ایجاد یک برنامه تمرینی طولانی مدت می تواند مشکل باشد، اما داشتن برنامه ای که دوست دارید از آن استفاده کنید، راهی عالی برای از بین بردن اصطکاک است.
یک برنامه تمرینی می خواهید که به طور مداوم برای مدت طولانی از آن استفاده کنید؟ این برنامه‌ها شامل کتابخانه‌های تمرینی جامع، برنامه‌های تمرینی چند هفته‌ای و بسیاری منابع دیگر می‌شوند تا شما را برای هفته‌های آینده درگیر خود نگه دارند. چه بخواهید روی تمرینات قدرتی یا HIIT تمرکز کنید، در این مجموعه برنامه چیزی برای همه وجود دارد.
1. انجمن مجسمه سازی
مربی افراد مشهور، مگان روپ، تمرین‌های مجسمه‌سازی و تقویت‌کننده، و همچنین روتین‌های کاردیو رقص سرگرم‌کننده را هدایت می‌کند. به کلاس های زنده بپیوندید یا بیش از 400 تمرین ثبت شده را دنبال کنید.
در برگه کاوش، برنامه هفتگی کلاس‌های زنده را بررسی کنید، که شامل تمرین‌های تمام بدن، رقص کاردیو، مجسمه‌سازی و بسیاری دیگر از انواع تمرین‌ها می‌شود. آیا تازه وارد رقصیدن برای تناسب اندام هستید؟ مجموعه‌ای از کلاس‌های شکست قلبی رقص، حرکات را گام به گام، از تاک انگور تا لمس مرحله‌ای، به شما آموزش می‌دهد. مطمئناً می توانید رقصیدن را با یک برنامه یاد بگیرید و این مورد نیز از این قاعده مستثنی نیست.
علاوه بر این، بخش برنامه‌ها و تقویم‌ها دارای ویدیوهایی است که حول یک موضوع خاص گروه‌بندی شده‌اند، چه تمرین‌های مبتدی یا گزینه‌های پیشرفته‌تر. گزینه My List را انتخاب کنید و فیلم ها در زیر تب Library شما ظاهر می شوند.
حتی مجموعه‌ای از فیلم‌های ایمن برای آسیب دیدگی وجود دارد، بنابراین افرادی که از آسیب‌های مچ پا، ساق پا، بازو یا مچ دست بهبود می‌یابند می‌توانند بدون نگرانی دنبال کنند. علاوه بر این، بسیاری از ویدیوها تغییراتی را ارائه می دهند تا تمرینات را برای افراد در هر سطح تناسب اندام در دسترس قرار دهند.
دانلود: The Sculpt Society for iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. تن دادن به آن: تمرین و تناسب اندام
برنامه فوق العاده محبوب با بیش از 500 ویدیوی تناسب اندام بر اساس تقاضا، Tone It Up یک برنامه تناسب اندام است که برای زنان طراحی شده است. دوره های آموزشی شامل کیک بوکسینگ، توپ و تمرین قدرتی است.
با توضیح کمی در مورد اهداف تمرینی خود به برنامه شروع کنید، سپس ویژگی های متعدد آن را بررسی کنید. برای مرور لیست گسترده برنامه های تناسب اندام، که بسیاری از آنها هفته ها ادامه دارند، روی صفحه برنامه من ضربه بزنید. Raise the Bar دارای یک سری تمرینات قدرتی و HIIT است، در حالی که TIU5K شامل تمرینات دویدن، تمرینات قدرتی و موارد دیگر است تا شما را به حالت مسابقه برساند.
از صفحه Workouts، می‌توانید در کتابخانه غول پیکر تمرین حرکت کنید، درباره مربی‌های برنامه بیشتر بدانید و بخش‌های سبک زندگی (از جمله مقاله‌هایی در مورد نحوه عبور از فلات تناسب اندام) را بررسی کنید.
در نهایت، بخش تغذیه برنامه های غذایی و مجموعه ای عالی از دستور العمل ها، از جمله غذاهای سرخ کن هوا و سالادهای دلچسب را ارائه می دهد. این یک راه مفید برای دریافت محتوای ورزشی و ویژگی‌های برنامه عالی برنامه‌ریزی غذا در یک مکان است.
در بیشتر موارد، Tone It Up مجموعه‌ای عالی از منابع را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام و تغذیه سالم ارائه می‌دهد.
دانلود: Tone It Up برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. تناسب اندام: Live & On-Demand
پیلاتس، یوگا، HIIT، و روتین های قدرتی تنها تعدادی از تمرینات سرگرم کننده ارائه شده در اپلیکیشن obé Fitness هستند. برنامه‌ها، چالش‌ها و گزینه‌ای برای تمرین‌های فقط صوتی به شما کمک می‌کنند تا درگیر خود باشید.
هنگام راه‌اندازی برنامه، تنظیمات برگزیده تمرین خود را شخصی‌سازی کنید، سپس از صفحه اصلی دیدن کنید تا کلاس‌ها و مربیان توصیه‌شده خود را بررسی کنید. یا، به صفحه کلاس‌ها بروید تا یک کلاس کاردیو، HIIT، مجسمه‌سازی یوگا، پیلاتس، حرکات کششی یا بار را انتخاب کنید. طرفداران کلاس های آنلاین پیلاتس تمرینات زیادی را برای لذت بردن با این برنامه پیدا خواهند کرد.
اگر کلاس‌های بی‌درنگ را ترجیح می‌دهید، برنامه زمان برگزاری دوره‌های پخش را به شما می‌گوید. به عنوان مثال، یک کلاس کاردیوی اولیه رقص بگیرید، یا یک دوره قدرتی را در عصر امتحان کنید.
در همین حال، بخش برنامه‌ها به شما کمک می‌کند مجموعه‌ای از ویدیوهای درخواستی را بر اساس علایق خود انتخاب کنید. یوگا را شروع کنید یا در یک چالش اصلی دو هفته ای شرکت کنید.
برنامه obé با داشتن مربیان خوش‌بین و با شخصیت، انواع سبک‌های تمرینی و گزینه‌های پخش جریانی، برای سرگرم کردن تناسب اندام عالی است.
دانلود: obé Fitness برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. سوختگی روزانه: تمرینات در خانه
با برنامه Daily Burn که امکان دسترسی به هزاران تمرین زنده و درخواستی را فراهم می‌کند، تمرین‌هایی را انتخاب کنید که متناسب با برنامه شما باشد. با مربیان مورد علاقه خود همراه باشید و در مسیر چالش ها و اهداف پیشرفت بمانید.
به چند سوال در مورد اهداف تناسب اندام خود پاسخ دهید، سپس در صفحه اصلی حرکت کنید تا گزینه های پیشنهادی خود را مرور کنید. تمرینات طناب زنی، چالش های HIIT و کیک بوکسینگ تنها تعدادی از گزینه های موجود هستند.
در صفحه 365، هر روز به یک تمرین گروهی زنده مختلف دسترسی داشته باشید. متناوباً، در فهرست بیش از 3000 تمرین خانگی در زیر صفحه کتابخانه پیمایش کنید تا روتینی را پیدا کنید که متناسب با سبک شما باشد. روتین های شکمی، پیلاتس، یوگا و تمرینات کتل بل همگی شامل می شوند.
در نهایت، صفحه‌نمایش صوتی، روایت‌های هدایت‌شده را برای دویدن روی تردمیل و در فضای باز، و همچنین تمرینات قدرتی، یوگا، پیلاتس و مدیتیشن ارائه می‌دهد. این یک گزینه عالی برای مواقعی است که به صفحه نمایش نیاز ندارید.
اگر می‌خواهید تنوع فوق‌العاده‌ای در گزینه‌های تمرین خانگی خود داشته باشید، برنامه Daily Burn شما را برای مدتی طولانی با برنامه‌های معمولی تازه نگه می‌دارد.
دانلود: Daily Burn برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. تمرین: برنامه ریز تمرین بدنسازی
یکی از برنامه‌های برتر در رده سلامت و تناسب اندام، Workout می‌تواند به بهینه‌سازی روال‌های ورزشی شما کمک کند. برنامه های تمرینی هدایت شده در باشگاه، تمرینات موثر و ویژگی های ردیابی پیشرفت، بیش از 100000 بررسی پنج ستاره را برای این برنامه به ارمغان آورده است.
با پر کردن اهداف تناسب اندام خود شروع کنید، سپس یک طرح شخصی را در برگه مربی من دریافت کنید. تمرین‌ها که به روشی واضح ارائه می‌شوند، روی یک هدف تمرکز می‌کنند – مانند ساختن پایه یا افزایش بار تمرینی.
تایمرهای استراحت و هشدارها برای شروع ست بعدی شما را در مسیر تمرینات نگه می دارد. علاوه بر این، یک ویدیوی واضح هر تمرین خاص را نشان می دهد، بنابراین می دانید چه کاری باید انجام دهید.
تب Exercises به شما این امکان را می دهد که روی نواحی مختلف بدن کلیک کنید تا تمرینات خاصی را برای مثال شانه، شکم یا عضله دوسر مشاهده کنید. در همین حال، انتخاب های مختلفی از برنامه های تمرینی را در برگه Workouts پیدا کنید. از میان مجموعه‌هایی با فوکوس بالای بدن انتخاب کنید، یا مثلاً تمرینات پا را انتخاب کنید.
اپلیکیشن Workout: Gym Workout Planner که مورد علاقه افراد تازه کار و مربیان قدرتی پیشرفته است، به خوبی سازماندهی شده، آموزنده و ساده برای استفاده است.
دانلود: Workout: Gym Workout Planner برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
6. برنامه های تمرینی و تناسب اندام FitOn
برنامه FitOn با بیش از 350000 بررسی پنج ستاره، برنامه‌های ورزشی و تمرین‌های متناسبی را ارائه می‌دهد که توسط مربیان مشهور هدایت می‌شوند. تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، پیلاتس، و بسیاری از انواع دیگر ورزش همگی پوشش داده شده اند.
برای دریافت برنامه تمرینی، کمی در مورد اهداف تمرینی خود به برنامه بگویید. بر خلاف بسیاری از برنامه های تناسب اندام، FitOn یک سرویس اشتراک نیست. در عوض، نسخه رایگان برنامه به شما امکان دسترسی به تمرینات نامحدود را می دهد، در حالی که برنامه PRO برنامه های غذایی، بارگیری آفلاین و برنامه تمرینی شخصی تر را ارائه می دهد.
برگه For You را مرور کنید تا تمرین‌های شخصی‌شده‌تان را بررسی کنید، خواه این یک جلسه پیلاتس مبتدی باشد یا یک روال روزانه شدید پا. برای گزینه‌های بیشتر، به برگه Workouts بروید تا فهرست غول‌پیکری از رقص، کیک بوکسینگ، کاردیو، بار، تونینگ و بسیاری از روال‌های اضافی را مشاهده کنید.
تمرین‌ها که به شیوه‌ای خوش‌بینانه و سرگرم‌کننده از سوی بسیاری از مربیان این برنامه ارائه شده‌اند، نام‌های بدی مانند Armed Patrol و Ab Assassin را دارند. حتی کلاس هایی وجود دارد که توسط افراد مشهوری مانند هالی بری و جاناتان ون نس تدریس می شود.
همچنین می‌توانید دوره‌هایی را مرور کنید، که ویدیوهایی هستند که حول یک هدف خاص، مانند تمرینات قدرتی یا تمرین یوگا، گروه‌بندی شده‌اند. در همین حال، چالش‌ها شما را تشویق می‌کنند که برای مدت زمان مشخصی (معمولاً حدود دو تا سه هفته) تمرین‌های ورزشی با وزن بدن، روتین‌های شکم و موارد دیگر را انجام دهید. اگر قبلاً از طرفداران برنامه های چالش برانگیز برای رسیدن به اهداف تمرینی خود هستید، این بخش از FitOn فوراً برای شما جذاب خواهد بود.
علاوه بر این، این برنامه شما را تشویق می‌کند تا با رگه‌های تمرینی همراه باشید و با صفحه گزارش پیشرفت هفتگی به اهداف هفتگی خود برسید.
در نهایت، صفحه دوستان به شما امکان می دهد با مخاطبین تلفن یا حساب های رسانه های اجتماعی خود ارتباط برقرار کنید. همچنین گروه های زیادی وجود دارد که می توانید به آنها ملحق شوید، از جمله گروه هایی برای طرفداران یوگا، دوندگان و حتی کاربران Fitbit.
FitOn با ارائه مقدار قابل توجهی از برنامه های ورزشی بر اساس تقاضا به صورت رایگان، یک انتخاب عالی برای افرادی است که از تمرینات در خانه لذت می برند.
دانلود: FitOn Workouts & Fitness Plans برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
تناسب اندام را با این برنامه های تمرینی پر از ویژگی ها در اولویت قرار دهید
با این برنامه‌های تناسب اندام و ویژگی‌های خارق‌العاده‌شان، به اهداف تمرینی خود دست پیدا کنید. چه بخواهید روی بهبود در تمرینات هوازی، تقویت قدرت، حرکات کششی یا همه موارد فوق تمرکز کنید، این برنامه ها شما را پوشش می دهند.