ساعت های طولانی کار پشت میز می تواند باعث ایجاد احساس تنش و درد در شما شود. از این افزونه‌های Chrome برای کمک به حرکت بیشتر و شل ماندن استفاده کنید.
وقتی باید تمام روز جلوی صفحه بنشینید، فعال ماندن یک مشکل است. نشستن برای ساعات طولانی منجر به کمبود انگیزه، عملکرد ضعیف و کاهش بهره وری می شود. در نتیجه، انجام کارهای ساده ساعت ها طول می کشد و حتی مصرف کافئین فراوان نیز کمکی نمی کند.
در این مقاله، برخی از افزونه‌های کروم را بررسی می‌کنیم تا به شما در بهبود تحرک کمک کنند. بنابراین، اگر همیشه مانند قورباغه تنبل هستید، این افزونه ها برای شما مفید خواهند بود.
1. DeskAthlete
DeskAthlete راه حل یک مرحله ای کاملی است که به شما کمک می کند تا هنگام کار روی میز برای مدت طولانی، تحرک خود را بهبود ببخشید. برنامه افزودنی شامل بیش از 40 تمرین است که به شما کمک می کند خوش فرم بمانید. در حالی که بیشتر تمرین‌ها یا دستورالعمل‌ها ساده هستند، تمرین‌های سخت‌تر همراه با یک ویدیوی آموزشی ارائه می‌شوند. بنابراین، منحنی یادگیری شیب دار وجود ندارد.
در تنظیمات برنامه افزودنی، همچنین می‌توانید برنامه افزودنی را مطابق با تنظیمات برگزیده خود سفارشی کنید. علاوه بر تنظیم فاصله زمانی بین هر یادآوری، می توانید هشدار چشمک زن را روشن کنید، بنابراین پس از هر فاصله، پسوند چشمک می زند و شما را مجبور می کند آن را باز کنید و تمرین را انجام دهید.
علاوه بر این، چندین نوع تمرین وجود دارد: یادآوری های اساسی، تمرینات قدرتی، فعالیت های حرکتی و کشش. می توانید هر یک از این انواع تمرین را فعال یا غیرفعال کنید تا در یادآوری ظاهر شوند. DeskAthlete همچنین به کاربران اجازه می دهد تمرین های سفارشی را اضافه کنند که در یادآورها ظاهر می شوند، که لمس خوبی است.
دانلود: DeskAthlete برای کروم
2. لیبر
لیمبر را به عنوان ارتوپد دیجیتالی خود در نظر بگیرید، که به شما کمک می کند وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید تا سلامت ستون فقرات خود را حفظ کنید. ثابت ماندن برای ساعت های طولانی، صرف نظر از صندلی های ارگونومیکی که استفاده می کنید، خطر انحطاط تدریجی مفاصل، ماهیچه ها و آسیب های تاندون و رباط را به همراه دارد. اینجاست که لیمبر وارد می شود.
با فعال کردن دو باکس Remind me to stay loose و Remind me to take a break به شما یادآوری می شود که وضعیت خود را تغییر دهید و استراحت کنید. فواصل زمانی هر دو گزینه به ترتیب 10 و 30 دقیقه است. برای حفظ سلامت ستون فقرات خود باید هر دو کادر را علامت بزنید.
از جنبه منفی، افزونه گزینه‌های سفارشی‌سازی را برای تغییر فاصله یادآوری استراحت ارائه نمی‌دهد. شما دو گزینه در رابط آن برای فعال کردن نوع یادآوری مورد نظر خود دارید و هیچ گزینه تغییر دیگری وجود ندارد.
دانلود: Limber برای کروم
3. تجسم
استراحت های منظم برای کشش، راه رفتن یا مدیتیشن می تواند به سلامت جسمی و روانی شما کمک کند و Embody می تواند به شما در انجام این کار کمک کند. Embody با ارائه یادآورهای استراحت در فواصل زمانی که انتخاب می‌کنید، شما را تشویق می‌کند تا دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید. در مورد هشدارهای یادآوری، Embody آنها را از طریق صفحه وب و دسکتاپ ارسال می کند. بنابراین، هیچ شانسی برای از دست دادن یادآوری وجود ندارد.
هرچه بیشتر به هر یادآوری عمل کنید، بیشتر می توانید به کاهش یا جلوگیری از سیاهی زیر چشم و درد در کمر کمک کنید. شما همچنین می توانید ارتباط عاطفی بهتری با بدن و کار خود ایجاد کنید. رابط برنامه افزودنی نیز فوق العاده بصری است. می‌توانید فاصله بین یادآوری‌ها را تغییر دهید، یادآوری‌ها را خاموش کنید، یا انواع هشدارهایی را که می‌خواهید دریافت کنید، تغییر دهید.
دانلود: Embody for Chrome
4. DeskTrainer
اگر زمان زیادی را صرف وب‌سایت‌هایی می‌کنید که حواس‌تان را پرت می‌کنند، و مسدودکننده‌های وب‌سایت نمی‌توانند به شما در این عادت کمک کنند، DeskTrainer می‌تواند به شما کمک کند که پاسخگو باشید. با استفاده از برنامه افزودنی، می‌توانید فهرستی از سایت‌های حواس‌پرتی که بزرگ‌ترین وقت شما هستند را اضافه کنید. سپس، می‌توانید یک محدودیت زمانی (در دقیقه) برای مدت زمانی که می‌خواهید در سایت‌های منحرف کننده صرف کنید، قبل از اینکه برنامه افزودنی شما را به وب‌سایت دیگری هدایت کند، تعیین کنید.
هنگامی که به آن آستانه رسیدید، به وب سایت دیگری هدایت می شوید و مجبور می شوید برای تمرین بروید. افزونه DeskTrainer به شما امکان می دهد روزهای فعال هفته، زمان شروع و پایان روزانه و مدت زمان کلی تمرین را انتخاب کنید.
DeskTrainer به عنوان جریمه برای افرادی که هنگام مرور یک وب سایت مزاحم تمرینات خود را به تاخیر می اندازند، 30 ثانیه به مدت زمان کلی تمرین اضافه می کند. اگر مایل به استفاده از این گزینه هستید، قبل از کلیک بر روی Save Settings، کادر کنار Add 30 seconds penalty for delaying work را علامت بزنید. هنگامی که از آن در ارتباط با DeskAthlete استفاده می کنید، DeskTrainer را صرفه جویی در زمان و کاربردی تر می بینید.
دانلود: DeskTrainer برای کروم
5. کشش گردن دهه 30
اهمیت حفظ سلامت گردن را نمی توان نادیده گرفت. همانطور که در کنار رایانه خود می نشینیم، تمایل داریم برای حمایت از وضعیت بدن به گردن خود تکیه کنیم، بنابراین فشار گردن می تواند سرعت ما را کاهش دهد. این جایی است که کشش گردن دهه 30 وارد می شود.
شبیه به اینکه Limber چگونه ستون فقرات شما را سالم نگه می دارد، این اکستنشن به شما یادآوری می کند که گردن خود را بکشید. فاصله زمانی به طور پیش فرض روی 45 دقیقه تنظیم شده است، بنابراین اولین بار پس از سه چهارم ساعت یک یادآور دریافت خواهید کرد. هنگامی که اولین یادآوری را دریافت می کنید، یک پنجره بازشو با یک تایمر در گوشه سمت راست بالا ظاهر می شود. با فشار دادن، شمارش معکوس 30 ثانیه شروع می شود.
می توانید فاصله زمانی یادآوری را در همان پنجره با کلیک روی گزینه ها تغییر دهید. همچنین، دکمه How to وجود دارد که شما را به آموزش یوتیوب در مورد تمرینات کششی گردن می برد. کشش منظم گردن ممکن است ماه ها شما را از مراجعه به ماساژ درمانگر باز دارد.
دانلود: 30s Neck Stretch برای کروم
6. آن را حرکت دهید
بیش از 9000 کاربر در سراسر جهان از Move It برای بهبود تحرک خود استفاده می کنند. وقتی برایتان سخت است که در طول استراحت پشت میزتان سرگرم شوید، Move It به شما کمک خواهد کرد. بعد از هر بازه، Move It پنجره‌ای را روی صفحه شما باز می‌کند که حاوی تمرین کوتاهی است که باید دنبال کنید. در طول استراحت، می توانید در دفتر قدم بزنید، از پله ها بالا بروید یا یک فعالیت تصادفی برای گرم کردن خود انجام دهید.
به محض اینکه تمرین را تمام کردید، می‌توانید به میز خود برگردید، روی Done کلیک کنید و تا زمانی که فاصله دیگری سپری شود و Move It تمرین دیگری را پیشنهاد کند، به کار خود ادامه دهید. Move It قابل تنظیم نیست، بنابراین شما فقط گزینه هایی برای فعال یا غیرفعال کردن برنامه افزودنی یا تغییر فاصله زمانی دارید. با این وجود، این تنها چیزی است که برای استفاده حداکثری از افزونه نیاز دارید.
دانلود: آن را برای کروم منتقل کنید
از برنامه های افزودنی برای بهبود تحرک خود استفاده کنید
استفاده از افزونه های فوق مطمئناً به بهبود تحرک شما کمک می کند، بنابراین مطمئن شوید که همه آنها را امتحان کرده اید. همچنین باید سعی کنید از آنها در ترکیب با یکدیگر استفاده کنید تا بفهمید کدام جفت برای شما بهترین کار را دارد.
مشابه افزونه‌های کروم که تحرک را بهبود می‌بخشند، برخی از افزونه‌ها فشار چشم ناشی از خیره شدن ساعت‌ها به صفحه نمایش را کاهش می‌دهند.