ژورنال سلامتی یا سپاسگزاری یک تمرین حواس پرتی است و این برنامه های macOS به شما کمک می کنند آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
نگه داشتن یک مجله رفاه یا قدردانی به سادگی به این معنی است که آنچه را که برای آن شکرگزار هستید به طور منظم یادداشت کنید. ژورنال نویسی رفاه اغلب به عنوان یک تمرین مثبت برای بهزیستی ذهنی شما توصیه می شود، زیرا به شما کمک می کند تا زندگی روزمره خود را به شیوه ای مثبت تر تنظیم کنید و در نتیجه عزت نفس خود را بهبود بخشید.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید ژورنال‌های رفاهی را به یک عادت تبدیل کنید، نصب برنامه‌ای در مک است که از شما می‌خواهد روزانه دفترچه‌ی خود را تکمیل کنید و شما را در این فرآیند راهنمایی کند. در اینجا برخی از بهترین ابزارهای ژورنال رایگان برای دانلود آورده شده است.
1. رواقی
Stoic یک همراه شیک مراقبت از خود است که یک صفحه ژورنال خالی برای شما فراهم می کند تا افکار خود را ثبت کنید و در صورت تمایل تصاویر را اضافه کنید. اما این تنها بخشی از داستان است.
Stoic انواع ژورنال های هدایت شده را برای هدایت تلاش های شما با دسته بندی هایی مانند کشف خود، شادی و درمان ارائه می دهد. از طریق طیف وسیعی از تجسم‌های هدایت‌شده، اعلان‌ها و تمرین‌ها، شما از طریق کاوش در تجربیات خود و درس‌هایی که می‌توانید برای مسیر پیش رو یاد بگیرید، هدایت می‌شوید.
اگر می‌خواهید مسیر خود را بسازید، ممکن است درخواست‌های Kickstart Journaling برایتان مفید باشد. این سوالات ساده و تامل برانگیز به عنوان نقطه شروعی برای نوشتن شما عمل می کند و آن وحشت صفحه خالی را که اغلب افراد را به هیچ وجه از شروع یک مجله منصرف می کند، از بین می برد.
برنامه Stoic به شما امکان می دهد سلامت روان خود را ردیابی کنید و ابزارهای بیشتری را برای کمک به الهام بخشیدن به شما، مانند طیف وسیعی از تمرینات تنفسی و مدیتیشن، نقل قول ها و جملات تاکیدی شامل می شود.
می‌توانید برای باز کردن قفل محتوای اضافی به Stoic Premium ارتقا دهید، اما تعداد زیادی به صورت رایگان در آن گنجانده شده است. مانند همه برنامه‌های موجود در این لیست، Stoic با برنامه‌های iOS همراه خود همگام‌سازی می‌شود، بنابراین می‌توانید دفترچه یادداشت خود را روی iPhone یا iPad خود حمل کنید. همه چیز در iCloud ذخیره می شود، بنابراین لازم نیست نگران امنیت درونی ترین افکار خود باشید.
دانلود: Stoic (رایگان، اشتراک در دسترس)
2. انعکاس
مانند Stoic، Reflection رویکردی مینیمالیستی و پاستلی را برای تجربه ژورنالینگ اتخاذ می کند. برای شروع به درخواست‌های Inspiration پاسخ دهید، یا از بخش راهنماها برای هدایت سفرتان استفاده کنید.
فعالیت‌های ذهن‌آمیز مضمون در این برنامه مفید هستند، زیرا به‌عنوان آموزش‌های کوچک عمل می‌کنند و بینش‌هایی در مورد وضعیت فعلی ذهن شما و بخش‌هایی از راهنمایی برای مسیر آینده شما ارائه می‌دهند. اگر احساس تعهد می کنید، می توانید یکی از سفرهای 7 یا 14 روزه را امتحان کنید.
مانند Stoic، Reflection ویژگی های اصلی برنامه را به صورت رایگان ارائه می کند، اگرچه برای افزودن تصاویر باید به Premium ارتقا دهید. می‌توانید بین همه دستگاه‌های اپل خود همگام‌سازی کنید، و همه چیز در حساب iCloud شما با یک کد پین مفید برای قفل کردن ورودی‌های فردی برای یک لایه حفاظتی بیشتر، ایمن نگه داشته می‌شود.
دانلود: Reflection (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. سفر مولسکین
Moleskine Journey یک برنامه شیک است که تمام ویژگی های یک برنامه روزانه و بهره وری را با یک مجله رفاهی ترکیب می کند و آن را به یکی از بهترین برنامه ها برای نگه داشتن ژورنال در مک شما تبدیل می کند. این برنامه قدرتمند را می توان بر اساس نیازهای خاص شما تنظیم کرد، بنابراین اگر می خواهید اهدافی را تعیین کنید یا عادتی را در کنار روزنامه نگاری خود دنبال کنید، می توانید از Moleskine Journey به خوبی استفاده کنید. آی تی
عناصر ژورنال کمتر از Stoic یا Reflection هدایت می شوند و Moleskine Journey را به برنامه ای برای کسانی تبدیل می کند که آزادی صفحه خالی را ترجیح می دهند. مانند نوت بوک های فیزیکی Moleskine، برنامه به زیبایی ارائه شده است.
Moleskine Journey یکی از آن برنامه های مک است که می تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را مرتب کنید. اگرچه رایگان است، اما برای دور زدن محدودیت روزانه 400 نویسه، می‌خواهید به عضویت ممتاز ارتقا دهید. هنگام نصب برنامه در مک یا برنامه های iOS همراه، مراقب پیشنهادات اشتراک اولیه مقرون به صرفه باشید.
دانلود: Moleskine Journey (رایگان، اشتراک در دسترس)
4. صفحات صبح
Morning Pages یک مجله روزانه است که شما را تشویق می کند تا جریانی از آگاهی را بدون حذف افکار خود بنویسید. سپس ایده‌های شما را جمع‌بندی می‌کند و از هوش مصنوعی استفاده می‌کند تا بینش‌هایی را درباره وضعیت عاطفی‌تان از کلمات و عباراتی که اغلب استفاده کرده‌اید به شما ارائه دهد.
این برنامه ساده در صورت استفاده برای مدتی می تواند بسیار آشکار شود. یک آزمایش کوچک نشان داد که 91 درصد از کلماتی که این نویسنده انتخاب کرده مثبت بوده است.
مانند سایر برنامه‌های موجود در این فهرست، Morning Pages از چندین دستگاه پشتیبانی می‌کند و یادآورها و نشان‌های دستاورد را در اختیار کاربر قرار می‌دهد تا عادت‌های منظم ژورنال‌نویسی را تشویق کند. همچنین محافظت از رمز عبور را برای حفظ حریم خصوصی شما ارائه می دهد. برای همگام‌سازی نوشته‌های خود در دستگاه‌ها و باز کردن قفل عملکرد کامل، به طرح Morning Pro ارتقا دهید.
دانلود: Morning Pages (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. قدردانی می کند
Bears Gratitude از رابط شیک سایر برنامه های موجود در این لیست فاصله می گیرد. در عوض، در ارائه آثار هنری با دست از خرس‌های کارتونی که نمی‌توانند باعث لبخند زدن شما شوند، منحصربه‌فرد است. این رویکرد بلافاصله ضبط درونی‌ترین افکار شما را شخصی‌تر می‌کند و بیشتر شبیه نوشتن یک کارت برای خودتان است تا باز کردن یک برنامه پردازشگر کلمه.
رویکرد Bears Gratitude ساده است: هر روز یک ورودی پنج دقیقه ای را تکمیل کنید. یک تصویر مناسب از کتابخانه هنری را برای همراهی با نوشته خود انتخاب کنید، و سپس با یک برچسب برای جشن پیروزی خود به خود پاداش دهید! هر روز کلمات تشویق کننده دریافت خواهید کرد تا به شما الهام بخش شود، و برای دسترسی سریع به این پیام ها، فقط می توانید دکمه صفحه اصلی برنامه را فشار دهید.
دانلود: Bears Gratitude (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. Everlog
Everlog یک برنامه ژورنال سپاسگزاری منظم و تمیز است که هر کاری را که برای انجام یک مجله رفاه نیاز دارید را بدون سر و صدا یا زواید انجام می دهد. به گونه ای طراحی شده است که سریع و بی نظم باشد. فقط باز کنید، روی نماد قیچی کلیک کنید و در حال نوشتن هستید.
Everlog ویژگی های منحصر به فردی را ارائه می دهد. می‌توانید به هر یک از نوشته‌های مجله خود نظر اضافه کنید، که بازگشت به گذشته و انعکاس رویدادهای گذشته را آسان می‌کند. همچنین از نحو Markdown پشتیبانی می کند. و جستجو آسان است، با یک رابط تقویم نرم و صاف.
ارتقاء به نسخه برتر این امکان را به شما می دهد که چندین مجلات ایجاد کنید. و همه چیز با استفاده از همگام سازی iCloud بین دستگاه ها همگام می شود. شما می توانید با یک رمز عبور یا با استفاده از Face ID یا Touch ID از حریم خصوصی خود محافظت کنید.
دانلود: Everlog (رایگان، اشتراک در دسترس)
از مزایای یک عادت روزنامه نگاری رفاهی لذت ببرید
با بسیاری از برنامه‌های فوق‌العاده موجود، یافتن روشی برای ژورنال‌نویسی که مناسب شما باشد آسان است. از برنامه‌های کاملاً هدایت‌شده که حتی شامل مدیتیشن گرفته تا رابط‌های نوشتاری ساده و شیک، یکی از این برنامه‌های رایگان به شما کمک می‌کند عادت روزانه‌نویسی منظمی داشته باشید.
داشتن یک برنامه ژورنال بر روی لپ تاپ یا دسکتاپ فرصت های بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد تا افکار خود را ثبت کنید، و حتی می تواند در طول یک روز کاری پرمشغله لحظاتی ذهنی به شما بدهد. و از آنجایی که این برنامه‌ها در تمام دستگاه‌های اپل شما همگام‌سازی می‌شوند، می‌توانید به سادگی از هر کدام که در دست دارید، در هنگام الهام گرفتن استفاده کنید.