یک پیاده روی سریع در فضای باز، در مشکلی گیر کرده اید و راه حلی پیدا کرده اید؟ این انعطاف پذیری مغز شماست که جادوی خود را انجام می دهد. بر اساس تحقیقات اخیر، گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند اندازه ماده خاکستری مغز شما را افزایش دهد که می تواند توجه، زبان و حافظه شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، مغز در مواجهه با محیط های مختلف رشد می کند.
دانلود: iNaturalist برای iOS | اندروید (رایگان)
2. ذهن آگاهی را با ذهن خندان تمرین کنید
ذهن خندان یک برنامه مدیتیشن رایگان است که هدف آن قابل دسترس کردن ذهن آگاهی برای تمام سنین است. با گزینه‌های مدیتیشن هدایت‌شده در اندازه‌های کوچک برای تنظیمات مختلف (مانند محل کار، خانه، و مدرسه) و سناریوها (مانند خواب، سم‌زدایی دیجیتال، مدیریت استرس و غیره)، این راه‌حل یک مرحله‌ای شما برای شاد و سالم نگه داشتن مغز شماست.
آیا زمانی را برای مدیتیشن پیدا نمی کنید؟ می‌توانید یادآورها را برای تمرین هر روز تنظیم کنید، و می‌توانید جلسات را برای استفاده آفلاین بارگیری کنید.
چگونه به مغز شما کمک می کند
آیا می دانید راهبان بودایی بر هنر تغییر ساختار مغز خود با مدیتیشن مسلط شده اند؟ تمرین تمرکز حواس، “صدای عصبی” را در مغز کاهش می دهد و ارتباطات بین نورون ها را تقویت می کند. به عبارت دیگر، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا اضطراب، حواس پرتی و استرس را از بین ببرید و تمرکز و توجه شما را حفظ کند.
دانلود: Smiling Mind برای iOS | اندروید (رایگان)
3. با Duolingo یک زبان جدید بیاموزید
این برنامه محبوب یادگیری یک زبان جدید را آسان و در دسترس می کند. با 37 زبان برای انتخاب، Duolingo یک راه سرگرم کننده برای یادگیری یک زبان جدید در حال حرکت است. این برنامه همچنین دارای رگه‌های روزانه، چالش‌ها و سیستم پاداش است تا شما را به یادگیری بیشتر تشویق کند.
اگر نگران فراموش کردن یا از دست دادن کلاس های زبان خود هستید، نگران نباشید. Duo، طلسم برنامه، شما را با یادآوری‌های مداوم سرپا نگه می‌دارد.
چگونه به مغز شما کمک می کند
آیا یادگیری یک زبان جدید برای شما دشوار است؟ تو تنها نیستی. یادگیری زبان های جدید بخش های زیادی از مغز ما را با ایجاد ارتباطات و مسیرهای جدید تمرین می دهد، بنابراین عملکرد اجرایی، حل مسئله و توانایی های چندوظیفه ای ما را افزایش می دهد.
دانلود: Duolingo برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. با Yousician موسیقی بسازید
با یوسیسین آواز خواندن، نواختن گیتار، پیانو، یوکلل یا باس را بیاموزید. این برنامه به موسیقی شما گوش می دهد و فوراً به شما بازخورد می دهد. از مبتدی تا متخصص، Yousician چیزی را برای همه ارائه می دهد. طراحی شده توسط تیمی از معلمان موسیقی، می توانید مطمئن باشید که سفر موسیقی شما در دستان خوبی است. اما، به یاد داشته باشید، اگر در مورد نواختن ساز جدی هستید، به دسترسی ممتاز نیاز خواهید داشت.
همچنین می‌توانید در چالش‌های هفتگی سرگرم‌کننده باشید یا تئوری موسیقی را در برنامه بررسی کنید.
چگونه به مغز شما کمک می کند
هنگامی که به طور منظم موسیقی می نوازید، مسیرهای جدیدی بین نورون های شما ساخته می شود. با تمرین، ارتباطات بین نورون‌های شما قوی‌تر می‌شود و نواحی مغز مسئول حافظه، یادگیری و توجه را فعال می‌کند. علاوه بر این، تمرین موسیقی با بهبود مهارت های ریاضی و حرکتی نیز مرتبط است.
دانلود: Yousician برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. با iCardio Workout Tracker فعال شوید
با iCardio می‌توانید قدم‌ها، دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرین‌های خود را در باشگاه پیگیری کنید. این را به Apple Watch یا نمایشگر ضربان قلب خود وصل کنید تا تصویری جامع از سلامت خود دریافت کنید. از کنترل وزن تا ردیابی هر فعالیت و ضربان قلب، iCardio یک برنامه تناسب اندام یکپارچه است که زندگی شما را آسان‌تر و سالم‌تر می‌کند.
همچنین می توانید اهداف خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را از طریق برنامه با دوستان خود به اشتراک بگذارید. علاوه بر این، نسخه پولی به شما امکان می دهد فیلم های تمرینی را تماشا کنید و ارزیابی های تناسب اندام را ارائه دهید.
چگونه به مغز شما کمک می کند
وقتی به طور منظم ورزش های هوازی مانند پیاده روی یا دویدن را انجام می دهید، به مغز خود کمک می کنید تا از کوچک شدن آن جلوگیری کند. ورزش منظم مغز شما را قادر می سازد تا ارتباطات بیشتری بین نورون ها برقرار کند و عملکرد خود را بهبود بخشد، مانند یادگیری چیزهای جدید و حفظ اطلاعات.
دانلود: iCardio Workout Tracker برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. ایجاد هنر با Adobe Fresco
با استفاده از Fresco، برنامه طراحی جدید Adobe، ساختن هنر نیازی به آشفتگی یا پیچیده نیست. شما نیازی به لوازم هنری فانتزی یا بوم های بزرگ ندارید—آیفون یا آی پد شما برای خلق شاهکار شما کافی است. Adobe Fresco با طراحی بصری و مجموعه ای از برس های زنده، نقاشی دیجیتال را در بهترین حالت خود ارائه می دهد. از ویژگی هایی مانند خط کش ها، اشکال، راهنماها و شبکه ها استفاده کنید تا تصویر خود را متقارن و دقیق کنید.
شما می توانید نقاشی های خود را با ابزارهای حرکتی زنده کنید. همچنین، یکپارچگی نرم فتوشاپ و فضای ذخیره سازی ابری اضافی را با نسخه پریمیوم دریافت کنید.
چگونه به مغز شما کمک می کند
احتمالاً هنگام ساختن هنر احساس «در منطقه بودن» را می‌شناسید. احساس حضور و تمرکز روی آن لحظه (درست مانند مدیتیشن ذهن آگاهی) می تواند شبکه های مختلفی را در مغز شما فعال کند. هنر به عنوان یک بیان خلاقانه به شما این امکان را می دهد که عمیقاً با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید و قدرت مغز شما را روشن کند و شما را تخیل تر و خلاق تر کند.
دانلود: Adobe Fresco برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با نوروپلاستیسیتی مایل به پایان بروید
برای آموزش تمرکز و خلاقیت به مغزتان نیازی به ساعت ها بازی های حافظه و پازل های پیچیده ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر روز از این برنامه ها استفاده کنید تا مغز خود را به پتانسیل کامل خود برسانید.